遥远174359824
从小到大减肥最成功的一次是5个月减25斤，没有反弹，一些体会分享给你。 运动对于维持体重，塑造身型有好处，但在计划性的减肥中，比如准备用半年时间减掉20斤，控制吃的效果肯定比运动要见效快些。所以，减不减得了肥，关键就看控不控制得住嘴。
01控制饮食不是节食
很多人减肥失败就是因为把控制嘴理解为少吃、甚至不吃，混淆了节食与控制饮食的概念。
节食肯定是不能长久的，且不管挺不挺得住饿，能挺住多长时间，节食对身体伤害无法估量，看得见是头晕、掉发、姨妈出走，看不见谁知道对身体器官和功能有怎样的长远损伤？所以，减肥肯定不能饿。
如果饿，一可能是节食，吃太少，二可能控制饮食控制得不对，吃够了热量，但吃得不对，吃下去的食物热量虽高，但不扛饿。
02不要让自己感到饿
第二，在不节食的前提下合理安排饮食结构。这个可以根据自己对减肥理念的认同，选择安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，是高碳还是低脂，是生酮，原食人饮食法，还是均衡饮食，这全靠自己选择。但有几点是共同的：
- 忌食高糖、高盐、高油的食物，尤其是蛋糕甜点油炸食品要禁食；
- 尽量多食蔬菜水果，饱腹，热量低，且富含身体需要的维生素、矿物质；
- 主食多食杂粮，例如全麦的热量与大米相差不大，但全麦比米饭升糖速度要慢，所以吃同样热量的全麦米饭或全麦面条、面包更容易饱腹；
一般来说，只要不节食，每餐按三大营养要素一定比例摄入，刚开始可能有点饿，但只要坚持几天就会习惯清淡的食物，减少的食量，不会感到饿。
03如果饿了怎么办
仅管不主张节食减肥，但有的人就是要节食，面对节食产生的饥饿怎么办，以下方法很极端：
一多睡觉。其实人吃得少动得多，身体自然会减少活动愿望，会变得想睡觉。所以，饿了的话就多睡觉，这也是很多明星极端减肥用的方法，比如李荣浩最近公布的月减16斤的方法就包括了多睡觉。再比如马思纯为了角色减肥，不吃饭在床上躺了7天，睡过头了也就感觉不到饿了。
二喝蔬果汁。蔬菜水果热量低，含有丰富的维生素和微量元素，口感丰富，易于接受。很多人减肥都是靠喝蔬果汁，例如周杰伦减肥时冰箱里就放有各种口味的鲜榨蔬果汁，饿了就喝。
三吃鸡蛋白。一个鸡蛋白的热量是18千克，非常低，蛋白质含量11.6克，水煮鸡蛋白，多吃补充蛋白质，且热量不高。
四喝水+红枣。僻谷的人身上准备几颗枣，饿的时候喝水和吃红枣。
综上，
如果就是要追求快速极端减肥，饿了，就只能用比较极端的方法处理，比如睡觉、喝水、蔬果汁，吃鸡蛋白。但我个人不建议，因为这些方法都不可能持久，暂时性减下来的也不是脂肪，而是水和肌肉而已。
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一路慢跑
刚开始减肥我也是这样的！
我刚开始80公斤，后来我跑步减肥，每天7km，为了加快减肥速度，我晚上就吃两个面包，中午就吃一点白米饭！
可以毫不夸张的说，在那一段时间我每天晚上都被饿醒，体重虽然下降的快，但是这种减肥的方法实在是让人痛苦难熬！
最关键的是对身体也不好，瘦是变瘦了，但是精神状态不好，肌肉流失的很多，而且胃也很不舒服，对身体伤害很大，那时候每一天都是忍着过去的！
后来我意识到这种减肥的方法不正确，然后改变饮食计划，跑步减肥训练计划，最后我终于健康成功的通过跑步瘦下来了！
