饿是神经中枢的一种感觉，是胃里的食物被消化清空，体内葡萄糖浓度下降而导致的。我们每天摄入的食物，一般大约经过4-5小时就从胃中排空了，这时胃会开始剧烈收缩，这种感觉是真正的饥饿，在提醒我们应该要进食了。
而有一种饿叫“假性饥饿”，它并非真正意义上的饿，它总是“骗”你吃东西，让你在不知不感中越来越胖了。
如果刚刚吃完东西又感觉饿了，千万别被骗了！这是一种“假性饥饿”，有可能是摄入了过量的碳水化合物，导致血糖上升，引发饥饿感以及对碳水化合物的渴望；也有可能是摄入的食物中，缺少纤维素、蛋白质等富有饱腹感的食物，以致于饭后血糖下降，产生“假饿”的现象。
有一些人，把口渴误会成饥饿。饿和渴有一些共同的信号，比如都会出现脾气暴躁，身体有点虚弱的情况。这时不要马上吃东西，先喝点水。喝水有助于控制食欲。如果只是渴了，在喝水后，症状将得到了缓解。
有一些人，把缺觉的信号误会成饥饿。缺乏睡眠或睡眠质量不好的人，瘦素水平下降，而饥饿水平增加，食欲旺盛，特别想要补充能量，同时使人对饱腹感麻木，会在无形中吃下超过身体所需的食物量。
有一些人，把运动过后的疲劳感当成饥饿感。运动后可以摄入一些蛋白质食物，用来补充运动过后肌肉所消耗的能量，而不是大吃一餐。
还有一种情况，其实不是饿，就是馋了。在心情不好或者无聊时，会想起以前吃过的很好吃的食物，在记忆里这些好吃的食物曾经带给你快乐的感觉，所以现在很想吃它们。
突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午3至6点。此时体内的血糖在降低，人开始变得慵懒。这个时候，要远离薯片、蛋糕、冰淇淋等热量高的食物的诱惑，可以选择能量相对低的食物，如蔬菜及含糖量低的水果等。
以上均是“假性饥饿”的信号。如果假性饥饿的问题不加以改善，继续进食无节制的话，肥胖问题就一直甩不掉了！烦人的腹部腰部等赘肉会继续找上门来。
避免“假性饥饿”的最好方法，一是要注意休息，拥有良好的睡眠，优质的睡眠有助于控制食欲；
二是要多喝水，给身体补充水分的同时，缓解饥饿感；
三是在嘴馋时，吃健康的、更有饱腹感的食品，如：粗粮、杂粮、高纤深色蔬菜、低糖水果等，膳食纤维容易在肠道里吸水膨胀，让人更有饱腹感，而且能促进肠胃蠕动，而不是吃零食、奶茶等；
四是少吃多餐，血糖下降会导致饥饿感剧增，而每隔3小时吃一小餐，有助于血糖水平始终保持稳定，有利于持续地进行减重计划。
在下一次，出现饥饿感时，不要盲目进食，试试以上的方法吧！
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