洋洋弟遙遙姐
拿我自己來說，生完孩子直接瘦了二十多斤，分享一下那段經歷。
1 母乳餵養是最好的減肥方法。
產後複查的時候，醫生一見我，說了一句：“一看你就是純母乳餵養的媽媽，母乳餵養是最好的減肥方法。”
研究發現，餵養1ml的母乳，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量，假如每天親喂6公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘，走路110分鐘，拖地2小時的運動熱量。
2 吃的越多，母乳越多是誤區。
我月子一直吃八分飽，每天四頓飯加一頓水果，晚上不加餐。每頓飯主食大概一拳頭的量，蔬菜和優質蛋白吃的比較多一些，湯類，每頓飯一小碗，感覺有八分飽了，立刻停止，不會因為什麼好吃，再多吃一口。
關於母乳，我是剖腹產，孩子一出生，母乳就下來了，加上有月嫂照顧，餵養過程一直比較順利，產後第三天生理性漲奶，有結塊，因為月嫂有高級催乳師資格，輕鬆給我排掉了。在這裡特別提醒一下，好的催乳師不管是開奶還是排結塊，手法都是不疼的，有的人說催乳師排結塊，疼的要命，甚至比生孩子還疼，只能說你遇到了技術水平不行的而已。
飲食注意搭配，少食多餐就可以了，有時候喝太多油膩的湯類，給自己造成脂肪堆積不說，還容易造成乳腺管堵塞。我當時母乳比較多的原因，一方面，從一開始我就相信自己，一定能母乳餵養，產後即使開奶，漲奶即使排出。另一方面，多喝水，餵奶前、後，我都會喝一杯溫水，不餵奶的時候，也經常喝。
3 適量的運動。
我那會生孩子是冬天，天氣不好的時候，我會在家裡走一走，天氣好的時候，我老公會陪我一起在外面轉一轉，曬曬太陽。適當的運動不但能提高自身免疫力、幫助瘦身，還能帶來好心情。我想生過孩子的人都知道，產後激素大起大落，引起情緒低落是太常見的了，但是適當運動一下，心情會舒緩很多，反正整個月子，還是過的挺開心的。
4 合理作息。
在我生完孩子，月子期間，我拒絕了所有的探望，家裡只有我、老公、孩子、月嫂。好處就是，沒有人來打擾我的休息，沒有人來對養孩子的事情指手畫腳。而我呢，只負責給孩子餵奶、自己吃飯就行，剩下的時間，適當運動或者休息。當身體形成一個良性循環，一定能健康瘦身。至於親戚那些，在孩子出生一百天的時候，我們聚在一起，吃了頓飯。
最後，希望我們每個媽媽，都能健康、舒服的做自己。
我是@喬治和媽咪，一個喜歡閱讀、喜歡收藏繪本、倡導成長型家庭育兒的媽媽，育兒路上，我們一起前行，歡迎關注。喬治和媽咪
有的新媽媽因為擔心影響哺乳，在哺乳期都不敢減肥，有的甚至為了產奶還大吃特吃各種油膩食物，不但不能瘦身，反而還會長胖。究竟該怎樣健康營養瘦身呢？作為過來人親身經歷分享給大家！
6月27號的預產期，結果寶寶一直不出來，特別著急，因為寶寶的雙頂徑99，大夫說頭比較大也特別圓，順產不容易，可是我不敢剖宮產，7月2號凌晨4點的時候我被一股水流醒了，趕緊叫醒我老公，好像破水了，準備去醫院，過了會之後就見紅了，肚子有些大姨媽痛，趕緊收拾好東西開車去了醫院，大夫檢查後說沒有破水，然後就辦了住院， 八點多的時候就開始宮縮，疼痛可以忍，想著這樣的疼能忍過去，結果下午開始六七分鐘一次，疼死了才開了兩指，到晚上的時候我已經疼的大吼大叫，我不想順了，我受不了了，想要剖了，我老公去叫大夫，內檢已經開了4個，說現在剖準備手術也要一個小時，到時候宮口就快開全了， 到了凌晨一點半的時候已經疼到不想活了，去檢查開了6個，三點半的時候宮縮連著疼沒有休息時間，去檢查宮口開全了，疼的不能走，被拖進了產房，然後大夫說像拉屎一樣用力，我產道很好，我個子高166，但是說寶寶營養太好牛奶可能喝太多鈣補太多導致頭太硬，頭就是不下來，我需要好好用力，我真的用力用到懷疑人生，！
一個多小時後感覺寶寶要出來了，頭就在陰道口，大夫就側切了，然後我忍不住用力，大夫不讓用力說會撕爛，讓我用力就用，一會就唰的一股熱流出來寶寶就哭了，我感覺真的太痛苦了再也不要生孩子，然後縫針什麼的對於宮縮疼都不是事了，剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。
再來說說我的恢復和月子。 在醫院住了三天就出院了，回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就129斤了，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。 就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後。
第一，體型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！
我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看。
產後營養瘦身法
哺乳期怎樣減肥才能不影響哺乳？中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅建議，哺乳期媽媽減肥一定要注意營養均衡，不能因為減肥而影響身體健康和哺乳。
1.少喝奶白色的濃湯
在中國傳統的認識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但上述上，湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。範志紅教授建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
2.烹調多蒸煮少放油
很多人誤以為想要產奶就是要“吃好”，於是整天大魚大肉。範志紅教授表示，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應減少油脂的攝入，做菜時應多采用蒸煮的方式。
3.多吃蔬菜少吃甜食
很多哺乳期媽媽不敢減肥，是因為她們認為減肥就是要餓肚子，餓肚子勢必會影響哺乳。事實上，減肥是萬萬不能讓自己捱餓的，但是我們可以通過調整飲食結構來達到減肥的目的。範志紅教授建議，哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該儘量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
4.白米白麵換雜糧
範志紅教授建議，哺乳媽媽可以將晚餐的白米白麵換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
5.適當運動
除了控制飲食以外， 哺乳媽媽還應適當運動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。
煙曼蘭
從臨床上我們沒有太多數據能充分證明減肥和哺乳之間有什麼負相關的聯繫。
1.爆瘦多少斤不是重點，重點是否達到常規體重和體脂率。
2.保證母體健康。
3.保證母親充足睡眠。
4.保證母親心情愉快。
5.保證母親的飲食健康，足量與適度兼顧，營養與健康齊飛。
祝福新媽媽都能被善待。
