呼吸要想顺畅，胸腔、肋骨

要有足够的空间和弹性。吸气的时候肋骨可以自然地向外去扩张，呼气的时候向内收缩。

如果你觉得呼吸太浅或者练瑜伽是呼吸跟不上，那么，你真的要多拉伸身体侧面了！

15个瑜伽体式侧面拉伸序列

（每个体式保持10次呼吸）

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热身：

1.站立侧弯

• 双脚与髋同宽，双手上举，右手抓左手腕
• 呼气向右侧延展，保持腹部内收，髋部稳定，胸腔摆正

2.简易坐侧弯

• 双腿简易坐，右手撑地，左手向上延展
• 拉长身体左侧，保持左膝盖下沉

站立侧面拉伸：

3.侧角式

• 右腿屈膝90度，膝盖朝前
• 左腿伸直，脚回勾
• 左手向上延展，右手手肘放在右大腿

4.反战士式

• 从侧角式，右手向上延展，左手来到左大腿后侧
• 拉长身体右侧

5.维施奴式

• 侧卧，双腿并拢，右手撑头，左手叉腰

• 左手抓做大脚趾向上抬高，保持腿伸直脚回勾

6.门闩式

• 左膝盖跪地，右腿伸直脚朝前
• 右手叉腰，吸气左手向上向右延展

• 如果想要加深，右手来到右小腿外侧

7.坐立侧弯

• 左腿弯曲半英雄，右腿向侧面伸直
• 右手来到右脚踝，左手向上向右延展

• 继续往右侧延展，右手抓右脚趾，手肘弯曲
• 左手向右侧延展更多

• 最后让左手抓住右大脚趾

• 弯曲的腿可以选择这种方式

在其他体式里加上侧面伸展：

8.树式+侧面伸展

• 先来到树式，然后右手在右膝盖上，掌心朝上
• 左手向右侧上方延展

9.三角式+侧面伸展

• 先来到三角式，然后左手向头顶方向延展

10.侧板式

• 先来到侧板式，然后左手向头顶方向延展

多拉伸身体侧面，可以有效加强上半身的柔韧性，有效改善含胸驼背、胸闷等问题，记得分享给你的瑜伽小伙伴儿哦！