跑步很容易，繫好鞋帶，以比走路更快的速度開始運動。但是更省力高效的跑步，說起來容易做起來難。每個人獨特的跑步方式取決於身體各部位肌肉的力量和柔韌性。

阿迪達斯（Adidas）教練泰倫斯·馬洪（Terrence Mahon）說：“即使您不是專業跑步者，也要注意正確的跑步方式，這一點很重要。我們正在努力做到兩件事：一是不受傷害，以便我們能夠繼續做我們喜歡做的事情，二，我們正在努力以更高的效率來做這件事。”

換句話說，您的跑步方式越正確，跑步的感覺就越輕鬆，尤其是當您開始感到疲勞時。儘管每個人的能力都不盡相同，但是從頭到腳確保正確的跑步方式，才會跑的更好。

你的頭

您可能會認為跑步完全取決於您的下半身，但您的跑步技術需要從上至下全方位提高。“別看著你的腳，一定要凝視前方，”獲得業餘田聯的跑步教練Kelli Fierras說：“下巴不要上下傾斜，這容易讓跑者產生疲倦。”您的眼睛可以看向任何地方，但是集中的視線有助於保持適當的姿勢。

你的肩膀

波士頓的精英馬拉松運動員，跑步教練阿曼達·奈瑟斯（Amanda Nurse）說，“在跑步時張開肩膀至關重要，跑者應該將雙肩向後拉，如果您彎腰收肩，它將影響您的速度或耐力。”

隨著跑步的進行，緊繃的肩膀區域會消耗您身體寶貴的能量，因此保持放鬆很重要。搖晃手臂，聳聳肩膀，集中精力放鬆，尤其是在您感到疲勞時。

你的雙臂

手臂移動的方式可以幫助您加快或放慢速度。跑者的手臂彎曲應成90度角，手掌或拳頭應從下巴移動到臀部，肘部靠近身體前後擺動，更合理的推動身體前進。

如果您的肘部朝外部左右擺動，會形成阻力影響速度，嘗試將拇指指向天花板以保持手臂成一直線，或者想象一條不可見的線延伸到身體的中心，不要讓手越過該線。

你的雙手

在跑步運動中，雙手看起來像是一個微不足道的部位，但一定讓雙手保持放鬆。想象自己的食指，中指和拇指之間有一塊土豆片，這樣您的手才能真正放鬆”，教練說，“擠壓得越緊，消耗的能量就越多。，要讓所有能量都投入到跑步中。”

你的軀幹

在大多數運動中，您的核心包括背部是所有力量的來源，也是跑步時的重心。因此要注重軀幹的核心力量訓練。教練說，“當您向左邁出一步時，有力的核心可以在左腿上承受大部分重量，從而使動力通過並保持在軀幹上，如果軀幹無力身體不能保持正直，您將無法使用從頭開始產生的能量。”

您的臀部

當你跑步時，身體保持正直並微微前傾。教練說：“這種傾斜應該來自臀部的力量，反之，您將無法利用臀大肌來獲得最大的力量，大多數人在考慮向前傾斜時，實際上就是有效使用臀部的力量。”

你的膝蓋

高效的跑步，膝蓋應該與腳的中線對齊，腳部落地時在膝蓋的正下方。許多跑步者，尤其是在疲憊不堪的時候，膝蓋與腳部的位置都不正確，如果出現這種情況，您可以嘗試將膝蓋抬高一點，以便騰出更多的時間讓腳處於正確的位置。教練說：“想集中精力將膝蓋抬高，而不是彎腰，這對跑者來說很難訓練。”

你的腿

判斷腿部落地是否正確最簡單的方法是，腳落在地上時脛骨（小腿）儘可能與地面接近垂直，”如果一個人偏重於腳跟著地，那麼他的角度太大。如果偏重於前腳掌著地，他的角度太小。無論哪種方式，處於這種狀態都是負面的，因為您很容易遭受另一隻腳或膝蓋受傷的傷害。教練說：“保證小腿部接近90度角落地，那就可以同時使用腳踝，膝蓋關節和髖關節來吸收震動併產生能量。”

你的腳

腳趾奔跑或腳跟撞擊都更有可能使您受傷。教練說“如果這就是您自然的跑步方式，與其專注於改變步伐，不如選一雙合適的鞋子（建議穿更大緩衝性的鞋子，推薦必邁42K），這將幫助您避免受傷，”每個人的步態都不一樣，因此要選擇適合自己的跑鞋。

如何應對不同坡度

當道路的坡度改變時，您的跑步方式也會改變。教練說，“在上坡時，向前推動髖骨，給自己提供更大的力量，儘量避免彎腰。縮短步幅並增加步頻也有助於減輕疲勞感。將膝蓋抬高，增加擺臂幅度，這將減少腿部耗能。將視線放在前方三到五米處，與意識到要跑多遠而產生的疲勞感相比，它使您的身體感覺更像是在平坦的路面上。”

在下坡時，“不要踩剎車產生過大阻力，這會對膝蓋造成很大的壓力，也不要讓您的肩膀向前拉。用臀部的力量控制身體的傾斜角度。”