小马嘚啵嘚

不知不觉，国庆假期就要结束了，这个假期前半周艳阳高照，后半周却遇到了冷空气，气温下降明显。一场秋雨一场寒，天气已经逐渐转凉，进入秋冬季节了，每年的秋冬季，都是心脑血管疾病的高发季节，如何保养血压，减少心脑血管疾病的发生几率，今天我们就来谈下这方面的相关问题。

秋冬季节为何会成为心脑血管疾病的高发季节呢？心脑血管疾病，特别是一些梗塞性疾病的发作，首要的因素还是在于动脉粥样硬化、狭窄的发生，而之所以会发生动脉粥样硬化的问题，与年龄的增长，身体的衰老，遗传相关因素等息息相关，但同时也与高血脂、高血压、糖尿病等相关慢病，吸烟，肥胖等不良生活因素影响，都有着密切的关系。

对于已经有动脉粥样硬化问题的朋友，在气温较低的秋冬季节，往往高血压更加的难以控制，血压更容易出现飙升，引起心脑血管疾病风险的加大，另一方面，在秋冬季节，有动脉硬化问题的老年人，在晨起时，由于室内外温差的加大，也会导致心血管疾病发生风险的升高。

想要控制好秋冬季节的心脑血管疾病风险，特别是急性梗塞性疾病的发生风险，首先应该做到的，还是应该做好一些基础风险慢病的控制，比如我们说的高血压问题，如果在冬季出现原来服用药物无法有效控制血压的情况，不妨在生活上进一步加强控制的同时，试着采用联合用药的方式，来加强血压的控制，除了血压以外，血脂水平也是一个减少心血管疾病发生风险的重要指标，一般对于心血管疾病有高危风险的患者来说，应该尽量的把血脂的低密度脂蛋白胆固醇的水平降到1.8mmol/L以下，控制好这个值，对于稳定斑块，减少斑块破裂导致血栓的风险，也是非常重要方面。

除了做好三高的基础控制，对于已有心血管疾病问题的朋友，还要注意进行抗血小板的预防治疗，通过服用阿司匹林、氯吡格雷、替格瑞洛等抗血小板药物，来预防斑块破裂时血小板聚集形成血栓的风险，能够有效的减少心脑血管发生急性梗塞的风险。

需要重点指出的是，服药控制和调理只是疾病预防和控制的一个方面，而更重要的，还是要坚持健康的生活方式，同时尽量避免一些引发心脑血管疾病发病风险的生活诱因。吸烟喝酒，肥胖，不运动，高盐高脂高糖饮食，熬夜，这些问题，都是导致心脑血管问题的重要风险因素，因此，在心血管疾病高发的秋冬季节，这些方面的改善就显得尤其重要，合理饮食结构，戒烟限酒，控制体重，坚持运动锻炼，保持良好作息，保持良好乐观心态，都是积极应对心血管疾病风险，减少心血管疾病发病率的重要生活方面。

在秋冬季节，对于本身多个基础病变的心血管高危风险朋友，或者对于已有心血管疾病的极高危风险朋友，也应该注意生活上避免引发心梗脑梗的一些风险因素，比如注意保暖，可以有效的减少寒冷对血管和血压的不良影响，比如避免用力排便或其他一过性的用力过猛，可以避免脑梗以及出血性脑卒中风险；比如晨起时慢一些，慢慢起床，可以有效的减少起床过猛导致的晨起后的心脑血管疾病风险时段；比如运动时避开血压高峰期，同时做好高血压的控制，可以避免运动带来的血压升高导致心脑血管疾病发作风险，做好这些方面，也是在秋冬季节有效保护血管，避免心脑血管堵塞的重要注意事项。

李药师谈健康

人体，好比一台精密的“仪器”。

血管，就是连接各个零件的“枢纽”，输送营养、排出废物。从某种程度上来说，血管的健康程度，就是人长寿的标志，有“人与动脉同寿”之说。

然而，血管有“2怕”

1，怕“硬”

随着年龄的增长，血管的“弹性”，也会慢慢下降，导致血管“变硬”，危害健康。

2、怕“堵”

不良的生活习惯，再加上不良的饮食习惯，导致人体内，血液中的胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯等，“血液垃圾物质”越来愈多，日积月累，就会“堵塞”血管，危害健康。

