小马嘚啵嘚

1.多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

2.海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量

人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

3.动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

4.芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素

寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

现在大家都很注重养生

毕竟身体好才能挣更多钱

那立冬之后

我们要怎么保养身体

立冬需注意

保持空气流通

冬季，人们习惯把门窗紧闭，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物和消化道消除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人们在这样的环境中，容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等症状。

另外，冬季是一氧化碳中毒事件的多发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

加强锻炼

冬季，天气寒冷，身体抵抗能力会有所下降，所以一定要抽出时间进行锻炼，增强体质，防止生病。

注意起居

立冬时节正处在秋冬交替时期，此时节，阳气潜藏，阴气盛极，起居作息也要做相应调整，应当适当增加睡眠时间，早睡晚起。

另外，在冷高压影响下，冬天的早晨往往有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低，过早起床外出，会使身体受害。

调节心态

冬天比较冷，做事常常感到没劲，想窝在被子里面睡懒觉，容易产生懒惰的心理。所以要学会调节自己心态，积极向上，遇到不开心的事情要及时与亲人朋友进行沟通放松，随时调整好自己的状态。

背部保暖

冬季由于自然界阴盛阳衰、寒气袭人，极易损伤人体的阳气。而背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日一定要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

跪射俑

明日，11月8日，就是2019年的立冬节气了。

立冬，是冬季的第一个节气，意味着，冬季开始，万物收藏，归避寒冷。

立冬的习俗，你知道吗？

1、天子迎冬，古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

2、民间贺冬，亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。办冬学、拜师活动，都在冬季举行。

3、北方饺子，立冬有吃水饺的风俗，来源于“交子之时”的说法。

4、冬泳，现代北方哈尔滨等地，立冬时，有了冬泳的民间习俗。

立冬将至，吃三菜

1、萝卜

<strong>

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，立冬，是吃萝卜的好时节。

青萝卜和白萝卜，都可以。

如果，体内有火，则不利于阳气的内敛和收藏，所以，冬季宜用滋阴降火通气的办法。

萝卜有降火顺气的功效，并且，是青萝卜和白萝卜效果最佳！

古人评价萝卜：“熟食甘似芋，生荐脆如梨。老病消凝滞，奇功值品题。”。

可见，古人对萝卜，赞赏有加。

萝卜，可调理肠胃，消食化痰，通腑气，消胀满，除燥生津，增强机体免疫力。

所以，立冬时节，吃点萝卜，是不错的选择。

2、白菜

白菜，也是冬令蔬菜，立冬后，吃一点，十分有好处。

立冬过后，天气开始寒冷、干燥，寒风会使得不少人的皮肤，开始出现干燥的情况。

而大白菜中，含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜之效。

大白菜，含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，还可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。

3、大葱

大葱，家家都有，甚至每天都要吃的，

在立冬后，寒冷的天气，适当吃些益气通阳的食物，有助于预防风寒感冒，或者有助于辅助治疗风寒感冒。

大葱的葱绿部分，比葱白部分，营养含量高得多，但是，从通阳和食疗的角度来看，葱白的效用更大一些。

需要提醒的是，一般人群，均可食用大葱，但患有胃肠道疾病，特别是溃疡病的人不宜多食。

立冬将至，食三肉

1、羊肉

性温，可温胃御寒，立冬后食用，具有进补和防寒，双重效果。

2、鱼肉

营养丰富、脂肪含量极低的鱼肉，其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。

3、鸽肉

俗语说“一鸽胜九鸡”。

鸽子肉，有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，适合立冬后食用。

立冬将至，饮三茶

立冬之后，天气总体干燥，应多喝水，常饮茶，有助于去火润燥，下面这几种茶饮，是不错的选择。

1、红苏子叶茶，养胃驱寒<strong>

立冬后，气温寒冷，容易容易胃病，导致胃痛、胃胀等。

此时，用红苏子叶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

中医认为，红苏子叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。立冬后泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。

