笆芭壩壩
平板支撐能夠從一定程度上讓你的肚子變得更平坦，但是並不能真正的痩肚子
平板支撐這個動作主要是一個鍛鍊我們以腹橫肌為主核心肌群的動作，可以提升我們的核心力量，腹橫肌的力量提升了，能夠增加我們腹部肌肉的張力，看起來肚子會比之前更緊緻平坦一些。
但是平板支撐並不能減脂，並沒有直接減去我們肚子上皮下脂肪的作用，所以並不能從真正意義上讓我們的肚子痩下來。
我們先來看看平板支撐是怎麼做的
- 以小臂和雙腳撐地，小臂和大臂呈90度角；
- 核心收緊，腹直肌微微卷曲，讓脊柱處於中立位置；
- 臀大肌夾緊，雙腿保持筆直，整個身體呈一條直線；
- 保持這個姿勢儘可能久的時間，直到身體控制不住開始晃動或者腰背微酸為止。
我們可以看到平板支撐的過程中，主要依靠我們的核心肌群收緊，讓整個身體變成一個整體來對抗重力，幾乎全身的肌肉都有參與動作，處於等長收縮狀態，用於維持身體的穩定。
經常鍛鍊平板支撐，對於我們以腹橫肌和腹內斜肌為主的腹部深層肌肉有很強的刺激作用，可以提升我們核心部位在做其他動作時候對身體的控制能力。
而且腹部深層肌肉的力量變強了，也更能夠對抗我們由於內臟脂肪而產生的大肚子，讓我們的腹部從視覺效果上來看會比之前變得更平坦。
平板支撐沒有直接的減脂效果，所以並不能痩肚子
我們要痩肚子，就需要減去我們腹部的內臟脂肪和皮下脂肪，而減脂的核心就是熱量缺口。
當我們每天攝入的熱量少於消耗的熱量的時候，身體就會開始消耗體內的糖、脂肪和蛋白質來補足缺失的熱量，這個時候我們就開始痩了。
我們攝入的熱量就是我們的飲食，我們消耗的熱量由基礎代謝、運動消耗和食物的熱效應三個部分組成，其中基礎代謝佔了60%-70%的比例，運動消耗佔了15%-20%的比例。
平板支撐這個動作並不能讓我們像有氧運動一樣消耗大量的熱量，也不能像無氧運動一樣帶給我們過量氧耗的持續消耗熱量的身體狀態，所以它對於提升我們運動消耗的熱量的作用微乎其微。
平板支撐更多的是作為一次訓練結束時候的收尾動作，來進一步提升我們的核心力量，所以如果想要痩肚子，光靠平板支撐這個動作是不行的。
想要高效的痩肚子建議以力量+有氧+飲食控制的方式來減脂
前面說過了，想要減脂就必須製造熱量缺口，我們可以通過運動來提升熱量消耗，通過飲食控制來減少熱量攝入，從而達到有效的減脂效果。
運動方面建議以力量訓練為主、有氧運動為輔。
力量訓練能夠增加我們身體的肌肉含量，提升我們的基礎代謝水平，讓我們能夠躺著不動也消耗更多的熱量。
力量訓練的強度是比較大的，訓練過程中會出現氧虧現象，身體會消耗大量的ATP、CP和糖原，訓練結束後為了補充消耗的能量，我們的身體會在接下來24-48小時內處於過量氧耗的狀態，消耗更多的熱量。
有氧運動的時候身體處於有氧氧化供能狀態，身體會消耗體內的糖、脂肪和蛋白質來合成ATP供能，有直接的減脂效果。
隨著有氧時間的增加，脂肪的分解效率會逐步上升，有氧時間越長，減脂效果越好。
但是過長的有氧也會造成蛋白質的消耗，對於我們的肌肉產生損耗，所以最好的運動方式是在力量訓練後做30-45分鐘的有氧運動，此時由於體內的糖已經被力量訓練所消耗，脂肪的分解效率從有氧運動的一開始就很高，30分鐘的有氧就能夠獲得足夠的減脂效果，也不會損耗肌肉。
通過合理的飲食控制每天製造300-500大卡的熱量缺口，能夠幫助我們有效減脂
