對女生來說，更年期那是大家都必須經歷的一個時間段，很多人都覺得更年期的女人是非常恐怖的，但其實並不是這樣的。女生在更年期的時候，只要注意好身體方面的營養均衡吸收，為自己的身體提供充足的維生素以及多種營養，從營養方面對身體的內分泌進行改善，那麼更年期就不會恐怖了。尤其是對於鈣質的攝入量，如果身體缺乏鈣成分的話，那麼將會導致失眠等多種情況的發生，因此要多食用燕麥、玉米、高粱這些富含鈣類的食材。
在更年期的時候，女生會由於身體中的雌性激素分泌過少，而出現各種急躁的現象。面對這樣的一種現象，最好的一種方式就是多吃一些豆類食品，因為在豆類食品當中富含了多種充足的營養成分，對於雌性激素分泌過少，能夠起到很好的緩和作用。除此之外，還要多吃一些大棗、芝麻、小米粥等，這些帶有寧心安神效果的食材。為此，我今天為大家帶來了兩道食譜，能為身體提供豐富的營養，且讓內分泌恢復正常，更年期的人經常食用的話，一定會有很好的改善效果。
【百合小米粥】
【製作食材】小米，百合，銀耳，紅棗，花生，冰糖。
【方法及步驟】
1、百合紅棗以及花生米，將其用清水清洗乾淨，並放入到清水當中，對其進行浸泡半小時泡發。銀耳則用清水清洗乾淨，然後將其揪成小塊狀，放入到清水當中進行浸泡15分鐘。小米則將其淘洗乾淨備用即可。
2、往鍋中加入小半鍋的清水，用大火將水燒開，然後把浸泡好的小米、銀耳、和花生，中火對其進行熬煮，等到小米被煮出花的時候，把準備好的紅棗、百合以及冰糖加入到鍋中，用大火再次進行熬煮。直到小米粥被煮至濃稠時，就可以出鍋進行食用了。
【蝦皮豆腐湯】
【製作食材】豆腐，蝦皮，黑木小蔥，花椒，食鹽，植物油。
【方法及步驟】
1、豆腐將其切成小塊裝備用，黑木耳也將其切成小塊狀備用，小蔥切成末備用。往鍋中加入少許的底油，等到油溫6成熱的時候，放入花椒和蔥花爆炒出香味，同時往鍋中加入半碗的清水。然後把準備好的蝦皮以及黑木耳，加入到湯汁當中，用大火對其進行熬煮，等水燒開以後，下入準備好的豆腐，等水再次燒開時，再加入適量的食鹽和蔥花入味收汁，就可以進行食用了。
【小貼士】
1、百合蝦皮都具有鎮靜安神的作用，而且蝦皮富含的鈣含量非常的高，因此，特別適合中年期的女性進行食用。
2、在對小米進行淘洗的時候，淘洗次數不要超過兩次，否則容易導致小米中的營養流失。
3、熬小米粥和做豆腐湯時，一定要把握好火候，以防焦糊。
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