健康小样儿
血脂，是血清中的甘油三酯、胆固醇和类脂的总称，一旦血脂高，会严重危害健康。
血脂高，是日积月累的结果，发病隐匿，大多没有临床症状，故称为"隐形杀手"。
一旦，血脂高，便容易堵塞血管，引起动脉硬化等心脑血管疾病。
血脂高，一般有这几种表现：
1、头晕，体形偏胖、四肢沉重。
2、眼角、关节处，长出黄色结节，以及斑块。
3、眼底小动脉，呈现黄白色改变，出现脂血症眼底。
4、听力减退，内耳微循环灌流发生障碍，影响内耳听力。
5、睡眠中，易抽筋，多发生于脚后跟、前脚或脚趾等部位。
这几类人，是血脂高的危险人群，需格外注意：
1、家族中有高血脂者；
2、长期熬夜，睡眠不足者；
3、长期久坐、缺乏运动者；
4、长期大量吸烟、饮酒者；
5、主食量过大，爱吃甜食、高热量食物者；
6、服用特殊药物的人群，如：类固醇和某些避孕药等。
一旦查出血脂高，远离三物
1、油炸食物
油炸食物，虽然美味，但是，食物在经过油炸之后，包裹了大量的油脂，里面饱和脂肪酸过多，吃进体内，过多的油脂，就会积存在血管内，导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。
并且，食用油反复利用，还会产生反式脂肪酸，影响心血管健康。
所以，查出血脂高，一定要远离油炸食物，注意清淡饮食。
2、甜食糕点
甜食，糕点，很多人喜欢，但是，血脂高，要尽量远离。
因为，摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。
所以，血脂高，一定要远离甜食、糕点，减少糖分的摄入。
3、啤酒
生活中，很多人喜欢喝啤酒，有事没事，都可以喝上一瓶。
但是，啤酒的热量超级高，有“液体面包”之称。
经常喝啤酒，容易导致肥胖，进而导致血脂升高，不利于控制血脂。
并且，长期大量饮用啤酒，还可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。
所以，血脂高的人，一定要少喝啤酒，最好不喝。
调节血脂，吃二食、喝二水、避二事
吃二食：
1、洋葱
洋葱是少数含有前列腺素A的食物。
前列腺素A能够有效软化血管，增加冠状动脉血流量，并降低血液粘稠度，是一种较强的血管扩张剂，能够促进钠盐等物质的排泄，既有调节血脂的功效，还能降压和预防血栓形成。
2、绿豆芽
绿豆在发芽过程中，维生素C含量会大大增加，能够促进胆固醇排泄，防止胆固醇在动脉内壁中囤积；
绿豆芽中的膳食纤维除了能清除体内垃圾之外，还能与食物中的胆固醇结合，使其转化为胆酸排除体外，降低胆固醇水平。
喝二水：
1、红甜菜根茶水
研究表明，红甜菜根提取物中包含89％的纤维素，长期的摄入能够减少胆固醇和甘油三酯30％和40％，具有较明显的降脂作用。
且红甜菜根中含有的甜菜红素，也可使总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的含量显著降低，将红甜菜根泡水代茶饮，是很适合高血脂人群的。
2、白谷丁荷叶茶水
将白谷丁叶，小叶苦丁和荷叶混合，一起泡水代茶饮，可降低血液粘稠度，对降低血脂，预防动脉硬化有益。
白谷丁既能降低餐后血糖，又可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
小叶苦丁也可以对高血脂有降低作用，并且还可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。
而荷叶中含有的黄铜类和生物碱类物质，可以降低血清中的总胆固醇和甘油三酯。同时可改善血液浓粘状态，起到降血脂和改善血粘稠的效果。
避二事：
1、避免吸烟
吸烟是高血脂发病的头号危险因素，因为为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。
所以，如果血脂已经高了，就更要避免吸烟，不要让血管伤上加伤。
2、避免久坐
很多人在办公室一坐就是一天，就算周末也是宅在家里，经常久坐不动。
据专家介绍，没有足够的运动量会使人的有氧消耗降低，而这也是导致高脂血症患病率升高的一个重要原因。
所以，无论是年轻人还是老年人，都要积极的进行锻炼，防止高血脂症的发生。
“动三处”：
1，踮脚尖
踮脚尖，能活动四肢、大脑，消除头晕、发胀等症状。在做这一动作时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
踮脚尖能使人的心率保持在150次左右/分钟，让血液可供给心肌足够的氧气，防止静脉曲张，增加踝关节的稳定性。
做法——踮脚尖走路
初练习者可扶墙，熟练后，不用借助外物就好了。
每次走30-50步，稍休息一下，根据自身情况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
2，敲小腿
敲小腿，利于促进血液循环，使得小腿部肌肉得到舒展，还有助于预防下肢静脉血栓。
这一动作，没有具体的揉敲时间，没事时，就可以多揉敲。
建议，久坐一族，每坐一小时后，记得起身活动5-10分钟，可有效促进末梢血液循环。
3，梳头
中医认为“头为精明之府”。人体内12条经脉和40多处穴位，及十多个特殊刺激区，都在头部。
用木梳或骨梳对这些经络和穴位进行按摩和刺激，有助于疏通脑部血管，促进脑部供血、供氧。
勤梳头，能保养人体精、气、神，有助于去除疾病。
一颗健康的小豆芽
睡觉时有以下四种症状发生，就要小心了，有可能是血脂过高导致的。
1.睡不醒。
高血脂患者，体内血液流动缓慢，红细胞的携氧能力受影响，会产生缺氧。此外，高血脂还可能会造成血管堵塞，在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺氧。因此，高血脂的人，总是有种怎么也睡不醒的感觉，这可能是脑供血不足、缺氧导致的。
