有一種背，叫傑森斯坦森的背！

背部肌肉屬於大肌群，

在訓練前先用輕重量進行熱身，

找到背的感覺再進行正式組。

練背沒有感覺的小夥伴，

請從以下4點中去找原因。

1、時間未到

沒有過磨合期，手臂跟背闊肌有仇，總練手臂。自己跟背，跟單槓、啞鈴不熟。直接一點說，就是健身的時間太短。具體的磨合期，還需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、練肌肉不是搬東西

有的朋友在練背闊的時候沒有感覺，就不斷加重量，直到自己拉不動了才罷休。殊不知，練肌肉不是搬東西，而是要體會肌肉的收縮。只有當找到肌肉收縮的感覺，再適當上重量，這樣鍛鍊才會一次比一次好。

3、動作要標準

請練背闊肌沒有感覺的朋友，回家認認真真，仔仔細細把各個練背闊肌的動作要領看一遍，然後閉上雙眼，回想一下自己練的時候是不是這麼做的。如果不是，就在以後的訓練中去實踐，直到找到感覺為止。

4、背闊肌需優先練

在你體能最充沛的時候，安排練背闊肌。因為這個時候是你注意力最集中，也是最能控制自己的時候。