為了給兒子樹立一個好榜樣，我決定每天陪兒子讀30分鐘書，又提升自己又培養兒子，想得美美的。

看起來只有30分鐘，好像很容易做到，本來我也以為是這樣的，事實是正在讀書被電話打斷，正在讀書被兒子拽著講話，正在讀書門鈴不斷響起……那種挫敗感簡直了！

當我看到《微習慣》一書的封面寫到“簡單到不可能失敗的自我管理法則”時是充滿質疑的。

像我這樣的懶癌加拖延症患者，除了高中考大學那段時間天天雞血滿格，後來很少能真正堅持長期去做一件事情！

而《微習慣》確實減緩了我渴望成長的焦慮，也讓我開始慢慢靜下心來，每天雷打不動的至少5分鐘的閱讀，1個俯臥撐，不知不覺書讀了一本又一本，體重好像也不再上升……

微習慣會讓我們在這種毫不費力，不知不覺的積累中，形成驚人的成就感，讓人特別愉悅！

這本書的作者是斯蒂芬·蓋斯，曾經的他非常普通，沒有高薪的工作，履歷也並不耀眼，像大多數普通人一樣，生活不如人意。最終他為了改變自己，研究各種習慣養成策略。

書中詳細剖析了微習慣的生理學基礎，列出了執行的具體步驟以及執行過程中需要遵循的原則。

這不是一本高高在上的告訴我們要自律，而是從作者的實際行為以及取得的成效引導我們不斷地形成微習慣，最終形成良好的自我管理的方法。

這本書由七章組成，主要講述了三個部分的內容：一、微習慣為什麼是不可能失敗的？二、微習慣策略是什麼？三、微習慣的具體實施步驟和原則。

一、 微習慣為什麼是不可能失敗的呢？

1、 微習慣是什麼？

微習慣是我們日常理解的習慣的縮減版本。比如把“每天閱讀一本書”縮減成每天閱讀2頁書，把“每天要寫夠3000字”縮減成每天寫50字，把“每天做100個仰臥起坐”縮減成每天做2個仰臥起坐……

把目標分解到小的不能再小，然後任務就會變得特別簡單，簡單的不可能完不是不是。

微習慣的基礎就在於這些微目標，微步驟，把目標分解成“小得不可思議的一小步”，當然分解目標不是我們的目的，我們的目的是要形成習慣。

2、根據大腦的運行原理合理分解目標。

我們的大腦有兩個非常重要的部分——基底神經節和前額皮層，前額皮層非常聰明、靈敏，負責思維和決策，是絕對的管理者。

而基底神經節則相對愚蠢，比較頑固，不易改變還總處於不斷地機械的重複模式之中。

好像班裡的一個學霸和一個學渣一樣。

我們的前額皮層想法多多，目標多多，想要身體健康，想要英語流暢，想要閱讀寫作等等，由於目標太多太大，會消耗太多精力，容易疲勞。

而基底神經節沒有什麼遠大的目標，對接收到的信號只是進行不斷地重複，反而可以節省精力，高效運行。

所以我們如果把前額皮層的目標分解成微目標，訓練基底神經節不斷重複形成習慣不僅可以節省精力，還不需要監督就可以自動處理安排好的各項任務，聽起來就很神奇的樣子。

二、微習慣策略

顯而易見，微習慣策略就是強迫自己每天實施1到4個“小的不可思議”的計劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就被你輕易放棄。微習慣策略包括四個部分。

1、以微習慣方式運用意志力。

一般情況下我們都認為意志力是我們形成習慣，達成目標過程中非常非常重要的力量。

一旦出現懈怠或者某個目標沒有達成，我們就會自責，覺得自己沒有意志力，非常焦慮甚至失去信心。

作者總結了威脅意志力的5大要素，分別是努力程度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞和血糖水平。