2.打呼噜
高血脂患者可能经常打呼噜。患者打呼噜时，有停顿感，忽高忽低，像呼吸困难，停顿几秒，突然长叹一口气，感觉要呼吸停止的感觉。如果经常打这种呼噜，很可能是高血脂造成的。
3.腿脚抽筋
晚上经常抽筋，可能是血脂高导致的，抽筋一般发生在腿部、前脚和脚趾部分。血脂高会使血液回流变慢，因为血液过于粘稠，所以身体的末端循环就会变差。
4.腿脚冰凉
高血脂患者上床抬腿时，皮肤可能会变得苍白，没有血色，而腿脚总是冰凉。这是因为血脂高造成的血液循环差导致的。
小周老师说保险
血脂高的人，晚上睡觉会出现4种表现！
<strong>
1：打呼噜
睡觉时打呼噜的原因很多，可能是鼻腔问题，也可能是姿势不对。但是，正常打呼噜，是延续的喘息；
突然长叹一口气，很多人感觉要呼吸停止的感觉，经常打类似的呼噜，就说明血脂高了，最好去医院检查一下。
2：腿抽筋
当身体里的胆固醇出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。
3：头晕、犯困
早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。
此时，一定要注意血脂是否高了。
另外，血脂高，常常伴随着体重超重与肥胖症状。
4：单侧手脚麻木、无力
突然出现单侧的脸或手脚感觉异常，如麻木、无力、嘴歪、眼斜、流口水、吞咽困难等。
要小心脑血管堵塞，尤其是频繁发生这些表现时。
查出高血脂，避开三误区：
1，瘦了血脂会自己降下来
从病因来讲，血脂异常可分为原发性和继发性。
原发性血脂异常系遗传因素、环境因素导致，多无明确的病因；
继发性血脂异常则继发于糖尿病、高血压、肾病综合征、甲状腺功能低下等疾病。
所以即使 很瘦查出高血脂也要重视。
高血脂不会直接导致身体疼痛，就导致了很多人并不重视这种疾病。
但其实如果血脂长期不进行控制，可损害心脑血管、皮肤、眼底和胰腺等多个器官，造成心梗、脑梗、胰腺炎等严重的病变。
3、血脂降至正常就可以停药
如果是继发性的高血脂，会随着原发病情的改善而改善，但是有很多的高血脂患者发病原因是不明确的。
所以无法根除，只能慢慢进行控制，坚持服用调理血脂的药，如果血脂持续一段时间维持在正常的水平，也要及时跟医生沟通。
降高血脂，预防血管硬化，四件事要做好：
第一件：补充α-亚麻酸
身体中脂肪酸的失衡，是引发心脑血管疾病高发的因素之一，而我们生活中食用的植物油往往比较单一。
想要保护血管健康，食用油的使用，要做好控制。
可以将，油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中的紫苏仁油，是含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”。
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，可以保护血管内皮细胞。
此外，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，保护心血管系统的健康。
进入人体可以分解代谢为DHA和EPA，DHA给大脑和视网膜提供营养物质，EPA就被称为“血液清道夫”，可降低人体内坏胆固醇的含量，降低血栓的发生几率。
2、少吸烟
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
如吸烟者同时伴有高脂血症和高血压，则冠心病的发病率可增加9至12倍。
并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，更是血脂代谢障碍的影响因素。
开始吸烟的年龄越早，每天吸烟支数越多，烟吸入越深，则危险性越大。
所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。
3、保证充足睡眠
长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，还会增加患上冠心病的几率。
注意：每晚保证7小时左右即可，不要低于6小时，也不要超过9小时。
人在熬夜时，由于睡眠不足，身体抵抗力会降低，还会多分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，这种激素能够刺激心血管，加速血管收缩，导致血脂、血压升高，甚至诱发猝死！
因此，想要血脂健康，要做到早睡不熬夜，每晚拥有充足睡眠！
4、尽量要少吃一些肉
摄入过多的高油脂食物，是导致血脂高的一个因素。
肉类里面的脂肪高而且胆固醇比较高，尤其是动物的肝脏以及动物的肥肉，高血脂人群一定要远离。
油腻饮食过多，也容易导致肥胖，而肥胖，也是诱发高血脂等慢性病的重要因素之一。
在饮食方面应该多吃一些清淡的食物比如蔬菜水果。
另外也应该多吃一些含膳食纤维比较多的食物，比如西兰花或者西红柿来促进大便的排出。
几个小动作，每天做一做，血脂慢慢降下来！
下蹲
自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量,进而起到降脂的功效。
快走
每天快走30分钟，尽量走快，每分钟80—120步。在饭后1小时，小区里、公园内、买菜路上，都可以尽情的走。走路是血管最好的按摩师。
健康小蜜蜂
高血脂，“四高”之一，被称为“无声的杀手”。高血脂，一直也被认为是“老年病”，但是在如今的这个社会，越来越多的流行病学研究显示，高血脂已经找上了年轻人。
高血脂是血管之中的“不定时炸弹”，危险性非常的高，是引起动脉粥样硬化的主要原因之一，如果长时间控制的不好，或许就会形成血栓，堵塞自身的血管，危害自身生命的健康。
