纤城浪子
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们一般所说的腹肌都是指的腹直肌，而一般人都拥有8块腹直肌腹，那么为什大部分人都没有腹肌呢，因为被脂肪盖住了，看不到腹肌，所以要想能够看到腹肌就需要将脂肪减少，也就是需要减脂，但是没有经过锻炼的腹肌，需要减到几乎非人的体脂才会显现出来，所以这时候训练就显得尤为重要，能够让你拥有一定的体脂还能够显现出腹肌来，那么有哪些锻炼方法能够锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐几个训练腹肌的方法。
1.卷腹，这是一个非常有效的训练上腹部的动作，首先平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚踩实地面，保持后腰不要弓起，要紧贴地面，然后双手放置在头部两侧，下颚微收，使用腹肌发力，同时呼气，将上半身和肩胛骨逐渐卷起，感受腹肌收紧，在最顶端停顿1秒，挤压腹部，然后以较慢速度还原，同时吸气回到初始位置，当你卷到一定程度的时候，不要腰部发力将身体坐起，这样是浪费力气的，只需要将上背部卷曲到无法卷动的位置即可，想象在卷毛巾一样即可。
2.反向卷腹，平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，同时呼气，将后腰离开地面，腿部与地面垂直，并且双腿想象向上延伸的感觉，在最顶点时停顿1秒，然后缓慢下放，同时吸气，回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果。
3.登山者，采用直臂平板支撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直。
4.俄罗斯转体，这个动作在保持腹肌持续收缩的时候，侧重锻炼两侧的刻度。首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。
以上就是训练出腹肌的方法，通过上部加上下部再加上两侧的形状塑造，最后饮食控制减脂，就能够训练出8块腹肌了。
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尚形健身
腹肌任然是大多数人喜欢的也最受欢迎的。
当我朋友知道我去健身房锻炼的时候，他们看到我的时候，说：看你经常去健身锻炼，就问你有没有腹肌，给我们看看，因为我没有腹肌，不给他们看。
我相信去健身的伙伴一定也遇到过这种问题。
每个人都有腹肌，但是腹肌数量是天生就注定的。比如有的人六块腹肌，有的人八块腹肌，还有人十块腹肌呢。
大多数人的腹肌都是被肚子上一层层厚厚的脂肪给盖住。体脂比较低的人群，练腹肌比较容易出来。
对于脂肪过高的人，比如经常锻炼举腿，卷腹，等等腹部动作训练，无论如何都练不出腹肌来。因为肚子上的脂肪太多了，把腹肌给盖住，所以看不到。比如图👇这种
在2017年的时候，我也很无知，那时候我还在努力增肌中，当体重达到了140斤，我特别想练出腹肌，而且我还发朋友圈，用一个月时间我就可以练出腹肌来。
但是我一直很努力的腹部训练，负重卷腹，平躺举腿，悬垂举腿，反向卷腹，等等动作，拼命的腹部训练，用了两个月时间我是无论如何都无法练出腹肌来。
因为我没有意识到自己想法是错误的，训练腹部没有错，但是我没有注意到我的肚子上脂肪太厚，也没有想到减脂。
我的体脂很高在百分之十六。腹肌被一层厚厚的脂肪盖住，所以完全看不到。
在今年4月份我又重新开始锻炼，因为是胃病导致我吃不下东西，所以我身体一直都在消瘦，体重从140斤降到了108斤。体脂率百分之百八。我的腹肌很小块，只有腹肌发力可以看到一点点。
现在我还努力增肌中，很少锻炼腹肌，但是我经常力量锻炼，比如杠铃深蹲，杠铃硬拉，等复合运动，都可以训练到腹部。现在也坚持锻炼五个月了。