血管堵，手脚先知，莫忽视人体手脚属于末端，一旦血管堵塞，血液循环不畅，会导致肢体末端缺血。此时，手脚便会出现异常表现，来提示血管已经被堵塞了。01：手臂发麻

如果，经常手臂发麻且无力，异常冰凉、指甲内陷、手掌发紫，甚至四肢时常出现单侧麻木且乏力，此时，一定要提高警惕。

此类表现，往往是由于血管堵塞，导致血液循环不畅，无法到达肢体末端，是血管堵塞的前兆。

此外，当颈动脉，或脑动脉发生堵塞时，很容易引起中风，而中风便会出现一侧肢体无力的表现。

因此，如果手臂长期出现此类情况，那么，一定要注意是否血管堵塞了，情况较为严重时，最好去检查一下。

2、脚部发冷，间歇性跛行

双脚，人体末梢，离心脏最远，当血管发生“堵塞”，脚会有感觉。

首先，脚会“怕冷”，脚背脉搏减弱，说明血管有堵塞的地方。

其次，当血管堵塞，越来越严重时，便会出现“间歇跛行”。

也就是，当走路时，会感觉腿酸，如果休息一会，便可缓解。

此时，是典型的动脉血管堵塞的症状，一定不要忽视。

秋冬，养血管，坚持“六个一”，能坚持的越多，血管越通畅，少堵塞

秋冬时节，是心脑血管病，高发的时期。

此时，一定要做好血管的保护工作，尽量减少血管疾病。

良好的习惯，是养血管最关键的一步，坚持做好下面这几点：

第一个：一份全谷物

粗粮含有丰富的膳食纤维，有助于血管健康。

所以，生活中，要少吃一些精细白米面，适当吃点五谷杂粮。

全谷物，如杂粮，杂豆等，富含B族维生素，及膳食纤维。

在做米饭时，可以适当加入一点，做成杂粮米饭，有益血管健康。

第二个：一勺植物油

植物油，富含人体所需的脂肪酸，是人体重要的营养物质。

所以，植物有搭配吃，吃齐三种脂肪酸，对于血管与人体，都十分有益。

可以将，油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，紫苏仁油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，清除血液垃圾，保护血管内皮细胞，增加血管通透性，减少脂质沉积。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，即可满足人体所需。

第三个：一斤蔬果

新鲜的蔬菜、水果，对血管健康，十分有益。

坚持每天，最少吃够5种以上的蔬菜，半斤水果，可强健血管。

不同颜色的蔬菜，都要摄入，深色蔬菜应占 1/2，并且，果汁不能代替鲜果。

蔬果，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

第四个：一杯代茶饮

代茶饮，也就是药茶，是将茶与药的完美结合。

经常喝一杯代茶饮，可促进血液循环，给血管清淤，疏通血管，有利血管健康。

可以用，荷叶、小叶苦丁、白谷丁，做成白谷丁荷叶茶，泡水代茶饮。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，有助于血管健康。

苦丁叶，可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。白谷丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助血管健康。

三者一起，可降脂、降压，保护血管健康，还可以减脂瘦身。

第五个：一万步走路

走路，是维护人体内，血脂代谢健康，的重要手段之一。

临床经验表明，每天一万步，可改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康。

此外，坚持走路，还可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

走路，谨记3+7更有效，即：每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。

第六个：一份好睡眠

睡眠，是人体自我修复的时间。

所以，一份好的睡眠，不仅有利血管健康，对人体五脏六腑，也有益。

子时熟睡，子时阴气最重，而阳气初生，阳气尽则卧，此时，大睡助力人体健康。

午时小憩，午时，人体阳气最盛，阴气初生，阴气尽则寤，此时，要小憩或入静，30分钟即可。

小马嘚啵嘚

随着天气转凉，心脑血管疾病的发生率也逐渐升高，采取合理的预防措施，加强对心脑血管的维护，可有效降低急性心血管事件的发生风险。那么，秋冬如何才能减少血管堵塞呢？接下来，医学莘将为您解析。

