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缺乏哪些维生素会令你发胖？
缺乏维生素竟然会让人发胖，你知道吗？当你饮食不规律，摄入热量过多的时候，就会容易让人不仅肥胖，还会造成营养失衡，小编告诉你那些维生素不仅让人健康，还能起到减肥的作用呢！
你知道缺乏那些维生素会导致肥胖吗？
除了日常饮食，补充蛋白质，钙质，纳等元素，其实维生素同样起着重要的作用，而且也是代谢关键的作用之一，维生素可以减低体重，避免肥胖，改善血脂过高，那么下面说说不同的维生素有那些功效？
维生素A
维生素A有明目的作用，还能起到燃烧脂肪，提升代谢以及补充蛋白质的作用，还能提升身体的抗氧化，在减肥的过程中，让皮肤更有弹性，更紧致哦。
维生素B
维生素B1,B2都有减肥的作用，因为糖分会分解能量，平时摄入的糖分越多，维生素B1消耗越多，没能补充足够，人体就会觉得疲惫，同时维生素B6跟B1可以一起服用，不仅有利于消除脂肪，还能提升身体线条，肌肉更精致的。
维生素C
缺乏维生素C，容易让人肥胖，维生素C可以变成肉碱，不仅促进脂肪代谢，加快燃烧，当缺乏维生素C更容易囤积脂肪，形成脂肪组织，维生素充足的人，燃烧脂肪的速度比一般人要快30%哦。
维生素D
维生素D是人体制造瘦素的必须品，瘦素是能有助于抑制食物，当人体进餐就会产生饱腹感，如果你的瘦素越低，食欲就会越大，更容易越来越胖，所以多摄入维生素D能让减肥更轻松哦。
维生素E
维生素E是抗氧化剂，女性多补充维生素，可以延缓皮肤衰老，让皮肤更有弹性，同时维生素E能促进人体新陈代谢，提升血液循环，帮助肠道吸收，排出毒素，减少垃圾堆积在腹部，小肚子越来越小哦。
不要通过节食来减肥，缺乏维生素更容易发胖！
很多人通过节食来减肥，但是当你吃进去食物减少，维生素也会降低，当你维生素长期缺乏，就会容易造成肥胖的后遗症。维生素本身是没有热量的，但是能提升新陈代谢的作用，维生素的B1,B2,B6,B12都是能促进脂肪，蛋白质，糖类，具有燃脂，减少脂肪囤积的效果。
维生素的摄入来源来自蔬菜，水果，奶类，鸡蛋，粗粮类。特别是粗粮额食物，热量低，维生素高，平时很多肥胖人士都会选择粗粮代替正餐，不仅具有饱腹感，还能起到减肥的作用。
当你代谢不良，更容易造成肥胖的发生
很多人担心怕肥胖，不敢进食，吃多了淀粉，肉类，鸡蛋会变胖，其实这些食物都是含有维生素B的，当你长期节食，不仅对身体有影响。
缺乏维生素B1，无法代谢热量，缺乏维生素
缺乏维生素B2，影响身体脂肪的代谢，缺乏维生素
缺乏维生素B6，蛋白质流失，代谢不足
缺乏维生素B12，导致脂肪囤积，蛋白质，碳水化合物无法被身体吸收。
当你不吃米饭，肉类，更不能给身体足够的营养，更变成恶性循环，脂肪囤积越快，所以想减肥，一定要均衡饮食，因为每种食物，都会有营养在里面，想瘦的你，一定要记得哦。
那么维生素这么重要，是不是每天都要补充呢？
其实这个不一定的哦，维生素是可以分为脂溶性维生素和水溶性维生素。
脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E
水溶性维生素：维生素C、B族维生素
正常拉私活，水溶性维生素可以从小便排出，而脂肪维生素就会储存在肝脏和其他脂肪组织，排泄慢，摄入人体过多造成体内堆积，所以想减肥，日常饮食中要摄入足够的营养，就不用再额外的去补充，不然维生素会造成身体负担。
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姑娘瘦身那些事
缺少维生素会导致肥胖。
维生素B1
维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速肝糖的消耗利用。
主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2
维生素B2则可帮助脂肪燃烧，它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素。摄入后燃烧了脂肪，避免脂肪贮积于体内，还有扫除肠道的作用。
主要食物来源为：瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2。
