熠1978
抽菸20年了，現在戒菸一個月。沒有使用輔助藥品和替代品。（口香糖等等）。我感覺戒菸同時戒酒，因為應酬時你很難抵禦香菸的誘惑！當然最主要的是你對戒菸這件事的認知！【這本書能讓你戒菸】洗腦一下，我感覺還是有用的。其實戒菸是一輩子的，你的思想的一瞬間的轉變就能讓你的戒菸計劃全盤失敗！告訴自己為什麼戒菸。我覺得抽菸可能導致陽痿，還得花錢。不划算。就戒菸了！想抽菸了看看抽菸的壞處，馬上看！很管用！最後祝福大家都有一個健康的身體。
永不止步21465899
我戒菸已經有兩年了。目前感覺很好，給你給你分享下我的經歷：
戒菸源起於家里老婆孩子的反對，再加上有時候抽的自己都覺得身上是臭的煙味，特別是冬天。以前一天的量在1-2包之間，偶爾打牌的話，可能會超過兩包。
戒菸前的症狀：每天睜眼第一件事就是抽根菸，之後基本就是連續狀態。每天刷牙會幹嘔。有濃痰。有時候呼吸會感覺到絲絲聲。
戒菸後的症狀：前三天很順利，想的時候吃點零食。第三天開始，基本早起不會出現有濃痰現象。第三天到兩週的期間，我感覺最難熬。口中淡的出鳥，開始思想不集中、煩躁。左右不是。之後症狀逐步減輕。到現在為止，偶爾心煩的時候還是想抽菸，但是基本會遏制住。這麼兩年記得好像就是有次醉酒抽過一根。哈哈哈。
戒菸的前提條件：首先我認為戒菸的前提是有很強的自控能力。這次戒菸前我也戒過若干次，都失敗。其次，環境也很重要。如果你戒菸過程中所處環境裡也沒有人吸菸，那你戒斷的可能性會非常高。再者，目力所及範圍內不要讓自己看到任何與煙有關的東西。
祝你戒菸成功！哈哈哈
我愛炒涼皮
戒菸很難。把難事做，需要很強的心理動因。如重大疾病，必須得戒菸了。
我戒菸是因為一個女人。。。。
11年前的夏天，我兒子5歲。老婆讓我去給娃買雙鞋。我一路輕鬆來到三里街一家鞋攤，攤主是個漂亮的中年女人。女攤主很瘦，彎腰時細胸一覽無餘。
我選好一雙鞋，問，多少錢？
女攤主說，13元。
我想還價，說，10元吧。
女攤主白我一眼，沒好氣地說，你們男人給娃買鞋還什麼價？一包煙就沒了！
一包煙。。。一雙鞋。。。
噎得半天說不出話來。
女攤主那句話，我至今沒忘。
從那以後，我一點上香菸，就想到，娃一雙鞋沒了，一個玩具沒了。。。有時覺得香菸中有塑料氣味，那是鞋子玩具燒出來的氣味。。。
此後不久，我把菸灰缸打火機及剩煙全部送人了，並宣佈戒菸！！！
至今，戒菸十年。
大木凌風
我戒菸已九個多月了，之前二十多年煙齡，我三年前曾戒菸過一次，後來復吸，復吸的原因是酒後興奮，忍不住抽了別人遞來的煙，我現在分享一下我的戒菸方法吧！
首先，得對抽菸的危害性有充分的認識，平時要多看看相關文章。方便下定戒菸的決心！
其次，找準契機，我戒菸會找感冒的時候，感冒通常會鼻塞，我利用感冒幾天抽不了煙的機會(越抽越塞)，堅持住三四天不抽菸。感冒專門不去看醫，越不舒服就越抽不了煙，感冒六七天是可以做到不抽菸的。後來感冒好了，煙癮開始犯了，這個時候一定要靠注意志力了，該扔的煙扔了，煙具扔了！再名貴的煙也視作毒品扔掉。少跟朋友聚餐，堅決不接別人遞過來的煙。這樣慢慢堅持住一個月。
再次，要長時間堅持戰果，一個月後，煙癮續漸減少了，偶爾會犯煙癮，也會遇到喝酒後想放任自己抽根菸的想法，這個時候要注意了，點著煙後，千萬不能再找煙吸進肺裡面，吸到口裡含著馬上吐出來，過一下嘴癮就好(喝得再醉也要自律，千萬不能吸進肺裡)。
最後，慢慢對煙不感興趣了，也討厭別人吞雲吐霧，自己覺得改變了人生，不斷激勵自己脫離菸民隊伍！
祝各位戒菸成功！