血管堵塞的原因较多，血管局部病变引起的血管狭窄、血栓形成，是中老年人血管堵塞的主要原因，其主要病理改变为动脉粥样硬化及斑块形成。因此减少血管堵塞的主要措施为延缓粥样硬化病变以减轻狭窄，稳定动脉斑块以降低破裂风险，抗血小板聚集以预防血管形成。在延缓动脉粥样硬化方面，高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟、肥胖等疾病均可加速动脉病变进展，这些疾病也是动脉粥样硬化的病因，因此控制基础疾病是预防血管堵塞的基本措施，无论是改变生活方式（低盐、低脂、低胆固醇、低糖饮食），还是结合药物治疗，只要能将血脂、血糖、血压等指标控制在合理范围均可降低血管堵塞风险。动脉斑块破裂与血栓形成是连锁反应，因此稳定动脉斑块、抗血小板治疗通常需同时进行，也是预防血管堵塞的关键措施：对于血管狭窄达到50%或有不稳定斑块形成的患者，应使用他汀稳定并逆转斑块，降低破裂风险；同时每日给予 75- 150mg的阿司匹林抗血小板聚集，对阿司匹林不耐受的患者可换用氯吡格雷。

需要注意的是：秋冬季预防心脑血管疾病，不仅要降低血管堵塞的风险，还应减少血管破裂的风险，以减少脑出血的发病率。由于脑出血的主要病因为高血压，故控制血压是预防脑出血的主要措施。高血压患者除开规律服用降压药，还应注意保暖同时避免受凉，因为在寒冷的刺激下外周血管收缩，外周阻力增升高会升高血压，超过脑血管的承受压力时往往易诱发脑血管事件；与此同时，高血压患者还应保持心态平衡，避免情绪激动，可以适当运动，但应避免过度劳累，否则也易引起血压波动，也是诱发脑出血的重要诱因，皆应注意避免。

综上，秋冬季预防血管堵塞，应注意改变生活方式，以低盐、低脂、低胆固醇、低糖饮食为主，结合必需的药物治疗，延缓动脉粥样硬化的进展、稳定动脉斑块、预防血栓形成。

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注：本文图片来源网络，若侵及版权，请联系删除。文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

医学莘

刚刚入秋，但是温度骤降，大同市第三人民医院10月6日这一天，抢救了7名心肌梗死患者。

一个不足350万的城市，一个医院，一天竟然这么多心肌梗死患者，不得不说不正常。

大同的天气已经逼近零度，突然的降温就是这次急性心肌梗死爆发的导火索。

秋冬季，尤其是气温突变，从十几度突然降温降到零度，我们的身体还没来得及适应，心脏血管根本没有来得及反应，结果就出问题了。四季轮回，我们的身体是逐渐适应温度变化，举一个简单的例子，比如现在室温18度，突然把我们关进零度冰柜里，我们全身血管都会突然受伤，在寒冷的刺激下，如果本身就有心血管狭窄，突然寒冷刺激会引起血管痉挛。那么就会引起心肌缺血加重，刺激斑块破裂形成血栓，引发心肌梗死。

可是如果不是突然降温，我们的身体有一个逐渐适应的过程，而且人们也会加衣服保暖御寒，那么就会减少血管痉挛以及心肌缺血的风险，也就减少心肌梗死的发生。所以秋冬季，尤其稳定骤降，有心脑血管疾病的朋友，以及中老年人更应该注意保暖！

秋冬季节除了保暖御寒，预防血管痉挛，还必须做到长期需要做的几件事情，这样才能减少心脑血管疾病加重，减少心梗脑梗死。

第一、有三高或有心脑血管疾病的朋友，一定记着按时吃药，监测三高，季节交替血压波动较大，一定多测量血压，如果血压升高记得调整药物，记着不要随便停药，记得定期复查。

第二、饮食健康，不管春夏秋冬都需要坚持。比如我们老生常谈说的健康饮食，秋冬季很多人喜欢贴秋膘，吃更多肉食，记得适可而止，贴秋膘或许有一定道理，但不是说没有控制的吃肉，猪牛羊肉可以吃，但不宜过多，肉类还是以鱼类去皮禽类为主，各种应季蔬菜水果，可以加大量，粗粮杂粮加大比例。比如萝卜白菜红薯玉米等等都可以增加比例。做菜适当少盐少油少糖。

第三、坚持活动，但还是要注意保暖，尤其是冬季，室外寒冷，如果运动最好室内运动，做好保暖及热身。避免雾霾天气外出锻炼，避免温度过低室外锻炼，老年人可在中午暖和时候适当走一走。

