一般来说,45岁至55岁,是人生的黄金年龄,但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”!
因为在这个时期,身体各项机能开始逐渐衰退,很多疾病,逐渐显现出来。
那么,如何平安度过“生命高危期”呢?
45岁是“生命高危期”,改2习,防3病,坚持4件事!少生病更健康
改2习:
一、改掉不良的饮食习惯
1、餐餐吃“饱”
《黄帝内经》记载:饮食自倍,肠胃乃伤。
意思是说,如果长期贪多求饱,会增加胃肠的消化吸收负担 ,影响身体健康。
45岁以后,更要注重合理饮食, 记住四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。
2、顿顿吃“好”
现如今,生活水平逐渐提高,吃的食物也越来越丰盛了。
但是顿顿吃好,不见得是最健康的饮食习惯。
很多食物,通常都是重口,油腻,而少膳食纤维的。长此以往,会给肠胃增加负担,给身体带来伤害。
所以,日常饮食,要戒掉贪嘴的习惯, 少油腻,多清淡,多吃果蔬,做到饮食均衡才好。
二、改掉不良的行为习惯
1、长时间久坐
有研究已证实, 如果一个人,每天久坐时间,超过10小时,那么在未来3年内,其死亡的风险会增加40%以上!
尤其是45岁以后的中老年人,平时没事可能会看电视,下棋等等,一坐就是几个小时。
长此以往,会给身体带来极大的负面影响,同时也会缩短寿命!
2、作息不规律
45岁以后,如果没有一个好的作息时间,就等于,没有健康的身体。
这是因为,长期混乱的作息,会使身体内分泌紊乱,器官的运作也会失调。
长此以往,身体不健康,何谈长寿?
而规律的作息,才是保持健康长寿的不二秘诀。
防3病:
1、肠胃疾病
俗话说,欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。
可见,肠道是否健康,对身体至关重要!
而45岁以后,人们的肠胃功能,开始逐渐退化。
此时想要预防肠胃疾病,呵护胃肠健康,每天就要按时排便, 喝足1500毫升的水,并且补充粗粮,保持户外运动。
2、膝关节疾病
俗话说,人老腿先老”,腿老膝先衰。
所以,45岁以后,更要预防膝关节的损伤,多吃含钙食物,避免劳累过度。
因为膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,血液循环相对较差,比较容易出现问题。
3、血管疾病
俗话说,人与血脉同寿,也就是说,血管的健康与否,影响着人们寿命的长短。
尤其是45岁以后,血管逐渐变硬,变得脆弱,失去原本的弹性,会造成一系列心脑血管疾病的发生。
所以,45岁以后,饮食要避免高糖,高盐,高脂的饮食;适当补充维生素,钙铁锌等营养物质。
坚持4件事:
1、坚持每天一杯茶
俗话讲,开门七件事,柴米油盐酱醋茶 。茶,虽然排在了最后,可日常生活中,却离不开它。
茶叶含有与人体健康密切相关的成份,不仅有提神清心、去腻减肥、解毒醒酒等作用,还有一定抗衰老,美容养颜的作用。
- 适合男性的茶饮:老虎姜茶
老虎姜茶:具有补气养阴和益肾的功效,尤其对于精血不足,和腰膝酸软等症,具有良好的疗效。
中医认为,老虎姜,性味甘平,主归脾、肾两脏,为气阴双补之品,是平补脾、肾气阴的良药。
男人日常饮用,对延缓衰老,改善脾、肾不足,有一定疗效。
- 适合女性的茶饮:刺玫菊茶
刺玫菊茶:刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,性温,具有疏肝理气、活血化瘀的作用,可调理血气、促进血液轮回。
还能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的作用,对缓和情绪,美容养颜有帮助。
2、坚持每天半小时运动
即使45岁了,也请,不要放弃运动。
对于45岁以上的中老年人而言,运动可以适度、适量地进行;
并且根据自身情况,制定合理的,适合自己的运动项目。
比如散步,太极,广场舞,拉筋等运动,每天坚持半小时即可。
而对于拉筋运动,《黄帝内经》中也有提到:筋长一寸,寿延十年。
因为拉筋能够使骨头复位,筋络柔韧,身体更加硬朗。
3、坚持每天三餐规律
日常生活中,要养成一个良好的饮食习惯,适量、定时进行饮食,这对于身体健康和延年益寿都很重要。
定时进食,是指每日三餐,应该按照约定俗成的时间段,和各时间段的特点去饮食。
即早餐宜好,午餐宜饱,晚餐宜少,以顺应阳气虚实的变化。
4、坚持每天笑一笑
古人也讲,笑一笑,十年少,确有其道理!
45岁以后的中老年朋友,要多一些欢颜,少一些忧愁,多一些正能量,少一些抱怨,这样方可寿福相随。
另外,有研究显示,那些不爱笑的老人,性格孤僻的老人,通常没有同伴倾诉,缺少社会支持,精神压力大。
长此以往,会增加疾病的发生,损害身体的健康,更容易导致寿命减少!
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