减肥的时候太饿怎么办？
如果你减肥的时候太饿了，说明你减肥饮食计划并不正确，你应该这样做！
1. 早餐营养丰富
研究表明，早餐摄入的蛋白质越多，饱腹感越强，饥饿感来的就越慢！所以早上一定要吃好一个鸡蛋，一杯牛奶，几片牛肉，一点面包！
这样不仅能有很好的饱腹感，而且营养丰富，蛋白质充足，对身体很好！
2. 保持正常的作息规律
每天保持七小时左右的睡眠，中午保持半个小时左右的睡眠，这样健康的睡眠状态可以让我们更快的减肥！
研究表明睡眠状态越好的人，减肥成功以后不容易反弹，而且减肥的速度也特别快，他们不容易感觉到饿！
3. 多吃粗粮蔬菜
粗粮和蔬菜中含有大量的粗纤维，真的有很强的饱腹感，这样你就不会觉得饿了，同时能够降低你摄入的热量！
而且粗粮蔬菜中的粗纤维能够加速排便，清除肠道垃圾，这样我们才能减肥减得更快！
最后希望大家健康减肥，正确减肥！一日三餐保持正常，科学合理，营养健康，同时加入无氧运动，这样才能更好的瘦下来，更稳固的瘦下来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
减肥的时候太饿了怎么办？分三项说:
第一项:减肥最佳“管住嘴～迈开腿”黄金组合，管住嘴是……减肥期间，最重要的纽带，是减肥成功的关健呦！减肥特色是:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”！由此，减肥是持之以恒的行动，为减肥成功加油哦！！！
第二项:减肥的时候太饿怎么办:
①减肥饮食量:在减肥期间，我们要坚持每天～运动45分钟以上，一分分钟运动增加，不断消耗体内热量，甩掉赘肉～减掉体内脂肪……就会感觉，想大量吃食物，而又控制饮食总量→减量，此时饥饿程度～由然而生！解决饥饿……饿的问题很棘手！
②减肥饮食:减肥期间～严格调理自己膳食:
如果减肥时，靠强迫自己节食～在一定时间内，体重下降快，减肥会见效果，但保持度很差，一但胃蕾大开，反弹律飙升快！
比如减肥时，靠强迫自己节食～每天都很坚定信心～少吃～更少吃，虽然体重能降下来，但长期这样吃，营养越来越缺乏，影响身体健康！
③减肥饮食:科学合理搭配:每日膳食总量～减量！
减肥饮食～每天每餐……严格以三低为主:即低脂，低盐，低糖呦！
搭配膳食每日:比如说:鸡胸肉，纯瘦肉，鸡蛋，鱼，虾，脱脂牛奶，纯酸奶，大豆制品(不能吃卤味豆制品～含油，盐多)……主食，粗杂粮(小米，玉米，薯类，燕麦，糙米，大米，红小豆～其它杂豆……等等)，蔬菜新鲜以～蒸熟，焯熟～或低盐低脂凉拌吃，保证每天吃一个水果(自己手掌大)！
禁忌吃的:比如说～肥肉，油炸食品，高糖糕点，碳酸饮料(糖饮料)，撸串烧烤，火锅，夜宵……等等！
控制饮食总量……原来饱腹感～减到7→8成饱→逐步晚餐每天5.6成饱！
第三项:减肥的时侯～解决饿！
①饮食上～早饭吃饱:比如说→煮鸡蛋(或煮熟肉撕丝同蔬菜凉拌，量自己手掌1/2)，蔬菜(自己手掌大)，主食(杂粮馒头，量是自己手掌大)，西红柿紫菜汤(适量)！
中午饭:菜量跟原来同量～主食吃到原来量2/3，
下午加餐:可吃水果1个(自己手掌大)，在晚饭前1小时，可以喝脱脂牛奶150mL(或纯酸奶)。
晚饭以:蔬菜为主(自己手掌大)，主食(杂粮饭自己手掌1/2左右)！晚饭后，就不要吃东西！