第四、老生常谈，戒烟戒酒，减少熬夜，按时作息，保持好的心情，避免或减少暴躁生气玉郁闷，其实血管就怕外界的冷，以及内部因为烟酒刺激，不健康食物刺激，情绪刺激，剧烈运动刺激等等。

总之，保养血管是一个长期的事情，秋冬季最主要的是注意保暖，别的保养血管的办法和平时一样。

保养血管是个持久战！

心血管王医生

十一假期结束以后，我们北方的气温迅速下降，尤其是今日最为寒冷，今早打车前往医院的路上，我已经看不到身着单衣的年轻人了，包括我这个老头子，都是棉服加秋裤的配置。

秋冬是心脑血管疾病高发期，原因在于温度的变化！

秋冬季节的气温相对较低，简单来说就是冷，但我们的血管与冷没有直接关系，更多的是温度突然降低的温差刺激，哪怕是在炎热的夏天，如果心脑血管疾病患者突然进入一个冷气较足的房间，依然可能因为突变得温度而发生危险。

而秋冬季节的外界温度较低，患者一旦从室内来到室外，就需要承受这种低温的刺激，这种刺激首先影响的是交感神经，而非常人以为的血管，交感神经受到低温的刺激会进入一种应激状态，使茶酚胺类物质分泌速度增加，诱发体内血管发生痉挛，这种痉挛作用于整个血管，血管的整体发生痉挛，内部空间会变小，患者的血管原本就存在斑块血栓，血液就已经严重受阻了，这时候在因为血管的痉挛，就等于是火上浇油，患者很容易突发不良事件，出现生命危险。

既然我们已经知道了“凶手”是谁，那么我们应该如何应对呢？

一、注意保暖御寒

1，外出穿戴齐全

头上戴帽子、脖子戴围巾，患者除了正常的衣着外，需要着重头部和颈部的保暖工作，头面部与外界接触的时间和面积是最大的，时间长了很容易起到连锁反应；而颈部处于脑部和躯体的连接中枢，神经、血管密布，属于“兵家必争之地”，而且还常常被人所忽略，建议戴上围巾再出门活动。

2，夜晚起身请添衣

夜晚的气温是最低的，而被子里是最暖和的，如果患者在半夜存在尿意或口渴时，一旦突然离开被子，可能会因为骤变的温度而发生危险，建议起身前，先添加衣服，缓慢起身。

二、注意随时补水

秋冬季节虽然气温较低，但实际上非常干燥，人体通过皮肤被蒸发的水分在600毫升以上，一旦身体发生缺水现象，就会使血液粘稠度增加，出现血液循环障碍，尤其是夜晚熟睡时，身体还会出汗，造成水分丢失，所以建议患者多喝水，特别是睡前喝水。

三、注意适量活动

天气冷了，连动物都冬眠不愿活动，人类其实也是动物的一种，这是一种生存的本能，在寒冷的环境下，需要保证足够多的热量维持体温，这种热量需要靠身体中的能量维持，自然会本能的避免减少热量损失，但对于心脑血管疾病患者来说，经常不运动，会使自身新陈代谢速度下降，加速血管的堵塞，所以建议患者坚持适量运动，宜在中午气温较高时活动，注意保暖。

四、注意监控备药

作为心脑血管疾病高发期，患者的各项指标都可能发生变化，比如说血压、血糖等，如果没有及时发现，很可能会发生危险，所以建议定期监测，以便调整药物；另外患者应该随身携带急救类药物，比如说硝酸甘油、速效救心丸等，一旦发生异常现象，请立即服药求救。

心脑血管疾病患者在任何季节的应对，其实都一样，只是需要更加细心、小心，凡事三思而后行。

罗民教授

秋冬如何养血管，减少血管堵塞？

说起血管估计很多人会想起来一个不好的词语吧，没错它就是动脉粥样硬化，如果我们的身体一旦出现了这种情况，那就需要特别注意了，因为它随时有脱落的危险，特别是在血压忽高忽低、生气、高脂饮食、吃的太饱以及用力排便的时候。

根据一些资料显示，我们的血管的总长度可以达到9万千米，如果把这些血管铺直，那就可以绕地球2圈多。这么长的血管，自然也是容易出现一些意外情况，而秋冬季节正是气温变化的时节，这种忽冷忽热的变化也会增加脑梗死、脑出血等心血管疾病的风险。

