马克吐温曾说过：戒烟是世界上最简单的事，我最少戒过三千次。

生活中我们想要戒除什么好像都很难，其实那是用错了方法。

好奇的力量

我给大家举一个例子。

有相关研究实验：冥想的训练是不是可以帮助人们戒掉抽烟。

参与实验的吸烟者大都尝试过去强迫自己戒烟，但都失败了。平均而言，尝试过六次。

研究人员用的办法就是把强迫的那部份去掉，取而代之的是专注于好奇。

事实上，研究人员甚至告诉他们去抽烟，研究人员对吸烟者说：“去抽烟就对了，只是在抽烟的时候，真心的去好奇一下抽烟到底是怎么回事。”

结果他们觉察到了什么？让我们来看看其中的一位抽烟者怎么说。

她说：”专注地抽烟时，烟的味道闻起来就像发臭的奶酪，尝起来则像化学制品，超恶心！”

其实在认知上她知道，抽烟会危害她。也正因如此，她会参加戒烟实验。

她发现，在抽烟的时候，只要好奇地去体会，就会感觉烟的味道非常恶心。

现在，她的认知得到了升华。她从脑袋里开始了解到骨子里去，明白了抽烟对她有害，这时抽烟的魔咒就会被破解，她开始对她的行为觉悟。

改变，就从那一刻起，开始了。

习惯的生成

要想理解好奇是怎么生效的，我们需要先了解习惯是怎么生成的。

我们与之抗争的，是被科学家称之为“进化保守的学习过程”，它被保存在我们人类的最基本神经系统里面。

这类奖励为本的学习过程，称之为正强化和负强化，基本上是这样运行的。

比如我们看到了看起来好吃的食物，我们大脑的反应是：卡路里 → 能量 → 生存。然后我们把食物吃下去，感觉味道不错——尤其是有加糖的，我们的身体就会向大脑发出讯息说：“记住你吃的是什么和在哪里找到的。

由此我们就种下了一份“情境关联”的记忆，且学懂了下次再重复这个过程：看到食物 → 吃下食物 → 感觉良好。一遍遍的重复，触发 → 行为 → 奖励。

也许在我们年轻的时候，曾经也是个书呆子。直到我们看到别人抽烟，我们就想：那看起来挺酷啊。

于是我们开始抽烟，看到别人耍酷 → 抽烟耍帅 → 感觉良好 → 重复。每一次我们这样做，都会感觉不错。

很快，聪明的大脑就会说：你还可以在下一次你感觉糟糕时，尝试吃东西或是抽烟，来让你感觉好一点？”

这个主意真是太棒了！我们尝试了一次就爱上了这种方式。

同样的过程，只是使用了不一样的触发方式，来代替原本的触发条件——饥饿或是耍帅，感到伤心同样触发了冲动。

所以，我们在感觉有压力的时候，就会触发欲望去抽烟或是去吃一些甜的东西。

这些相同的大脑过程，让我们经历了从学习到生存，到简直是用这些习惯在残害着我们自己的过程。

如今肥胖和抽烟已经是全世界数一数二会引发病残及死亡的可预防疾病。

做出改变

其实，前额叶皮质，从进化的角度来看，那是我们大脑最年轻的部份，它明白，理智上我们不应该抽烟。

然后它尝试尽最大的努力，去帮助我们改变自己的行为，帮助我们戒烟，帮助我们戒掉吃垃圾食品。

我们称为“认知控制”，我们用认知去控制自己的行为。

但很不幸的是，这部分大脑是最迟进化出来的，当我们过度劳累时，这也是我们脑袋里率先离线的部份，所以不太能够帮得上忙。

其实我们大家都可以找到自己类似的经验。当我们压力过大或是很劳累时，我们有很大的可能，会向自己的伴侣或小孩吼叫，虽然我们知道，这样的吼叫并没有帮助。只是我们控制不了自己。

在“前额叶皮质”处于离线状态时，我们就会变回老样子，这时觉悟就变得重要。

明白我们如何养成习惯可以帮助我们从更深的层次去了解它们，让我们从骨子里去明白，那我们就不需要再强逼自己去控制自己的行为。我们只是在一开始的时候没兴趣去做这件事。

这并不是说，很神奇的一下子我们就戒烟了。而是日积月累的一个过程，当我们学会看得越来越来愈清楚我们行为所导致的结果，我们就会除掉老习惯，而养成新的习惯。

在控制不住自己时不要着急，去仔细体会我们的身体和心智发生了什么事。

将这种情况转换成我们的体验而不是尝试尽快地把坏习惯戒除。它是将我们的预期转换成体验，是源自好奇，那是先天性的奖励。

好奇的感觉是怎样的呢？这是一种很棒的感受。我们感到好奇的时候会发生什么事情呢？

我们会开始察觉到，所谓的“瘾”其实单就是身体感官所造成: 噢，这里很紧张；嗯，那边有压力，烦躁不安。

身体这些感觉的来来去去，其实都是我们可以处理好的小体验，而不是被 “瘾”所击倒。

换句话说，当我们感到好奇时，我们就可以走出旧有的、以恐惧为本的、回应式的习惯模式，踏进了当下。

这听起来，好像没那容易可以影响行为。但在一份研究报告里面，科学家发现冥想的训练，在帮助人们戒烟的这事情上，比标准治疗的效果好2倍，所以它真的很有效。

所以如果你有任何想要戒除的坏习惯，不要再反复懊恼，感受一下不去做它的快感。

可以试试看你能不能运用这先天的能力，就单纯的好奇到底那一刻，你的身体和心智在发生什么事。

这可能会让你继续维持这个永无止境和消耗性的恶性循环......

或者，还有一个可能，你可以“干掉”它。

你有什么“戒瘾”经历吗？欢迎在评论区分享你的故事。

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