朱一龙D
作为一个喝水都长肉的资深胖子，我可真是一直走在减肥的路上，21天减肥法没有试过，不做评价，过午不食我曾经认认真真的试过三个月，说说我的心得
过午不食减肥法是我在上大学时用过的减肥法，当时也没有现在网络这么发达，随时可以在网络上查找减肥方法，之所以过午不食是自己觉得每天都是早饭中饭对付一下，而一到晚上就会吃很多，感觉晚上不吃就会瘦，于是开始尝试。
那过午不食有用么？答案是，真的有用！真的有用！真的有用！
早上正常吃早餐，中午会有意的多吃一些，以防晚上饿的受不了，当时也不知道哪来的毅力，除了早中两个正餐，其他一口零食都不吃，包括水果。第一周会特别饿，感觉睡觉都困难了，抓心挠肝的，不过挺过第一周就习惯了，几乎不会感觉到饿，可是有时会馋，尤其当时还年轻，胃口也好，最后我决定每周有一天可以放纵一下，吃一些自己喜欢的零食，但不要太多，这样比较容易把减肥坚持到底。
整整三个月，一共瘦了二十多斤（因为当时体重基数不是特别大，基数大应该会瘦更多），有一段时间几乎是每周平稳的瘦两斤。
办法是好用，但也给我带来了很多不好的结果，开始低血糖，头晕，贫血，缺钙，还伤了脾胃，最重要的是我有六个月没来大姨妈，瘦了是很开心，但对身体的伤害我用了将近十年的时间才恢复，后来喝了很多中药，但至今脾胃任然很虚弱。
所以，大家要减肥还是要用健康的方式，不能光看减肥效果，伤了身体得不偿失。
静静的小时光
有用，但是对身体并不好！关键是在你开始吃东西的时候就会反弹。作为一个资深小胖子，从144斤减到110斤，是很有经验的，跟大家分享一下。
我减掉了30斤，已经不记得一共用了多长时间了，从我大学开始就一直持续在这个减肥的魔咒当中。用过很多方法：针灸、药垫、火罐、火疗等等，但是我就没节食（因为怕死，惜命，怕把胃饿坏了）最后我瘦了摸索出了自己的减肥道路，以上各种方法都没用。
我瘦的方法：1.不要盲目攀比体重秤上的数字，要看体脂率。2.在心里树立观念减肥不是一蹴而就的。带着以上两点运用以下方法：1.我体内湿气太重，要进行除湿气（体内湿气重根本不会瘦）2.不管你是运动还是吃水果等等各种方法，必须保证每天排便！！！3.三分练七分吃（我每餐7分饱，晚饭是酸奶水果，但是我主食是一定吃的，我因为脚踝有伤，不能剧烈运动，我就用keep竞走训练）
最后友情提示大家，宝宝们不要贪图快速瘦身，减肥都要有过程，给身体一个适应你变瘦的过程，这样才不容易复胖
东北的鸡汤
我的两次减肥经历，生完第一胎断奶之后体重132斤，用的21日减肥法，但是我把21天拉长到了50天，成功瘦了30斤，后来几年一直保持着体重。直到再次怀孕生子，二胎生完体重飙到159斤，成了大胖子。断奶之后又开始减肥，但不是用的21日减肥法，自己改动了一下，早晨正常吃饭，一碗粥一个鸡蛋或者一碗疙瘩汤一个鸡蛋。中午只吃水果，晚上也是水果餐。特别嘴馋了或者有聚餐也偶尔开开荤这样三个月减到了38斤，现在121斤，理想体重105斤，继续加油！⛽️⛽️⛽️
h兜兜转转h
有用，但是容易反弹吧！我自身也减肥减了好几年，也复胖，最初减肥，为了追求效果，一天只吃一顿饭，饿了就喝水，的确瘦的很快，但是胃会经常疼，后来复胖，然后为了胃不疼，开始吃早餐午餐，晚上五点以后什么都不吃，但需要很大的毅力，后来真的觉得这样减肥不是方法，就开始运动，起初做的郑多燕，后来没有刻意控制饮食跳t25.三个阶段过去，体重没有很大的变化，但是线条变好了！减肥是长久的事，必须持之以恒！
我是西西西
减肥无非就是坚持，女孩子瘦下来穿什么都好看.