因此，如何在秋冬季养血管、减少血管的堵塞就成为了大家关注的重点。今天我来分享一下如何保护我们的血管以及如何降低血管堵塞的风险

1.增加蔬菜水果的摄入：

有大量的研究表明，经常吃一些新鲜水果和蔬菜的人，他们的心血管疾病的风险会大大降低，降低风险的程度最高可以达到40％。这个研究并没有夸大，而是事实就是如此，我们的蔬菜和水果中含有大量的维生素和抗氧化剂等物质，它们的存在可以直接保护血管，而且还可以清除我们体内的氧自由基。另外蔬菜水果中含有的丰富的膳食纤维也可以延缓或者抑制人体胃肠道对于脂肪和糖类的吸收，从而使血糖和血脂稳定，也是可以间接起到降低血管堵塞的风险的。

经常吃蔬菜、水果虽然对血管有很多的好处，但是也是需要注意蔬菜的烹饪方式，目前来说比较推崇的就是水煮或者蒸，这样可以最大限度地减少营养成分的流失。现实中依然有很多人选择炒菜，并且很有借口地说蔬菜炒着吃才好吃，其实这种烹饪方式是不对的，它会使蔬菜中的类黄酮、叶酸、维生素等物质大量流失。推荐的蔬菜和水果包括菠菜、小白菜、芥菜、茼蒿、木耳菜、空心菜、猕猴桃、葡萄、苹果等，具体的可以根据自己的喜好选择。

2.保证足量的水的摄入：

水对于人体来说很重要，我们每天应该保证足量的水的摄入，每天应该至少摄入水2000ml。足量的水不仅能够预防血液粘稠，还可以促进新陈代谢和废物的排除从而降低血管堵塞的风险。

这里需要注意，不能用饮料替代水，这里说的水可以使开水或者矿泉水。一次性不能喝太多的水，否则可能会导致电解质紊乱或者小便次数增多，多次少量喝水，每次喝水130ml比较合适。对于患有心力衰竭或者有肾脏病的患者来说，需要控制水的摄入。

3.积极控制基础疾病：

很多人有高血压、糖尿病和高脂血症等疾病，殊不知这些疾病如果控制不好也会损伤我们的血管，增加血管堵塞的风险。

因此为了保护我们的血管我们也应该控制好这些疾病，按时服用药物，不可私自增减药物，保证血压＜130/80mmHg，空腹血糖在4.4～7mmol/L，餐后血糖＜10mmol/L；低密度脂蛋白应该控制＜2.6mmol/L，对于合并有高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等疾病的一种或者几种低密度脂蛋白应该控制＜1.88mmol/L。

4.坚持运动：

运动的意义在于促进血液循环、改善心肺功能，也可以提高血管的舒、缩功能。目前来说应该选择有氧运动，比如散步、慢跑、快走等，其中散步是最安全而且容易坚持的运动，可以作为首选。

具体的运动方式可以根据个人的身体情况进行选择，运动需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网。应该保证每天运动至少30分钟，每周应该不少于5次。

对于有冠心病、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等的患者，需要注意不能做剧烈的活动，而且需要注意准备好急救措施，最好身边有人陪着，如果有不舒服应该立刻停止运动。

5.低盐、低脂、低糖、低能量饮食：

可能很多心血管疾病患者都被医生告知应该做到低盐、低脂、低糖、低能量饮食，可能很多人不是太理解。因为我们如果吃的太咸会使我们感觉口渴，我们不得不喝更多的水，这个时候血压容易升高，无形之中就增加了心血管意外的风险。

而低脂饮食主要是为了保护血管，如果我们吃的太油腻，这些多余的油脂容易沉积在血管壁，久而久之加速动脉粥样硬化的进展。如果我们吃的太甜或者能量过高，它们都会变成脂肪堆积在皮下，也相当于我们吃了很多的脂肪。

平时我们应该注意每天吃的食盐应该＜6g，也就是玻璃的啤酒瓶子去掉塑料软垫装满就是6g，尽量不吃或者少吃油炸或者动物内脏等油腻性食物，不吃糖果或者甜品，注意控制能量的摄入。