那么，究竟什么才是血脂的异常？
高血脂，指的是血中胆固醇或者是甘油三酯的过高，亦或者是高密度脂蛋白胆固醇的过低，现代医学称之为“血脂异常”。
比如：血清的总胆固醇≥6.2mmol/L，则可以诊断为“高胆固醇血症”；甘油三酯≥2.3mmol/L的时候，则可被诊断为“高甘油三酯血症”；如果这二者同时的升高，则被称为“混合型的高脂血症”；
如果，高密度脂蛋白<1.0mmol/L这也就是血脂代谢紊乱，则被诊断为“低高密度脂蛋白血症”。以上全部统称为“血脂异常”。
如果一旦我们晚上睡觉的时候有这几种表现，十有八九或许是血脂过高了
1、半夜咳嗽：在睡觉的时候，经常的被呛到，甚至是咳嗽至醒，如果经常出现这样的问题，最好是去相关医院检查一下。在进水或者进食的时候，如果出现咳嗽很有可能是由于自身血脂过高所造成的。
2、晚上经常流鼻血：流鼻血的原因其实有很多种，有可能是上火，天气的干燥，水分摄入不足等。但是如果晚上流鼻血的人，十有八九或许是血脂过高。人在夜间，血液的流动比较的缓慢，自身的血压处于一种平稳的状态，但是如果突然的流鼻血。
说明自身的血压波动比较的大，使鼻腔的毛细血管破裂从而导致出血。
3、睡觉经常性流口水：经常性的流口水，尤其是在睡觉的时候不自觉的，需要警惕是否自身的血脂过高了。由于自身的脑部缺血以及缺氧，导致双侧的皮质脑干束受到一定的损伤，影响正常的舌下等功能。
4、手脚的麻木：睡觉的时候，手脚经常性的出现麻木，或者是被惊醒，多见是一侧比较的严重。高血脂所引发的脑部供血不足，影响皮层—脊髓通路，肢体末端症状比较的明显。
手脚血液循环不断的减慢，或许就会出现冰冷以及麻木，甚至是失去功能。
比如：突然之间不能拿东西，手中的物体掉落等等。
如果想要科学的降血脂，这三招，给自身的血管洗洗澡！
第一招：“三控”
1、控制自身的体重：肥胖会引起高血压、 糖尿病、高血脂等三高，因此，为了降低自身的血脂，一定要控制自身的体重。
这样可以减少患上高血脂的概率，减肥能够有效的降低自身的血脂。标准的身材是：体重/身高的平方。数值在18.5--23.5之间，这就是合理的。
2、控制自身的饮食：少吃一些高胆固醇类的食物，高血脂症的患者胆固醇的每日摄入的量，需要小于300mg，这也就是一个鸡蛋黄的量。
含胆固醇比较高的食物比如：动物的内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄等应该严格的限制。
动物性的食物可以选择一些瘦肉、去皮禽类、奶类等，肉类可以全天100--150克左右，奶类则在250克左右；推荐经常食用深海的鱼类、大豆以及制品来替代部分的肉类，对降低胆固醇有利。
3、戒烟限酒：吸烟、喝酒其实都会加剧对血管内皮的损伤，加重自身心血管疾病的发生。吸烟，会使自身的血压升高、心率加快，血管之内携氧的能力下降，从而导致冠状的痉挛，诱发血管疾病。
喝酒，非常容易导致自身热量摄入的过多，从而引发肥胖，会促使脂肪酸在肝内合成甘油三酯，增加高血脂的这一风险。
因此，为了自身的健康，一定要戒烟限酒。
第二招：“两补”
1、补充水分：水，是稀释剂，而且又是非常好的排毒剂。平时养成主动喝水的这一好习惯，有助于稀释自身血液的粘度，促进毒素的排出。
2、补充运动：走路，可以说是我们每天都会进行的事情，只是或多或少的这一问题而已。但是，快速的行走，有助于降血脂。快速的行走，属于有氧的耐力运动，是改善自身血脂的最佳运动形式。
每天可以连续行走3千步左右，大约耗时30分钟左右，然后在一天之内，零星累积剩余的7千步，这是最佳的运动方式。
但是，运动持续3个月以上，或许才会有相对比较显著的降血脂的效果。
所以，一定不可以懒惰，需要坚持。
第三招：“一做”
转脚踝：
做法：坐在椅子上面，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动。早晚各进行三次，每次30秒左右。
功效：在我们人体的各处都有许多的穴位，当然踝骨的周围也不例外，这部位的穴位是我们人体气血运行的枢纽，只要适当转动刺激，能够促进自身血液的运行，预防身体 胃肠心肾疾病。
我就喜欢imlovinit
血脂一高，全身是病！
高血脂，又称“血脂异常”，发病隐匿，被称为"隐形杀手"。
一旦血脂高，会损害肝脏功能，日积月累，易导致脂肪肝、肝硬化等。
并且血脂居高不下，还会诱发高血压、冠心病、心绞痛、视网膜病变等。
1、睡觉时，小腿易抽筋
血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
尤其是，在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
2、睡觉时，连续打呼噜
突然间，睡觉时打呼噜，声音有高有低，并且不连贯。
此时，往往可能是血脂偏高了，最好去检查一下，切莫忽视。
3、头痛、耳鸣
很多高血脂的人，会伴有血液粘稠，此时，血液流淌过慢，容易导致供血供氧不足。
此时，大脑会出现一些问题，如神经错乱，头晕，耳鸣和头痛等。
4、常常睡不够、睡不醒
人体的血脂高，会影响体内血液的流动，增加血管堵塞的几率。
一旦造成血管变窄，血流不畅，导致脑供血不足，缺氧、缺血，就会导致睡不够、睡不醒的现象。
1、出现睑黄疣
脂质，沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。
2、视力下降<strong>
当血脂升高，血液中脂蛋白，就会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。
3、听力减退
