確定你會防守
正如不會正手攻，就不會拉弧圈一樣，不會基本的防守要領，那啥“快帶”、“反拉”(不好意思，這個詞我其實很仰望，在此引用了，見笑......) 彈擊什麼的，都是空談，即使偶爾成功了，也只是NB，心裡沒有底的。
其實防守的一些基本的東西，在上一個帖子裡寫的差不多了......其實就和平時練基本功差不多，只是注意調整好板型、重心、腳下位置、擊球點就好。看平時大力馬琳賽前練球時的防守就是這樣。
基本的防守要練好
業餘的，雖然說防守跟防守反擊的基本功比專業的差多了，但是基本功還是要好好練，特別是有條件的，一定要練好~就像做數學題，會做試卷的最後兩題，其實沒啥用，基本功不好，前面的選擇填空題錯一堆，成績還是不好。說不定還因為基礎不紮實，最後一題思路對了，計算錯了，那隻能“歸來倚仗自嘆息”了......
這裡又要重複了，教練說：“別人拉球，自己起碼能防住7、8板了，再去想怎麼加力。” 這其實真的很值得記住！現在的社會人很多都很浮躁，老是想“速成”，其實努力就是最快的捷徑......
心裡不要怕對方拉球
平時練多球的防守，或者是和同學打的時候，一點不怕對方拉球，就是有那種“防死你”的信心。但是和教練女友打得時候，她拉的球也沒發大力，速度不快，旋轉也不是很強，但是自己心裡就是發虛，防也防不好，被左右拉幾板就死了。
後來教練說：“你自己既然想到要防守了，就不要怕對方拉球。你自己並不是不會防守，幹嘛別人一拉球自己就慌呢？自己心裡一緊張，防守肯定就亂了。自己平時怎麼練怎麼打就行了。”
這句也說得好~乒乓球確實是心理因素影響很大啊~~~後來放開了一些，防得好了很多，一些變線、反擊的球也打出來了~
主動防禦：搓長正 壓 反手大角
注意腳步調整
自己準備狀態防守是站在反手一側的，對方拉到正手，就要移動過去正手防了。但是這個移動也是要講究的，對於角度不是很大的球，自己可以右腳跨一步，左腳不用動，身體跟上地去防，這樣還原能比較快。這裡的重心要注意只能放一些在右腳。如果左腳都幾乎離地，重心全放在右腳的話，還原就慢了非常多，別人隨便撥一個反手也能搞死你，這就是“吃力不討好”了~
另外，右腳跨的時候，注意是“上步”的。平時拉球時，是右腳向右後方跨，讓出空間拉球，而現在防守了，右腳就不能向後撤，要平行、甚至向前一點——當然還是左前右後的。因為防守要在剛上升的時候擊球，所以身子要頂上去，壓住弧線和旋轉，否則右腳後撤了，身子頂得不夠了，防守時就很容易吃轉、防出半高、對於落點也不好控制了......
說到這裡，我想到了自己的一個例子~當時和一大人打，他沒啥特別厲害的，就是拉的球旋轉特別強，但是速度很慢，弧線比我的頭還要高，當時我就不會防接一個吃一個......之後防守“入了門”之後，再和他打，就是靠身體頂上去，在球剛剛落臺的時候防，結果都能順利防住。
而現在再和遇到這種高吊弧圈，都是直接整個身體壓上去，加力壓，加上對方的旋轉借力，節奏從對方的慢到自己的快，大多數都是一壓一個死.....
髮長球，最好防禦的準備
注意落點
前面好像廢話了一堆，現在才說到點有用的...... 當你能10個球防住7、8個了，在實戰中就要考慮怎麼打落點的問題了。因為我們不是張怡寧或者薩姆索諾夫，不能對方打10板我防11板，所以一定要考慮變線。即使是張怡寧也不會多拍防一個落點的......
當自己第一板防守到對方中間偏正手時，對方不會、也不能再發力了，回球質量一定會差些，如果這時候還是防同一個落點，那對方腳步肯定已經調整好了，那就是人家怎麼打怎麼爽的事......所以看準機會，自己就要變線，調動對手了。當然，怎麼變，變哪裡，用什麼力量，那就看自己的選擇和水平了......
防守儘量不退臺
只有在近臺防守，才能更好地壓住旋轉和弧線、在近臺防，才能更好地管住檯面、在近臺防，才能更好地借力。所以，防守時一定要有迎前的意識，儘量能在近臺防就近臺防，別退臺。像水谷那樣的，防守沒幾板就退臺的，教練要批評......
退了臺之後，對方兩個大角地拉，自己不狼狽救球才怪......像水谷隼那種，中遠臺特別能纏，手感特別天才的，我們看看就算了，無論是步法、技術、手感等等，我們都學不來的.....
不退臺的防禦是最有殺傷力的！
快帶，注意借力摩擦
快帶的注意處還是和前面說到的一樣，注意人要迎前。對方旋轉比較強的話，那就可以借力了。這時候單純防守也比較被動，弧線也容易冒高。所以可以板型壓一點，從上面壓住球，借力摩擦回去。不過對於旋轉地判斷要注意，如果旋轉臂預想的弱的話，比較容易下網......
另外，快帶時，防守注意是以腰的轉動來帶動手臂，要以轉腰為主，如果只是以手臂來帶的話，比較難控制住球，穩定性會差。
防守反擊
反拉！
記得某次，教練說：“現在可以練練反拉了。”那時的我真是驚喜啊~對於這個技術，我一直是仰望的——現在也是，因為對於技術的考驗很大......
教練說道，防守反擊的過程中，反拉要先找到感覺，就是在球的上升期借力拉的感覺。教練是正反反生的快弧打法，就站近臺，動作小，速度快。所以他較我的東西也是小動作為主。而反拉這項，他說的本質其實和快帶區別不大，不過反拉動作相對較大，自己加力較多。
而實際上，教練的“反拉”也是以借對方旋轉和速度為主，動作也很小，和自己主動發力拉的球有一定區別。和陳玘的那種大動作反拉區別更大了，大家看看就好~
反拉首先要對上點，也就是對上對方球上升期的點，教練教的都是在最高點前擊球的。這樣比較好借力，速度節奏也快。
其次，要注意發力。右腳要蹬住了，轉腰一定要到位了。這時候的引拍大臂是不打開的，小臂也不展開很多，靠腳和腰發力，和帶動前臂小幅度收，借對方的力和摩擦，自己再把球拉過去。
“對於對方質量不是很高的球，自己看準了就可以反拉了”在和教練女友打球時，面對她質量不是很高的球，我也反拉上了幾個。
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