6.其他：

注意戒烟酒、如果有动脉粥样硬化按时口服阿司匹林＋他汀类药物、保证充足的睡眠、保持良好的心态、保证体重指数BMI＜24、注意保暖等。

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医者良言

转眼又到了秋天，冬天的脚步也越来越近。秋冬季节由于天气寒冷干燥，早晚温差增大，是心脑血管疾病的高发季节。急性心脑血管意外事件的发生，发病基础都离不开血管堵塞。所以，在秋冬季节养护好血管，防止血管堵塞就显得尤为重要了。

秋冬季节为何容易发生血管堵塞？

秋冬天气寒冷，早晚温差较大，人体受寒冷刺激，会促进体内儿茶酚胺释放，儿茶酚胺是缩血管物质，可促进血管收缩。另外，受周围寒冷环境影响，人活动减少，血流速度也相对减慢，血液黏稠度加大，加上血小板的聚集作用。在这些因素的共同作用下，血管就极易发生堵塞。

教你秋季养护血管的5大招

1.控制好“三高”

有高血压、高血糖和高血脂的患者应特别注意，由于这些疾病可导致动脉粥样硬化，都是引起血管堵塞的元凶，所以一定要控制好“三高”。应注意按时服药，做到定期监测，尽量控制在正常范围。

2.保暖和适当运动

避免血管和身体受到寒冷的强烈刺激，防止血管痉挛、收缩而引起栓塞，所以在秋冬季节应注意保暖。选择天气好的时间段，选择比较温和的有氧运动项目，通过运动可使身体产生热量，加快血液循环，防止因血流减慢导致血管堵塞。

3.清淡饮食，注意补充足够水分

秋冬天气干燥，人体容易失水，在水分不足的情况下，血液黏稠度就会增加，血管则容易发生堵塞。所以秋冬季节也应积极补水，对于心功能正常的人群，建议每天至少喝1500-2000ml的水。

俗话说“冬令进补”，但对于老年人和有心脑血管疾病的人群并不适合，这些人群应注意清淡饮食，多吃蔬菜和水果，少吃辛辣、油腻、煎炸、生冷食物，晚餐不宜过饱，减少血液中的脂质，可防止血管堵塞。

4.改善生活方式

应注意戒烟限酒，保持充足的睡眠，同时自我减压，维持乐观积极的心态也非常重要。

最后需要提醒的是，为了应对心脑血管急性事件发生，挽救生命，建议常备硝酸甘油、阿司匹林肠溶片等急救药物，以备不时之需。

药师方健

在人体生命的过程中，血液昼夜不停地流动着，提供人体最基本的营养需求。而维持血液正常流动必须依靠血管。血管为血液提供一个通道，所以说血管是人的“生命通道”。如果把生命比作一棵大树，那血管就是底下连绵的树根。随着年龄的增长，人体内的各项功能都会逐渐衰竭，血管也在逐渐衰竭。血管“看不见、摸不着”，其衰老过程不被人们所重视，但保护好人的血管即“生命通道”却十分重要。

秋冬如何养血管，减少血管堵塞？

1. 保持良好心态。

人在情绪波动时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，血管舒张，血压波动大，如此反复，便会引起高血压，所以要保持良好的个人心态；生活规律。不管工作多忙，也要做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，尽量把工作安排在白天，避免熬夜加班。

2. 合理饮食。

粗细搭配合理，每日膳食以谷类、蔬菜、水果为基础，适量选择奶类、干豆类、动物性食物。宜多食用的食物有：生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。饮食以清淡为主，防止食盐摄入过量，宜控制在6克/天以下。

3. 适量运动。

控制肥胖是预防心脑血管病的重要措施之一，应坚持体育锻炼，如慢跑、太极拳、乒乓球等，平时宜经常参加体力劳动，要控制体重的增长。

4. 戒烟限酒。

香烟中的尼古丁能使周围血管收缩和心肌应激性增加，使血压升高，促进动脉粥样硬化，诱发心绞痛发作，所以应尽早戒烟。过量饮酒能使心功能减退，对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害。

