在生活中，以下這些場景大家一定不陌生，別人的三分球總是比自己投進的次數多；別人彈首曲子看起來輕而易舉，而自己卻彈得磕磕巴巴；別人的英語說起來像母語，而自己卻張不開口。這到底是為什麼呢？自己不擅長嗎？別人都是天才嗎？當我拿到這本《刻意練習》時，有了答案。
《刻意練習》由安德斯·艾利克森，羅伯特·普爾兩位博士合作撰寫。安德斯·艾利克森是“刻意練習”法則的創研者，弗羅裡達州立大學的心理學教授，羅伯特·普爾是著名的科學、技術和醫學作家。兩位作者在書中通過大量的例證，給大家展示了從新手到大師的不二法則 -- 刻意練習。
一、“天才”是怎麼一回事
當一件事反覆做都不成功時，很多人會習慣性把這歸咎於能做到的人都天賦異稟，真是這樣嗎？也許，傑出的人更清楚到底發生了什麼。中國女排教練郎平說“女排精神一直都在，單靠精神不能贏球，關鍵是平時的訓練，必須技術過硬”。
在這裡，不可否認的是每個人大腦先天的迴路會註定一部分與生俱來的能力，但是那些沒有被“上天”賦予的能力就完全沒希望了嗎？作者可不這麼認為。
作者和大學生Steve曾做過一個實驗，就是類似於最強大腦那種速記的實驗。作者以每秒一個的速度給Steve報數字，在嘗試到記住8、9個的時候Steve遇到了難題，他以為自己到達極限無法繼續了，但是8、9個數字是他的自然極限，當他找到更好的方法時他突破了自己，在最後200次練習結束時，Steve具備了記住82個數字的能力。
在倫敦，拿到出租車司機許可的一系列測試，被人們稱為是世界上最難的測試，它的難在於這座城市沒有大道構成的道路網絡，它的道路規劃之繁雜，座標編碼之混亂足以讓GPS崩潰，而記住這大約2.5萬條的路，是通過測試的必須項。
神經系統科學家埃莉諾·馬圭爾曾追蹤觀察過一組正在申請許可的司機，經過大腦的掃描她發現，在最初時成員們的海馬體後部大小並無差別。而在四年後重新掃描時，拿到許可並從事這行的成員們，海馬體後部明顯大一些。
所以，人的大腦適應能力很強，當你想要一種新技能時，通過練習，大腦會配合你做出改變。也就是說，人人都可以通過練習成為“天才”。
二、什麼是刻意練習
一個小孩開始學一門樂器的時候，我們常常會聽到“每天練夠一小時”的要求，而按要求做了的孩子卻未必會get新技能。
格拉德威爾在《異類》裡曾提出一萬小時法則，也就是說“只要通過一萬小時（約10年）的練習，大家都可以成為某個領域的專家”。
這種練習被作者認為是“天真的練習”。靠反覆地做某件事得到的提高是遠遠達不到傑出的，更為之有效的應該是“刻意練習”，它包括了“有目的的練習”以及“建立心理表徵”。
有目的的練習
- 具體的、明確的目標
可以嘗試把“必須每天練夠一小時”的計劃改為“練習從A到B的小節”，或者“彈三次不出錯”。這樣就把一個大目標拆解成了幾個不同的小目標，更有利於判斷每次的練習是否成功。
- 及時反饋
把目標拆解後還會發現，在每一次的練習中更容易反應出困難在哪裡。當你彈奏一首曲子的時候哪一段可以彈三次不錯，哪一段一次都做不到，一目瞭然。解決這些困難，再繼續下一個從A到B，小小的成就感也是激發自己繼續的原動力。
- 專注去做
在任何一件事中都不難發現，集中注意力一定比精神不集中更有效。大家會發現，當你把目標拆解並解決每一個小困難時，已經比一小時漫無目標的練習更專注了。
- 走出舒適圈
想要成績進步和突破，一直處於自己舒適的範圍是很難做到的。當你的大腦和身體都在配合著積極做出改變時，需要注意的是走出舒適圈卻別走太遠，走的太遠容易無法調動他們的積極性，從而導致倦怠和進步緩慢。所以，處於舒適區之外卻並不太遠的地方進行挑戰，進步更快。
建立心理表徵
心理表徵是與我們大腦的思考相對應的一種心理結構。也就是說，當你要學習彈奏一首樂曲時，看到樂曲名字時腦海中響起的聲音就是一種心理表徵，心理表徵越具體，越準確越有益於我們的學習。如果看到樂曲名字時大腦中一片空白，就會無從下手，所以建立並完善心理表徵也是我們精進的重要一步。
如何建立心理表徵呢？作者還是建議大家要在行業中找個“前輩”成為自己的導師，在有目的的練習中，“反饋”這一環節更能體現導師的重要作用。需要注意的是，導師往往只能引導你到達他自己或者他的學生曾經到達的水準，你需要向更有成就的人請教才能更加精進，這一過程也是完善心理表徵的一個過程。
三、如何讓“刻意練習”更好的幫到自己
作者很貼心的在書中羅列出很多我們應用“刻意練習”的重要事項，反覆閱讀後我認為以下3點尤為重要。
1.動機
動機是我們來自內心的一種驅動力，不要過多的去相信什麼意志力，因為沒有科學證據可以證明它的存在。自己的興趣，可以達到的目的，過程中的享受，這些都可以是我們的動機，也包括了拆解目標中每次攻破難關的成就感，等等。
你必須讓自己時刻擁有繼續前進的動機，這可能會成為刻意練習時遇到的最難的問題。作者認為除了強化繼續前行的理由，弱化停下的理由也是不錯的一個方法。
2.沒有導師怎麼辦
如果你曾嘗試過向某個雜誌社或某個新媒體大號投稿，這一定不會是個很難的問題了。閱讀這些平臺已經發表的文章發現共同點，尋找自己文章與它們的不同，然後拉近距離。沒錯，如果沒有導師，向傑出者的成功作品靠近就是一種方法，也就是說要通過高質量的作品來完善心理表徵。本傑明·富蘭克林也曾通過拆解雜誌《觀察家》上的文章，提高了自己的寫作水平。
但我覺得這種方法適用於有一定基礎的階段，比如在拆解別人文章前，你首先已經可以獨立寫一篇文章了。而零基礎的人，在某領域裡找個老師，相信不是一件很難得事。
3.“刻意練習”在哪發揮作用
做任何事都要找對方式方法，作者在書中不止一次的提出“刻意練習”更適用於已經成熟，並擁有一套精進體系的領域。比如學習一門樂器，學習打高爾夫，學習下象棋，簡單來理解就是更有利於建立心理表徵的領域，需要重視心理表徵在“刻意練習”法則中的重要作用。
即使你所處於的領域無法運用“刻意練習”法則，儘可能的去靠近它的原則也可以給你帶來驚喜。
寫在最後
看完這本書還是顛覆了我一些認知的，本書的作者在“怎麼做”的環節也是很下功夫，基本可以算是手把手教大家一個技能了。
導師在成長的路上給我們完善心理表徵，但別忘了三人行必有我師哦。
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