②解决饿～减肥期间，饿是经常之事，要以少吃多餐解决！
比如说:胡萝卜一根，切开四小份！(或黄瓜，莴笋，柿子椒，……能生吃的蔬菜)备好！饿～吃上1/4份，喝些温热水，缓解一下情绪！
水果～苹果，梨，……等等，饿～吃自己手掌1/2份，喝些温热水，缓解一下饿！
再加餐量:比如说～焯熟菜自己手掌1/2，主食1/4(杂粮饭如～小米(多些)+大米(少些)二米饭)。喝些温热水，会缓解一时饥饿程度！
减肥期间……忍受饿很压抑，充分调整自己情绪，每顿饭都要吃……营养丰富，饭菜品种多样化，调剂口味，少量多餐，多喝温热水，使减肥经历，是愉快开心的过程哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
杨文杰
小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您。
减肥总是苦哈哈的，想吃不敢吃，想动又没时间，每次信誓旦旦的减肥，结果都是半途而费。难道就没有一种既能减肥，又能兼顾美食的减肥法吗？其实也有的，您可以试试以下几种方法。
1、用餐时间
遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则。按时进餐，早餐7点左右，午餐12点左右，晚餐6点左右。晚上8点后忌进餐食。
2、进餐前
吃饭前吃一个水果，如苹果、西红柿等，或者喝一杯温开水，都能抑制食欲。
3、进餐时
研究发现，食物进入人体后，体内血糖会慢慢升高，当血糖升高到一定程度后，大脑的中枢系统就会发出停止进食信号，如果你吃得太快，大脑还没反应过来，食物就已经被你一扫而空。
所以，吃饭时一定要尊重每一种食物，慢慢咀嚼，细细品味，感受食物的每一丝香甜，每一种味道，只有这样才能有效降低食欲，避免进食过多。
4、进餐后
饭后30分钟，小肠开始对食物进行分解吸收，血糖浓度也会逐渐升高，而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
利鲁唑鲁南协一力
减肥期间的话，有饥饿感很正常，因为我们必须得少吃，才能达到减肥的目的。我不知道你是采取了哪一种减肥方式，接下来我给你以下几点建议。
如果说你是采用的控制饮食加上锻炼健身的减肥方法的话，那么恭喜你，你的选择很明智，目前来说，这是最健康，也是最安全的一种减肥方法。
饮食方面，把每一餐的量都要减少，就是我们平常所说的少吃多餐，每顿正餐之间如果会感觉到饿的话，可以适当吃点水果，苹果可以吃，但是一定是含糖量特别少的水果才可以，不然减肥就白费了。
还有就是这种饥饿感，减肥刚开始的时候会特别明显，这个时候就是考验你决心的时候。看你能不能坚持住，过去这一段时间，可能饥饿感就会慢慢缓解，就不会感觉那么饿了，因为你的胃也会随着你的饮食量减少，也在慢慢缩小。
减肥是需要一个过程的，必须得坚持下去，才能得到你想要的完美身材！加油！
健而身之
减肥为什么那么难？因为减肥会饿，而在这个歌舞升平、衣食无忧的时代，又有几个人扛得住饿，而且是长期的挨饿呢？
等等，是谁告诉你减肥就要挨饿的？多数人并没有思考过原因。或许来自最直接的生活经验，“因为吃多了会胖，所以少吃会瘦”。这就是大多数人之所以不假思考地采取不吃晚餐或减少食量的原因。既然少吃或不吃，挨饿就是必然。
