日月同輝841
熬夜的危害
1.中醫角度來講，長期熬夜陽氣消耗過多，可能會導致陽虛，氣血不足。
2.熬夜傷眼，若姿勢不對（例如長期辦公）會對腰椎、脊椎造成一定影響。
3.免疫系統紊亂
長期熬夜體力透支，會對免疫細胞造成一定的損害，導致免疫功能下降，各種感染性疾病的發生風險增加；自由基產生過多，體內抗氧化水平下降，對於一些細胞的不良增生起到一定的促進作用。
4.熬夜抑制褪黑素分泌，增加卵巢癌/前列腺癌風險
褪黑素是一種由松果體分泌的一種激素，用來調節24小時晝夜節律；正常情況下，分泌的高峰在夜間，調節性激素（尤其是雌激素）的作用。褪黑激素還能清除有害的自由基，促進其他抗氧化劑在體內生成。但夜晚的光刺激會抑制褪黑激素釋放。
哪些方式可減少熬夜對身體的損害
儘量減少熬夜，減少熬夜的頻次和時間。若因為一些不可抗力因素必須熬夜，建議：
1）保持生物鐘穩定
實驗說明熬夜的時間長度可能不是確定其危害的最主要因素，而不規律的熬夜，例如一天熬夜，一天不熬；一天早睡，一天晚睡，這樣高頻率地改變作息規律是對褪黑素水平影響最大的。
2）調節光線，增加褪黑素分泌
褪黑素的分泌與光照強度相關，光照強度越強，對於褪黑素的抑制作用越強；在不可避免夜間工作的情況下可適當調節光照強度，減少對於褪黑素分泌的抑制。
褪黑素一般是晚八點左右開始分泌，晚11點迅速升高，凌晨2點至3點逐漸下降。在褪黑素分泌2～3小時後上床，將會縮短入睡時間，獲得最佳的睡眠質量。因此建議最晚睡覺時間最好不要超過2點。十點以後要注意適當降低環境光線。
3）均衡飲食，合理補充營養
保證足夠的熱能攝入。健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。
增加蛋白質的攝入。熬夜無形中提高了勞動強度，常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
多吃富含維生素的食物
維生素A｜素有“護眼必需”之稱，可預防眼乾、視力衰退和夜盲症等，動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果富含維生素A。
B族維生素｜是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素。
維生素C｜人體如果缺乏維生素C，會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。維生素C主要存在於新鮮的水果和蔬菜中。
不要吃太多的甜食
高糖食物雖含有較多的熱量，開始時可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖。
4）戒菸，控酒
念年長青
對於熬夜對身體有什麼害處這個問題我來回答一下。我們平常好多人有熬夜的習慣，我曾經也熬夜，一般都是凌晨一兩點才睡，有時候休息了甚至黑白顛倒，隨著年齡的增長，才感覺到這樣熬夜對身體健康實在是太不好了。哪都有哪些害處呢？
第一，我感覺經常熬夜特別容易衰老，尤其是臉上長痘，有褶子，我記得以前大學的時候還是小鮮肉，畢業幾年經常熬夜就慢慢變成大叔了。
第二，我感覺經常熬夜，對心腦血管，心臟，腎臟都不好，本來身體各個器官到時間該休息了，而自己卻不讓他們休息，長此以往，不生病才怪。
第三，我感覺經常熬夜，對頭髮特別不好，一熬夜就用腦多，慢慢的後腦勺的頭髮就越來越少了，整體的頭髮也越來越稀疏。以前黝黑茂密的頭髮不見了。
第四，我感覺經常熬夜，會讓我們新陳代謝亂套，容易便秘，失眠，精神狀態越來越差，身體越來越感覺力不從心。
第五，我感覺經常熬夜對於想生小孩的人來說，對於精液的質量會有很大的影響，從而可能會生出體弱多病的寶寶。
熬夜對身體的害處還是挺多的，希望我們奮鬥中的年輕人，雖說年輕就是資本，但是透支後，歲數大了自然而然你就會後悔了。所以我們要合理安排睡眠時間，提高睡眠質量，避免熬夜，加強鍛鍊，身體健康。
大家一起聊生活
有的人晚上失眠想睡睡不著，有的人晚上到了睡的時間不想睡，相信每個人都有過曾經熬夜的經歷，好好回憶一下，有一天晚上因為某些原因睡得很晚，第二天醒來感覺身體很疲倦，無精打采，不想吃飯，做什麼事都打不起精神來。唯一想做的就是把昨天耽誤的覺給睡回來。熬一個晚上，身體已經有很明顯的變化了，經常熬夜，身體豈不備受折磨、不堪重荷。
一，首先，簡單粗暴的告訴你，經常熬夜、睡眠不足會讓你長的很難看，你的臉上會出現明顯的皺紋和細紋，你的面色會灰暗無光澤，你的眼睛會充血，你會出現黑眼圈，你的眼袋也會慢慢的長大，充斥著你的眼睛。