所謂合理的飲食控制，需要我們在控制飲食熱量的前提下，保證足夠的蛋白質和碳水化合物的攝入。
減脂期間，我們每天每公斤體重需要攝入1.6G以上的蛋白質，能夠幫助我們儘可能地減少肌肉的流逝。一般一隻雞蛋含有7.5G的蛋白質，100G牛肉裡有大約20G的蛋白質，通過飲食中增加雞蛋和肉類的比例，我們要達成減脂期間所需的蛋白質攝入量並不是很難得事情。
減脂期間，我們還需要保證1天攝入大概120G左右的碳水化合物，能夠滿足我們身體一整天活動和運動的能量需求。建議以低GI高膳食纖維的碳水化合物來源為主，低GI能夠穩定我們全天的血糖水平，減少胰島素的分泌，降低脂肪的合成水平，高膳食纖維能夠增加我們的飽腹感，讓我們更容易控制飲食，還能促進腸胃消化，有利健康。
通過飲食控制，我們一天製造300-500大卡的熱量缺口，對於身體是沒有額外負擔的。這樣我們能夠每週減去0.5-1KG以脂肪為主的體重，3-6個月下來，我們的肚子就會明顯地痩下來，甚至能夠看到腹肌線條。
總結
平板支撐是一個鍛鍊核心力量的動作，對於提升核心深層肌肉的力量水平有很好的作用，但是並沒有直接痩肚子的效果。
我們通過以力量訓練為主、有氧運動為輔、搭配合理的飲食控制的方式，持續每天製造300-500大卡的熱量缺口，能夠在不對身體造成額外負擔額情況下將肚子瘦下來，擁有更好的身材。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
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小何如何練
平板支撐確實能瘦肚子，但是把平板支撐稱之為大肚子殺手，實在是言過其實了！
為什麼你有大肚子？因為你肚子上的脂肪多！所以要想瘦肚子，必須減脂肪！怎樣才能減掉多餘的脂肪？有氧運動才是最好的選擇！
平板支撐屬於無氧運動，主要消耗糖原，瘦肚子的效果確實不佳！要想消除大肚腩，最好的方法還是有氧運動！
我那時候跑步減肥，剛開始80多公斤，堅持跑步一年多，每天晚上七公里，一年就瘦了20多公斤，大肚腩沒有了，六塊腹肌都若隱若現了！
其實如果你想瘦肚子，也不能沒有平板支撐，我們既要有氧跑步消除脂肪，也要無氧增肌，用平板支撐塑造腹部肌肉，雙管齊下才是最好的瘦肚子的方法！
我們每天都要堅持有氧跑步，我建議大家每天可以跑40分鐘左右，大概六到7km，速度不能太快，適合自己才是最好的，心率儘量保持在最大心率的70%！
這樣每天堅持，燃燒的脂肪真的很多，肚子瘦起來真的特別快！兩個月就能看到明顯的效果！
在你有氧跑步減肚子上的脂肪的同時，你也要每天堅持無氧平板支撐，平板支撐可以鍛鍊我們的腹部肌肉，增加肌肉的力量體積，打造良好的腹部形態，同時幫助我們改善易胖體質！
我那個時候在跑步之前和跑步之後都會做平板支撐，剛開始堅持確實有點難，但是到後面確實輕鬆不少，腹部肌肉也明顯了，腹部線條也更美了！
大家在速度的同時不僅要做運動，而且飲食也要控制，儘量少油少鹽，同時多攝入粗糧，高蛋白質食物蔬菜水果，這樣才能達到最好的運動瘦肚子效果！
最後希望大家能夠堅持下來，過程確實有點艱辛，但是隻要你能堅持下來，你一定能夠逆襲！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
