情緒低落，如何高漲起來？

春曉空山

這個需要你會自我調節，人在正常情況下都會出現情緒的高低，如果你能善於調節，那麼在低谷時可以讓自己的情緒高昂起來，如果你不會自我調節那麼可能使自己深陷其中不能自拔。最嚴重的可能會抑鬱。調節的方法主要是登高望遠，吼一吼，多想想好的方面，積極的方面，去找點自己喜歡的事情做一下，分散下注意力。

以上僅是個人觀點，希望對你有幫助。

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每個人都會遇到情緒低落的時間，在情緒低落時可採取下面的方法得到緩解：

1、要保持良好自我感覺要，不管遇到什麼事情，你心裡覺得自己其實挺好，讓自己自信起來，這樣不好的情緒就會逐漸消失。

2、找別人傾訴，憋在心裡會讓自己變得更加痛苦，找朋友或家人傾訴，敞開心扉將自己的苦楚都倒出來，這樣或許你會好受一些。

3、找一個沒人的地方，大聲的吼叫或哭一會，把不良的情緒發洩出來會感覺好一些。4、轉移自己的注意力。心裡面實在是難過，就找點事情做，比如打打遊戲，或者拼了命地去工作，然後你會發現，慢慢的，自己已經沒有那麼心情不好了。

5、時間總是會沖淡一切，咬咬牙挺過去，一切都會好起來的。

賽客心理研究院

情緒低落時什麼都不想幹，是吧？這時候，最好的辦法是找事情做。

出去運動。不管自己喜歡不喜歡，不管什麼運動，強迫自己動起來。一是運動時可以增加新陳代謝、血液循環，改善大腦的思維環境。醫學上也證實運動能改善人低落的情緒。運動的方式可以選擇，快步走、慢跑、游泳、騎自行車等。運動的時候就只想著運動，別想一些亂碼七糟的事情。但不要做劇烈運動。最好每天走堅持運動，每次1個小時左右。慢慢就調整過來了。

多睡覺。一定要保證睡眠，睡眠不好時，人就容易鬧情緒。如果睡眠不好，不容易入睡，睡不踏實，容易醒來時，就睡前做一些溫和的運動。

給自己做一些好吃的東西。做一些自己喜歡吃的，而平時又沒有時間做的食物。有一些食物也有鎮靜、安神的作用，像百合、大棗、酸棗、山藥等。但不宜吃難以消化的東西，也不要吃的太多。吃太多時，血液都跑胃裡消化食物去了，人腦供血不足，也不利於情緒高漲起來。

找一些笑話看。像一些段子、小笑話、小視頻，看著也不耽誤工夫，也不費腦子。有利於轉換注意力。

找人說話。情緒低落時，往往不願意說話，甚至一個人向隅而泣。這樣對自己的情緒是最不利的。找個人聊天，把自己的想說的話，煩心事跟朋友說出來，倒出去，就會感覺心情輕鬆不少。

不要聽音樂。情緒低落的時候，千萬不要聽音樂，否則人更容易隨著音樂一起傷感。

永恆之渡

感謝朋友們的回答！大家回答得都有理有據，使我深受教益。同一個問題，會有不同的答案，我就從我這個角度談一下。

我想，這主要是一個認知的問題。同一事，“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同”，看問題的角度不同，事物也會不一樣，自然苦樂也不一樣。

認知心理學家埃利斯，認為人的情緒主要是受認知支配的，要改變情緒，就得改變認知，並給出了一個解決方案，為ABC認知行為療法:A為不可改變的事，B為可改變的認知、態度，C為情緒和行為。也即要讓低落的情緒高漲，就得去改變對一件事的看法，就得去讀書求知，養成正確的思維模式，獲得對事物正確的認知。

當然，有些情緒上的低落，不一定是受認知影響的。感冒了，或是那裡不適了，也會影響我們的情緒，降低我們對事物的判斷，從而反過來更使自己情緒低落，心情欠佳。

由此，要高漲我們的情緒或心情，就得多去提升轉變我們的認知，多去加強身體鍛鍊，使我們經常像打雞血一樣，保持飽滿的熱情，去積極生活，努力工作，創造自己美好的人生。

不當之處，望朋友們斧正！

春曉空山

情緒不需要高漲，心情平復，內心淡然才是最舒服的狀態！

1,首先不去想煩心的事，努力不去想，想點別的，時間慢慢的真就不那麼深刻了，做點自己喜歡的事情。

2,找朋友親人傾訴，把想說的話說出來，當然這不是矯情，必然自己承受太久了，不然不會到情緒低落的地步，說出來一切想說的，好的壞的，說出來就會好很多。

3,把內心想的，遇到的事情寫下來，認真寫，像寫文章一樣，要有邏輯，起碼別人也能看懂的標準，不一定要給別人看，把事情具體化的寫下來，自己的想法也寫進去，隨著寫作思考，你會找到自己真正需要什麼，這些只是你人生的一段經歷，看向自己真正的目標，就不會把眼前的事情放的那麼大了。

4，做運動，身體的舒緩會帶動積極的情緒，這是最快恢復心情的方法，前三條是長久從心裡釋懷的方法。簡單做二三十個俯臥撐，五分鐘就做完了，雙手高舉握拳，做勝利的狀態，保持一會兒，心情也會立馬好起來。點頭，點一會兒頭，心裡壓抑的氣不會竄進大腦，也會讓身體更舒服！

大大木星

正常狀況下，人們往往都能很好地控制自己的情緒，但一旦出現某些意外，如有所失像友情、愛人、自尊時，並不是每個人都能很好地自控，也就會導致情緒低落，這樣的心情無論去面對日常的工作，生活，還是經營自己的一段情感都是有百害而無一利。