发生动脉狭窄应该怎么办

发生动脉狭窄时，我们首先使用无创的检查来初步估计狭窄程度，必要时行脑血管造影。如果狭窄程度为轻中度同时患者也没有临床症状可以先行药物治疗。当狭窄程度为中重度，或者患者频繁发生头晕或者四肢无力症状并且药物治疗不能控制时，我们则建议行手术治疗。目前手术治疗方法包括支架成形以及内膜剥脱。支架成形术具有创伤小、恢复快的优点。同时绝大多数血管狭窄都可以使用这种方法来治疗。内膜剥脱术就是把血管内斑块剥离，相比较支架成形术创伤较大，但是只适用于颈动脉，当斑块位置较高甚至位于颅内时则不适合使用这种方法治疗。

黄志艳大夫

最近气温骤降，想必大家也深有感受。随着深秋的到来，心血管疾病也进入了高发期。

高血压、心梗、心绞痛、心律失常以及脑卒中等疾病的发生率和致死率，常在这个阶段大大增加。

为什么在秋冬季，血管病会高发?

原因一、气温低

寒冷，常会导致心跳加快，血管收缩，从而使血压升高、心脏负荷加大，增加了心绞痛和心梗发生的概率。

有研究表明，气温每下降 10 ℃，心脏病发病风险会上升 7%。

原因二、血压波动大

秋冬季激素水平的变化、室内外温度的变化等，容易造成血压波动，这一点在老年人身上表现得更加明显。

血压来回波动会加速动脉硬化的形成和发展，容易造成心绞痛或脑血管的问题。

原因三、血胆固醇升高

高胆固醇血症与心脑血管疾病的关系密切。

在秋冬季，人们往往更容易摄入高热量食物。如果不能很好地控制血胆固醇水平，以及血甘油三酯水平等，会增加患者心脏病或卒中发作的风险。

原因四、体力活动减少

天冷，许多人窝在家里不愿出门活动。再加上气温低，血管收缩、血流缓慢，这些都增加了下肢深静脉血栓的风险。

血管堵塞后，手上常有5个表现

1.手凉发麻

上肢血管堵塞后，血液运行不畅，手末端循环的供血不足，手部缺血而会出现手凉、发麻。

2.手腕酸胀乏力

随着上肢血管堵塞的进展，血液回流不顺畅，上肢活动后产生的乳酸代谢变缓，表现为酸胀、乏力。

3.手掌皮肤苍白或青紫

血液循环顺畅血氧饱和的情况下，肤色红润，当堵塞引起供血不足，肢端缺氧，则会出现手掌皮肤苍白、发花或青紫（紫绀）。

4.手指指甲变形、增厚

血管堵塞，肢端长期血供不好，手指指甲因缺氧而代偿性增生、变形（如指甲内陷），甚至出现杵状指。

5.手部血管疼痛

手的桡动脉、尺动脉、指动脉发生血栓闭塞，则表现手部缺血、疼痛。

秋冬季节，忌吃三食、做好三事、补好三种营养，减少血管堵塞

忌吃三食：

1、糕点类食物

随着生活水平的提高，许多糕点被人们食用，生活中常见的糕点如奶油蛋糕、各种面包、饼干等。

这些食物中都含有反式脂肪酸，这种反式脂肪酸经常食用会增加血管中的胆固醇含量，增加血管动脉粥样硬化从而导致血管堵塞，久而久之诱发脑梗。

2、咸菜腌制食品

咸菜腌制食品大家都不陌生，经常出现在我们的餐桌上，这类食品中含有大量的盐类，属于高盐食品。

人们经常食用会引发高血压，高血压众所周知是一种血管疾病，它会诱发脑梗的发病。

3、加工食物

很多加工食物，如火腿肠、腊肠等，为了增加口感和延长保质期，会放入大量的盐或者是多种食品添加剂。

这些食品添加剂，增加了味蕾的刺激，却损害了血管的健康。

长期食用，不仅会增加血管垃圾，导致血液不畅；还会给肠胃增加负担。

做好三事：

1、适当运动

生活中，很多人存在血管堵塞的情况。想要避免其加重，应该多进行运动健身。

运动是促进身体健康的有效方式，在运动的帮助下，此时全身血液循环速度加快，而且心脏功能也会提高，可以增加血液输出量，这样血管堵塞的情况才能慢慢好转。

如果发现自己血液粘稠，有血管堵塞的情况发生，此时需要多踮脚尖。

通过踮脚尖的方式促进下肢的血液循环，改善气血运行的速度，气血运行舒畅，此时身体其他部位的堵塞表现也会好转。

2、少烟少酒

不良的生活习惯是加速血管老化，从而引起堵塞的因素之一，又以吸烟危害最大。

吸烟不仅会引起慢性阻塞性肺部，还会导致严重的心血管疾病发生。

所以越早戒烟，获益越多。

另外，也应该限制酒精的摄入量，我国建议每日摄入酒精量男性＜25g，女性＜15g。