人到中年中年，長的不是年齡而是贅肉，常常唉嘆啤酒肚大圓肚，卻不願意多動，總是選擇能靜則靜的運動，所以平板支撐橫空出世。可是，平板支撐真的是大肚囊的殺手嗎？
平板支撐到底瘦哪裡？
平板支撐是什麼？這一點非常重要，瞭解原理才能百戰百勝。平板支撐本身就是靜力抗阻運動，通過緊繃呼吸的方式達到肌肉緊緻，敲黑板，平板支撐練就的地方是全身大肌肉群及腹橫肌，目的是讓肌肉緊實達到塑形效果。
簡而言之，它練習的是“肌肉線條”，練不成的是減脂和腹肌。所謂的大肚腩就是要大量的有氧才能達到減脂的效果，而減掉脂肪後的腹肌訓練練的是腹直肌，不管哪一條都和平板支撐不在一個水平線上。
所以，平板支撐減不了肚子也練不了腹肌。有人不禁要問了，為什麼平板支撐後會有腹部痠痛的感覺？這難道不是在燃燒脂肪嗎？
誤區：減脂是局部消耗，痠痛是燃脂肪
健身行業裡，減脂是全身的事兒，不存在只練局部針對性的減脂，而全身掉肉後才是力量訓練，也就是肌肉訓練。那麼，痠痛真的就是在燃燒局部脂肪嗎？看肌肉增長的原理就明白了。
想要練肌肉就不得不提“超量恢復”這個知識點了。人體肌肉是由肌肉纖維組成，其數量從一出生就確定了的，通過肌肉鍛鍊可以破壞原肌肉纖維，再補充蛋白質後自我修復，修復後的肌肉纖維比原來面積更大，從而達到看起來大而有肌肉感的原因。
這也就是為什麼的鍛鍊後肌肉痠痛的核心原因。
所以，肌肉長成的過程是：鍛鍊—破壞肌肉纖維—肌肉自我修復—肌肉增長；而大肚腩的減少過程是：全身有氧—高強度力量—平板支撐線條。
從上可見，大肚腩屬於肥胖範疇，這是在肌肉練出來之前的第一步。顯而易見，降低體脂、全身減脂才是要做的第一件事。
為什麼大肚腩不適合練平板支撐？
平板支撐最標準的動作有以下幾個要點：
- 頭背臀在一條直線
- 臀部緊繃腹部用力
- 手肘在肩膀正下方
- 腳尖要撐地
如果肚子滿腹贅肉，不僅支撐不了太長時間還減不了肚子。因為肚子肉太多，會出現相反的動作，常見的是“塌腰”和“翹臀”。
因為核心沒有力量，身體會發號指令，以提臀的方式緩解腰部受到的壓迫感，而腰肌無力也會承受不了肚子上的贅肉之痛，不是塌腰就是提臀。無論哪種，最容易產生腰肌勞損和運動詬病的出現，反而得不償失。
所以，平板支撐是在減掉脂肪後，需要塑形的第二步。畢竟小白沒有見到過一身贅肉在塑形的人。
怎樣做才能減掉肚子上的脂肪？
這個問題也是所有新手小白最關心的問題之一。經過上述所講，我們知道減掉肚子的脂肪需要坐“科學的有氧運動”，通過全身脂肪燃燒達到局部顯瘦的效果。
有氧運動是被公認的最好健康減肥的方法，通過鍛鍊心肺能力從而燃燒體內能量。兩種有氧運動比較適合新手小白：
- 1.基礎版的HIIT
- 2.高負重負荷量
很少運動的人會有些擔心，一上來練這麼高強度的這是真的可以嗎？事實上，根據以上的肌肉增長和脂肪原理我們可以知道，只有高強度低頻次間歇性訓練，才能“破壞”肌肉纖維，“修復”鞏固肌肉纖維，達到肌肉增長和減脂 運動後，隔一天休息，恢復激素加快增長，這也是健身教練會叮囑你的原因。重溫一下增肌減脂的原理:
- 1.足夠的強度訓練（破壞肌纖維）
- 2.補充蛋白質營養(合成肌肉的原料)
- 3.隔一天充分休息（恢復雄性激素）
- 4.肌肉增長（超量恢復的原理）
那怎樣的有氧運動才是最有效的呢？整體而言可以分以下兩種:
基礎版的HIIT：高強度多組數少頻次