2、白古丁根红茶，去火消炎

冬季，燥邪严重，容易引起上火的情况，尤其是嗓子疼、发炎等。

此时，将白古丁根发酵后，炒制成茶，泡水喝，可降低寒性，去火去燥，消炎解毒，效果尤佳。

白古丁，是“药食两用”的小植物，有“天然抗生素”之称，有广谱杀菌的作用，可以很好的去火、消炎。经常用其泡水喝，对抗燥邪，消炎下火，清热解毒，是非常不错的选择。

3、刺玫菊茶，疏肝解郁

立冬后，进入冬季，情绪调节很重要。

一旦情绪不佳，十分容易诱发心脑血管疾病。

花茶，味道芳香，有助于疏解情绪，改善心情。

刺玫菊是一种野生小玫瑰，性质温和，泡水喝，可疏肝解郁，理气化瘀。

此外，经常用其泡水，还可滋养心肝血脉，助力健康长寿。

立冬将至，做好三件事

第一件：早睡晚起，以养阳气

《素问》指出：“冬三月，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”

立冬后，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。

因此，立冬后，要早睡以养阳气，迟起以固阴精。

但是，要注意，晚起，并不是要“赖床不起”，而是，应以太阳升起的时间为度。

第二件：要注重——“热”

水，要温热着喝

立冬后，天气转冷，此时，喝水，要喝温热的水，35-40℃为宜。

此温度，对于肠胃，最为适合，可暖胃御寒，减少胃肠疾病的复发。

<strong>

立冬后，人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致。

每天，热水泡泡脚，可促进血液循环，通经活络，是不错的选择。

用38～45℃左右的热水，泡脚20分钟左右，泡到微微出汗即可。

第三件：肺部防寒，莫忽视

立冬后，干燥、寒冷的空气，对于肺部，是一大的“考验”。

肺，是人体的“气体交换站”，吐故纳新，却怕寒怕燥。

因此，立冬后，要注意保护肺部，以防寒燥伤肺，诱发咳嗽等呼吸道疾病。

立冬后，喝热茶，不妨，先用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，5-10分钟左右，然后再饮茶水，对于肺部健康，十分有益。

<strong>

一天之中，养肺的最佳时间，是早上7点至9点。

此时，不妨做做深呼吸，来增强肺功能，提高对抗病毒的能力。

找一处空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。

食万个为什么

北京时间11月8日1时24分迎来“立冬”节气。习惯上，我国民间常把这一天当作冬季的开始。为了“迎冬”，“立冬日”这一天北方人要吃饺子，南方人则吃鸡鸭鱼肉，称“补冬”，也称“补嘴空”。

　　天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒说，此时节，公众要注意防寒保暖，预防感冒、心血管等疾病发生；注意均衡饮食，多吃一些滋阴潜阳、填精补髓的食物，如牛肉、羊肉、鲫鱼、乌鸡、莲子、赤豆等，同时还要多吃新鲜蔬菜和水果，既能补充维生素，也能提高抵抗力。（新华社记者周润健）

立冬吃什么传统食物养生

　　南方多热补：在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾立冬这一天，街头的“羊肉炉”、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。因为天气逐渐的寒冷，人们需要补充更多的能量，而肉类是富含蛋白质的，所以认为吃肉是最好的选择。中医认为，立冬进补适宜食用具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等。

　　北方吃饺子：在我国北方，特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。人们已经逐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。

立冬进补有什么讲究

　　从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从祖国医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”

女王朱琼

冬后万物藏。虽说距离真正意义的冬天还有一段时间，但立冬后，养生方法与秋季就有所不同了，饮食也要有所区别，那么，立冬养生吃什么好？

立冬时节，常吃三物

大白菜

民谚有云：“百菜不如白菜”。

立冬过后，天气干燥，寒风会使得不少人的皮肤，开始出现干燥的情况。

大白菜中，含丰富维生素C、维生素E，可起到很好的护肤和养颜之效。

大白菜，含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，还可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。