等瘦下来，就知道什么是过午吃饭没什么影响，最主要还是规律饮食，作息…
在我大学毕业之后体重蹭蹭的涨，上学的时候从来不过100斤，也就是因为这样，经常被说“体重不过百，不是平胸就是矮”，工作之后，饮食不规律，经常很晚吃饭，压力大，吃的巨多，没多久就到了110斤，就这样持续两年…所有人见面都说你怎么胖了这么多…今年决心要减肥，瘦回以前，今年过年专门发了朋友圈立，今年flag,和朋友打赌…然后大概三个月的时间，
瘦了10来斤，就算晚上正常吃饭也没再有大的浮动…
每天见面的同事都说瘦的好明显…哈哈，窃喜…
糖村姑娘
21天减肥法和过午不食，其实都属于节食或减少饮食量的减肥方法，肯定可以依靠热量摄入的减少来减重，但也很可能因为肚子太饿坚持不下去或营养不良身体不适等原因，最终体重反弹，减肥失败！
- 过午不食，可能太饿而无法坚持！现代人工作学习任务繁重，如果一天只吃两餐，那傍晚肯定无法有充沛精力运动减肥，晚上也容易太饿而身体不适，最终只会亚健康的消瘦或疾病……
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- 21天减肥营养不足又不均衡！人体需要七大营养元素的支撑以保证身体正常，如果一直只吃素菜不吃荤菜肯定不好，而且这样的21天饮食法只管21天，之后如果没有养成习惯一样会反弹！
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- 减肥还是先改善吃的方式！
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- 之后再逐渐让身体习惯少吃！
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- 同时注意避免误区！
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- 最后养成良好生物钟！
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综上所述，减肥还是应该作为一项长期坚持的事业，逐渐通过饮食方式、环境的改善慢慢减少饮食摄入，最后形成良好的瘦身塑形的好习惯！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
我个人觉得减肥成功需要以下两大条件
一、减肥成功的必备条件是应该有正确的减肥认知和观念：
1.不可过急，应该定个长期的目标体重数，分析切割每个月所需减重的斤数，目标可行性高。
例如，两年内成功减轻40斤。那就意味着你一个月瘦2斤就差不多了。这样下来，你把目标长期化后再切割，容易实现性提高。
2.不可乱试，不要相信速成法。我个人觉得凡是需要内服减肥药或代餐的，都会造成肾脏负担，非长久减肥之计。
3.大基数人群减肥，适当有氧运动即可，坚持每天做很关键! 不必要剧烈且练一两天就坚持不下去的运动，诸如长跑，游泳，身体暂时负荷不起。
小基数人群则坚持一到两项运动，每天40分钟，随意练。
4.千万不要节食主食或断食!待熬成疾病，后悔莫及哦。
二、正确的减肥方法：基础代谢减肥法
机缘巧合下，认识邱医生的基础代谢减肥法，科学而可行。
只需要体脂秤、医生食谱、薄荷健康app,还有最难的坚持!
我从2019年一月一号开始，坚持一日三餐的食谱总热量要求下的三餐饮食种类和严格记重量，再填入薄荷健康app以监控每日摄入总热量（我个人的日总热量约1700千卡），至今，一共六个月瘦了15斤，换算为每个月就是2斤，尽管慢了点，但是我个人设定是两年内瘦到正常体重，所以，我边简单深蹲和走路作为运动内容（本人属于大基数体重），边每天吃够食谱要求的种类和热量总要求下的食物重量，记久了，就形成习惯了。
健康减肥才能重获健康，不着急不焦躁，脚踏实地，相信时间的力量。
以下是邱医生的蓝色减肥食谱
一个人的减肥
说实话，能坚持下来的话这两种方法对减重减脂都是有效果的。但是话再说回来，任何不以健康为前提的减脂都是耍流氓！
即便能靠着强大的意志力可以彻底执行过午不食和21天“节食”(没错，这个方法就是节食，并不是健康的饮食习惯)，也要先掂量一下，如果真的可以为了瘦，其它都不在乎，那外人也不好说什么。
先说后果吧：
⒈确实会瘦(前提是能坚持下来)。