用戶6324135080555
個人的戒菸經歷分享。。建議一邊抽菸一邊閱讀。
作為一個老菸民，小學3-4年級在好奇心就模仿大人或影視劇的主角，學會了抽菸，當然那時沒什麼煙癮，零花錢還是買吃零食比較實際，直到初中時候，影碟機的普及，蠱惑仔在國內大紅，在校園內和老師鬥志鬥勇，那種偷偷抽菸的快感，然我染上了煙癮。具體記不得是那年，但也是上世紀末的97-98年的事了，這麼一算到今年為止，應該也有個小30年的煙齡，當然成癮後，期間也有戒過，最長記錄沒超過半年。
隨著年紀的增長。慢慢體會到上一輩那句，“30歲前你找病，30歲後病找你”對戒菸的想法越來越重，但生活的不順，多年的習慣，各方面的壓力，讓我找到許多暫時不能戒菸的藉口。
特別在前年自己的經營的小生意失敗。欠下了50萬的債務，錢到不咋滴大不了慢慢還，嚴重的是當時挫敗感，和周圍的冷嘲熱諷眼光讓我患上了抑鬱症，雖然程度沒到醫院查過，但是隻要上到3樓那樣的高度，腦子裡就會蹦出“跳下去，會不會死的很痛快。”的衝動。
在熬過那段低谷，準備振作走出來，那些在我做的還算初見成效時，喝酒碰杯還要捎帶一句“以後幹好了，可不要忘記我們這些陪你走過來的兄弟”又讓我體會了一把，“虎落平陽被犬欺，沒落鳳凰不入雞”的暴擊。
看清楚了“窮在鬧市無人問，富在深山有遠親”人性後，也算的上走完後我人生的低谷，而我的煙癮也達到我吸菸史的頂峰。每天打底2包半(50支)，上線不封頂。
後來根據自己特長找到現在的工作，海洋館水族師，再後來機緣巧合的調整到水獺的養殖工作，由於之前的養殖人員餵養方式不當，造成蹦來應該可愛的水獺，對養殖人員的表達方式只有咬。下口之狠，能保證口口到肉，秒秒鐘見血。而且那玩意和狗還是有區別，狗子不聽話可以打一頓，水獺這玩意，靈活之處，根本打不到，就算身體檢查的情況下，抓一次，之後的十天半個月它的對人的戒備心，只能增加它的攻擊性。也就是之前養殖人員受傷，我也才有機會接觸到正規馴養的原因。
但接手這群外表可愛，內心堪比惡魔的嚶嚶怪後，雖然通過我之前養狗巡狗的經驗，水獺是比接手前乖了不少，攻擊性減弱，但效果不理想，我也只能求助於我們海洋館的有20多年馴養經驗的馴養部經理，而他為了更好的讓我理解如何馴養動物。給我推薦了，號稱馴養界聖經的《別斃了那隻狗》。
但看完這本書，並對書中內容理解，和逐步實踐後，在一個月時間內，我的水獺養殖工作順利了不少，幾乎沒有出現攻擊行為。同事們也表示現在的水獺才該有水獺的樣子，而上級也給出新的任務，醫療訓練。而書的中心思想，也就是找到正確的時機給出增強信號，循序漸進方能達到萬物皆可訓的程度。小到螞蟻大到大象，鯨魚。從動物到家人，朋友，愛人，小孩。都可以通過正負增強的方式來“訓化”改善關係和行為。也可以通過這樣的方式讓自己養成一些好習慣，或改掉壞毛病。
前段時間也是巧合看到一本《這本書能讓你戒菸》作為一名經常冒出戒菸念頭的老煙槍，好奇心讓我決定先讀一讀，戒不戒的隨緣吧。
而通過這兩本書的閱讀和實踐，和這段時間的
戒菸效果總結了自己的一套沒有什麼壓力戒菸方法，自己能自願達成戒菸目的方法給大家參考。
第一: 明白什麼是煙癮
尼古丁就不說了，都懂，反正1-4周內可以完全擺脫依賴。
難戒的是心理煙癮，因為每次吸菸，總會有一個自己留意到或沒留意到的藉口: 比如高興來一支，鬱悶來一口，心煩嘬一支，思考吸幾口。等等等的原因。
