现在女性大都喜欢自己低体脂、大长腿、翘臀，不论她健不健身都希望自己拥有这样的身材。但是其实有很多女性都觉得自己明明身高不矮，但是看起来却总像五五分的短腿身材，甚至屁股会看着挺大的但是扁扁的，一点都不翘、不性感！其实这一切都是假胯宽惹的祸。假胯宽绝对是女性拥有性感身材路上的拦路虎！今天我们就来好好聊一聊假胯宽，帮各位仙女解决掉它。

什么是假胯宽

假胯宽主要是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向的变宽，囤积的脂肪相对较多，从而导致看起来胯部比较低，显得腿粗、腿短、屁股大而扁，下半身笨重。假胯宽一般都是后天造成，它主要宽的位置是我们的大腿根部的位置，在视觉上会让我们整个胯部下移，让我们整个人看起来腿短而且屁股又大又扁，特别影响我们的身材比例。那到底是什么原因导致我们假胯宽呢？

假胯宽的形成原因

走路内八字，习惯性的翘二郎腿坐着，习惯性膝关节内扣大腿夹紧小腿分开，这些不良习惯都会导致大腿外侧肌群和股直肌过分代偿，大腿内侧肌群无力，髋关节向内旋转，这样又会导致我们大腿内旋。

而习惯性的大腿内旋以及股骨内翻则会让女性臀部肌肉发不了力，最终导致松弛无力，再加上日常的错误姿势导致股骨大转子内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大更加突出，于是就形成了难看的假胯宽。那假胯宽应该如何解决呢？

假胯宽如何解决

要想解决假胯宽，我们就要从原因上下手。我们上边已经说了假胯宽的紧张以及无力的肌肉，我们只要针对性的放松以及强化训练就可以了，下边我们给大家制定了几个针对性的动作，大家可以看一下。

强化臀大肌：臀桥

动作要点：仰卧在垫面上，屈膝，双脚分开与髋同款。核心收紧，让下背部完全贴靠地板，收紧腹部。臀部发力，慢慢向上抬起，臀部、背部离开地板。臀部抬起至极限收紧，并保持这个动作。然后下背部慢慢贴向地板，骨盆重新回到中立位。

强化臀中肌：蚌式

动作要点：侧卧在垫子上，双腿自然弯曲至肩、臀、脚踝成一直线的位置，手肘自然摆放，维持骨盆核心稳定。臀中肌发力，双脚开合，一脚抬高尽可能膝盖往上抬做外展的动作，到达极限收紧，然后缓慢回复至起始位置。

强化大腿内收肌群：相扑式下蹲

动作要点：双脚向两侧打开，脚趾指向斜前方的位置，屈膝下蹲。保持腹部收紧，坐骨向下沉，不要塌腰翘臀。下沉至大腿和地面接近于平行，大腿内发力，身体直立至初始位置，臀部向身体中线夹紧。

放松大腿外侧肌群：泡沫轴放松

动作要点：侧卧在瑜伽垫上，手肘撑地，保持脊柱直立，腰背挺直，将泡沫轴置于大腿外侧下方，核心收紧，手肘和身体核心发力带动身体在泡沫轴上来回缓慢滚动，保持均匀呼吸，让外侧肌肉得到放松。

放松大腿前侧肌群：泡沫轴放松

动作要点：双肘支撑在瑜伽垫上，将泡沫轴置于大腿前侧，收紧核心，保持腰背挺直，双肘在地面用力带动身体，使大腿前侧在泡沫轴来回滚动，让大腿前侧肌肉得到充分放松。

总结

假胯宽会导致我们身材比例严重失调，而我们制定的这几个针对性的动作会起到很好的改善效果，但是我们文中也有说，假胯宽的诱因是我们日常的不良习惯，所以如果我们改善了假胯宽之后，日常我们也需要注意一些，尽量少走内八字、少翘二郎腿。只有这样我们才可能永远告别假胯宽，拥有翘臀大长腿。希望这篇文章能够帮助到大家，谢谢大家。欢迎大家留言讨论与长腿、翘臀相关的体态问题，我会尽量帮大家解答的。