二，你很容易情緒低沉，也很容易脾氣暴躁，你的思維減緩，你的判斷力減弱，這些影響對你來說不只是一天，如果你繼續熬夜待想要酣睡入夢時候，也許並不容易睡著，這樣很容易患上抑鬱症和焦慮症，並且進入一個死循環，因為抑鬱症患者經常會有睡眠問題。
三，經常熬夜也會引發身體更多的不適，引起更多的疾病，食慾不振、更容易感冒、抵抗力下降，而且心腦血管疾病、高血壓和糖尿病，這些都會因睡眠不足而導致疾病忽臨，讓你措手不及。
因此建議，晚上千萬不要去熬夜，白天集中精力做好事情，晚上認真負責的睡好覺，扔掉拖延，拋去糾結，活好當下，享受生活！
學點養生知識
1，睡眠不足尤其是是睡得太晚甚至熬夜，可以刺激皮脂腺分泌更加旺盛，加大了生長粉刺的機會，面部長粉刺的重要原因之一是皮脂分泌過於旺盛。所以，面部生粉剌的人要注意合理安排作息時間，做到不熬夜保證睡眠。
2，熬夜將會導致人體生理機能紊亂，有不少高血壓和心臟病患者是由於長期熬夜引起的。熬夜後第二天會對工作和學習受到影響，注意力、記憶力、思考問題、工作學習效率都會明顯減退，嚴重者還會導致心情抑鬱，甚至影響神經系統而導致心血管疾病的發生。
3，經常夜裡11點以後睡得很晚，這就是在熬夜，這會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能生髮起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨1點是子時，膽經最旺，此時在睡眠中能蓄養膽氣，不睡覺熬夜就會消耗膽氣，嚴重者會導致"抑鬱症"。
肝主疏洩，超過子時不睡，肝氣鬱結，就會產生易怒，頭痛頭暈，眼紅、眼痛、耳鳴、耳聾等症狀。超過子時不睡，會造成肝血不足，會導致吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血等出血症狀。
熬夜到子時還沒睡，會造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血，使體內供血不足，形成目倦神疲，腰膝痠軟等症狀。子時不睡面色呈青色、丑時(1-3點)未睡面色則呈鐵青色，寅時(3-5點)未睡，面色就呈青灰色。人的細胞100天左右更新一次，一夜不睡，百日補不回來。
4，丑時不睡覺，肝排除有毒之物的功能就不能良好地發揮，產生新鮮血液，因藏血不利，面色就呈鐵青色，長時間下去就易患各類肝臟疾病，如大三陽、小三陽，這都是熬夜不睡覺造成的。肝與眼睛關係重大，丑時不睡，容易引起肝虛，會出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚等症狀，肝血不足還會引發多種疾病症狀。
5，經常熬夜會氣血兩虛，正常人白天有精神，晚上睏倦，這是氣血運行正常。氣血不足就不能濡養五臟，白天工作或學習提不起精神，頭腦昏昏沉沉，到了晚上就算不熬夜也會難以入睡，出現失眠。
綜上所述，熬夜對身體的危害是很多的，要記住，"人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復″。要釆用合理的睡眠方法，以保證睡眠質量，不熬夜，消除機體疲勞，從而達到防病治病強身的目的。
周明建16
現在對於80，90，00後來說，熬夜是家常便飯了，一般上班8點結束了，回家吃點飯，洗洗後，都10點前後了，下面在刷微博，看手機，不知不覺都凌晨了
1.熬夜首先，都是免疫力下降，因為晚上是身體代謝，放鬆的，過度的疲勞，讓人精神恍惚，免疫力下降，這樣感冒😷發燒🤒️腸道不適，內分泌紊亂，常識熬夜也會經常生病😷的！
2.對於長期熬夜的人，肝臟，以及腸胃健康越來越差，身體不適，一般肝臟，腸胃在12點2點是代謝好時間，養成好習慣，對身體越來越好^_^
3.對於經常熬夜的人，一般皮膚都不好，長期熬夜，對皮膚造成損傷，越來越不好，不僅有油脂分泌過剩，還有有毛囊問題，一般漂亮的女人都會合理安排時間的
4.對於長期熬夜的，一般都會引起肥胖，到夜晚，一般都是代謝的時候，這時候進食，會加劇負擔，引起肥胖，以及肥胖併發症，高血壓，高血脂，高血糖3高問題
5，長期熬夜的人，一般記憶力都會下降，白天上班沒精神，注意力不集中，經常熬夜，也會出現失眠症狀
視覺訓練孫老師
