我们时常会有这样的感觉，有些事情明明已经做了，但是不放心，感觉没做还要检查下；发完微信感觉自己说错了，然后重新再听一遍，或者听两遍；跟人聊天或沟通经常会觉得自己哪里有点不是，不放心，然后就开始了一遍又一遍的回忆。最后脑海中开始了自言自语，并久久不能自拔。我们不断想改变内心的不安，却又不断被不安挟持，最后坠入更深的不安。
在当今节奏过快的生活中，其实很多人都会有这样的情况，并被这种感觉弄得失去理智。首先我们需要知道发生在头脑里在自言自语，它不是真实的，仅仅是你脑海中的一个念头，你可以完全不必理会它，而不是在你完全迷失于头脑里的自言自语好几个小时之后，才突然停下来，然后对自己说：“啊呀，原来我一直沉浸在的脑袋里的自言自语。”
今天我们就来说一说如何停止头脑中的自言自语，不再让自己被强迫性的思维绑架，也不用在一个个无法入眠的深夜里抓狂。为了解决这一问题，我们需要一个“有意识的觉知”，这个觉知就是我们内在注意力的转化。
我们一定会有很多的念头，但是我们可以选择不必跟着他们走，我们可以就这样看着他们。比如，我明明知道家里的煤气关了，但是煤气没有关的念头却一直在我脑海里挥散不去，这个时候，我们不需要解释，更不需要跟自己的念头纠缠。而是要升起一个“觉知”，这个觉知可以让我们知道这个念头不是真实的，他可以存在，我们可以选择不理他。那今天我们就来详细阐述，如何升起“觉知”来停止头脑中的自言自语。
这个方法主要分为三个步骤。
第一步，想要摆脱脑海中自言自语对我们的束缚，我们就需要在这个情况发生的那一刻就及时地意识到它。否则，我们就讲陷入这无休止地自言自语，以至于忘了身处的环境和景象，而一直陷入自我纠缠的脑海中，无法自拔。这里就需要你“有觉知的一瞥”，从这一瞥中，你可以看见自己想从这自言自语中解脱，看见它其实并不真实。
因为没有觉知的时候，你变成了“自言自语”。当有觉知的时候你就可以和自言自语分开了。所以，当觉知地瞥见发生，从那觉知力你才可以说，你看见了自言自语原来并没有什么用。
因为这头脑中的对话一直在原地绕圈，它无法带你去到任何地方。你越来越发现它只是带来负面的感受，负面的情绪，它使你的生活痛苦不堪。你看见得越来越多，你就越来越意识到你不需要它。因为这自言自语总是试图证明自己很重要，特别是，当它是焦虑的时候。
比如你可能会有这样的念头“我真的需要想想这个，这可是我生命中的一个重要问题”，“我现在真的必须好好想想这个问题”或者“我真的不能不想它，否则我就会完全失去掌控”。然后，接下来你就躺在那里一整个晚上都睡不着。你可能会想“我必须要去这么做”，“我该怎么做？”“当然如果这样，我就应该那么做”。“如果这样的情况发生的话，只有这样了，哦，不对，好像只能那样”。你不想要这样发生在脑海中对话，你发现了他们根本没有意义，你想缓解你的不安，但不安却愈加严重。然后你就想摆脱这年让你不安的念头的束缚。
当你的注意力从思考中撤离出来，你其实就已经自由了。借由这一选择，你将你的意识，你的注意力从思考中收回。但是，正如我说过的，只有在有觉知的时候你才可以将注意力收回来，哪怕这个觉知力很少。从这觉知中你可以选择，你可以选择不再被思考的过程占据，而是将你的注意力放在其他东西上面。那接下来我们就来说第二步。
第二步将自己的注意力放到其他地方：比如你的呼吸。你将注意力集中在呼吸上，有的人称之为静心。你感觉自己正在呼吸，保持着你的注意力，当空气进入身体时，你也可以随着吸气进入身体，当空气从身体里出来时，你的注意力也随它从身体里出来。如此循环往复。
此时你在思考么？不，你无法思考。你无法在觉知你的呼吸的同时，进行思考。就是这样，突然你有了选择。这并不是说思考不会再次吸引你的注意力。思考可能会说“回来这里，回来这里，回来这里，这个问题很重要，我们要好好想一想”。
第三步：虽然会有失败，但还是要不断觉知自己的呼吸。当然很多次你都会失去对你呼吸的觉知，但是只要发现你完全可以把注意力集中在呼吸上面。从那里你可以开始觉知你的内在身体：感受你的双手，你的脚，你的胳膊，双腿，你整个身体内在的活力。感受身体里内在的生机勃勃、充满活力。这时候你就完全没有在思考。
因为你看见了在你头脑中的自言自语是完全没有意义的，所以你选择将注意力放在其他地方，呼吸，内在身体，或者感官觉知，看看周围，感觉周围的事物。任何东西，看看身边的事物：花，灯，天空或是地面。有意识地感知，听听周围的声音，闻闻气味。唤醒你的感官，将你的注意力放在感知上，这也可以将你带离思考。
不是在头脑中将你的感知转变成语言，只是感知周围。这样你就有了三个方法：呼吸、内在身体、感官觉知。你可以选择将注意力带离思考。然后，习惯性地，思考会重新夺回你的注意力，过一阵子，你注意到自己又陷入思考，然后你选择重新将注意力抽离出来。接着呼吸又再次占据了你的注意力，这个过程会一而再地发生，但是当思考重新夺回你的注意力的时候，你并没有错失，在一次次的练习中，觉知力会变得越来越强大。
慢慢地，你不思考的时间会越来越长，强迫性的思考会越来越弱，而真正的思考，充满创造力的思考会越来越强。这才是最重要的，你开始了正面的思考，而负面的思考消失了，你发现了不安的存在，但是你接受了它，并没有理会他。你选择将注意力放在其他地方，于是你就摆脱了头脑中的自言自语。
我们再来总结一下一共为三步。第一步：觉知自己的呼吸，并把注意力放在呼吸上，第二步：将注意力放在其他周围的事物上，比如：花，灯，天空和地面等，第三步：在这过程可能会可能会再次陷入头脑中的自言自语，但是没关系，一次次的继续增加觉知力。
那今天的分享就到这里了，本文由心灵导师：埃克哈特·托利理论改编撰写而成。详细描述了应对头脑中自言自语的方法。相信一定会对各位看官有所启发，欢迎点赞评论关注，我们下期再见。
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