慢慢的吸菸這個動作在生活的每個細節中得到增強，好比訓狗時叫狗的名字，當它到主人身邊就可以得到食物獎勵一樣，只是一個增強信號，而增強多次以後，狗子自然而然聽到叫它就會過來，而沒有獎勵也會做出你需要訓練的行為。所以抽菸這個行為有意識無意識的形成了一個習慣。
比如有的人打遊戲或打牌時，突然掃一眼菸缸，會發現“臥槽！怎麼就抽了這麼多了” 或是發現咬著菸蒂燻到眼睛了才意識到燒了半天都沒吸上幾口。這些下意識行為，應該能說明吸菸只是一種自己不斷給自己增強信號的結果養成的習慣。
所以強行戒菸中並不是你毅力不夠，而在身體尼古丁下降的情況下，加上平時習慣得不到滿足的，思想會幫你找到合適的藉口讓你有理由去吸幾口。以至於出現香火不能斷的這樣段子。說到毅力老菸民10年如一日的吸菸精神，難道不是阿甘精神現實生活中最完美的體現嗎？
第二，找出所有抽菸習慣。
這個簡單，現在還沒必要開始不抽，給自己一點時間，該抽還是抽，比如飯後一支菸那種不能斷，其它的根據自己吸菸的習慣來，只要做一點改變就可以，每次吸菸時有意識的找一下吸這支菸理由，自己或身體是基於什麼樣的問題，養成這個習慣並給出信號點菸的。每天睡覺前回憶一下，思考一下如何避開這個習慣點。比如酒後煙癮會增大，玩遊戲和賭博時會下意識點菸等。。。。在戒菸的第一個月能不去，就不要去了。
第三，有意識的改變抽菸習慣。
應該沒有那個菸民學抽菸時，那第一次把煙吸到肺裡就是舒服的，如果真正有戒菸想法的你，可以回憶一下那種感覺。然後在你抽菸時的那個節點，要非常有儀式感的來品嚐你這隻煙。放下你手上的工作，不要分心，因為有可能這支菸會是你最後一支，畢竟它也陪你了這麼久，你的開心不開心都是它陪你度過的。
當然煙可以抽，但心態上要有轉變。 每吸一口都去細細的品煙，去找那些難抽的感覺。去回憶第一次煙醉的感覺。
實在找不到的話，可以在抽完一支馬上再點一支。我自己來說在不喝酒，正常的情況下。連續吸菸第二支抽到一半我就抽不進去了。那時候再貴的煙也覺得難抽，找到自己覺得煙難抽那個點的時候，強迫自己吸完這支菸，在吞雲吐霧間，用身體和感覺去記憶那種難抽，難受的感覺。
反覆多次後，你會開始發覺自己會有意識的排斥抽菸，那我們的目的就達到了。
而我自己在學習空潛時，錯誤的法蘭左練習，造成了，自己空壓舌根就會產生乾嘔。我也把這招加到我抽菸習慣中 再每次開始對煙產生厭惡感的時候，就壓一下舌根，讓自己吐煙時發生乾嘔。來增強身體對煙的排斥。現在偶爾也會想來上一支菸，但伴隨著馬上要來的乾嘔感，心裡立馬一萬個草泥馬在奔騰而過。
利用負增強發法，讓自己對已經養成的原有吸菸習慣或行為進行一定程度上修正。把這種感覺灌輸到你吸的每一口煙上，包括2手煙。你會發現你對煙味越來越排斥，包括抽完後口中的煙味都會讓你感到越來越不適。
這段時間的效果因人而異，能用心感受的1-2周就可以達到。不用心去刻意去鍛鍊自己，讓身體排斥吸菸行為的人估計很會難。。。
第四。你會覺得你再也不想不抽菸了。
完成上一步後，當自己每準備點一支菸都感到有罪惡感時。每抽完一支菸，感覺到口腔裡的煙味讓自己難受，當你會發現不知不覺中你吸菸量明顯下降，你已經做好了所有準備。
只需要安排時間好1~2個月的時間，推掉那些有菸草誘惑的局，讓生活離開菸草一段時間即可。
當然事事有意外。在不得不點一支菸的情況下，按照負增強的方法盡最大努力去排斥每一口吸到的煙。
話又說回來，如果1-2個月時間，都不能合理去安排和拒絕一些東西的話，是不是應該反思一下自己。在我看來1-2個月時間，在人的一生中根本不算什麼，也不可能有那種推不掉的飯局酒局。什麼面子上過不去，做事先做人的說法，都是自己給自己找的想去借口。