高血脂，可引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。
1、家族中有高血脂者；
2、长期熬夜，睡眠不足者；
3、长期久坐、缺乏运动者；
4、长期大量吸烟、饮酒者；
5、主食量过大，爱吃甜食、高热量食物者；
6、服用特殊药物的人群，如：类固醇和某些避孕药等。
不想血脂高，少碰二物，多饮三水，做好四件事“少碰二物”
1、油炸食物
食物经过油炸后，包裹了大量的油脂，饱和脂肪酸过多，易导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。
并且，食用油反复利用，还会产生反式脂肪酸，影响心血管健康。
2、啤酒
啤酒的热量超级高，有“液体面包”之称。
经常喝啤酒，容易导致肥胖，进而导致血脂升高，不利于控制血脂。
1、白开水
血脂高，会导致血液流速变慢，容易导致血液粘稠，进而形成血栓。
白开水，是血液最好的稀释剂。
充足的饮水，可加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。
尤其是，在早上起床后，睡觉前，起夜时，这三个时间段，最好都喝一小杯温开水，有益血脂健康，更有益心血管健康。
2、淡茶水
淡茶水，也是稀释血液不错的饮品。
并且，茶水，还有助于排毒，降脂，改善血管健康。
谷谷丁荷叶茶，泡水喝，可降脂，防血栓，预防心血管疾病。
用谷谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
荷叶，是常见的食材，也有很高的药用价值，用其泡水喝，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
小叶苦丁，也是药用价值极高的植物，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。
谷谷丁，随处可见，简单易得，用其泡水，不仅可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，还可以促进全身排毒，有益健康。
三者搭配，降脂排毒，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。<strong>
3、汤水
用一些食材，煲汤喝，对于血脂健康，也十分有益。
如木耳、海带、苦荞、红枣、冬瓜、山楂等，煲汤喝，都是不错的选择。
1、坚持快步走
走路，尤其是快速行走，有益于改善血脂健康。
研究证实：饱餐之前，短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。
每天，连续行走3千步，然后零星累积7千步，是最佳运动方式。
坚持3个月以上的持续运动，会有比较显著的降血脂效果。<strong>
2、不熬夜
长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。
但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。
每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。
3、戒烟酒
<strong>
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
喝酒，不但会导致高血脂，还会损伤肝脏，影响脂质代谢，进一步加重高血脂。
所以，想要血脂健康，一定要注意戒烟酒。
4、控体重
肥胖、超重的人，更容易出现血脂异常。
所以，生活中，要注意控制好体重，切莫过于肥胖。
除了要管住嘴，更要迈开腿，切莫太懒惰。
微笑的一生
高血脂，是导致血栓、脑中风的“元凶”。
近年来，我国成人高血脂发生率，高达40.4%，成为了健康的“隐形杀手”。
那么，导致什么是高血脂呢？
高血脂，是指血中胆固醇，或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。
血清总胆固醇≥6.2mmol/L，甘油三酯≥2.3mmol/L，高密度脂蛋白<1.0mmol/L，这些统称为“血脂异常”。
高血脂的危害
1、导致血液粘稠：血液流动变慢，导致血粘稠，引起血压高、血栓等。
2、导致视网膜病变：视网膜脂质渗出，出现黄斑，甚至影响视力。
3、导致脑梗或中风：血液流动变慢，出现血栓，增加脑梗中风几率。
4、导致动脉粥样硬化：脂质附在血管内壁，导致动脉粥样硬化，诱发心血管疾病。
1、夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
2、突然间，睡觉时打呼噜，声音有高有低，并且不连贯。
3、头痛、头晕、耳鸣，伴有血液粘稠。
4、常常睡不够、睡不醒，脑供血不足，缺氧、缺血。
<strong>
1、少吃辣椒酱
辣椒酱中，其实含有很多的油。
炸辣椒酱，脂肪含量，能达到70%，如果，一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪。
2、少吃沙拉酱
沙拉酱，其脂肪含量可不是一般的高。
沙拉酱的配料依次是：植物油、蛋黄和水。
取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱，把它倒入碗中，放入微波炉中，高火加热1分30秒后，沙拉酱被打回原形，竟变成了半碗明晃晃的油。
1、紫苏仁油大拌菜
<strong>
取自己喜欢的新鲜蔬菜，洗净，手撕成小块，加入佐料，淋上苏子油，拌匀，皆可。
<strong>
新鲜的蔬菜，有助强健血管，并且，富含的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