所以我的腹肌慢慢的比之前大块了，加上我的体脂率很低，现在看的很明显，图下我
那么你要想练出腹肌，只有通过体能有氧训练进行减脂，达到体脂率百分十左右，就可以看到腹肌了。想练出腹肌，也要注意下自己的饮食，避免高热量，过多碳水。
当你体脂率达到一定程度，可以看到腹肌的话。但腹肌可能不是很大块，我建议你进行腹部训练。
在训练腹部的时候我建议你重点多练下腹，因为上腹是最容易锻炼出来的。比如你看看图下我的腹肌
看到我的上腹了吗，上四块腹肌很明显，而下腹完全没有看到。因为我在努力增肌根本没有训练腹部，更没有训练下腹。
我从书面也了解到，下腹是最弱的，也是最难练的，要想练出完美的巧克力腹肌，要多重视下腹训练。
腹部训练动作有很多，我就不写出来了，建议你去网络上查，最好多看看腹部视频训练动作。希望我的方法可以帮助到你。
我是小韦，热爱健身，如果你喜欢我的答题文章，请点击转发和关注，分享健身知识，谢谢。
小韦健身
关于几块腹肌的问题，这个真的是取决于个人，每个人的身体不同，就像有的人上半身长，有的人下半身长，一般情况下锻炼出四块腹肌是没有问题的，这是一般普通人通常的情况，有些人腰部到胸膛位置比较长，通过针对性的刺激锻炼可以练出较多腹肌比如六块甚至八块。
其实除了身体构造的不通之外(这个是我们生来无法改变的)，后天的锻炼方式是影响腹肌多少的重要因素，通常的仰卧起坐，只能锻炼腹部基础的肌肉群，对于腹直肌，腹横肌简单的仰卧起坐并不能全方位刺激，尤其是最上面的两块腹肌，是比较困难去锻炼出来的，需要特别的针对性刺激训练才会有效果，当然，你的饮食安排是锻炼是否有效果的决定因素，如果你的体脂率过高，建议先做全身运动，先无氧提升心率，再有氧降低体脂，如果体脂率还可以，那么可以一无氧为主，有氧为辅进行锻炼，总而言之，如果你的身体具备六块过八块腹肌的潜力，通过一定的锻炼和饮食安排，很快就可以看出轮廓的(体脂不太高的人)，下面几幅图片是各个位置腹肌刺激的动作，还有一张体脂率的对照图，希望对你有用。
奔跑中的退化者
很不幸，不管你多么努力的训练，或者多么不努力的训练，你腹肌的块数也不会有任何变化。你能做的只能是不断地训练，把老天给你的那几块腹肌变得更加厚实和明显。
严格说，我们的腹肌是一大块，然后被腹白线分成左右两块，然后被腱划再次划分成若干“块”。这些都是天生的，不管是六块还是八块，我们自己都没办法改变。
但腹肌的“块”数不是重点，厚度和围度才是重点。勤加训练，增加肌肉的围度。让腹肌更加明显。不管是四块还是六块，甚至八块，都是漂亮的。
下图中左侧的状态虽然腹肌形态一般，但总比右边的帅气吧。
James振龙减脂
正常人通过腹肌动作的锻炼能练出几块？这个完全由基因决定 有的人6块 有的人8块 有的人10块 当然 10块腹肌的人是极少的 大多人都是6块或者8块 还有一点是 腹肌对不对称也是由基因决定的 不是你练的好坏 这里以我自己的身材和李小龙的身材为例为大家展示
我和李小龙都是6块腹肌 并且都很对称 感谢老天💪💪💪
阿偉自然健身
要有良好的健身习惯，先减脂肪，后每天做几组平板支撑或者是仰卧起坐，经过一个月后腹肌会有明显变化，如果长期有氧运动加力量训练，都是可以做到6块到8块腹肌
苏州跑步机健身器材
替你回答，8块腹肌，一切来源于坚持，加油(ง •̀_•́)ง。
一笙所爱影与夜
人在工地
刚下砖车
正常都是6块和8块
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哇，刚搬完一车砖，居然那么多人点赞，第一次回答没想到这个待遇，谢谢大家。
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这图是我17岁的时候拍的
现在每天搬六车砖左右，腹肌就是搬出来的
这里工头多
匿了。
刘九思
反正我的最团结，紧紧抱成团
不曾放肆过的青春
腹肌是基因决定的，不是你想几块就几块
