易安小童

如果要问健身中什么最难，所有的运动技术问题都不是问题，能否长期坚持才是最难、最关键的问题。所以，“如何长期坚持”才是运动健身的第一大问题？御行君的自身体验和所接触过的案例，总结了三种情况供各位参考，看看你处在哪一种情况中。

初级境界：形势所迫！

人人都知道运动有利于健康，然而运动锻炼本身确实辛苦，跑步时的急促的呼吸和心脏的快速跳动、力量训练时产生的肌肉酸痛等等运动感受，没几个人会喜欢。这种辛苦本身是和人类喜好安逸的本性是背道而驰的。因此，大多数人开始运动，都需要某个“机缘”或“形势”迫使他开始运动，最常见的就是肥胖或疾病引起的问题，已经到了不得不立即处理的地步。这就是“形势所迫”。不过形势所迫并非坏事，有些人开始运动后，不仅解决了健康问题，而且爱上了运动，成为健身达人的大有人在。

然而由于疾病、肥胖被迫开始运动的人，也有许多人会在疾病或肥胖得到缓解后，停止运动，回到原来的生活方式，继而体重再反弹或疾病又加重，如此不断反复。

中级境界：运动习惯养成者

从一个不爱运动的人，到日常锻炼成为生活中的一种自然而然的习惯，每个人的用时并不相同。御行君的经验是于少需要1年规律运动才能初步养成，然后通过2至3年的时间巩固。一旦运动习惯养成，运动锻炼在精神上的“痛苦感”、“负担感”就会消失，反而令人很享受锻炼的过程。这时，长期坚持根本就不是什么难事，正如吃饭睡觉一样自然。

从为形势所迫开始运动的人，到运动习惯的养成，这个过程将淘汰掉大部分人。如何才能晋级到中级境界，成为运动习惯养成者呢？别指望有什么“一招鲜”的办法可以让人轻易做到，这里引用健身大神施瓦辛格说过的一段话：

如果你能从锻炼过程中不断地获得正向反馈，获得再向前的动力，那么你就可以在健身之路上走得更远！

高级境界：成为运动爱好者中的佼佼者

养成长期运动锻炼的习惯后，随着身体素质的提高，放多人将不再局限于只是为了健康而运动。他们将希望自己跑得更快一些，或者拥有像自己的健身偶像那样的魔鬼身材。比如酷爱跑步者，会开始研究和实施提高长跑能力的训练方案，然后去参加马拉松赛、越野赛等。健身爱好者，可能会进行高强度的健身训练，然后去参加各种健体健美比赛。

尽管业余健身者不太可能达到专业级的运动水平，但高级境界的运动者的运动能力将远超普通人。他们更像是真正的奥林匹克口号的实践者，即更快、更高、更强。

除了上面所说的三种情况，还有一类人，他们天生喜爱运动，或者从没有觉得运动是一种负担。御行君将这些人称为“无痛觉悟者”，他们不需要外在因素（疾病、肥胖或其他）来促使他们健身。这样的人，可遇而不可求！

事实上，绝大多数人都需要自我激励或有一些外在的督促，再通过自身的努力，才能逐步提升自己的运动境界。而你，正处在哪个境界中呢？

御行健身

最早是因为长期在外地工作，下班后的时间就是用来打麻将，去夜场，饮饮食食，后来觉得没什么意思，就开始到健身房锻炼，这一下就玩了二十一年，已经成为生活的一部分，只要没有其他的事情，每天必去，为什么能够坚持？因为能令我健康，乐观，自律，自信，保持年轻的心态，下面是我今年的照片，五十四岁了。

can俭

我腰椎间盘突出患者，通过游泳基本治愈了。尝到了游泳的好处，二十几年来几乎每天坚持去游泳，每次游23～24分钟，一千多米蛙泳。今年56岁，体型没有变，标准体型，体重系数22.77（21～24为正常值），25年前买的西服套装现在还可以穿。由于长年累月游泳，不仅身材好，而且全身肌肉富有弹性，皮肤光滑。

除倭者

一直以来就是一个人生活，今年已经47岁了，还在打工，生活就是能够解决温饱，但我本人很乐观，跑步，跳绳，游泳，滑冰，这些运动都喜欢。基本上每天都有健身，时间在2个小时左右，坚持快一年了。身体现在很结实，钻石俯卧撑可以做30个，标准引体向上可以做10到12个，精神状态也很好，感觉自己还像个小伙子一样。坚持健身，就是想要身体健康，少生病，不想给自己添麻烦。一个人生活，不敢生病，因为没人照顾，不敢乱花钱，因为没人养你，不敢变老，因为没人陪伴，真的很羡慕你们这些家庭幸福的人。

我就是不想起床

首先我认为来世一生目的是少生病，少吃药，少住院，少因病受苦，让自己活的长寿点。

第二，生命在于运动，这是无法改变的现实。

第三，本人2012年开始跑步或快走，每天一万步以上，除了暴雨雪天气，(小雨雪天气用防雨装备，坚持着)，至今坚持7年了，现在吃的下，睡的着，虽然60多岁，但身体健康。

第四，摆正心态，不喝酒，不抽烟，抛弃所有不良习惯，也是我坚持锻炼的动力和精神支柱。因为有以上不良习惯，坚持锻炼身体效果甚小。

第五，持之以恒，像我生命途中一道亮光，一直照耀并激励着我。

满堂彩吴

怀孕后妊娠高血压，生了后就一直靠降压药，三年多了，今年32岁，身高163，体重164吧现在，很胖，最近每天晚上八点有氧运动四十分钟，本来胖血压就比正常人高，在连续跳四五天的时候每天降血压突然就正常范围了，感觉跟运动有关吧，为了健康为了减肥也得坚持下去，现在连续运动十二三天，一直没吃药这些天，为了健康为了美也要坚持运动加油减肥。这就是动力

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就我个人而言，最开始的动力来自于减肥，因为胖了，开始每天早上六点出门，跑步三十分钟到一个小时。远动半年后，体重下来了。现在支撑我继续运动的动力就是习惯，已经习惯了每天早起跑步，有一天没跑都会感觉浑身不舒服所以一直坚持，已经成为一种习惯！

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作为一个从25岁才开始正式接触跑步的人来说，感觉运动带给我的不仅是身材上的变化，也给自己多了一个兴趣爱好，也有了一个运动的小圈子，也能让自己在心情特别不舒畅的时候能找到一个快速排解烦恼的途径。ps.减肥30斤，再去菜店买30斤肥肉拿到手里，绝对毁你三观

专治各种小号

长期坚持有氧运动能够分泌更多的内啡肽，让我更快乐😊就这样坚持了三十多年冬泳

飘逸八哥

受不了肉软软的感觉，就喜欢硬硬的肌肉，肌肉说我唯一的自信了

關鍵字: 健康 坚持 问题