尽管不少减肥饮食法确实会引发饥饿感，但也有相当多的饮食法根本不需要挨饿。就算是那些会引发饥饿感的饮食法，有些也可以找到不挨饿或减轻挨饿程度的解决方案。
壹，用什么方法吃，决定减肥者是否需要挨饿
如果减肥者们不是冲动而盲目地仅仅依靠生活经验来节食，而是对减肥饮食法做一点了解，完全可以避免掉进“挨饿减肥”的陷阱里。
低碳饮食法。这种饮食法通过减少或严格控制碳水化合物的摄入量来达到有效减脂的效果，它分为较严苛的版本（代表是阿特金斯饮食法），以及较宽松的版本（代表是低碳的地中海式饮食法）。这种理论认为，过多摄入碳水化合物（尤其是精制碳水类食物）导致胰腺极其活跃，从而极大地提升胰岛素水平，从而令体内脂肪储存增加。
解决方案很简单，控制住碳水化合物的摄入量就行了，除此之外的其他食物随便吃。是的，不用惊讶，各种高脂肪、高蛋白的食物随便吃，吃到饱，根本不存在“饿肚子”这件事。减肥者也不用像会计员一样，小心翼翼地计算吃进去了多少热量、消耗了多少热量，不用关心有没有“能量缺口”。一切皆可省去，照样减肥！
碳循环饮食法。这种饮食法被众多的健身爱好者采用，它的减肥原理是，在几天的低碳饮食之后，身体会更多的倾向于消耗脂肪来供能。即便在短暂的1至2天高碳日里，身体仍旧维持了这种倾向，因此高碳日多摄入的碳水就可以更好地用于增肌。
所以，这种饮食法既可以用来减脂，也可以用来增肌。减肥者同样不用饿肚子，可选的食物种类也非常多，只要注意控制好碳水在低碳日和高碳日的摄入量就行了。
低GI（升糖指数）饮食法。这种饮食法同样不关心热量摄入和消耗的问题，而是将重点放在“碳水化合物的选择”上。它要求减肥者少吃高GI的食物（比如面包、蛋糕），多吃低GI的食物（比如蔬菜、水果）。就算是淀粉类食物，也应选用麦食品，因为GI值低、膳食纤维含量高。这种饮食法能创造持久的饱腹感，所以也不存在饿肚子的问题。
贴士：相关研究也认为，低GI饮食法营养均衡，没有健康风险，而且和低脂高碳饮食法相比，减肥效果还会更好一些。不用饿肚子的饮食法当不止以上三种。御行君想说的是，“饿肚子”只是减肥者选择某种或某类饮食法可能产生的现象，那么为什么要选那个让人饿肚子的饮食法呢？
贰，吃的技巧：吃对食物不挨饿，还能获得空腹健身同样效果
当然，指望减肥者去研究各种饮食法是不现实的，更多的普通人更倾向于纠结在这样一些问题上：不吃晚餐能不能减肥，空腹晨练能不能减肥。然后，又担心不吃东西会挨饿，而吃了东西又白练了。纠结，莫此为甚！
而事实上，吃和运动之间的关系，从来就不是“非黑即白“。学会一点吃的小技巧，就可以两全：
（1）对于晨练怕饿的人。一种办法是在晨练前选择那些低GI的碳水食物吃，另一种办法是运动前吃高蛋白食物，都可以达到不影响燃脂效果的目的。当然也不会饿了。
（2）对于不吃晚餐而又在晚上运动的人。可以在运动结束后，吃一些像鸡胸肉这样低脂肪、高蛋白的食物，既补充的营养，又不会让自己饿一个晚上，对于减脂效果也没有太大影响。
叁：吃的频率
最常听到的一个建议就是”少食多餐“。这绝对是一个既能维持正常体重，又不饿肚子的好办法。而且这种办法，更接近我们人类老祖宗的进食习惯。在人类还在茹毛饮血的年代，吃东西更为随意，获得食物（刚刚捕获的野兽、刚摘到手的水果和野菜）就可能直接吃了，可没有什么固定的”三餐制“。
