清风十里雨
早晨空腹运动40分钟，吃好晚饭快走40分钟以上，主食改为粗娘，肉，只吃牛肉，鸡胸肉，三餐按时吃，七分饱，肯定能瘦，还健康
用户2006820771409
首先，我想说三个月减三十斤，太快。对身体影响太大，减肥不能急功近利。
我就用我的经历告诉你吧。
2014年，我体重已经接近140斤。有一次，我去我叔叔家，他家住网点四楼，没有电梯，我歇了两次才气喘吁吁爬上去。一瞬间觉得自己已经41岁了，到了毛病找人的年纪了，如果再这么胖下去就麻烦了。
于是，下决心减肥。
刚好有个同事也减肥，他推荐给我麦基减肥法。具体的，我其实都忘记了，你可以百度一下麦基减肥法。
大概就是：首先，第一个阶段完全戒糖，早饭就是一个煮鸡蛋，午饭就是水煮菜和牛肉鸡肉吃到饱，晚饭也是，调料只能用盐和胡椒。这个阶段很难熬，但只要坚持下来，掉秤也是很可观的。接着就是第二阶段，这个阶段可以早饭加麦片了，午饭也可以用橄榄油炒了，佐料可以添加一点点生抽，每天缓慢的掉秤，但只要按照方法吃，会一直掉秤。这个过程大概持续能有两个月左右然后就进入第三个阶段，这个阶段可以吃一些粗粮和意面了，可以吃的调料也相应增多，也还是会缓慢的掉秤，也会有平台期和反弹期，这些需要想各种办法突破，这个阶段可以增加运动，比如快走、跑步等。当你的体重达到目标体重，就可以进入第四阶段，就是保持期。
我用这个方法用了大概六个月时间，减了14公斤，达到目标。
其实，一个人的习惯是用21天就可以培养起来的。
我觉得，我这半年的减肥经历，已经把我的饮食习惯和生活习惯完全颠覆了。从以前那种重油重口味变成少油多清淡，而这种饮食习惯正是所有减肥方法都大力提倡的。生活习惯更是从熬夜晚起、宁可躺着绝不坐着、500米距离一定开车绝不走路，变成早睡早起、宁可站着绝不坐着、哪怕两公里路程也是宁可走路绝不开车。
从减肥成功到现在，我的体重不但没有反弹，反而一直在自然降低，今天早上的体重是51.5公斤。
减肥是一个非常折磨人的过程，首先要调整好心态，不能着急；其次，要有足够的耐心和毅力，减肥过程中你会遇到比如反弹期、平台期、逢年过节、公司年会、各种聚会等等，这就需要你拿出极大的耐心和毅力应对这些状况。然后，你还必须具备极大的自控力和自律，因为减肥是一件需要坚持终生的事情，如果没有自控力和自律心，所有的努力都会白费。
最后，无图无真相！
第一张，是我减肥成功后，做的对比图
第二张，是上个月拍的
第三张，是今天早上锻炼拍的
LisaLeeAdams
三个月瘦30斤，对自己狠的话，应该做得到，但是对身体伤害太大，我觉得得不偿失。我有个同事118斤瘦到101斤只用了7周，晚餐不吃，中午就吃点燕麦什么的，饭量特别少，她减肥成功以后就走了，现在不知道有没有反弹。我曾经试过三个月瘦16斤，从136斤到120斤，只是控制饮食多吃粗粮，薯类，代替白米饭，我感觉比较健康。本人不爱运动，如果能加运动，估计可以瘦到100斤的，目前体重116斤，已经稳定体重一年，不反弹。一句话还是控制饮食加运动才能减肥。谁也不是一口吃成胖子的，也不可能一下子瘦下来。饮食均衡，多运动，把运动加在生活中，就会慢慢瘦下来。
玲心波澜
产后体重162，后来一直得不到恢复体重保持在158左右一年没动弹过，直到去娘家，有人看孩子了，自己开始控制饮食，每天七点起床，七点半早餐：两个水煮蛋，一杯酸奶。十二点午餐；一碗米饭，一个肉一个青菜。五点晚餐：啃一根黄瓜。晚上九点入睡，生物钟跟饮食都规律了，两个多月掉到125。来一张减肥中一个月的体重记录。现在体重118！
仙桃西tour