第五，感受對比一下沒煙的生活。
比如睡眠質量，嗅覺，味覺，體能等等方面的變化，意識到身體機能往好的方向轉變時，可以利用之前買菸的經費。來一頓大餐，也可以是一根冰棍。更可以是跑個3-5公里，舉30個啞鈴，給自己一個正面的獎勵，一個正向的增強。
實在有想抽的衝動也可以買一盒自己覺得特別難抽的，點上後用鼻子吸一吸菸頭冒出的青煙噁心自己一把。燻點鼻涕眼淚出來，吸幾口不過肺的煙找一找對煙的厭惡感，做一次負增強。
我通過自己總結的方法目前無任何不適應的度過了3周的戒斷期。偶爾也會想來上一口，不過馬上身體也會老老實實的出現對煙的排斥感。這次應該是徹底戒掉了吧。
林老哥水族人
2015年3月7日的那天晚上開始戒菸。那天晚上我把剛剛買來的一整包煙和一個打火機扔進了垃圾桶裡，直到現在2019年四年多的時間我沒有抽過一隻煙，我知道我戒菸成功了！不可能再抽菸了。
總結一下吧。第一，絕大部分靠意志。弟二，看是什麼事情刺激到你想下定決心來戒菸，這個對我個人來說是很重要的因素之一。第三，還是要講一定的方法技巧。
事實上我上面總結的第一和第二條是緊密相關的，沒有第二條的刺激因素，你的意志力就會差一些不那麼堅強。
在15年之前我反反覆覆戒菸過數次，堅持最長時間是半年，之後又開始抽菸，終以失敗告終。其原因我現在分析是讓我下決心戒菸的那種事情刺激性影響性不強烈，刺激影響最強烈的一件事是我的同事比我大兩歲，他一天抽兩包煙，然後在2009年因肺癌去世，當時他才36歲，那一次我戒了半年時間之後還是失敗了。還有我們街上有個修摩托車的老闆他打麻將時就帶一條煙去，不是一包兩包，是一條煙放在旁邊，邊打邊抽，他姓胡，真人真事，後來也是得肺癌去世，死的時候不到50歲。反正像這樣的事情或者其他的事情都刺激和影響了我，於是又開始下決心戒菸，但意志力就是不堅強，都被20年左右的頑固煙癮打敗。
反反覆覆的嘗試戒菸，都失敗，直到2015年3月7日的晚上，我爸爸到市人民醫院住院，我去照顧他要熬夜（事先早就知道我爸爸是肺癌），所以我就在小店裡買了一包黃鶴樓，17元錢一包藍色版的，上到爸爸的病房裡去不久，他開始喀血，我用洗臉盆接的，因為晚期，所以咳血是很多很多的，看著自己的爸爸這樣的場景，心中的悲傷難以形容，心中的絕望到了極點，場景也是恐怖的，他非常非常的瘦，只有骨頭了……我給爸爸清洗乾淨之後讓他躺好，端著他吐的一小半盆血走進衛生間倒掉之後，我就把我剛買的那包黃鶴樓香菸和打火機扔進了衛生間的垃圾桶裡。一整夜，在極度悲傷和絕望之中煎熬著，煙癮在那天晚上不是那麼厲害，但厲害的是在以後更長的日子裡像魔鬼一樣反覆糾纏出現。
16年7月9日，肺癌帶走了我爸爸的生命。
煙癮不會因自己的悲傷而變小，但當時的場景刺激影響卻是很大的，從那天晚上起，我就和煙癮作鬥爭，這就是我總結的第三條，還是要講方法技巧的。我買了無數斤瓜子來進行替代，隨時在身上兜裡都有瓜子，想去摸煙抽，就變成了摸出瓜子來了，就嗑瓜子，現在一顆門牙都缺了一個小口子了，隨時隨地想抽菸就嗑瓜子。戒菸的壓力非常之大，一般人無法理解得的，特別是那些本來煙癮不是很嚴重的人，根本無法理解。我前兩年戒菸的壓力是這樣的：常常在睡夢之中又抽了一隻煙，感覺實在無法忍受了，又抽了一隻煙，感覺又失敗了，就大哭一場，然後哭著醒了，才發現是一場夢，有很多次這樣的經歷！戒菸絕對不是一件簡單的事啊！
有一類人抽菸，煙癮不是很大，他們說抽就抽說戒就戒，戒菸對這類人來講根本不是難事，所以他們也不相信也體驗不到戒菸的艱難之處。