在控制住总热量的前提下，只要将三餐改为四餐（如果你愿意加到五餐也没问题），身体得到的信号是，”食物供应充足、无需囤积“。所以更频繁的进食节奏，会减少身体储存脂肪的动力。同时，也不会有饥饿感或较严重的饥饿感产生了。
肆：吃的习惯
人是一种受习惯影响的动物，在吃东西这件事上，每个人都会养成自己的习惯。举两个常见的例子：
例1，一旦在一段时间频繁吃夜宵，到了午夜时分就会有吃东西的冲动，哪怕并没有饿的感觉。但如果减肥者能够坚持两三天晚上（或更久一些，因人而异）不再吃夜宵，接下来午夜时”吃的冲动“就会减弱。
例2，有些人吃东西特别快，但如果将吃的节奏放慢，一段时间后就会发现，同样觉得吃饱了，进食量却减少了。
资料：美国某大学进行的一项专门试验的结果是，30位体重正常者分别以快速（9分钟吃完）、慢速（29分钟吃完）来进食，前者比后者多吃进去了60千卡。事实上，进食是一种复杂的人类行为，并不完全由”饥饿“来驱动，文化背景（例：谁知盘中餐、粒粒皆辛苦）、习惯（例：吃夜宵）、情绪（例：高兴、消极或压力）等都可能导致吃了更多的东西。所以，检查这些因素，对自己的饮食习惯进行调整，也可以有效避免”饥饿“或”不饥饿却想吃“情况的产生。
跳出”吃了会胖、不吃会瘦“这种直接生活经验的桎梏，减肥者们就会明白，”吃“和”发胖“之间并不是因果关系。那么，减肥就要饿肚子，谁说的！
御行健身
减肥期间存在饥饿感很正常，这是由于饮食习惯的突然改变所造成。
减肥期间由于饮食摄入量的控制，加上运动增加的额外消耗，会有饥饿感产生。想要改变这样的情况，可以从饮食上进行调理。
减肥期间一日三餐最好定时定量，便于热量的控制，上午和下午可以有一顿加餐，可以选择低糖水果和少量原味坚果。同时多喝水，增强饱腹感，延缓饥饿感。睡觉前不进食食物。
选择低脂低热量低糖高蛋白高纤维食物。低脂食物有利于从根源上减少体内脂肪含量。低热量食物能让你吃的更多，却不影响饮食热量的控制。
低糖食物指的是食物的生血糖指数，指数越低，越不容易转化为脂肪，越有利于减肥。高蛋白食物具有强烈饱腹感，能防止肌肉流失，瘦体重下降，脂肪含量上升。高纤维食物饱腹感强，还能促进脂肪分解。
减肥期间应用粗粮替代精制碳水
化合物，多吃蔬菜，适量摄入优质蛋白质。控制好总的饮食摄入热量。
食物来源:粗粮、（玉米、红薯、山药、土豆、燕麦、荞麦等）
优质蛋白质:瘦牛肉、鸡胸、蛋白、鱼、虾、豆腐、乳制品。
膳食纤维维生素:粗粮、蔬菜、低糖水果。
总结:减脂期间，只要合理安排饮食结构，适当增加运动量是完全可以不挨饿又能健康减肥的。
思陌谈减肥
减肥期间为什么怕出现太饿呢？可能大家都有体会，太饿就意味着获取食物的欲望越强烈，这往往导致下次就餐食物、能量摄入过量，导致减肥失败。有人说，我意志力很坚强，我可以忍住不吃很多，我只能说不要太高估自己的意志力，如真的能够经受美食的诱惑，那可能就不用减肥了。
减肥的时候太饿了怎么办？主要从以下几方面调控：
1、选择合适的减肥方法
减肥方法很多，适合自己的才是关键，正常情况下推荐健康减肥。比如合理调节饮食结构、增加运动量。不推荐节食减肥，最容易失败、反弹，还对身体有害。
2、避免出现太饿情况
