前几天翻朋友圈，乐了半天，真是每个辅导作业的老母亲都伤不起啊。

虽然在这明着看热闹，但真对自己的未来表示深深的担忧。

又听说一朋友前几天体检，子宫里长了囊肿，她还一脸懵，说没什么感觉啊，只是有时候压力大，胸时不时的有点痛。

随着生活方式的改变和压力的增大，很多女性到30岁以上，会出现乳腺增生，卵巢、子宫囊肿……

而这些疾病往往都与情绪有很大的关系。情绪的好坏，直接会影响身体的健康状况。

不由得想起来前几天的一位博主在感叹：

“9012了，想明白点，忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生。”

据统计，中国女性就业率高达73%，这个数据远远领先于美英澳等发达国家，是全世界女性就业率最高的国家之一。

而且，女性的生活不像男性那么单一，我们不仅要面对像男性一样的工作压力，下班后，还要投入更多的精力给孩子、家人，操心他们的生活、健康、学习。

与男性相比，女性压力真得是大很多。

如果再辅导作业，估计没几个妈妈能和风细雨，云淡风轻。

随手一翻，经常会看到各种妈妈辅导作业的新闻或者段子，什么乳腺增生、卵巢囊肿都是轻的，心梗的都有。

所以，妈妈们要控制好情绪，少生气，能找到适合自己的排遣不良情绪的方法，好好爱护和保养子宫、卵巢。

子宫、卵巢的良好功能和状态，血液循环良好，毒素不易淤积，可以正常排出，会使我们拥有良好的气色，肤色会透亮、润泽，远离各种妇科疾病，还能延缓衰老。

一、子宫的重要性

子宫位于盆腔中部，膀胱与直肠之间。形状像一个倒放的梨。正常成年未孕女性子宫呈前倾前屈位，主要由盆膈和阴道来承托，韧带来牵引固定。

子宫的功能：

1. 孕育胎儿。

2. 分泌激素，启动卵泡发育，维持正常月经，参与内分泌。

3. 保护卵巢，为双侧卵巢提供50%-70%的血供维持卵巢功能。

4. 对维持全身的免疫功能起到一定作用。

5. 良好的子宫状态会延缓衰老。

子宫功能不好，身体会做出的反应。

1. 月经紊乱，影响胎儿发育。

2. 子宫保养不当会引发卵巢的衰老，甚至会提前进入更年期。

3. 面色暗黄或者苍白，皮肤暗沉无光泽，长斑、长痘。

4. 引发子宫囊肿、子宫肌瘤等疾病。

二、卵巢重要性

卵巢属于腹膜内位器官，两个大拇指并拢大约就是卵巢的大小，通过输卵管连接到子宫内膜。子宫每月周期性剥脱形成月经的过程，就离不开卵巢的激素调节。

卵巢的功能：

1. 掌握生育功能，储存卵子并排卵。

2. 分泌激素，管理生理周期。

3. 调节内分泌，影响健康，身材、颜值。

4. 保护心脑血管、骨骼健康。

如果卵巢功能不好，身体会做出各种反应。

1. 月经紊乱，影响生育。

2. 引发失眠、肥胖，面色蜡黄，还会长痘长斑，加速衰老。

3. 引发卵巢囊肿、卵巢早衰、多囊卵巢综合征，甚至卵巢癌等疾病。

生活中的很多行为其实都在偷偷地伤害着子宫和卵巢。

1. 不良情绪。

影响生殖系统内分泌，使毒素在体内堆积，可能会出现月经紊乱，更年期提前等现象，久而久之会引起病变。

2. 久坐不动，作息不规律，压力过大。

使卵巢、子宫内血液循环不畅，毒素堆积，使面色蜡黄，暗沉无光。

3. 经常性熬夜。

会刺激卵巢激素分泌，导致卵巢功能早衰，甚至提前闭经，还会增加各种卵巢疾病的风险。

4. 节食减肥或者肥胖。

一般节食4天就会造成体内激素分泌异常，进而影响卵巢功能。肥胖也会影响卵巢功能，甚至会影响生育。

5. 不良饮食习惯。

摄入太多高脂高糖、低蛋白低纤维、辛辣刺激的食物，偏食等都会影响卵巢、子宫功能。

6. 少穿紧身衣物。

塑身内裤、紧身三角裤、紧身牛仔裤等紧身衣物，使阴部透气不好，温热的环境滋生细菌，造成子宫毒素淤积，影响器官功能。

三、如何养护子宫、卵巢？

日常生活中，怎么做保护子宫、卵巢健康年轻？

1. 保持愉悦心情，积极面对生活，保持子宫、卵巢良好功能和状态。

2. 定期去医院检查，及时排除病变，做好养护。

3. 少吃寒凉，辛辣刺激的食物，保护良好功能性。

4. 戒掉熬夜，好好睡觉，保持充足的睡眠时间。

5. 保持适当运动，比如游泳、快走，瑜伽。

6. 避免人工流产。

四、5个瑜伽动作养护子宫、卵巢

瑜伽的练习会很好地滋养子宫和卵巢，帮助骨盆区域血液循环，起到很好的养护作用。

下面分享4个瑜伽体式，帮助恢复子宫状态，放松身心，调节情绪，减轻压力，积极地面对生活和工作。

动作一：束角式

做法：

1.坐于垫面，双腿向前伸直。

2.吸气，脊柱延展。

3.呼气，弯曲双膝，双脚靠近腹股沟。双手握住脚掌，双手将脚掌向外打开，脚后跟靠于会阴处，膝盖放低，贴靠地面。

4.吸气，脊柱延展，目视前方。保持5—15组自然呼吸。

5.呼气，松开双手，双腿向前伸直。放松。

注意事项：

1.初学者：如果感觉腰部后侧不适，可在臀部下侧放瑜伽砖增加臀部高度。

也可将双手放在身体后侧，保持脊柱伸展，随呼气，双腿、双膝向下靠近地面。吸气，呼气，保持轻微收腹帮助控制腰部过度向前伸展。

2.膝盖有严重病患者谨慎练习。

3.缝匠肌、阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌一起作用，往外转动髋关节，并延展大腿内侧的内收肌群，帮助膝盖下沉。