戒菸的方法技巧是對意志力的一種合理的彌補，也是一種聰明之舉，除了死扛，還是要講一定的方法的。
以上三種總結，就是我戒菸成功的經驗。現在身邊的同事抽菸的也越來越少了，這種環境也是有利於戒菸的。最後還有就是你戒菸堅持時間越久就會變得越輕鬆，能堅持到兩年，就容易得多了。我現在四年多不抽菸，我可以肯定的說我戒菸成功了，但我知道那個陪伴我二十年之久的叫煙癮的東東仍然在我意識之中，只不過我忘記它的時間是很多很多的，只要不像這樣來提煙癮這個事，基本上是處於一種忘掉的狀態並且是安全穩固的，只不過提到這個東西意識裡還是存在的。
加油吧，戒菸雖然很難，但還是可以成功的！
山水飛行
煙齡13年。早上刷牙時候經常噁心，反胃，後來計算下兩天一包煙15，一年要3000塊了，又因為剛搬家住到新房子裡，便狠心戒掉。戒菸頭兩天，身體感覺不明顯，兩天後平均10分鐘就出現身體不適，持續兩個月左右。期間症狀逐漸減輕，發作間隔時間也逐步增加。主要1靠意志力。2靠吃大餐，想吃啥吃啥從不吝嗇。3薄荷糖，嚴重時一晚上吃了一包，舌頭都吃成綠色了。4玩遊戲充錢，大概目前為止戒菸1年半了，衝了有幾百塊。最重要的是一想到孩子才3歲，自己萬一抽出個肺癌啥的可咋辦，這輩子不求轟轟烈烈，只想陪所愛之人走過一段旅程！
明之烈陽
我戒菸一個多月了，在這我分享一下我的感受。我覺得能否戒菸成功確實要看個人的意志力，和戒菸的決心。
我抽了8年煙，我們身體的好多器官對尼古丁等物質都產生了強烈的依賴感，再加之我們心理上對煙的依賴，戒斷後自然會有各種不適的反應，能不戒掉關鍵還是我們有沒有下定決心要戒菸。
我之前戒過好多次，用過電子煙，什麼戒菸口香糖，戒菸貼，都沒有成功，還有就是自己給自己找開脫，逐漸控制煙量，每天抽幾根，每根分多少次，每個多長時間抽一次…這不戒還好，一戒反倒老想著抽菸這事，煙癮到大了！
這次我默默的跟自己做了很長時間心理鬥爭，決心已下，說戒就一口不抽，因為這個壞習慣已經深深影響到我們自己和家人的健康，為什戒不了他，有時候半夜起來，沒煙了坐立不安，不管多遠都起來去買菸，我們已經讓這個壞習慣牽著鼻子走了，為什麼還不戒了它！
說實話，我戒菸出現了好多戒斷反應，也一度閃現過開脫的想法，但我告訴自己這次要挺不過去戒不了，可能一輩子也戒不了了，甚至幾次做夢又抽菸了，悔恨中驚醒…發現還好是夢～
我覺得戒菸就是自己跟自己的較量，這就是對我們意志力的考驗！
我有故事誰有酒
我抽了6年煙，不算資深菸民，戒菸用了一天，某一天突然就覺得抽菸浪費錢，不講衛生，讓人嫌棄，還影響健康，就決定不抽了，從那以後至今7年了，一根菸也沒再抽過，我覺得只要真的想戒就能戒掉，戒不掉的都是沒有發自肺腑自己想戒的，如果不是自己想戒，那就繼續抽吧，順便說一句，抽菸會影響家人孩子還有同事的健康，幾乎80%的新菸民都是因為有親人抽菸而受影響，所以，為了孩子，自己努力吧
瓜皮班長徐晃
我也算一個老菸民了，紀煙之前呢抽了20多年的香菸？我一天呢得抽兩包煙，早晨醒來還沒起，就把煙叼了起來，邊抽菸邊咳嗽，震的呀肺子都疼，還上不來氣，一氣之下，2000年的春節，開始戒菸，我戒菸的是分階段性戒，第一階段，兩盒煙撿到一盒，這樣也需要挺長的一段時間，第二階段，一盒煙，撿到15顆，再有煙癮也不能抽，第三階段，每天再減下，五克香菸，第四階段，再剪一下五科香菸，第五階段就可以完全戒菸了，這大約需要2到3個月時間，既煙需要一種毅力，這是我的一種體會，但是我成功了，20年沒抽過一顆煙，希望廣大的菸民，按此方法記一記看一看，