在合理饮食情况下，可以多摄入一些富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜等；其次，可以增加一些蛋白质、脂肪的摄入量。膳食纤维、脂肪、蛋白质都可延长胃排空时间，从而延缓饥饿的出现。不要怕吃肉，也不要担心吃肉会导致减肥失败，不吃肉才容易导致减肥失败。最后，可适当增加一些小食，如上午、下午可以吃点牛奶、牛肉干、坚果、水果等，下次就餐时就不会出现太饿情况。
3、出现太饿情况怎么办
这时候就餐千万不要暴饮暴食，可以先吃点低能量的食物，如喝几碗汤、吃多点青菜先，最后再慢慢的吃一些高蛋白质的食物，把肚子填的差不多。这样可以控制好整体能量的摄入量。
大家好，我是营养师健哥，用专业的知识为您解答肥胖、三高等健康问题。码字不易，喜欢的话，给个赞和关注，谢谢大家！
营养师健哥
减肥似乎是一场永无休止的战斗，尤其是那些总是充满饥饿感的人，饥饿几乎是减肥过程中不可避免的一部分。
良好的饮食可以减少卡路里的摄入，但是控制不好会导致两餐之间的饥饿感。如果你和大多数想减肥的人一样，想要快速减肥，你可能会大幅减少摄入的卡路里，但摄入的热量太少反而会适得其反，破坏你减肥的努力。
如果你摄入的热量太低，你的身体就会进入饥饿模式，你的身体就会开始储存脂肪，你的减肥会处于一种停滞状态。当你的身体进入饥饿模式时，你的新陈代谢就会减慢，尽可能慢地燃烧卡路里来保存能量。你可以使用一些策略来避免饥饿，保持你的饮食，因为卡路里不是你的敌人，它们是健康和充满活力的生活的重要组成部分，你的身体需要一定量的卡路里来维持正常的功能。选择一个合理的饮食和锻炼计划。
如何在不感到饥饿的情况下减肥，事实上，最好的策略非常简单，就是每天都吃营养丰富的食物。与其关注你吃了多少，不如关注你吃了什么更有效。
如果你的饮食中充满了高纤维、营养丰富的食物，你几乎不可能吃得过多。
想要有效的减肥，就要记住下面的6点。
1，吃早餐可以为你的身体提供能量，促进整个早上的身体活动，早上吃一顿健康的高蛋白的饮食可以帮助你避免一天的的饥饿。
2，保持精力充沛的和增加饱食感的最佳零食是蛋白质和碳水化合物的组合，每天吃一些营养丰富的食物可以帮助你避免饥饿感，尤其是尝试每两到三个小时吃少量的坚果。
3，你可以吃碳水化合物，只要确保你吃正确的碳水化合物。避免高度加工的和精制的碳水化合物(例如米面糖等白色物质)，因为高血糖指数的简单碳水化合物会导致血糖严重飙升，然后急剧下降。选择复杂的碳水化合物，例如糙米、燕麦、全麦、藜麦和豆类。复合碳水化合物提供膳食纤维、维生素和矿物质，可以减缓消化，让你长时间感到饱腹感，而饱腹感是减肥成功的关键。
4，享受好的脂肪，好的脂肪(例如欧米伽-3脂肪酸，特别是EPA和DHA)对你的健康非常有益，不仅帮助减肥，还可以促进心脏、大脑、关节、眼睛和皮肤的健康。
5，新鲜蔬菜沙拉是一种简单的低卡路里食物，许多想要减肥的人在吃饭时只吃沙拉会导致两餐之间的饥饿感，然而当你在正餐前吃一份沙拉时，就可以在餐后少摄入12%的卡路里。
6，研究发现，与睡了八个半小时的人相比，睡了五个半小时的人摄入的高热量的食物要多得多，眠不足会导致胃饥饿素(一种刺激食欲的激素)激增，所以更多的睡眠等于更好的锻炼，所以每天早点睡觉，保持充足的睡眠有助于减肥。
想知道减肥怎么吃，可以看的我减肥专栏课《越吃越瘦》或者进我的头条圈子30天一起减10斤。
随性的薇薇