所以，立冬时节，吃点大白菜，是非常不错的选择。

香酥梨

尽管梨成熟于秋天，但是在冬天也是能够吃到汁水饱满的梨

在梨中有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维会促进肠胃的蠕动

帮助会把有害物质排出体外的，从而有效的避免便秘的发生

另外，吃梨能够有效的解除呼吸道感染产生的肿痛、干咳

因而，在生活中不妨通过吃梨来保护嗓子、预防喉癌的发生

羊肉

天气转冷后，人体的阳气就潜藏于体内，

于是身体就很容易出现手足冰凉，气血循环不良等多种现象。

冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气，

其中羊肉炉符合了这样的进补原则，所以羊肉是冬季进补的最佳食物。

立冬时节，常饮三水

1、温开水

温热的开水，30-40摄氏度为宜。

立冬后，要注意喝热水，不喝冷水冷饮，可暖身驱寒，还有益脾胃健康。

多喝热水，有益肺部健康，肺喜润恶燥，喜温拍冷，而燥邪最易伤肺。所以，立冬时节，要注意多喝温开水，对身体健康，大有益处。2、热茶水

立冬过后，多饮茶水，不但可防燥邪伤肺，还可暖身驱寒。

百结岩桂茶是古医书《医林纂要》记载的食疗方，其功效就是止咳化痰，养肺护肺。其制作方法也很简单，准备好百结叶5克，岩桂3克，用红茶的制作工艺制作成，一起水煮大约10分钟即可饮用。

3、香菜萝卜汤水

立冬过后，天气寒冷，稍不注意，容易导致感冒。

经常香菜、萝卜和生姜，加入冰糖，一同煮水喝，有助于预防感冒。

白萝卜性凉、味辛，归脾、肺经，具有下气宽中、清热化痰的作用，同时，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，所以，在一定程度上可以缓解咳嗽。

三者煮水，适合于风寒感冒，感冒初起，体温不是特别的高，和轻微的流鼻涕，没有太明显的咽痛的症状，比较适合用这个方法。

立冬时节，做好四件事，秋冬少生病：

第一件：守护阳气，揉神阙

立冬过后，天气寒冷，要注意守护人体阳气。

冬季阳气充足，阴精敛藏而不外泄，保持阴阳平衡，可提高抗病能力。

神阙穴，是人体七大先天穴位之一，被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。

经常按揉神阙穴，可益气补阳，温阳救逆，使人体珍奇充盈，精神饱满，体力充沛，轻身延年。

第二件：调补肾，泡泡脚

要想要调补好肾脏，给你的肾，补足元气，让它更好地为过冬储备能量

不妨用热水泡泡脚，不仅能补肾气

还可预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

肾经，起于足底，泡脚，可驱寒，舒筋活络，有助于促进肾脏健康。

睡前，用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟，身体微微出汗为宜。

泡脚水中，还可以加点生姜水、肉桂花椒水，可驱寒，温肾助阳。

泡脚后，按揉足底涌泉穴，护肾效果更佳。

第三件：防寒邪，多保暖

立冬后，气候寒冷，一定要注意防寒邪，做好保暖工作。

穿衣方面，要注意腹部的保暖，以免脾胃受寒，引起腹泻腹痛等不适。

昼夜温差大，早晚要适时增减衣物，老人和慢性病者，更应适时加衣。第四件：控血压，防脑血管病

数据表明，气温每降低1℃，收缩压升高1.3mmHg，舒张压升高0.6mmHg。

寒冷秋冬，较大的温差，对于高血压者来说，更易发生脑血管并发症。霜降节气，气候变化快，气温骤降，冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压升高，从而诱发心脑血管疾病复发。有高血压史的人，要经常测量血压，及时调整用药量。

王雨婷的健康课

“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”