首先，微習慣需要的努力程度非常小。

做兩個仰臥起坐需要很努力嗎？讀一頁書呢，真的是隨隨便便就可以成功的呢。

其次，微習慣的本質絕對不會讓你在還沒做的時候就感覺非常困難。

有時候我們感知到困難比實際要大很多，跑5公里感覺上就像攀登珠穆朗瑪峰一樣困難，而做一個仰臥起坐在感覺上就是“也太少了吧，做5個也不是個事啊”。

再次，微習慣的目的是為人生增添美好事物。

微習慣本身是一種積極行為，即使打斷了你正在做的開心的事情，時間也非常短；如果你現在非常消極，在努力極少的情況下你做了一個積極行為，也會為我們的生活帶來正能量。

最後，是微習慣只會引起微量的主觀疲勞，不會影響到你的整體精神狀態。

而如果本來你就感覺很累，還要再跑5公里，就會產生畏懼心理，而嘗試著做一個仰臥起坐或者讀一頁書甚至會給我們帶來成就感，讓我們能量更充足呢。

2、用微習慣拓展舒適區

我們把心理舒適區想象成一個圓圈，在圓圈裡時最舒服，是基底神經節控制的領域：八點起床，吃飯、上班、工作、下班、刷手機、睡覺等，不需要思考就輕易而舉的可以做到，天天如此週而復始！

圓圈外則是我們想達到的目標：運動、閱讀、寫作、早起、自由等，因為它們不在基底神經節控制的範圍內，所以需要不舒服的過程才可能實現。

通常我們採取的策略就是：努力，拼搏，制定計劃，定好鬧鐘，熱血騰騰的衝向圈外，朝我們的目標，夢想，想要的生活奮力拼搏，然而只有極少數意志力非常強大的人才可能成功。

一旦我們的動力和意志力支撐不了的時候，我們只有垂頭喪氣的繼續縮回到圈子裡。

微習慣則是走到圈子的邊緣，向外邁出一小步，只是有一點點的不舒適，不會造成劇烈的變化，也不需要強大的意志力的支撐。

這樣的話，隨著小小的前進，進一步行動和個人成長的基礎就慢慢建立起來，形成習慣之後，就可以逐漸誇大我們的“包圍圈”啦。

3、 用微習慣解決阻力

大腦天生牴觸變化，大多數阻力體現在兩個時刻。

一個是行動前的阻力。

對於拖延症患者來講更是如此，第一個動作是如此重要，如此困難，吃點點心再開始看書，刷兩分鐘手機就開始看書，喝點水再開始看書……

你有沒有過這樣的時刻，最終一個小時兩個小時過去了，還沒有坐下來翻開書！其實真的坐下來打開書也是可以安安靜靜的好好讀書的。

所以第一個動作一定要簡單，簡單到只做一個仰臥起坐就算完成任務！“摩擦力”太小，阻力好像也就可以忽略不計了。

另一個則是繼續行動面對的阻力。

繼續行動形成習慣的過程中難免會出現無聊、無趣、厭煩的情緒，這時一定要堅持繼續把目標分解成微目標微步驟，不要提高目標，讓大腦產生對抗，我們不能為了短期收穫毀了長遠計劃。

無論是從意志力的培養、舒適區的拓展還是解決習慣養成過程中的阻力而言，微習慣都有著它獨特的優勢，是我們在習慣養成過程中不可或缺的一個策略。

三、微習慣養成的步驟和原則

微習慣的養成第一步是選擇合適的微習慣和計劃，列出一張簡單的微習慣清單，兩到三個最好，最多不要超過四個，不要挑戰我們的意志力，不要讓大腦產生牴觸情緒，要把目標定的小到荒唐。

第二步還要挖掘每個微習慣的內在價值，明確自己想要培養這個習慣的內在依據，這樣才能持久的堅持下去。

第三步把習慣養成納入日程，一天一次，隨時可做，自主，自由和靈活，但必須每天加持！

第四步，建立回報機制，以獎勵提升成就感第五步，記錄和追蹤完成情況，目標設定要清晰，目標成功率要設定為100%，微習慣太簡單，不可能有一天完不成！

在微習慣養成過程中要遵循一定的原則：

當大腦強烈牴觸時，後退並縮小目標；滿意自己的每一個進步，當然不是滿足；

不要過多提高要求，堅持最重要；用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大目標等。

微習慣——小得不可思議的目標，讓我們一身輕鬆地行動起來。

只要開始行動，我們就有機會做得更多。

而當行動成為習慣時，我們就有可能在不知不覺中實現曾經可望不可即的目標！