而紫苏仁油，就是生活中常吃的紫苏压榨而成，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，含量是橄榄油的80倍，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，即可满足人体所需。
Omega-3脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，预防动脉应阿虎的形成，保护心血管系统的健康。
所以，生活中，凉拌菜时，淋入一点紫苏仁油，有助于改善血脂健康，预防心脑血管疾病。
<strong>
2、青椒炒肉
青椒，营养丰富，是增强血管壁弹性非常重要的食物。
其含有丰富的维生素C、类黄酮，可是软化血管，增强血管弹性。
青椒的绿色部分，来自叶绿素，叶绿素，能防止肠内吸收多余的胆固醇，能积极的降胆固醇排出体外，从而达到净化血液的效果，改善血脂之效。
生活中，多吃点青椒，也有助于血脂健康。
1、适当运动，多走路
运动降脂，被认为是安全、绿色、有效干预血脂异常，各个环节的治疗方法。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
这是因为，餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。
这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。
2、不熬夜
长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。
但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。
每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。
3、戒烟酒
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。
喝酒，损伤肝脏健康，肝脏参与脂质代谢，一旦肝脏受损，便会影响之类代谢，容易导致血脂升高。
再加上，血脂升高，又会进一步损害肝脏健康，恶性循环，加重高血脂。
想要预防改善血脂，还要做好这几点：
1、不久坐
长时间坐着，容易导致血液流速下降，增加血栓风险。
因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟。
2、少甜食
摄入过多的糖，会增加碳水化合物，从而导致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。
蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。
3、控体重
肥胖、超重的人，更容易出现血脂异常。
生活中，要注意控制好体重，切莫过于肥胖。
除了要管住嘴，更要迈开腿，切莫太懒惰。
最后，谨记：管住嘴、迈开腿，少熬夜，多喝水，不久坐，心情好，降血脂不是难事。
食万个为什么
一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高，别不当回事
1、睡不够
血液中的红细胞，是输送氧气的重要物质，高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，就会产生缺氧情况。
此外，高血脂可能会造成血管堵塞，会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，也会导致大脑缺血缺氧。
因此，高血脂的人，即使睡眠充足也会感到很困，有种怎么睡都睡不够的感觉。这很可能是脑供血不足、缺氧导致的。
2、抽筋
我们每个人都有过抽筋的经历，那真是一件难受的实情，然而晚上经常抽筋，就有可能是血脂高导致的！
抽经一般发生在腿部、前脚和脚趾部分，这是因为体内血脂偏高的人，由于体内的胆固醇代谢发生了一定的异常，所以会导致胆固醇代谢异常，进而逐渐堆积在人的肌肉部位，阻碍了血液的正常流通，进而会使人经常出现抽筋的问题。
3、打呼噜
很多人都知道，打呼噜也是病，但是具体是什么病大家都不知道。
其实，经常打呼噜的人多半是血脂高导致的！打呼噜的过程中，呼噜声不是延续的喘息，而是抑扬顿挫的、通过口部呼吸，有停顿感，忽高忽低，听起来感觉是呼吸困难，停顿几秒，突然长叹一口气，很多人感觉要呼吸停止的感觉，经常打类似的呼噜，就说明血脂高了，最好去医院检查一下。
4、腿脚苍白冰凉
高血脂的人上床抬腿时，有的皮肤会变得苍白，几乎没什么血色，这就说明血脂高导致了血液无法正常流通。
除此之外，很多人腿脚冰凉，是因为腿脚部位的是位于人体的最末端，当血管有一定垃圾产生，会直接影响血液流动到末梢的地方，这时候腿脚没有血液的滋养，开始出现冰冷起来。
简单的理解高血脂，其实就是血液里面的垃圾变多了，但是血管就这么大，当垃圾越来越多的时候，必然会对血液的流通产生一定的影响。
阅读延伸：高血脂除了吃药，常吃这两物，血脂悄悄降下来
1、含硒食物
是药三分毒，吃药补硒，无疑会增加肝脏等器官的负担，其实含硒食物很常见如大蒜，牡蛎，都含有一点微量元素，爱喝茶的还可以选择一些富硒茶，如富硒安康蒿坪毛尖等，富硒地区的食物更容易吸收。
高血脂患者血液中甘油三酯、胆固醇含量偏高，容易形成动脉粥样硬化斑块，阻塞血液流入相应部位，引发多种心血管疾病。通过补硒，硒元素能够大量破坏动脉管壁损伤处堆积的胆固醇，调节体内胆固醇及甘油三酯，降低血液黏度，从而调节血脂，使动脉粥硬化病变得到改善，减少心绞痛的发作频率，控制冠心病的发生，预防心脑血管疾病的发生。
2多吃新鲜蔬菜