功效：

1. 帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力。

2. 促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。

3. 帮助调整月经不调，促进卵巢正常功能。

动作二：单腿头碰膝前屈伸展坐式

做法：

1.手杖式坐姿，屈左膝，将左脚放在右大腿的根部，脚跟靠近会 阴处，脚掌贴紧大腿内侧，右脚脚尖回勾，右腿后侧压向地面。

2.吸气，双手经侧向上举过头顶，脊柱延展。

3.呼气，身体向前向下，胸腔腹部靠近大腿，双手握住右脚脚掌 或脚后跟。保持5个呼吸。

4.吸气，身体回正，换侧练习。

注意事项：

1. 注意不要向前耸肩，臀部两侧均匀地坐在地面上。

2. 保持大腿肌肉收紧，启动伸直脚的股四头肌让膝盖保持在拉直状态，使伸展腿的后侧得到充分伸展。

3. 启动臀中肌让弯曲脚的髋关节能远离身体中线。

功效：

1. 强健子宫、卵巢等腹部器官功能，增加器官的活力，帮助排除毒素，维持活性。

2. 滋养脊柱神经，激活脑细胞，放松大脑，排解压力。帮助愉悦心灵、安宁精神。

动作三：英雄式——卧英雄式

做法：

1.屈膝跪地，双膝相靠，腰背挺直，双肩展开。

2.双脚分开，双手拨动小腿肌肉朝两侧推开，使臀部落于垫面，小腿内侧贴靠大腿外侧。

3.双手掌心向下置于膝盖，核心收紧，腰背挺直，目视正前方。保持5个呼吸。

4.呼气，身体向后，双肘依次放于垫面。以头顶触地，逐步将后脑、后背放于垫面。保持5个呼吸。

注意事项：

1.初学者：如果因膝盖和脚踝的不适造成臀部无法落于地面，可在臀部下方放置毯子，使身体重量平均分布于膝盖、双脚和臀部。

2.保持腰背挺直，身体不应向前倾靠，将力量下压至大腿及腹股沟，扩展胸部，颈部伸展。

3.如果觉得有难度，可在头部下方垫瑜伽砖完成。

功效：

1.按摩子宫、卵巢腹部器官，帮助骨盆区域血液循环流畅，排出毒素，滋养生殖系统。

2.伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，放松身心，缓解情绪。

动作四：圣哲玛里琪一式

做法：

1.手杖式坐姿，曲左膝，左脚掌踩实于地面，左腿胫骨与地面垂直，脚后跟靠近会阴处，左脚内侧触碰到伸展的右大腿内侧。

2.左肩向前伸直到左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨，左臂环绕住左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘双手于背后相扣。

3.吸气，脊柱伸展。呼气，上半身前屈向下，保持5个呼吸。

5.吸气，抬头，换侧练习。

功效：

1.使子宫、卵巢等腹部器官得到很好的挤压和收缩，增加腹腔内血液循环活跃，有助排出淤积毒素，保持健康。

2.脊柱区域也得到很好的锻炼，使背部和腿部获得足够的弹性。放松身心，缓解压力。

注意事项：

1、双手在背后无法完成握住对侧手腕，可以抓手掌、手指或者抓一条毛巾、伸展带。

2、马里琪可以活化转动的肌肉群，包括肩旋转肌群、髋关节的旋转肌群及腘绳肌，并启动腹斜肌来增加扭转的力度。

3、练习这个体式时，注意伸直的腿后部自始至终要放在地面上。

动作五：摊尸式

完成以上四个练习后，沉底放松，进入摊尸式。

做法：

1. 完全平躺于垫面，像一具尸体。双手放于身体两侧，掌心向上。

2. 闭上双眼，也可用一块布盖上眼睛。双脚脚后跟并拢，脚趾分开。

3. 一开始深长呼吸，逐步减缓呼吸频率，不要有任何猛烈的动作和呼吸干扰到脊柱和身体。

4. 下颚放松，舌头放松，即使瞳孔也应静止不动。

5. 完全放松，缓慢呼气。如果思想在漫游，可在每次缓慢的呼吸后完全放松地停留片刻。

6. 保持15-20分钟。

注意：

1.刚开始练习时，很容易睡着。随着练习的熟练，神经会处于静止状态，就会感到完全的放松和精力恢复。

2.在完全放松过程中，你会感到能量从脑后向脚后跟流动，而不是从脚后跟向脑部流动。

这个练习可以帮助舒缓神经，放松精神，是减缓压力的一个非常放松的练习。

很实用的5个练习，下班以后不要再躺尸，拿出你的瑜伽垫，或者坐在床上也可以完成。

这些动作的练习不仅可以滋养子宫、卵巢，也会帮助打开胸腔，改善久坐肩颈酸痛，圆肩驼背的不良体态。还能拉伸臀腿，消减腰腹脂肪。

不要犹豫和观望，今晚就开始练吧。