维生素B6
维生素B6是体内内许多重要酶系统的辅酶，它参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。
主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
莞漂小凤
缺乏哪些维生素会让你发胖？ 在陈医生以前那个年代，这问题就是笑话，现在生活条件真得好了很多，那以前能吃饱就不错了，哪里还管得了维生素缺不缺呀。
现在大家对于维生素的重视程度是越来越高了，也知道自己或孩子有问题，会想着去医院查查看是不是缺乏维生素，这点是非常好的，是社会的进步。
因为随着大家对维生素，这种维持生命元素的不断深入的研究，发现越来越多人类健康相关的问题与我们的维生素缺乏有关。
那么缺乏哪些维生素会让你发胖？
还真有这样的研究，美国凯萨医疗健康研究中心的研究人员对超过4600名65岁以上女性的临床资料，进行了5年跟踪随访发现，发现在571名变胖的妇女中，维生素D不足的人比拥有足够维生素D的人体重增加了1千克，当时认为的原因是维生素D不足会让脂肪细胞增大，从而可能导致体重增加。
但是当时这项研究还是因临床数据不够，并没有引起大家最后的重视，只认为维生素D与我们人体钙磷代谢和骨骼健康有很密切的关系。不过随着维生素D受体和1α—羟化酶在我们的骨外组织被发现，维生素D的作用已经不仅仅局限于调节钙磷代谢和维护骨骼肌健康，其在肌肉、心血管疾病、内分泌相关疾病、自身免疫、炎症反应，甚至癌症等中的作用逐渐被人关注。
尤其是随着我们社会经济的发展以及大家生活方式改变，维生素D缺乏已经成为全球性的公众健康问题，而且根据流行病学研究报告我国居民普遍存在维生素D缺乏，这跟大家在户外生活、工作的时间少了有密切关系，还有像像着装习惯、使用一些防晒霜等，也会因减少日照而导致维生素D合成不足，尤其是一些一线城市的老人，本身因年龄增长自身合成维生素D的能力就要比年轻人要弱30%左右，还喜欢盛装涂抹，这就会加剧维生素D的缺乏，增加骨质疏松风险，易摔倒！
而对于维生素D缺乏与肥胖的关系，目前研究认为其与我们的维生素D受体存在于肠道有关，会影响维生素D的代谢。 而目前发现250HD是维生素D所测得的体内40多种代谢物中，在循环中存在最多的代谢物，最能反映我们人体维生素D的水平，建议在儿童和成人肥胖，尤其是体重指数＞30，或者需要做减重手术的人，进行250HD筛查，必要时建议高剂量，大于常规剂量的2-3倍，维持维生素D治疗维生素D缺乏。
最后，对于维生素D缺乏的高危人群，建议按中华医学会的推荐的以下剂量摄入补充
医学小侦探
维生素d，如果缺乏维生素d的话，那么体重就会比普通人的体重更重一点，因为维生素d与我们人体钙磷代谢和骨骼健康有很密切的关系，不过随着维生素d受体和新化梅在我们的国外组织被发现维生素d的作用已经局限于调节钙磷代谢和维护骨骼肌健康，其在肌肉吸血管疾病内分泌相关疾病自身免疫，炎症反应，甚至癌症等中的作用逐渐被人关注。而且维生素d的存在与肠道有关，会影响维生素d的代谢。
闲倚一枝藤
我们的身体不能合成大部分维生素和矿物质，应该通过健康的饮食为身体提供这些营养。![]()
无论是通过饮食摄取的维生素和矿物质不足，还是在消化道吸收的维生素和矿物质不足，都是人体缺乏维生素和矿物质的主要原因。
维生素A和胡萝卜素、B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡啶)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺)、C(抗坏血酸)、D (ergo/胆红素)、E(生育酚)和维生素K(醌)是人体所需的主要维生素。
维生素C和所有的维生素B都应该存在于日常饮食中，因为它们是水溶性维生素，每隔一段时间，它们就会被体内多余的水冲走。
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我们的身体在脂肪中储存维生素A、D、E和K，所以这些维生素被称为“脂溶性维生素”。钙、铁、碘、铜、钠、钾、锰、镁、磷、钾和锌是人体正常运作所必需的一些主要矿物质或电解质。
维生素和矿物质是身体正常运转所必需的，包括新陈代谢、能量调节，以及向大脑发送信号来触发饥饿信号。