蔬菜有很多种，但有些蔬菜对于降血脂有着很好的作用的。如香菇，它含量有丰富的纤维素，这种元素可以促进胃肠蠕动，可以有效的减少肠道对于胆固醇的吸引，因为肠胃蠕动有助于通便，香菇还含有核酸物质，这种物质可以促进胆固醇分解，经常食用香菇对于降低胆固醇是有着很好的作用的;
茄子：对于降低血液胆固醇也是有着很好的作用，还有利于心血管疾病的防治。因为茄子含有丰富的维生素B、胡萝卜素等元素，那些元素可以防止胆固醇的增高，对于预防痛风、动脉硬化等也有着一定的作用。还有很多蔬菜都是非常不错：洋葱、萝卜、海带等。
健康没小事
高血脂这种疾病现在是非常常见的，已经不再是中老年的疾病了，很多年轻人也有高血脂。
高血脂是多发，很大一部分原因和日常的不健康饮食有关系。
那么，究竟什么是血脂异常？
高血脂，是指血中胆固醇或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。
例如：
血清总胆固醇≥6.2mmol/L，则可诊断为“高胆固醇血症”；
甘油三酯≥2.3mmol/L，则可诊断为“高甘油三酯血症”；
若二者同时升高，称为“混合型高脂血症”；
如果，高密度脂蛋白<1.0mmol/L也是血脂代谢紊乱，诊断为“低高密度脂蛋白血症”。
以上统称为“血脂异常”。
一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高
1、半夜呛咳
在睡觉时，经常的呛到，甚至呛咳至醒，如经常出现这样的问题，最好检查一下。
在进水，进食时，出现呛咳很可能是由于血脂过高造成的，极易引发脑梗。
脑部的血管堵塞，压迫神经，导致信号传递受阻，身体出现异常的迹象。
2、晚上流鼻血
流鼻血的原因有很多，可能是上火，天气干燥，水分摄入不足等。
但是晚上流鼻血的人，十有八九是血脂过高。
人在夜间，血液的流动减慢，血压处于平稳的状态，但突然的流鼻血。
说明血压的波动大，使鼻腔的毛细血管破裂导致出血。
3、睡觉流口水
经常性的流口水，尤其在睡觉时不自觉的，要警惕是否是血脂过高。
脑部缺血，缺氧，导致双侧的皮质脑干束受损，影响正常的舌下等功能。
4、手脚麻木
睡觉时，手脚经常性的麻木，或是被惊醒，多见是一侧较为严重。
高血脂引发的脑部供血不足，影响皮层—脊髓通路，肢体末端症状较为明显。
手脚血液循环减慢，就会出现冰冷，麻木，甚至失去功能。
比如：突然的不能拿东西，手中的物体掉落等。
想要科学降血脂，教你三招，给血管洗洗澡！
第一招：“三控”
1、控制体重
肥胖会引起高血压、 糖尿病、高血脂等三高，因此，为了降低血脂，一定要控制体重。
这样能够减少患上高血脂的概率，减肥能够有效的降低血脂。
标准的身材是：体重/身高的平方。数值在18.5~23.5之间，就是合理的。
2、控制饮食
少吃一些高胆固醇的食物，高血脂症患者胆固醇每日摄入的量，要小于300mg，也就是一个鸡蛋黄的量。
含胆固醇高的食物如如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄等应严格限制。
动物性食物可选择瘦肉、去皮禽类、奶类 等，肉类可全天100至150克，奶类250克；推荐经常食用深海鱼类、大豆及其制品来替代部分肉类，对降低胆固醇有利。
3、控制烟酒
吸烟、喝酒都会加剧对血管内皮的损伤，加重心血管疾病的发生。
吸烟，会使血压升高、心率加快，血管内携氧能力下降，导致冠状痉挛，诱发血管疾病。
喝酒，很容易导致热量摄入过多，引发肥胖，会促使脂肪酸在肝内合成甘油三酯，增加脂肪肝、高血脂的风险。
因此，为了健康，一定要控制烟酒。
第二招：“两补”
1、补充水分
水，既是稀释剂，又是很好的排毒剂。平时养成主动喝水的好习惯，有助于稀释血液粘度，促进毒素排出。
高血脂患者在两餐之间可以适当喝些茶水，一方面口感更佳，一方面养生功效更佳。
自制 谷谷丁荷叶茶，取荷叶、小叶苦丁、谷谷丁混合制成，有降血脂、血压，减少动脉硬化的作用。
荷叶，能降低血清中的总胆固醇和甘油三酯，同时改善血液粘稠度。
小叶苦丁，含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂作用。
谷谷丁，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，谷谷丁具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
两餐之间，泡上一杯，有降血脂、保护血管的作用。
2、补充运动
走路，可以说的每天都会进行的事情，只是或多或少的问题。
然而，快速行走，有助于降血脂。
快速行走，属于
有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于
血液中的脂肪，并且，可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
但是，运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。
所以，一定不能懒惰，要坚持住哦。
第三招：“一做”
转脚踝
做法：坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。早晚各三次，每次30秒。
功效：在人体各处有许多的穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，只要适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！养生小助手
近30年来，中国人群的血脂水平逐步升高，血脂异常患病率明显增加。