我身高157，女，134斤，孩子八岁，从去年下半年开始决心减肥的，到目前为止105斤，没做什么大的运动，做做家务，吃完饭了带着孩子一块出去走走，做饭啥的，没有特别忌口的，油炸，甜食这些少吃，想吃的时候也就吃一点不敢吃多，青菜鸡肉，虾，鱼，多了而已，一天三餐正常吃，米饭和馒头，面条少了一点，菜吃的多了，不知不觉就减下来了，减肥别心急，毕竟也不是一口吃成个胖子的，还有坚持每天早上称一下体重！
Guo100522
之前听诊室的小李说，她有个大学同学一星期瘦了快10斤，我就很好奇了，这是用了啥办法，咋瘦那么快呢？
她说她同学原本就是偏瘦型的，但还是想减肥。她说她同学当时相当于不吃饭了，早饭不吃，午饭不吃，晚饭不吃，还出去跑步，我说这样身体哪能撑得住啊，我问她是几天不吃饭？她说她也不知道，反正见她同学经常的不吃饭。她说她同学是那种挺能管住自己人，自律性强，就比如跑800米，其他同学坚持不下来就走两步，她同学不行了还是继续跑。
我问小李，你同学有没有吃减肥药？她说好像一开始是吃了点，减肥药、节食、跑步同步进行。我说后来你同学怎么样了，她说过了一个寒假回来，感觉她同学又瘦了一圈，而且人也变得黑了，是那种不健康的黑，整个人看着有点弱不禁风，有点吓人。小李说她也想减肥，但是苦于没有办法。
我说，想减肥变瘦、变美是好事，跑步我还是挺提倡的，减肥药、节食就不要去做了，你也看到了你同学的这个情况，吃胖不是一天两天就胖起来的，那减肥也不能急功近利，可以少吃一些，均衡饮食，但不要节食，最好的办法还是运动减肥，自律性差的话可以和小伙伴一起，或者去健身房跟着健身教练减肥，长期下来肯定会瘦下来的。我一个朋友去健身房，两三个月瘦了20多斤，虽然距离题主的目标还差一点，但是也挺厉害了。最后希望你能减肥成功，越来越美！
皮肤科赵丽红
控制饮食，改善一下饮食结构，可以网上搜一些减脂餐的食谱，不吃零食，适当运动一下。我163体重118，吃了5天减脂餐瘦了4斤，没有运动。这几天没有吃主食，准备一周后加点玉米红薯类的主食，我早餐吃1个鸡蛋，一点水果，一盒牛奶，一包每日坚果，午餐晚餐都是100g肉，100g蔬菜，120g水果。中间的加餐是下午3点，就是水和100ml酸奶。肉尽量吃鸡胸肉，牛肉，虾，鱼，不吃猪肉，减肥期间要多喝水。
海芋926
如何三个月瘦30斤
我们一家子都瘦，我姐生两个小孩腰比没生小孩腰细，我推荐的减肥方法挺简单的，就是难坚持：早晨5点半到七点半这段时间要做的事：起床洗漱后喝温开水（一定要温的）喝多少看你有多渴，如厕，运动半小时左右（天晴最好去户外，早晨是初阳上升，吸收阳气最好的时候），吃早餐（早餐清淡，如果喜欢喝粥就更好了）动作快的可以起晚点🙃。中午也尽量少吃高卡路里，高热量的食物，不然又要运动消耗，尽量十二点前吃完饭休息一下睡午觉（午觉不用睡久，但要睡）。晚饭要在十九点前吃，尽量吃清淡，不宜吃得过饱，饭后活动一下（如散步），在二十二点左右睡觉（一定不能吃夜宵）。夏天是减肥的好时候，记得不要吃冷的，冰的，空调也少吹要多出汗，好多胖的人都是湿气困体引起的，而夏天是排出湿气储存阳气的季节，所以有句话叫“冬病夏治”。这减肥方法是我自创的，对别人是否有效我也不确定，不过这作息时间对身体有帮助是一定的。😊
⭐五脏六腑时间排表⭐
✅肺经凌晨3-5点（深睡）
✅大肠经5-7点（排便）
✅胃经7-9点（吃早餐）
✅脾经9-11点（造血、喝水）
✅心经11-13点（午饭、午睡）
✅小肠经13-15点。
✅膀胱经15-17点（排毒、下午茶）
✅肾经17-19点（晚饭）
✅心包经19-21点（散步）
✅三焦经21-23点（泡脚休息）
✅胆经23-1点（入睡）
✅肝经1-3点（熟睡：要藏血、排毒）
lengrongxia
