現在生活節奏加快，一天至少坐8小時辦公，要是再加班，坐著的時間就更久了。不少辦公族的朋友都會覺得自己比較僵硬，甚至坐久了會有腰痛、腿麻的現象。

俗話說“筋長一寸，命長十年”，這個“筋”指的就是肌肉，拉一拉筋會不會長壽不知道，但是不拉筋，身體變得僵硬，危害可真不少。

身體僵硬的危害

1、血液循環變慢，免疫力下降。身體僵硬，僵硬區域血液循環自然會變慢，身體變”寒“。而血液循環慢，身體的免疫力慢慢也會受到影響，變得比較差。

2、更容易受傷。身體僵硬不靈活的人，在面對運動或者日常生活中的突發狀況時，身體反應相對較慢，會更容易受傷。

例如，腿部肌肉變硬，膝關節和腿部肌肉相連接，因此膝關節的壓力將增加。這樣容易導致膝關節疼痛、關節運動範圍有限、容易摔跤。

3、容易疲勞。如果身體僵硬，肌肉沒有彈性，也沒有力量，那麼無法維持長時間維持身體的正常運轉，容易出現疲勞。

4、身體疼痛。很多人經常腰痛、肩頸痠痛，這和身體的僵硬程度密切相關。身體僵硬，會導致血液循環緩慢，而我們身體某個部位疼痛就是因為缺血，身體發出的警示才會疼痛。觸摸那些疼痛的部位，通常都是又涼、又硬。

5、怕寒怕冷。人體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化後，產生的熱量會減少，導致體溫調節出現問題，自然怕寒怕冷。

6、體重增加。人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就會導致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來，導致變胖。

為什麼會身體僵硬

1、肌肉的柔韌性下降。肌肉彈性功能的膠原蛋白水平逐漸下降，取而代之的是彈性較差的纖維組織，導致肌肉柔韌性下降變得僵硬起來

2、肌肉力量下降，變得越來越無力。用進廢退，我們的身體也很聰明，當你久坐不需要太多肌肉力量時，肌肉自然會降低活躍度，甚至逐漸忘記自己的功能，忘記怎麼收縮。

而我們的肌肉都是呈前後對抗的，比如你想劈豎叉，左腿在前，右腿在後。這時需要你左腿大腿前側肌肉收縮，後側肌肉伸展。如果你左大腿前側沒有足夠的力量，那左腿就很難伸直。

如何緩解身體僵硬

1、坐姿前屈

坐姿，吸氣讓整個脊柱向天花板方向拉長延展，吐氣腹部收緊，低頭，從頸椎開始，一節一節彎曲，儘可能讓胸部貼近大腿，直到腰背部有輕度拉伸感，保持10~30秒。

坐姿，吸氣腰背挺直，吐氣腹部收緊，身體向左側旋轉，眼睛跟隨身體轉動，看向地面斜45度角位置。其中左手放在椅背上，右手固定膝關節，扭轉到自己的極限，保持10~30秒。接著換另一側，重複同樣動作。

注意：整個過程吐氣腹部收緊，以保持腰背直立，不能彎腰。

3、坐姿加強背部肌肉

坐姿，吸氣腰背挺直，雙手自然垂直在身體兩側，吐氣，腹部收緊，肩胛骨向中間靠攏，帶動手臂進行小幅度的前後擺動。

注意：雙手要放鬆，不要聳肩。這個動作不僅可以練到背部肌肉，還可以鍛鍊腰部的深層肌肉，以提高腰椎的穩定性，緩解腰突症狀。所以運動的關鍵不是擺臂，而是在擺臂過程中保持腰部、骨盆穩定，不要搖晃。

4、坐姿臀部拉伸

坐姿，保持腰背挺直，抬起有症狀的腿並搭在另一條腿上，雙手自然的放在膝蓋上，用手微微向下按壓上方的腿，感到臀部外側有拉伸感即可。保持10~30秒。

注意：如果壓下左腿，臀部外側仍沒有拉伸感，身體可稍微向前傾，直到臀部外側有拉伸感。這個動作可以放鬆臀部肌肉，減少緊張的臀部肌肉對神經造成的刺激，從而緩解腰痛腿麻症狀。

5、坐姿大腿後側拉伸

坐姿，保持腰背挺直，向前伸直有症狀的腿，腳跟著地，腳尖向頭的方向勾回，身體微微前傾，直到感覺大腿後側有拉伸感，保持10~30秒。

注意：運動過程中腰背要挺直，不能彎腰。這個動作主要是拉伸、放鬆大腿後側肌肉，以防止肌肉緊張對神經造成過度刺激，緩解腿痛腿麻症狀。

6、坐骨神經鬆動術

坐在椅子上，雙手握住並置於背後，儘量向前低頭彎腰伸直疼痛的腿，保持大腿和小腿伸直不動，維持低頭姿勢，只做腳踝的前後擺動，如此上下襬動10次。

注意：這個動作為神經鬆動動作，不可過度拉伸，每次拉伸不超過10次。如果做這個動作有發麻劇烈疼痛的症狀出現，就說明需要減輕這個動作的力度，比如減輕腳踝擺動幅度，如果還有這樣症狀，可以把踝關節的擺動改成膝關節的屈伸。

總結：

我們久坐情況下，上背經常保持一個姿勢，身體脊柱比較僵硬，可以做做前屈、後伸、扭轉等動作靈活脊柱，這樣腰疼也會緩解很多。而腿麻是坐久了，臀部和大腿後側肌肉緊張，壓住坐骨神經導致的。所以以上6個動作很適合久坐人群練習。

如果覺得這幾個動作做完不夠過癮，想了解更多辦公室拉伸動作，可以在今日頭條app首頁搜索“辦公室拉伸動作”，就可以學到更多適合辦公室做的拉伸動作啦！