中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%。
人群血清胆固醇水平的升高，将导致2010-2030年期间，我国心血管病事件约增加920万。
“血脂不降百病生”，一旦血脂高了，心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等病症都跟着来了，除此之外，高血脂还能导致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等……
在高血脂引发一系列健康问题之前，我们必须重视起来。
一旦晚上睡觉有这4种表现，十有八九是血脂过高
1、睡不够
血液中的红细胞，是输送氧气的重要物质，高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，就会产生缺氧情况。
此外，高血脂可能会造成血管堵塞，会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，也会导致大脑缺血缺氧。
因此，高血脂的人，即使睡眠充足也会感到很困，有种怎么睡都睡不够的感觉。这很可能是脑供血不足、缺氧导致的。
2、抽筋
我们每个人都有过抽筋的经历，那真是一件难受的实情，然而晚上经常抽筋，就有可能是血脂高导致的！
抽经一般发生在腿部、前脚和脚趾部分，这是因为体内血脂偏高的人，由于体内的胆固醇代谢发生了一定的异常，所以会导致胆固醇代谢异常，进而逐渐堆积在人的肌肉部位，阻碍了血液的正常流通，进而会使人经常出现抽筋的问题。
3、打呼噜
很多人都知道，打呼噜也是病，但是具体是什么病大家都不知道。
其实，经常打呼噜的人多半是血脂高导致的！打呼噜的过程中，呼噜声不是延续的喘息，而是抑扬顿挫的、通过口部呼吸，有停顿感，忽高忽低，听起来感觉是呼吸困难，停顿几秒，突然长叹一口气，很多人感觉要呼吸停止的感觉，经常打类似的呼噜，就说明血脂高了，最好去医院检查一下。
4、腿脚苍白冰凉
高血脂的人上床抬腿时，有的皮肤会变得苍白，几乎没什么血色，这就说明血脂高导致了血液无法正常流通。
除此之外，很多人腿脚冰凉，是因为腿脚部位的是位于人体的最末端，当血管有一定垃圾产生，会直接影响血液流动到末梢的地方，这时候腿脚没有血液的滋养，开始出现冰冷起来。
简单的理解高血脂，其实就是血液里面的垃圾变多了，但是血管就这么大，当垃圾越来越多的时候，必然会对血液的流通产生一定的影响。
血脂过高，对身体有哪些危害？
1、伤肝
长期高血脂会导致脂肪肝，肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后，结构发生变化，而后导致肝硬化，损害肝功能。
2、诱发冠心病
当人体血脂，长期处于较高状态，容易形成动脉粥样硬化，使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。
3、糖尿病
高血脂与糖尿病关系密切，这是因为，很多糖尿病患者都伴有脂肪代谢异常，血清总胆固醇偏高，低密度脂蛋白胆固醇较高等情况。
因此，动脉粥样硬化的概率较高，这也常见于老年高血脂患者中。
4、胆结石
研究发现，一旦血脂过高，胆固醇成分便会增加，不仅易患心血管疾病，也是静止性胆结石发生的重要因素。
另外，进食高胆固醇和高脂肪的饮食，使胆汁中胆固醇浓度增加，胆固醇在胆汁中呈过饱和状态，这是形成胆固醇结石的前提。
血脂高了，3个方法快速降下来！
一、少吃肉降血脂
因为在肉类当中，含有的脂肪过多，含有的胆固醇过高，特别是动物肥肉，动物内脏食品，高血脂患者一定不要吃。
平时可多吃一些降血脂的蔬菜水果：
1、洋葱
洋葱是少数含有前列腺素A的食物，前列腺素A能够有效软化血管，增加冠状动脉血流量，并降低血液粘稠度，是一种较强的血管扩张剂，能够促进钠盐等物质的排泄，既有调节血脂的功效，还能降压和预防血栓形成。
同时，洋葱中还含有一种洋葱精油，能够降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高高密度脂蛋白的含量。
2、绿豆芽
绿豆在发芽过程中，维生素C含量会大大增加，能够促进胆固醇排泄，防止胆固醇在动脉内壁中囤积;
绿豆芽中的膳食纤维除了能清除体内垃圾之外，还能与食物中的胆固醇结合，使其转化为胆酸排除体外，降低胆固醇水平。
3、苹果
苹果之所以能降脂，主要功劳源于其中所含的丰富果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，与胆汁酸结合能够吸收多与的胆固醇和甘油三酯，将其排出体外;
同时，苹果中的果胶与维生素C，果糖结合，能增强降血脂功效。
二、多喝水降血脂
通过多喝水，特别是清早喝上一大杯水，可以直接稀释血液，也是降高血脂不错的一种方法。
但是，只喝白水所能起到的降高血脂的效果不是特别明显，想要快速降脂，可以尝试喝些有降脂作用的茶水。
1、奶汁草荷叶茶
将青荷叶、奶汁草叶和小叶苦丁混合，将其制成茶饮，对降低血脂效果明显。
荷叶中含有一种为荷叶碱的生物碱成分，能起到分解体内细胞脂肪，并能有效的排出体外，达到降脂减肥的作用。同时，荷叶清热解毒，能增强脏腑组织代谢功能，排除体内垃圾毒素。
小叶苦丁对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。可有效降低血脂，减少动脉粥样硬化的发生。
2、奶汁草根茶
奶汁草是一种药食两用的植物，奶汁草根中含有大量的黄酮类化合物，可以增强血管功能、增强免疫力、延缓衰老、抗氧化、降血脂、降血糖。
将奶汁草根切段，炒制成茶饮用，不仅可以帮助调节血脂，同时可保肝去火、消炎排毒。
三、锻炼降血脂
高血脂的人多数是胖子，加强锻炼，既能降血脂，又能甩掉身上的肥肉，一举两得。
