“蝴蝶袖”是不少女生的困擾，尤其是年紀慢慢步入中年以後，手臂下側總是堆積著厚厚的脂肪，這就是我們常說的“蝴蝶袖”，著實讓人頭疼。到了夏天，愛美的女生都喜歡穿連衣裙、吊帶，但因為手臂厚厚的脂肪，讓人心生憂慮，就算天氣再熱，也不敢穿無袖的衣服，因為害怕被發現自己隱藏在短袖之下的鬆鬆軟軟的贅肉。
手臂贅肉與女性的荷爾蒙是有關的，受雌性激素的影響，女性的脂肪最容易堆積在手臂大臂，後背和臀部大腿相交接的位置。另一方面呢，雖然很多女性都會進行健身，但也會可以迴避手臂的訓練，錯誤的以為手臂是會越煉越粗的，所以訓練的重點會傾向於腿部和臀部，才會讓手臂上的贅肉沒有變化，甚至於通過訓練瘦下來之後手臂的贅肉會顯得更加明顯。
第一：睪酮素是影響肌肉生長的因素，肌肉的生長是需要睪酮素的，而男生的睪酮水平是女生的15倍。第二：女性的耐力肌纖維比例比男性要高，這是女生肌肉維度增長困難的原因。第三：女性的上身力量緊緊是男性的一半，而且本身肌肉的含量也很低，訓練容量跟男性相比，相差很多。
所以適當情況下的手臂訓練是會讓女生手臂越來越細的，並不是只能越來越粗。而且，女性上半身的肌肉含量要遠遠的低於下半身，所以不但要對手臂進行訓練，還要付出更多的努力，否則什麼時候才能告別蝴蝶袖？
大多數女性大臂粗都是因為脂肪的堆積，除非說你是專業運動員或者長期從事手臂力量的工作。所以如果想讓手臂瘦下來，最主要的任務是減脂，減脂的話要麼是控制食慾，要麼就是加強鍛鍊了。當你訓練的時候加上幾個手臂動作，不斷會起到燃脂的作用，也會讓你瘦下來之後避免再次成為蝴蝶袖。接下來給大家說一下訓練動作。
1.動態支撐
動態支撐就是用手肘交替支撐身體的運動，首先平趴在瑜伽墊上，夾緊臀部，收緊核心，身體保持直挺，呈平板狀。雙手的寬度與肩一致，撐起來之後手掌的位置就是肘部之前在瑜伽墊上的位置，動作進行中肩膀下沉，避免斜方肌發力，使臀部保持穩定。
2.椅子臂屈伸
收緊核心，身體保持直挺，背對椅子，雙手向後放在椅子上，雙手間的距離和肩膀同寬，聖體下降的時候讓後背儘可能的靠近椅子，手肘儘可能的向後延伸。可以依照自己的能力調整雙腳和椅子之間的距離來控制動作的強度。
3.交替摸肩
平趴在瑜伽墊上，雙手雙腳起支撐作用撐起身體，使身體騰空。夾緊臀部和肩胛骨，收緊核心。雙手間的距離和肩膀一樣寬，用左手摸右肩，把左手放下後，再用右手摸左肩。動作進行中，保持肩膀下沉，避免斜方肌發力，臀部儘可能保持穩定。
4.站姿彎舉
呈站姿狀態，直立站立，臀部夾緊，大臂垂直於地面保持不動，兩隻手分別握住兩隻槓鈴，小臂向大臂方向彎曲，舉起槓鈴，重複這個動作。也可以將槓鈴換成彈力帶，帶來的效果都是一樣的。
雖然說我們的目的是瘦手臂，但是還是安排了一些需要全身都參與的訓練動作，這樣的話，能讓我們訓練手臂的同時，讓全身都參與進來，在鍛鍊手臂的同時燃燒掉全身更多的脂肪。當然，至借用訓練來進行減脂和瘦手臂是不夠的，通過訓練確實會讓手臂周圍的肌膚變得更加緊緻，但同時飲食方面也是必須相配合的，這樣下來，一方面控制熱量的攝入，一方面用訓練來減脂，效果會更快更明顯。別再擔心手臂越來越粗，用對方法，告別蝴蝶袖吧！
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