最近答了很多關於腰痛、腰肌勞損、腰間盤突出症的話題。可見在當下工作、生活、環境的大影響下，很多人都會有腰部的不適。腰部也被稱為人體的“頂樑柱”，日常生活中活動度大，也極易受到損傷，腰椎是人體的大梁，腰椎內側連著各路神經和血管，可見重要性也是不言而喻。
腰痛也是有很多原因引起，比較常見的有腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎、腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、等疾病引起的腰部疼痛。腰肌勞損多半是因為長時間的勞累，或日常生活中腰部運動過度的負荷（例如久坐、久站，反覆經常做彎腰持物的動作）傷及腰部兩旁的肌肉或是牽扯到筋膜纖維組織引起炎症，會有腰部痠痛脹痛、更有灼痛感，一般是勞累、負重後疼痛，休息時緩解，勞累時加重。
腰椎間盤突出症也會引起腰部的疼痛，其典型的症狀是腰背痛，一側坐骨神經痛。有人開始僅為腰痛，逐漸才發生一側下肢痛麻，也有的先下肢痛麻，後發生腰痛，疼痛慢慢向臀部、大腿、小腿外側及足底放射。除此之外常見的還有腰椎骨刺，此疾病可以長期沒有症狀，開始出現腰背痠痛、僵硬、休息後明顯稍活動後反而好轉但活動過多則加重，天氣寒冷或潮溼時症狀常加重。
椎管狹窄也可以引起腰部不適，它是各種原因引起椎管內的各徑線縮短，壓迫到硬膜囊，脊髓或神經根，從而導致疼痛、麻木、肢體無力、跛行、大小便障礙等一系列神經功能障礙的一類疾病。
此外腰部疼痛也可能是由腰椎腫瘤引起。病因有很多，因此如果長期持續不能自行緩解的腰痛，建議到醫院檢查，找出病因，才可以“對症下藥”。
對於腰椎間盤突出症的患者來講，可以通過激活多裂肌和激活橫腹肌來穩定腰椎做一些功能康復訓練，可以做平板支撐、仰臥收腰、骨盆捲動這些運動。
1、平板支撐
2、仰臥收腰
3、骨盆捲動
對於腰肌勞損的患者主要是以放鬆腰部肌肉為主，可做一些腰部拉伸動作，例如腰部拉伸、滾動如球、海獅滾動。再者可以做一些腰部增強訓練比如基本背伸展。
1、 腰部拉伸
2、 小燕飛
3、 滾動如球
最後，如果是有疼痛，最好根據醫生建議或者在專人指導下完成以上動作，如果想自己在家練習，也要懂得每個動作的發力位置，如何正確訓練，千萬不要自己隨意模仿而傷到其他部位。
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