3、开怀大笑

俗话说“笑一笑，十年少”，说开怀大笑对人体健康是有好处的。

如果经常发自肺腑的大笑对心血管健康也是极有益处的。

日本一项研究表明：开怀大笑且持续15秒以上，能带动大脑产生啡肽。扩张血管，使得血管不易老化且富有弹性。

补好三种营养：

1、α-亚麻酸

α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸，在体内可代谢生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

α-亚麻酸比亚油酸具有更强的降低血清和组织胆固醇的作用。α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出，或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌，以降低体内总胆固醇水平。

紫苏仁油、棕亚麻子油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，经常食用，可软化血管，有保护血管内皮细胞，增加血管通透性的作用，对预防和改善心脑血管疾病有益。

2、花青素

日常生活中，富含花青素的食物有很多，如紫薯、葡萄、枸杞、火龙果、蓝莓等等。每天我们都可以吃点它们，花青素有很好的抗氧化作用。

对于血管健康来说，它还可以在一定程度上延缓血管的衰老，增强血管的弹性。

3、卵磷脂

卵磷脂是非常好的脂肪，人体有两种脂肪，一种是好脂肪，另一种是坏脂肪。人体经常摄入适量的卵磷脂，有助于机体提高好的脂肪，也就是高密度脂蛋白胆固醇。

对保护血管健康十分有益，可以降低体内的低密度脂肪白胆固醇，从而预防心血管疾病。

大家可以吃适量的深海鱼、鸡蛋，都是物美价廉的食物。

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周周爱生活

养，是中国人对于身体健康的一种态度，如今越来越多的人更注重养生。到了秋冬季节，老百姓也特别注重血管健康。血管的通透性增加，也会增加疾病的发病风险。如何养血管，减少心脑血管疾病的发生？

秋冬季节，天气是从夏季的炎热转到冬季的寒冷。冬季寒冷，心脑血管疾病的发病率也高于夏季。为了减少这些意外的发生，有些人会到门诊上挂上一吊瓶来疏通血管，避免血管堵塞。其实这种做法在很多老人比较流行，儿女们也较为支持。其实这种做法往往是需求心理安稳，实际上并没有多大效果。

输液所用的药物一般是活血化瘀的药物，这些药物在进入人体后的药效时间并不长，可能当时会有一定的效果，但是在输液结束后，药物的半衰期也就到了。再经过身体代谢后，药物也就失去了作用，您总不能说输液后就能让您一个冬天就不用担心血管健康的问题。

血管出现问题，我们要养护血管，就要增加血糖的弹性降低血管通透性，同时还要血液中的物质别堵塞血管。与血管弹性、通透性有关的营养素主要有这几种维生素，这些维生素也是我们身体必需的营养素。

维生素C，大剂量的维生素C具有降低血胆固醇和预防动脉粥样硬化的作用。维生素C参与动脉壁成分胶原蛋白的合成，如果身体维生素C缺乏还会造成动脉壁的脆性和通透性增加，更易诱发冠心病。

维生素E，是抗氧化剂的一种，能够防止多不饱和脂肪酸和磷脂的氧化，有助于维持细胞膜的完整性，增强心肌对应激的适应能力。同时维生素E还能抗凝血、增强免疫力、改善末梢循环防止动脉粥样硬化。

叶酸，大部分是因为孕妇要服用叶酸而熟悉的，其实叶酸可以降低活性氧和改善内皮功能，从而避免冠状动脉微小损伤，消除动脉炎症，从而铲除冠心病的基础。维生素B6和维生素PP，虽然人体每天需要量不多，却也与血管健康密切相关。

少吃盐，可以减少对于血管的伤害。高油高糖的食物虽然吃起来好吃，却会增加身体中脂肪的含量，引起血脂升高，加速动脉粥样斑块的形成，血管堵塞也就更容易出现问题。同时还要注意尽量别久坐，久坐运动量少，血液流动缓慢，也会为血栓形成提供条件。

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