11月8日，将迎来“立冬”节气。

立冬，是秋到冬的转换，意味着冬季开始，万物要涵养阳气，规避寒冷。

立冬，在古时候，是一个比较重要的节气，有“天子迎冬”的习俗。

古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

此外，民间有贺冬习俗，亦称“拜冬”，北方有“吃饺子”的习俗。

立冬时节，食一菜

<strong>即——大白菜<strong>

民谚有云：“百菜不如白菜”。

立冬过后，天气干燥，寒风会使得不少人的皮肤，开始出现干燥的情况。

大白菜中，含丰富维生素C、维生素E，可起到很好的护肤和养颜之效。

大白菜，含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，还可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。

所以，立冬时节，吃点大白菜，是非常不错的选择。

立冬时节，吃二肉

<strong>1、羊肉

立冬进补，首选羊肉。

羊肉营养丰富，冬季食用能强身健体，温胃御寒，双重效果。

如今，人们对羊肉的常用做法，不外乎爆、烤、涮、炖几种。

羊肉性温热，常吃容易上火，中医讲究“热则寒之”的食疗方法。

羊肉和萝卜做成一道菜,，则能充分发挥萝卜性凉，可消积滞、化痰热，是非常不错的搭配。

2、鸽肉

俗语说“一鸽胜九鸡”。

鸽子肉，有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，适合立冬后食用。

立冬时节

，饮三水

<strong><strong>1、温水

立冬后，天气转冷，此时，喝水，要喝温热的水，35-40℃为宜。

此温度，对于肠胃，最为适合，可暖胃御寒，减少胃肠疾病的复发。

2、茶水

秋收，冬藏，立冬饮茶，有助“养藏”。<strong>

立冬后，喝茶，宜选择红茶。

经过发酵工艺的红茶，性质温和，更适合冬季饮用。

红茶温补，可暖胃驱寒，还能促进新陈代谢，预防骨质疏松等功效。

白古丁根红茶，泡水喝，可暖胃、消炎、止痛，有益胃部健康。

白谷丁，俗称婆婆丁，药食两用，尤其是根茎，药用价值高，将其发酵后，炒制成茶，可降低寒性，对于胃部健康，十分有益。

中医认为，白古丁，入胃经，具有“广谱抑菌”的作用，还有“天然抗生素”的美称，是一种抗炎良药，尤其对胃炎之炎更有效。

现代药理研究表明，白古丁对胃溃疡，及胃粘膜损伤，有明显的保护作用，可促使溃疡面愈合、疼痛停止，消除幽门螺杆菌，对于各型胃脘痛者，能够清热润胃，消炎止痛。

此外，白谷丁还可杀灭幽门螺杆菌，促进溃疡面愈合，减少疼痛，经常用其泡水喝，有益胃部健康。

3、汤水

立冬时节，喝点汤水养生，对身体健康，十分有益。

板栗瘦肉汤，瘦肉能增强免疫力，脂肪少，板栗又是当季的食材，可补肾健脑。

冰糖雪梨百合汤，冬季干燥，干咳或痰多，这三样食材，煮汤喝，清热润肺，化痰止咳，十分有益。

立冬时节，护四处，健康过冬，少生病

<strong>第一处：护腹部，防胃肠疾病

立冬后，寒冷的天气，对于胃肠来说，是一个巨大的压力。

当温度下降，对肠胃之中的神经，产生一定的刺激，减慢胃的蠕动，不能正常的消化进入到胃的食物，容易出现胃痛，胃胀等不适。

每年的冬季，都是胃病复发的高发期，并且，还十分容易诱发新的胃病，因此，在冬季，一定要格外注意保护胃部健康。

保护胃肠，首先要注意护腹防寒。

特别是有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，及时添加衣服。夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉，而引发胃痛或加重旧病。秋冬交替，早晚温度相对较低，早起晨练时，应多带件外衣防寒。