喜怒哀樂，人之常情。在漫長的人生中，我們常品嚐到歡樂的甜味。但是，痛苦、憤怒、憂鬱……也往往像影子一樣伴隨著我們。一個人當面對不良情緒這兇惡的敵人時，如果不懂得如何及時消除，不善於淨化心靈之屋，那將會損害身心健康，破壞人生質量，影響工作和學習。那麼我們怎樣來釋放我們的心情呢？

很多人在自己情緒低落時選擇將其埋藏，但請你相信這些錯誤的情緒總會暴露出來，在錯誤的時間，錯誤的地點，把情緒發洩到錯誤的人身上，給我帶來了一連串錯誤的結果，會讓人悔之晚矣！

低落錯誤的情緒是需要發洩的，所以當有低落的情緒出來時，我們大可以直面給我們帶來低落情緒的人和事，去找那個使你傷心的人當面直說他傷害了你，怎樣傷害了你和為什麼你有這種感覺。如果是事情帶來的，就查出心靈所受的傷害，並找出造成傷害的原因，再把憤怒發向它應該發洩的地方，把當下的事情做好，接受不了就改變，改變不了就離開，就放手。應該要明白生活的目的並不是為了生氣的。

所以低落情緒的控制與調節自主權應該由你掌握：

1、有低落的情緒找人傾訴不為一個良法，培根說得好：“最能使人心神健康的預防藥就是朋友的忠言與規諫”。當你碰到不順心的事，或在憂愁、煩惱時，宜主動找你可以信賴的知心朋友、配偶或長者，傾訴內心的痛苦，一吐為快，可以獲得較多的勸解、安慰和同情。

2、我們還可以高歌、怒吼、高聲朗讀。唱歌從來就是解除緊張、激憤情緒的有效手段，民間有句俗話說：“黑夜過墳地唱歌—自己給自己壯膽”，便是對歌唱能緩解緊張情緒的最好註釋。而當你富於表情地朗讀時，可以改變許多不愉快的情緒。

4、給自己一個痛哭的理由。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理救護的有效措施，能使不良情緒得以宣洩和分流，哭後心情自會暢快得多。

5、我們不要忘了在運動中放鬆自己。體育運動不僅可以強健身體，而且有消解不良情緒的效用。因為運動鍛鍊能增加人對外界的適應力與抵抗力，在運動過程中，心理會得到調節，思緒會得以理清，不知不覺中疏洩了自己的不快與壓力。

6、給自己遺忘的空間，可以用時間換空間，情緒不高時間終究會給你治癒。

無論怎麼樣請你心疼自己，畢竟，何時何地都只有你自己最疼。

慎始如終話人生

有幾個方法可以讓自己心情變愉快：

1.適當的運動，增加體內多巴胺分泌，這是快樂因子。

2.做自己的興趣愛好有關的活動，專注中帶來“心流”體驗，這是幸福感。

3.正念冥想，如身體掃描和放鬆訓練。

4.清楚自己性格是內傾還是外傾，這是不同的補充能量方式。內傾自己獨自安靜一會就好了，外傾就多和朋友傾述表達出來。

魏勰亮

我覺得情緒問題有時候跟自己的心態有很大關係，需要找對自己情緒的點，比如說我情緒低落的時候，會找到發洩方式，買一包瓜子，一杯水，不停的嗑瓜子，直到嗑完為止，之後該幹嘛就幹嘛，（會上火的，嘴巴疼）。還有一個就是讓自己動起來，身上出點汗，有可能在工作期間不方便運動，深呼吸，憋氣，渾身肌肉動起來，調到自己的興奮神經。（試試爬樓梯，挺管用的）

總之，情緒低原因有很多，工作啊，情感啊，還有就是莫名其妙的不好（每個月好像總有那麼幾天），根據自己的方式自行發洩。都有情緒低落的時候，但是不能因為心情不好，影響到自己的工作，就得不償失了，好好自我調節吧。

發現一切美好的事

先分享我自己情緒低落怎麼解決的

第一，一個人安靜下或者一個人看劇，看書，我喜歡看書能使我安靜，同時明事理。

第二一個人旅遊，爬爬山看看海，逛逛公園，讓大自然的美來撫慰自己低落的心情。

第三可以和好友逛街吃飯很輕鬆的方式把自己的煩惱訴說，有人傾訴也很美。

最後就是看看雞湯美文也能有效果，時間是最好的良藥，當一切都過去，我們會發現我們念念不忘的事情就突然間忘記了。

好好生活快樂生活畢竟我們做不成神仙人生不過百年，且行且珍惜。

天涯靜

1.如果一個人總是情緒低落，不好意思，這真的是病，得吃點藥，比如逍遙丸或者加味逍遙丸（怕熱者），或者去看看中醫（當然不是那種騙子和庸醫），調理一下身體內部環境定會有改善。

2.人活著，得有點理想和責任感（當然，理想要切合實際）。理想催促你不斷地努力，百折不撓地努力，不達目標不放棄，這樣的人生低落不了；責任感使你不敢消沉不敢惰怠只能往前奔，沒有時間情緒低落；多想想我們的親人和朋友，想想需要你的人比如父母、孩子，我們都要積極努力地去生活……給他們的生活提供保障。

3.有意識地做個堅強的人。人活一輩子，不可能事事如意，情緒低落往往跟失敗、失意有關，要學會面對困難，像小強一樣只要沒被打死，就有勇氣重新開始，活到讓別人拿你沒辦法。

關鍵字: 情緒 自我調節 情緒低落