想要减肥成功，管住嘴迈开腿是我们必须要做到的两件事，而大多数人减肥难以成功也是因为这两件事很难做到，管住嘴意味着我们要告别曾经爱吃的食物，重新调整饮食结构控制热量，迈开腿意味着我们要忍受运动带来的身体疲劳，对于很多走在减肥路上的朋友来说，感到饥饿是很正常的情况，那么我们应该如何去面对这样的情况呢？
感到饥饿的原因是什么？太饿了该怎么办？
这个问题大家应该都知道答案，无论是一些节食减肥的人还是说饮食控制的人，他们最终每天摄入的热量都会比平时低一些，自然而然也会感到一些饥饿感，两者不同的是节食减肥的人一天可能会经常的感到饥饿感，但饮食控制的人应该是只有在晚上才会有一些饥饿感。
饥饿感的出现会给想要减肥的人们带来很大的困扰，它会分散你当前的注意力，让你的思绪变乱，一直在纠结吃还是不吃当中度过，这是一种很难受的感觉，那么我们在面对饥饿感的时候应该怎么办呢？
其实我个人的看法很简单，如果你饿的时间不在晚上，那么我建议你还是吃一些东西比较好，如果你饿的时候太晚了，那么喝点水扛过去比较好，因为在晚上人体的消化系统已经慢慢的进入到了休息状态，这个时候再去吃东西的话，这些热量是很难被吸收利用的，而是很容易会堆积成脂肪。
我们应该怎么做来避免减肥中的饥饿感？
这个问题我个人感觉应该多说说减肥的人群应该如何的避免饥饿感，因为当你真的感觉到很饿的时候，你自己能做的事情只有吃或者抗，但我们能够有很多种方法来帮助或者缓解饥饿感的到来。
一、切勿盲目节食
少吃是大多数人在面对减肥的时候作出的第一反应，而且这种方法在一开始的阶段的确能够让人们看到体重的下降，但那样的效果并不是我们最终想要的，因为你节食瘦下来的体重一旦恢复饮食就会反弹回来，所以切记我们减肥路上不是光少吃就能够减肥成功的。
二、调整饮食结构和种类
我们对于减肥所说的改变饮食并不是说吃的少，而是说改变你吃东西的结构和种类；我们要尽可能的去远离那些精加工的食物，这些食物往往有着高热量低饱腹感的特点，如果你一天的饮食中有很多这类食物，那么你很容易在不知不觉中超标很多热量，因为人们往往判断自己吃了多少的一种本能方法就是感觉自己吃饱了没有，当你吃这类精加工食物吃饱的时候，那一定意味着你这一餐堆积了很多的脂肪。
加工次数少或者没有加工的食物，它们虽然在口味上比精加工的食物差，但胜在热量较低同时饱腹感很好，因为这类食物往往结构比较复杂，在人体内消化所需要的时间比较长，能够缓慢的供给能量的同时提供较高的饱腹感，例如粗粮，红薯，玉米等等。
我们建议减肥的人群要选择粗加工的主食，尽可能的不要吃精米面，同时多吃蛋白质和蔬菜水果，这样能够在降低热量的同时也能让自己吃的饱，像肉类的蛋白质是有很好的饱腹感的，而蔬菜水果也由于富含膳食纤维能够提供不错的饱腹感。
三、一日三餐要做好
人的一天三餐一定都要吃的好和吃的对，尤其是早餐，有很多人贪图懒觉而不吃早餐，这样的话很容易导致中餐吃的过多而引起脂肪的堆积。
我建议大家早餐多吃一些主食，因为主食能够很好的去提供你早午活动所需要的热量，中餐建议多吃蛋白质，这样的话你有足够的时间去消化它们，而晚餐建议多吃蔬菜，在低卡的同时有着不错的饱腹感，能够帮助你缓解晚上的饥饿感。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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