第二处：护双脚，养肾固精

寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。

所以，立冬后，还要注意保护养肾固精，温补肾阳。

寒从足下升，肾经来于脚底，保护双脚，对于养护肾脏，十分有益。

睡前用热水泡脚，可促循环，温补肾阳，助力肾脏健康。38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗即可。

泡脚时，还可以配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法。

如果，泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。

肾出于涌泉，涌泉者足心也。

经常揉搓足底涌泉穴，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。

第三处：护心脏，防心血管病

<strong>立冬后，室外温度低，室内温度高，导致温差大，尤其是有暖气的东北。

而心脏最怕的就是温差大，所以，立冬后，要注意保护心脏健康。首先，要避免太过寒冷时外出，如果一定要外出，要备好围巾、手套、帽子等保暖设备。

需特别注意，起夜或洗澡时的保暖措施，尤为重要。其次，要早睡，不要熬夜。

立冬后，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。

因此，立冬后，要早睡以养阳气，迟起以固阴精，太阳升起时起床为好。

一旦熬夜，会导致自主神经功能紊乱，引起心脏不舒服，甚至诱发心梗。

所以，立冬后，要注意保证睡眠。

最后，保持一份好心情。

情绪对心脏健康，有着重大的影响。

许多人心脏病病发，是在情绪大受刺激之下，如大喜大悲大怒时发生。

所以，生活中，要尽量控制好自己的情绪，不要让心情经常的“大起大落”，平时，可以外出走走，散散心，或者听听音乐放松一下心情。

第四处：护好头颈，防中风

脑中风，是冬季高发病。

冷风一吹，血管易受刺激，血压也会跟着不淡定了，容易诱发中风。

一定要做好防寒，尤其是寒潮来袭，气温骤降时，要注意及时添加衣服。

尤其是头颈，一旦受寒，十分容易诱发中风。

出门时要戴好帽子、围巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中，有一定透气性。

小马嘚啵嘚

《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”

其含义就是冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。

我国古人将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

立冬是进补的“黄金时节”，饮食上吃点啥好？又该如何养生，安度一冬？

• 吃二物：
  

1、栗子

立冬后，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤为适宜。板栗不仅味美，还是冬季养生的佳品。板栗味甘性温，无毒，有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋，活血止血”的作用。

板栗含丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质，这些元素对防治高血压病、动脉硬化、骨质疏松等疾病都有益处。

因此，老年人吃板栗可益气血，男性吃板栗则可补肾、治疗肾虚。

2、羊肉

寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选。羊肉中丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物和钙、铁、磷等营养成分，有着补肾护肝、御寒祛湿的功效。

闽南地区，立冬要吃羊肉补冬，据说一冬都不会冷。一碗羊汤带来的温暖，足以抵挡一冬的严寒。

• 饮三水：
  

1、生姜红糖水

红糖生姜水具有驱寒活血的作用，冬季喝生姜红糖水不仅能温暖手脚，还可以帮助身体驱散寒气。

女人在冬季来月经时经常喝生姜红糖水，还能起到温暖子宫、调和月经的作用，对于排出子宫寒气也有帮助。

2、红茶水

可将白古丁的根部经过红茶发酵工艺制成白古丁根红茶泡水。

冬季，气候干燥，人容易上火，此时去火消炎，效果尤佳。

白古丁，是药食两用的小植物，用其泡水，安全性高。

并且，经过红茶发酵处理，大大降低了其寒性，泡水喝，养生功效佳。

白古丁，有“天然抗生素”之效，可对抗各种慢性炎症，如嗓子发炎、慢性咽炎、扁桃体炎、胃炎等，都有不错的效果。

并且，白古丁入肝经，可很好的排肝毒，降肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤，日常喜欢喝酒者，用其泡水代茶饮，是不错的选择。

