常有人問，在什麼年齡開始健身練肌肉最好？遇到這個問題，筆者的回答通常都是任何年齡都可以，一是增加對方開始健身的信心，二是因為健身增肌本身就不分年齡，只要身體是健康狀態，開始系統的力量訓練後，就算是年過花甲的老人都照樣增肌。可在這裡必須要說的是，最好的健身年齡其實是越年輕越好。
因為隨著年齡的增長身體會衰老，訓練後肌肉恢復慢，營養吸收效率低，這些都是降低健身效果的因素。所以，相對年輕的年齡無疑是開始健身的最佳階段。20歲左右的時候開始健身，可以最大程度的感受到肌肉快速增長，30歲左右開始健身，也可以憑藉高水平的睪酮素穩定增肌。那麼，年齡50歲以上的人還能否練得出大圍度的肌肉？越南龜仙人Nhon Ly給出了滿分答案。
在健身界，Nhon Ly雖然獲得了很多健美冠軍，但他的名號並不響亮。他之所以能為人們所熟知，就是因為他是一個年齡超過50歲的健身大叔，並且擁有大圍度。何為大圍度？看他的臂圍就知道，Nhon Ly的臂圍超過46釐米，最高臥推重量120公斤，深蹲重量達到180公斤，試問當下健身界有幾個50歲的人能做到，他也因此被稱為越南版的龜仙人。
眾所周知，人的身體在30歲達到頂峰以後，就開始呈現出不斷下降的趨勢，更不用說已經50歲以上的人了。然而，Nhon Ly現年已是55歲，其身體的各項機能水平勢必都在下降，按理來說他已經不再適合健身增肌，也練不出太大的肌肉。可我們看到的是，除了他那一把山羊鬍之外，Nhon Ly絲毫都不像是一個年過50的老人，尤其是他這一身大圍度的肌肉。
仔細觀察Nhon Ly的整體肌肉就能發現，他不但練出了大圍度的肌肉，而且他的體脂率還保持得非常穩定，常年維持在6%，在這樣的年齡練到如此狀態屬實不易。如此也能證明，年齡50歲以上的人也完全可以練出大圍度，對於這一點，Nhon Ly無疑是給出了滿分答案。
其實很少有人知道，Nhon Ly是從20歲就開始健身的，這也極有可能是他現在55歲了還能保持大肌肉圍度的原因之一。畢竟從年輕時就開始健身，或多或少的有一定減緩衰老的作用。現在的Nhon Ly不管是身材還是身體素質，都能超越絕大多數的同齡人，而這一切很大程度上都是得益於他堅持35年的健身訓練。
如此也能看出健身確實有力量能從整體改變一個人，不管是外在形象還是身體素質。就算Nhon Ly和一群年輕小夥子站在一起也未必格格不入，這就是健身給人帶來的底氣。相信所有年齡在50歲以上的人也可以通過健身訓練改善自己的身體，只要肯去練。
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