21天效應!

21天效應!

根據我國成功學專家易發久研究,習慣的形成大致分為三個階段:

第一階段:1-7天左右。此階段表現為“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己。

第二階段:7-21天左右。此階段表現為“刻意,自然”,但還需要意識控制。

第三階段:21-90天左右,此階段表現為“不經意,自然”,無需意識控制

行為心理學研究表明:

21天以上的重複會形成習慣;90天的重複會形成穩定的習慣。即同一個動作,重複21天就會變成習慣性的動作;同樣道理,任何一個想法,重複21天,或者重複驗證21次,就會變成習慣性想法。所以,一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上,它一定已經變成了你的信念。

21天效應!

養成一個習慣可能要更久?倫敦大學學院的健康心理學家費莉帕.勒理(Phillippa Lally)及其同事,招募了96名參與者,讓他們每天重複一項與健康相關的活動,持續84天,看又多少人可以形成習慣。參與者可以選擇晚飯餐前做50個仰臥起坐、早餐後散步10分鐘或者飯前做15分鐘的運動。因為每天重複的內容是參與者自己選擇的,所以研究者認為這些行為對他們而言是有內在激勵作用的,除此之外,沒有任何其他的外在激勵。

參與者需要每天登錄一個網站,報告他們是否完成了前一天的任務,以及填寫一份測量行為自動化的量表。量表的條目諸如“我想都不用想就完成了(I do it without thinking)”或“不去做反而很困難(I'd find it hard not to do)”。

研究發現,堅持到最後的參與者都呈現出了相似的模式:行為的早期重複貢獻了更大程度的自動化分數,隨著行為的不斷重複,自動化的增加程度不斷遞減,直到達到穩定,則認為習慣已經形成。平均而言,全部參與者需要66天的時間來形成這些習慣。

好習慣有時真不是一蹴而就的。

21天效應!

美國著名教育家曼恩說:“習慣像一根纜繩,我們每天給它纏上一股新鎖,要不了多久,它就會變得牢不可破。”習慣就像雛鷹的一雙翅膀,能讓我們在高高的藍天上翱翔。習慣就是我們成長過程中最親密的夥伴能讓小苗在陽光下茁壯成長。一位哲人曾說過:播下一個行為,你將收穫一種習慣;播下一種習慣,你將收穫一種性格;播下一種性格,你將收穫一種命運。這充分說明了習慣的重要。

對於希望養成某些習慣的人們來說,堅持才是王道。要養成好習慣,我們需要付出更多的力氣和努力。如果我們中間堅持不下去也不要氣餒,因為再次拾起也比全新的開始要簡單一點。


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