如果我们的饮食中缺少某些关键的营养成分，那么食欲信号就会受到影响，能量水平就会下降，新陈代谢就会减慢，并会导致体重增加。
对体重有影响是维生素有以下几个：
维生素A对免疫和视力健康以及调节新陈代谢的甲状腺激素的产生都是必需的。
甲状腺功能减退(甲状腺功能不活跃)的人常常体重增加。
维生素A缺乏的早期症状就是导致甲状腺功能减退，甲状腺功能减退会导致的体重增加。维生素A的食物来源包括红薯、胡萝卜、菠菜、甘蓝等。
碘是一种重要的矿物质，在甲状腺激素的生产中发挥作用。
女性的碘水平通常比男性低，20至40岁之间的女性碘水平比任何其他年龄段的女性都低，甲状腺问题的特征包括体重增加、无法减肥和容易疲劳等。碘存在于鱼类中，例如鳕鱼和金枪鱼、海藻、虾、乳制品和谷物中。
维生素D对骨骼健康很重要。
维生素D缺乏还与代谢疾病和脂质失调有关。维生素D有助于钙的吸收，而缺乏维生素D则与脂肪组织(体内储存的脂肪)中钙含量的增加有关，会降低脂质氧化(燃烧脂肪)，因此导致体重增加。
简而言之，缺乏维生素D会导致体重增加，并增加其他健康状况的风险。
维生素D可以由身体合成，更具体地说，是暴露在阳光下，由皮肤合成的。维生素D天然存在于富含脂肪的鱼类中，例如鲑鱼和金枪鱼、蛋黄、强化乳制品和谷类食品。
镁是一种矿物质，可以让你的身体吸收和利用其他营养，并通过激活酶正确地利用脂肪、蛋白质和碳水化合物。
低镁水平与代谢综合征有关，而代谢综合征包括胰岛素抵抗、高血糖和胆固醇水平、腰部脂肪增加和肥胖症。镁存在于菠菜、杏仁、腰果、鳄梨和鲭鱼中。
纤维、氨基酸、脂肪、碳水化合物、蛋白质等，这些都是身体正常运作所必需的。维生素和矿物质则被称为“微量营养素”，过量摄入这些微量营养素会导致副作用和毒性。
想知道减肥怎么吃，就关注我吧，可以了解更多的减肥方式。
随性的薇薇
变啦科学减脂：缺乏哪些维生素会令你发胖？
以节食手段来减肥的时候,由于吃进去的食物减少,连带使各种维生素的摄入也变少,容易引起各种维生素缺乏的症状,造成减肥后遗症。下面跟着变啦小编一起来看看吧。
维生素可帮助热量代谢
维生素本身并没有热量,有的还能帮助热量代谢,例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等,尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点,减肥的人常常不吃饭,其实可以用粗粮来代替,既能有饱足感,又能帮助减肥。
而目前非常流行的啤酒酵母,也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素,因此,维生素B群摄取不足会导致肥胖。
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗,最好能够双管齐下,一方面调整饮食,一方面加强运动。另外,多补充维生素对减肥也极有帮助,而且事实上不管是采取哪一种减肥方式,维生素的补充都是不能忽略的。
代谢不良反而造成肥胖
许多怕胖的朋友不敢吃饭,因为饭的主要成分是淀粉,担心吃多了会淀粉肥;怕胖的人也不敢吃肉、蛋,怕胆固醇太高,不但会变胖,还会影响健康。
其实这些食物里面含有丰富的维生素B群,假使完全不摄取,对身体还是会有影响的,例如缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏燃脂必需的维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群,没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量,造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物,越容易造成营养摄取上的偏差,从而形成一种恶性循环,有些人减肥却越减越肥,就是这个原因。
其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能,理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。
时间才不会说谎的
维生素B12