熬夜是深夜不睡或一夜不寐，泛指因事而通霄達旦或至深夜忍困不眠的不良生活習慣。古人說＂日出而作，日落而息＂，這是人們長期以來為適應環境生活的結果。熬夜會損害人們的身體健康，因為人體腎上腺激素和生長激都是在夜間睡眠時才分泌的。前者黎明時分泌，具有促進人體糖類代謝，保障肌肉發育功能，後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。熬夜對人體整個臟腑功能紊亂有很大影響，根據對抗氧化劑和免疫系統調節劑的深入研究發現，熬夜的不良生活習慣更容易患＂氧化應激＂類疾病如糖尿病丶高血壓等病，體質虛弱者易患感冒等呼吸道感染疾病。熬夜打亂了人體生物鐘的規律及晝夜節律顛倒，對人體的生理功能和新陳代謝都會產生負面影響。中醫認為：子時23：00－1：00是膽值班時間，膽主生髮，是心腎相交的時刻，沒能夠休息就會產生＂陰虛陽亢＂證候，丑時：1：00－3：00是肝當令，肝藏血，經常熬夜的人易動肝火，就是這樣的道理。寅時：3：00－5：00是肺値班時間，肺主收斂，這時精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間易早醒，就是因為老年體衰這個道理。卯時5：00－7：00是大腸主管的時間，應該起床排便排毒的時間。熬夜讓生活規律打亂，生物鐘節律失去應有常態，而變成無緒紊亂失衡狀態，對人體帶來極大損傷，不能不引起重現，合理安排工作值班時間，也是很重要的一個方面。
熬夜的危害大：1丶傷害皮膚：熬夜會直接傷害到膚質因為皮膚在晚上十點到凌晨西點這段時間之後會進行修復保養，長時間起夜會導致內分泌紊亂，也會影響神經系統的正常循環，神經系統失調就會出現皮膚乾燥，彈性差，缺乏光澤等，而內分泌失調則會使皮膚出現暗瘡丶粉刺丶黃褐班丶黑斑，頭髮脫落，禿髮等皮膚疾病。2丶免疫力下降：長期熬夜的人經常疲勞，精神不振，抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質丶維生素丶微量元素等，使人體處於亞健康狀態，對於免疫差的人更容易感冒和發生消化系統疾病。3丶記憶力減退因為人體的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，這樣才能支持一天的正常工作，且使工作效率提高。而熬夜的人交感神經卻是夜晚興奮，熬夜後第二天白天，體內交感神經難以充分興奮，這樣就使人白天沒有精神，昏昏沉沉，頭昏腦脹，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈頭痛，時間久了，還會出神經衰弱失眠等問題。因為人體對外界的光丶溫溼度等環境因素都是有感應的，人體中的松果體就是根據這些分泌一種褪黑素，這種物質影響人們的生理節奏，也就是常說生物鐘，長期晚睡或熬夜對睡眠質量會造成較大影響。4丶陰虛火旺：熬夜讓身體超負荷工作，容易出現功能性紊亂，這是中醫所說的陰虛火旺證候，也是人們常說的＂上火＂，另外熬夜打亂了日常生活規律，有的人熬夜後晚歺吃得多，也有的人熬夜後餓了就大吃一頓，故而熬夜者暴飲暴食，飲食無規律，容易患胃腸道疾病。5丶視力下降：熬夜對人眼晴傷害大，不只出現黑眼圈那兒簡單，長時間負荷用眼，會出現眼晴疼痛，乾澀，甚至患上乾眼症。此外，眼睛的疲勞還會導致暫時性視力下降，長期熬夜造成的過度勞神，還可能誘發中心性視網膜病變，容易出現視力迷糊，視野中心出現黑影，視物扭曲丶變形丶縮小丶視物顏色改變等問題，導致視力下降等眼睛疾病。6丶女性乳房受傷：一些熬夜和夜生活的女性由於工作壓力大，情緒緊張，睡眠不足，導致人體內分泌失調是乳腺增生疾病高發主要原因，甚至形成乳房腫塊及乳房癌腫。
因工作需要需熬夜的人群，應增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉丶鮮魚蛋類丶奶類豆製品，補充人體必需的各種氨基酸，熬夜時對大腦需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停思考或者活動，當週圍空氣又大多不太流通，應適當利用隙間休息進行戶外活動一下，改善缺氧環境。同時要保證足量微生素，平時多吃些維生素豐富的蔬菜丶水果如胡蘿蔔丶蘋果丶葡萄丶橘子丶芝麻丶大豆丶鮮奶丶瘦肉等，且要吃含有卵磷脂丶穀氨酸食物，如雞蛋丶燕麥等。熬夜後白天應適當活動，白天應保證睡眠充足，以補充精力之不足。
黒芝麻
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最愛的小渝渝
害處太多。最重要的是會怕冷！就是說它能摧毀你的陽。防禦力大降！然後你生什麼病都是天經地義的！
