“氣血虛”是中醫上的詞彙，如果放在現代醫學來說我們只能理解為“貧血”症狀，貧血或是先天原因，或是身體的特殊時期對血需求量大，或是因為飲食不合理所致，如先天的巨幼紅細胞性貧血、地中海貧血，孕期貧血，缺鐵性貧血等，這些貧血對症下藥，合理膳食，其實是可以調節回來的。

不過“氣血虛”所涉及的範圍其實更廣，在中醫學上，氣血不足不一定就是因為貧血，體內的紅細胞不足，可能並沒有明顯的貧血，但表現還是氣色蒼白、神疲乏裡、手腳冰冷、女性出現月經稀少等等，這樣的情況我們就可以認為是氣血不足。

適當運動，“少火生陽”

如果從現代醫學的角度來分析的話，有3個重要的原因，特別是女性朋友很容易出現氣血不足的情況，從生理上來說，女性比男性更容易缺血，如每個月的生理期，孕產階段，哺乳階段，可能都是女性損耗自己元氣的階段，如果不注意保養的話，身體健康很容易瓦解，出現氣血不足。除去特殊身份、先天因素等情況來看，女性容易氣血不足的重要原因和運動不足有很大關係，女性比男性更喜歡安靜環境，興趣愛好也更偏向文藝方面，如果不積極抽出時間來運動的話，很可能會有運動不足的情況。

中醫上有一句話叫做“少火生陽”，意思是需要有適當的運動提供的那把小火，才能讓陽氣升騰起來，陽氣的充足能有利推動體內的氣息活躍，而“氣能統血”，如此一來，身體的各部位都能充滿血液運轉。所以推薦氣血不足的女性朋友不要放棄堅持運動。

減肥合理，適當增肌

另一方面是由於女性朋友的“愛美”所致，很多女性朋友為了減肥而節食，但節食的過程很可能會缺乏營養的吸收，特別是少吃肉的女性，如果大量缺乏血紅素，則很容易引起血液供應不足，所以，即使減肥也應當合理膳食，注意適量動物性食物的補充，也不要過度減少主食的攝入。

不願多走路，不願多跑動或站立的女性朋友雖然小腿又細又直，不過小腿肌肉的缺乏可能是導致氣血不足的原因之一！小腿是靜脈迴流的必經之處，小腿的腓腸肌有助幫助靜脈迴流更有力地泵迴心髒，如此一來血液迴流順暢，氣血通順，特別是離遠心端的手腳更容易受到血液濡養，也不容易冰冷，但小腿肌肉無力的話則迴流泵血液會更緩慢無力，所以很可能出現氣血不佳，手腳冰涼的情況。其實小腿的肌肉並不像我們想的那樣一定是一大塊一大塊的，合理的運動，多拉伸肌肉，它們也可變得細長優美，有一點柔和線條的小腿並不比那些直如火柴棍的樣子差。

保持充足睡眠

保持充足的睡眠十分重要，不少女性朋友晚上愛刷劇、刷視頻，到深更半夜都不睡，但為了趕上第二天的工作或學習又必須要早起，每天睡眠才能保證5~6小時，長期如此很容易出現氣血不佳的狀態。睡眠時間造血系統其實也在積極運轉，如果總是晚睡相當於在消耗氣血，而且還減少氣血的儲存時間

。在人安靜休息的時候血液還能迴流到肝臟存放，在我們活動時血液從肝臟輸出，讓我們氣血更佳，但如果休息時間不夠的話，肝臟儲血量也更少，這也是導致氣血不佳的原因之一。所以晚上一定不要熬夜，至少每天要保證7~8小時的睡眠時間。

選擇適當食材補養

當然，如果是明顯的現代醫學上的缺鐵性貧血症狀，日常可多吃一些動物肝臟、動物血、動物紅瘦肉，它們富含血紅素鐵，能快速恢復紅細胞的合成，緩解貧血症。如果就是“氣血虛弱”的話，日常可吃一些輔助調理的食物，中醫學上有很多潤氣養血的材料，比如紅棗、板栗、糯米、山藥、枸杞等，多選擇“甘”味食物，甘味食物普遍健脾和胃，能增強胃腸消化吸收能力，脾臟運化能力，更有效利用食材，讓身體更強壯；滋陰食物也有養血效果，血液屬於津液的一種，而津液屬陰，所以補陰則能滋血，例如銀耳、木耳、雪梨、紅糖、羊奶、桑葚等等。也可從旁增加一些補氣材料（根據自身體質），如黃芪、當歸、大豆、豬肉、小米、板栗等。