在选择锻炼时间方面，最好是选择下午，或者是傍晚，还要根据自己年龄，以及身体状况，来选择锻炼方式，一般通过2-3个月的锻炼，就可以降低高血脂。
有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。生活中常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等。
健康养生课堂
高血脂，作为“三高”之一，已严重危害生命健康。
高血脂的存在，常常给人们的健康，带来潜在的隐患，一旦控制不好，将会诱发多种疾病。
长期血脂高，容易导致肝受损，出现脂肪肝，造成肝细胞肿胀、炎症浸润及变性坏死，出现纤维增生，甚至诱发肝硬化，严重危害肝脏健康。
血脂高的人，晚上会出现4个表现
1、抽筋
晚上睡觉的时候，经常出现小腿抽筋的问题，如果不是因为缺钙所引起的，就可能血脂高了。
体内血脂偏高的人，由于体内的胆固醇代谢发生了一定的异常，所以会导致胆固醇代谢异常，进而逐渐堆积在人的肌肉部位，进而会使人经常出现抽筋的问题。
2、发困
睡前发困是正常现象，然而有的人吃完晚饭就发困，一直困到睡觉。这也可能是血脂升高了！
高血脂的患者，经常会出现发困的状况，这是因为高血脂而引起的大脑缺氧，尤其是在饭后，发困更加明显。
3、疲劳
即使一天没有干过劳的事，晚上还会出现无故的疲劳现象。
这是当血液粘稠度过高的情况下，会导致血液循环变慢，那么身体机能就不能够很好的运转，从来就出现容易疲劳的症状。
患有高血脂的人，如果自己感觉并不是睡眠质量不好，或者是压力过大引起的疲劳，这就说明是血脂高导致的了。
4、打呼噜
打呼噜也是一种病，有的人为了不打呼噜，找了很多偏方。其实打呼噜的人中，多数是胖人和男人，他们打呼噜的原因，很可能是血脂高导致的！
有的人打呼噜很有节奏，声音忽高忽低，甚至有种断气的感觉！这就是血脂高导致的了，这样的人，不用去可以寻求偏方，降血脂就能够缓解打呼噜。
此外，血脂高要比打呼噜这个疾病严重得多，要及时降脂。
三类人，易被高血脂找上身，希望你不在其中
第一类：高压人士
工作压力大、精神紧张的人群，容易血脂高。
这类人往往忽视饮食与休息，会导致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收缩，诱发高血脂。
第二类：熬夜一族
熬夜，已经成为了现代人的习惯。
然而，长期熬夜，睡眠不足，会导致体内脂质代谢出现紊乱、脂肪堆积。
日积月累，容易诱发高血脂，增加心脑血管疾病风险，危害健康。
第三类：应酬达人
生活中，应酬多，经常参加饭局的人，难免会摄入过多脂肪。
日积月累，导致血液中甘油三酯、胆固醇的含量升高，诱发高血脂。
想要科学降血脂，教你三招，给血管洗洗澡！
第一招：“三控”
1、控制体重
肥胖会引起高血压、 糖尿病、高血脂等三高，因此，为了降低血脂，一定要控制体重。
这样能够减少患上高血脂的概率，减肥能够有效的降低血脂。
标准的身材是：体重/身高的平方。数值在18.5~23.5之间，就是合理的。
2、控制饮食
少吃一些高胆固醇的食物，高血脂症患者胆固醇每日摄入的量，要小于300mg，也就是一个鸡蛋黄的量。
含胆固醇高的食物如如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄等应严格限制。
动物性食物可选择瘦肉、去皮禽类、奶类等，肉类可全天100至150克，奶类250克；推荐经常食用深海鱼类、大豆及其制品来替代部分肉类，对降低胆固醇有利。
3、控制烟酒
吸烟、喝酒都会加剧对血管内皮的损伤，加重心血管疾病的发生。
吸烟，会使血压升高、心率加快，血管内携氧能力下降，导致冠状痉挛，诱发血管疾病。
喝酒，很容易导致热量摄入过多，引发肥胖，会促使脂肪酸在肝内合成甘油三酯，增加脂肪肝、高血脂的风险。
因此，为了健康，一定要控制烟酒。
第二招：“两补”
1、补充水分
水，既是稀释剂，又是很好的排毒剂。平时养成主动喝水的好习惯，有助于稀释血液粘度，促进毒素排出。
高血脂患者在两餐之间可以适当喝些茶水，一方面口感更佳，一方面养生功效更佳。
自制 奶汁草荷叶茶，取荷叶、小叶苦丁、奶汁草混合制成，有降血脂、血压，减少动脉硬化的作用。
荷叶，能降低血清中的总胆固醇和甘油三酯，同时改善血液粘稠度。
小叶苦丁，含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂作用。
奶汁草，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，奶汁草具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
两餐之间，泡上一杯，有降血脂、保护血管的作用。
2、补充运动
高血脂患者应保持良好的体质，拒绝久坐不动，多参加有氧运动。
有氧运动可以增强机体代谢，提高体内某些脂代谢酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血脂。
运动次数：每周应坚持5至7次，每次30分钟中等强度以上的运动。
运动方式：选择步行或慢跑、游泳、爬山、打球、骑自行车等。
第三招：“一做”
转脚踝
做法：坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。早晚各三次，每次30秒。
功效：在人体各处有许多的穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，只要适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。