有氧運動需要堅持20分鐘以上，才能達到燃燒脂肪的內核。而基礎版的HIIT可以快速達到，只要堅持並非三天打魚兩天曬網。
HIIT常見動作，有原地開合跳、深蹲、跪式俯臥撐等，這裡要講的不是動作標準而是原理，即堅持“高強度多組數”。
什麼是高強度？不是叫你玩命懟，而是負重的前提下堅持5—10RM。RM是健身理論中某負荷量能夠連續做的最高重複次數，而5—10的RM能夠提升耐力、增加肌肉和力量負荷能力。
多組數的前提需要完成開合跳、深蹲等多種動作交替後再進行。而每個動作語言循環重複，堅持8—10組，中途休息一分鐘再重複進行，達到刺激肌肉減少脂肪的目的。
運動的自我感受標準是：酸脹麻、堅實飽滿、充血擴張。
第二個原理是“高密度低頻次”。比如弓步交叉和滑雪跳之間，休息1分鐘甚至更少，才能快速將發脹的肌肉增長，多組數也是建立在高密度基礎上。
HIIT基礎版動作中也有腹肌訓練。低頻次高強度和高密度也是一樣貫穿其中，比如同樣是斜方肌訓練，有人拼命使勁懟100個，而有人50個就能燃燒了脂肪，效果甚至比100次的還好，為什麼？
除了遵循以上兩個原理，還有第三個“慢下來”。慢下來的意思是肌肉控制力，慢動作可以讓動作標準的前提下刺激相應部位，深層次的肌肉增長，才能達到更好的效果。
高負重負荷量：比常規多燃燒20%熱量
加尼福尼亞健身教練就曾說過：披上一件負重馬甲，可以多幫你燃燒10%的熱量。這就是為什麼機械房產生的原因。
同一個動作，腿上綁沙袋手上舉啞鈴，有利於新手小白控制身體姿勢。最安全的負荷量重度不超過體重的20%，這種負荷量的負重方式除了更進一步刺激肌肉，還能多燃燒20%—25%的熱量。
同樣是30分鐘疾走有氧運動，所消耗的負荷熱量可以參考：
- 快走消耗的熱量：883焦
- 負重走消耗熱量：971焦
- 持杆走消耗熱量：1059焦
辯證的思維來看，平板支撐作為靜力抗組運動，需要結合負荷量的有氧運動，適當融入力量訓練，雙管齊下才能減掉脂肪增長腹肌。
小白進階訓練營
平板支撐是一個鍛鍊身體核心肌群的動作，並不是用來減脂的，因此對減肚子上的脂肪並沒有多大幫助。
平板支撐
平板支撐這個動作很多人都會去做，健身房中的瑜伽課，普拉提課，還有自重健身都會用這個動作去鍛鍊核心，
因此它現在很熱門，所以它的鍛鍊效果也被宣傳的神乎其神。
如果想要減脂就必須要進行消耗熱能的運動方式，平板支撐雖然屬於力量訓練的一種，但是由於它是自重訓練，作用是提高核心肌群的力量，
但是對肌肉圍度的增長幫助不大，同樣對提高基礎代謝幫助也不大，因此它燃燒熱量的能力也就沒有那麼強。
跳繩
如果想要減少肚子上的脂肪，還是建議做有氧運動效果會更好。
身體消耗脂肪是平均的，不會針對於某一個部位，即使是想瘦肚子，那也需要進行全身性的運動才行。
因此建議多做一些跑步，游泳，自行車，跳繩，爬樓梯這些有氧運動，每次運動時間在30~50分鐘之間即可。
同時控制好熱量攝入，想要減脂就必須做到消耗量大於攝入量。
控制熱量攝入
但要控制好熱量缺口，不要設置的過大，只需要每日的攝入量比消耗量少300千卡左右即可，這樣身體能夠適應，有利於長期堅持。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
答案是真的!
但是僅僅只能做為輔助減肥
所以不能叫”大肚子殺手”，應該說成”大肚子的小手術刀”
為什麼說平板支撐能瘦肚子呢?