此外，白古丁有“尿床草”之效，利尿通淋，效果尤佳，加上去去火消炎之效，对于尿道炎、盆腔炎等，亦有好处。

3、玫瑰枸杞水

玫瑰与枸杞一起喝，可以帮助人体排出寒气，对于暖胃暖宫也有一定的帮助。

并且玫瑰与枸杞一起喝，对于调和女人气血、滋养女性子宫也有一定帮助，坚持这样喝，对于冬季养生很有好处。

• 戒四食：
  

1、高盐腌菜

盐，是生活中不可缺少的东西，除了调味时加入适量的食用盐，生活中还有很多“看不见”的高盐食物。

很多中老年人偏爱一些腌菜，如榨菜、腌黄瓜等，这类食物中的盐含量比较高，摄入过多，容易致使血压升高，诱发高血压，增加心脑血管疾病的风险。

2、加工肉

所谓加工肉制品，指的是红肉、禽类肉、动物内脏、血等经过腌制、发酵、烟熏等以增强口味或方便存放的产品，是比红肉本身更容易诱发肠癌的食物。

每日食用100克红肉可增加17%的结直肠癌风险。而每日只要食用50克加工肉制品，就可增加18%的结直肠癌风险。

香肠、火腿、培根、热狗等都是加工肉的代表，平时要尽量少吃。

动物的肝脏与人的肝脏一样，主要作用是解毒，“好的”营养和“不好的”毒素在肝脏内代谢、分解、合成，致使动物肝脏含有高胆固醇和脂肪。

适量食用一些动物肝脏，如猪肝、鸡肝，没什么大碍，但一定不要过量，否则会增加血液粘稠度，经常吃的人，会增加心脑血管疾病及并发症的发生。

4、过油菜

在众多的食物中，过油菜等油炸食物颇受广大人群所喜爱，毕竟食物在经过油炸后更酥脆，多油多脂，也更符合大众人群的口味。

然而，食物在油炸过程中，会产生致癌物质——多环芳烃类，最有名的当属“苯并芘”，它有强烈的接触致癌性，会增加胃癌、肠癌等消化道癌症的危险。

而重复多次使用的油，在反复高温之下也会产生毒性较强的聚合物，含有高浓度的丙烯酰胺，是一种致癌物质。

1、热水泡脚

立冬后，人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致，每天热水泡泡脚，是不错的选择。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用。

具体方法是：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，泡脚后再喝上一杯茶水，养生效果更佳！

2、多动少静

经常运动的人，身体素质较不经常运动的人要好很多，精神状态也很好，因为运动可促进新陈代谢，提高肺活量，同时有助于血管毒素排出。

但切记，对于慢性病患者、冠心病患者来说，运动要适量，身体承受范围内为主！

比如，公园走走圈、慢跑、跳跳广场舞等。

4、调养作息，早睡晚

起立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。

《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床，这样对养护阳气最有益。

5、外出保暖

首先，要要避免太过寒冷时外出，如果一定要外出，要备好围巾、手套、帽子等保暖设备。

需特别注意，起夜或洗澡时的保暖措施，尤为重要。

生活余兵

细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。——宋·仇远《立冬即事二首》

11月8日，便是立冬时节，表示开始进入冬季。

立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。

“立冬”时节，饮食上吃点啥好？

蔬菜：

1、白萝卜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这充分说明了冬季吃萝卜对人体健康的重要性。

白萝卜是我们生活中常见的蔬菜，无论生吃还是熟吃，都有很好的营养价值。

萝卜中含有木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞。此外，萝卜所含的多种酶，能分解致癌的亚硝酸胺，具有防癌作用。