少吃，我一个夏天瘦了三十斤，早饭水鸡蛋或者一杯牛奶水果，午饭不忌控制在二斤内包括水，过午而不食包括水，开始减肥是150，现在116，减了十来天就完全不知道饿了，最困难的是口渴，每天晚上渴的嘴巴又苦又干涩黏黏的，这是夏天，热的要死真的特别需要水，但也瘦的快，入秋后一个月才能减二三斤，但是不口渴了，时间久了胃口小了，好像已经不是减肥了，完全是自己的生活习惯，放开了吃喝肚子撑了也就一斤半，现在自己感觉也不是太胖了，瘦不瘦都行，所以也放松了，目标也就是瘦到110，年前瘦个六斤应该是小意思，慢慢来吧，长期减肥感觉对身体不好，所以放松一阵子吧😄
我们会白头到老
女性身高156体重130斤，如何在三个月内瘦30斤，拒绝减肥药？
按照你这个身高体重，属于微胖人群，在三个月内减重30斤，不用减肥药还是有希望达成目标的。
先说一下我本人身高180CM，半年前我体重88公斤，然后在3个月内减重29.8斤，后来有陆续减掉6斤一共减重33斤，并维持到现在不反弹。付出汗水终会有收货。
我的减肥之路
在我没减肥之前，已经胖乎乎十多年，也不是严重超标，就是浑身圆圆的整体圆润，脸上肉乎乎的。原来不爱运动，吃饭没有忌口，来者不拒。早餐随意，中餐吃饱饱的，晚上吃饭喝点小酒解解乏，已经养成习惯。就这样供大于求，脂肪在身上慢慢囤积起来。脂肪肝高血压也随之而来。
人到中年压力加大，没有好的身体如何能行，看着镜子中胖胖的脸，想是不是可以改变一下，为了自己为了家庭。自己先做出一个表率，带领我们一家三口减肥。就这样开始了减肥之路。
我的减肥过程相对很简单，跑步加上控制饮食，长久坚持保证了成功不是偶然。
跑步运动，慢跑是最佳的减肥方式之一，慢跑一小时消耗的热量在800千卡左右。
刚开始跑步的第一天，跟普通人一样跑几百米就气喘吁吁，心跳加速跳的太快，腿部肌肉发胀发困，没办法长久坚持。跑不动了就快走休息，平息心率舒缓呼吸，稍平静了继续跑，断断续续坚持了6公里。用时45分钟，在这里说明一下，我是空腹夜跑，这样减肥效果更好。
跑完第一次，我休息了3天，第二天身体反应强烈，腿酸困酸困。第二次同样跑步6公里，这一次时间缩短至41分钟，隔天休息了一天，继续坚持，这说明身体在逐渐适应跑步带来的症状。我的跑步里程也在慢慢增加，到第八次跑步我再次突破跑步10公里用时70分钟，从开始跑到完成10公里也就是半个月时间，自己不逼自己怎么可能完成，当完成后自信心暴增，10公里我也可以完成，原来感觉是不可能完成的任务，居然就在我脚下完成了。自此以后一发不可收拾。次次都是跑10公里。热量消耗口子已经显现，下面就看饮食配合了。
饮食控制，我的饮食跟大家的常见减肥餐不太一样。不断碳水只断晚餐。
<strong>早餐燕麦片或红豆薏米粉开水冲泡，加一个馒头或者2个包子，一个鸡蛋。中午正常饭菜，一碗面条或者米饭炒菜，控制减量有原来七八成。晚餐是重头戏，断掉晚餐，利用这个时间空腹去跑步。饥饿感强烈的时候，补充点少量蔬菜水果，比如1根黄瓜或1个苹果。饥饿感是一阵一阵，挺过去也就不感觉到饿了。还有重要一点，拒绝高糖高油高盐食物，我控制这三高非常好。
就这样一路坚持，一个半月后称重减轻16斤，三个月后称重减轻29.8斤，四个月零几天称重减轻33斤，一路维持到现在。
事后分析
我之所以成功减重，跑量足够强，平均每个 月跑二百多公里，饮食控制还算可以，两者相结合减肥效果出奇的好。努力坚持也是很重要的。
我的减肥经历不一定适合大家，大家可以参考借鉴，完善自己的减肥方式。大家如果跑步记得跑前热身跑后拉伸，避免伤痛来袭。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