因為平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。
大肚子的人腹橫肌都有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛。
而平板支撐加強我們腹橫肌，在訓練後可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到減小腰腹緯度的效果。
平板支撐不是那麼好做，所以主要還是靠跑步減肥
平板支撐對於很多人來說，不是那麼輕易就能堅持的，下圖為平板支撐水平表。
只有少數運動能力極強的人，才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一 般不要輕易亂嘗試長時間。
比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到痠痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。
一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果。
且平板支撐作為一種運動幅度幾乎為零的運動，其所消耗的能量很少，因此難以對脂肪進行消耗。
但他對我們腹部肌肉的塑型可以起到很好的效果。
無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
因此，結合跑步加平板支撐可以起到很好的減肥效果。
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
生活中有不少年輕男女都在為自己越來越大的肚腩而煩惱，尤其是那些一整天都需要坐著工作的朋友，這種情況會更嚴重。凸起的肚腩不僅非常影響身材，對於健康也是非常不利的，因此大家都會想盡辦法來瘦肚子，以求讓自己的腹部長久保持平坦。那麼，對於有這種需求的年輕男女來說，要怎麼做才能有效瘦肚子呢？下面這五個辦法，大家一定用得上。
一、平板支撐運動。
平板支撐可以強化腹部肌肉，長期堅持做的話，能有效去肚腩，讓腹部變得更加平坦。做的時候雙臂握拳屈肘，先以手臂和腳尖的力量撐地，然後抬起頭部，腰部用力下壓但不能觸地，讓整個身體和地面盡力保持平衡，並堅持30秒鐘，之後站立放鬆。若單獨進行這項運動，可每分鐘進行一次，前30秒做平板支撐，後30秒進行放鬆，反覆進行10次即可。
二、側卷腹運動。
雙腿併攏仰臥，雙手曲臂抱頭，運用腰部力量抬起頭部的同時讓一側腿部彎曲抬起，並用自己的手肘去盡力觸碰對側的膝蓋，做完一側就換另一側繼續交替進行。注意做的過程中要明顯感覺到腹部受到了有力的擠壓，這樣才能保證鍛鍊的效果。每天晨起和睡前都可以進行該項運動，每次堅持做100個，對於瘦肚子非常管用。
三、仰臥蹬腿運動。
身體仰臥在地，雙手抱頭並抬起雙腿彎曲於腰部上方，然後用力蹬直一條腿，之後收回該腿的同時又蹬出另一條腿，過程有點類似於騎單車的動作，但蹬腿的速率更慢，幅度也更大。整個鍛鍊的過程都主要運用腰腹部的力量，運動之後腰腹部會明顯覺得發酸，所以這項運動用來瘦肚子效果非常棒。剛開始進行訓練時，也可先用手抱住大腿來讓自己逐漸適應。
四、仰臥起坐運動。
對於想瘦肚子的人來說，這項運動是一定不能少的，雖然它的運動強度較大，剛開始進行時會覺得很難堅持，但只要狠心鍛鍊半個月，就能明顯感覺到自己肚子上的肌肉變得更緊緻了，整個腹部也會變小一整圈。大家在進行鍛鍊時，可先由10個一組開始，每次進行三組，逐步過渡到能堅持15個一組，每次做6組為止，想要有效瘦肚子的朋友一定不能偷懶。
五、給腸胃排毒。
如果平時經常便秘的朋友，會在腸胃堆積很多毒素，這也是讓很多人腹部變得越來越大的主要原因。而平時如果不注意給腸胃排毒的話，那無論我們怎麼做運動，都無法有效讓肚子變小。因此，我們平時一定要養成晨起後空腹飲用一杯蜂蜜水或是溫開水的習慣，這樣能加速腸胃的蠕動，幫助我們排出殘餘的毒素，讓瘦肚子的效果變得事半功倍。
另外，想要瘦肚子的朋友，平時還得注意飲食上要儘量保持清淡，少食用油炸或是含奶油的食物，才能讓減下去的肚子長期保持平坦。
五味記雜貨鋪
僅靠平板支撐減掉大肚子幾乎是不可能的！鍛鍊腹肌，提高核心力量是它的主要作用，而減脂瘦身只是其中的一個小方面。
大肚子是脂肪堆積嚴重的表現，由於沒有局部減脂的存在，所以並不是鍛鍊腹肌就能夠減去大肚子。只有靠嚴謹的飲食控制與運動健身的堅持，才可以逐漸地減去它。
以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪方法，健康減脂攝入營養素。心肺有氧訓練與肌力訓練相結合，高效燃脂。
平板支撐是鍛鍊腹肌核心力量的基礎訓練動作。由於其強度不高，所以是大眾健身訓練腹肌的第一選擇。在訓練時需要注意核心始終繃緊，不要塌腰或者撅屁股。健康的對待腰椎，高效的提高訓練效果。
可以肯定的說，任何運動都可以瘦肚子都可以減肥，但是其效果必然是不高的。只有把飲食控制和運動健身嚴格的執行下去，才是王道！
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大囚自重健身
網傳不一定是真的啊！我曾經就實驗過沒用，根本就不存在局部減脂法。要想減肚子，管住嘴，邁開腿。靠有氧運動+調節飲食+持之以恆=減肥。可以看一下我的動態，我就是通過這個，成功減掉肚子！
愛運動的蔡
以本人兩年的健身經驗來說，平板支撐對練習核心肌肉有一定幫助，但是對於減肚腩，基本是沒戲，減肚腩的本質是消耗體內多餘的能量，平板支撐並不能消耗大量的能量，有規律的有氧運動，比如跑步，騎單車，是減肚腩的有效措施，另外還需管住嘴。