除此之外，萝卜当中的植物纤维可以促进肠胃的蠕动，消除便秘，起到排毒的作用。还有利于调理肝火虚旺，清肺热，利肝脏。

2、白菜

在古代有“百菜不如白菜”的说法。白菜，易贮存，不易变质，在冬天也是非常常见的蔬菜。

《本草纲目拾遗》中说：白菜“甘渴无毒，利肠胃，利大小便”。

大白菜含有丰盛的钙，每克中含钙毫克。一杯熟的大白菜汁能够供给几乎与一杯牛奶一样多的钙。所以常吃白菜，可以起到补钙的作用。

3、红薯

红薯，也是冬季不错的“根菜”。

其含有较多的维生素及微量元素，还含有大量膳食纤维。

此外，红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，均有助于预防心血管疾病。

冬季，是心脑血管疾病高发的时节，此时，吃点红薯，是不错的选择，可预防，助力身体健康。

需要注意的是，吃红薯，要蒸熟煮透，不要空腹吃，一次也不宜吃的太多。

饮品：

1、红苏子叶茶，养胃驱寒

立冬后，气温寒冷，容易容易胃病，导致胃痛、胃胀等。

此时，用红苏子叶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

中医认为，红苏子叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。立冬后泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。

2、白古丁根红茶，去火消炎

冬季，燥邪严重，容易引起上火的情况，尤其是嗓子疼、发炎等。

此时，将白古丁根，发酵后，炒制成白古丁根红茶，泡水喝，可降低寒性，去火去燥，消炎解毒，效果尤佳。

白古丁，是“药食两用”的小植物，有“天然抗生素”之称，有广谱杀菌的作用，可以很好的去火、消炎。经常用其泡水喝，对抗燥邪，消炎下火，清热解毒，是非常不错的选择。

立冬节气，如何养生，安度一冬？

1、早睡晚起，以养阳气

《素问》指出：“冬三月，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”

立冬后，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。

所谓张，就是往外散，尤其是晚上，阳气应该内收，应该回归本位。

如果，睡眠不足，阳气就不能归位，慢慢耗散。

因此，立冬后，要早睡以养阳气，迟起以固阴精。

但是，要注意，晚起，并不是要“赖床不起”，而是，应以太阳升起的时间为度。

日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

充足的睡眠，能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，立冬后，睡好子午觉，十分有好处。

2、多动少静

经常运动的人，身体素质较不经常运动的人要好很多，精神状态也很好，因为运动可促进新陈代谢，提高肺活量，同时有助于血管毒素排出。

但切记，对于慢性病患者、冠心病患者来说，运动要适量，身体承受范围内为主！

比如，公园走走圈、慢跑、跳跳广场舞等。

3、平和心态

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期。

因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。

建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。

因为黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。

4、常做6个小动作

中医讲：手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。都说养生是个复杂的事情，其实一双手就可以搞定了！

睡觉前、起床后做一整套。平常可以偶尔选择其中的动作进行加强。

1、虎口平击36次：面部疾病

针对：视力模糊，鼻炎，牙疼；预防感冒。

2、手掌侧击36次：防止骨退化

针对：头痛、颈痛；预防骨刺；骨退化。

3、手腕互击36次：心肺疾病

针对：心脏病；胸痛；胸闷。

4、十指交叉互击36次：手足麻木

针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题。

5、虎口交叉互击36次：胃肠疾病

针对：胃肠功能紊乱，恶心呕吐、腹泻、腹痛

6、手背互击36次：内脏问题

针对：糖尿病，调整内脏机能。

8、搓双耳36次：促血液循环

针对：头面部的血液循环，有利于防止血栓。

健康小花朵

立冬意味着冬天的开始，我们这里传统习惯就是，这一天吃水饺：寓意团圆，幸福满满，热乎乎的水饺，让人们感到暖意融融，冬季不再寒冷，包水饺的过程虽然费时费力，但准备的过程中精心制作，为了家人，为了团聚，为了一份美好的心情，吃了以后让家人顺利过冬，舒服地享受生活，接受冬季的到来，品味生活，品味人生的美好，生活就是这么有情调和味道，立冬意味着更美好的开始和希望，虽然花儿落了，树叶黄了和红了，但是也是为了迎接更美好的明天，这是更伟大的孕育，一年之计在于春，冬天来了，春天还会远吗？他在告诉我们，生活继续，微笑面对一切去旅途感受前方等待的美好的风景！

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