⒉基础代谢降低，以后不能再多吃，多吃必反弹。不过估计到那时候肠胃也受伤了，想多吃也消化吸收不好了。
⒊打个比方，一般成年人基础代谢在1400卡，也就是说一天静止不动也会消耗这么多热量，节食减肥每天只摄入1000(甚至更低)，那么久而久之身体会以为你只需要这么多就可以维持了，所以随之就会降低，那么以后再想吃到1400卡的热量，超出的部分一定会导致发胖。
⒋过午不食，一直空腹到早上，你挺得住，不代表血糖可以挺得住。长时间的忽高忽低一定会出问题，有这个毅力去节食，不如正常吃饭，坚持锻炼，虽然慢一些，但是健康的不容易反弹的瘦下来，总好过一直跟反弹做斗争，还冒着危及健康的危险。
吃了几个月甚至几年胖上来的脂肪，就要做好长时间再减下去的准备。当你通过健康的饮食和锻炼，养成良好的生活习惯，那精神面貌和身材变化不是节食能比的，到时就不会再烦躁体重了。
怎么吃？怎么锻炼？
一日三餐，照常吃。晚饭也要吃，只不过量要比白天少一些。想减脂肯定要控制饮食的，但是再怎么控制，基础代谢需要的能量必须够。
⒈少油、清淡，烹饪以煎、蒸、煮为主，忌油炸。快餐、饮料、零食、甜点尽量少吃，热量太高、营养很低。
⒉日常所需蛋白质、主食、蔬菜，合理搭配，种类要丰富。蔬菜量最多，蛋白质和主食次之。蛋白质(奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉)；主食(粗粮细粮搭配，粗粮多一些，以及玉米、红薯、南瓜、山药、土豆都属于淀粉类主食，搭配一起吃时注意量)。
⒊半晌加餐可以食用水果(一天不要超过400克)和牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋等蛋白质食物。
⒋锻炼坚持下去就好，每天饭后慢走一小时，或者抽出时间快走、慢跑一小时，算上热身和拉伸的时间。强度不在有多大，只要燃脂心率能达到，或者说只要自己觉得有点累，但是并不痛苦，这种程度就可以，重在坚持。
雕刻你的美
昨天我们还在讨论饮食和运动在减肥过程中的作用。
有个男同事说减肥的时候，其实节食才是最快的，当时一致遭到我们所有女孩子的反对。因为节食的伤害特别大，但是我们也没反对说节食不能够瘦下来。
我们说减肥，其实半年几个月，瘦下来的那都不算，真正的减肥成功，是要经得起时间的考量的。
节食减肥，或者像你说的这种办法，就是通过饿让自己瘦下来，坚持个三四个月你别说效果真的很好，瘦了不少。但是你一吃就反弹，因为你的身体脂肪没有做过任何改变，就是纯瘦的。其实我们大多说的都是控制饮食，不是真正意义上的节食。
有很多小姑娘疯了一样的减肥，真的不在少数，她们的毅力真的是难以想象。
身边有几个小女孩儿因为节食，不再来生理期，18 19 岁左右，之后就再也不来了，再也不来是什么意思，就是去看了中医，又看了西医，四五年了，一开始就是治了吃药各种方法都用了，都还是不来生理期，这一年好多了，但是也是吃药才来，不吃药又停了。体重下降了不少，但是慢慢也在回升，再节食，吃药也不来生理期。
舒尔佳
这两种减肥法肯定可以减重，但是减肥？你把一口一口日积月累在你身上的肥肉想简单了。我通过半年的运动减肥30多斤，运动能力得到答复提升。在这里劝大家，如果不是特殊目的需要，不要轻易尝试这些伤害身体的减肥快餐。
21天减肥法损害身体健康：
第一个阶段：前3天。在这三天内是完全禁食的，只能够喝一点水或者牛奶来代替。身体三大宏观营养素：碳水化合物（主食）、蛋白质、脂肪。各有它们的用途，最好每天摄入，且不能用一种代替其他两种。例如，我们的大脑主要通过碳水化合物（主食）供能。不吃主食，会诱发蛋白质的糖异生来提供能量。也就是说，不吃主食的话：1、损失肌肉（脂肪燃烧工厂）；2、导致大脑供能不足。何况，身体很多器官都需要碳水化合物提供能量。这三天，你就准备好木呆呆，昏昏欲睡吧。
蔬菜水果中含有糖分，某些水果含糖量相当惊人。不知道不让吃主食，又允许吃水果是个什么逻辑。而且，这里没有让摄入脂肪，我想问问你，在维生素中，只有B族和维生素C是水溶性的，你怎么吸收和利用那一大堆脂溶性的维生素？
第三个阶段：后10天。这个阶段你可以正常的饮食了，可以吃平时自己所吃的食物，但是有2点你一定要做到，那就是每顿饭只要吃五分饱，而且在睡觉前4个小时内不要进餐。针对这里的要点，我只想问：1、每顿饭五分饱是多饱？2、睡前4小时不进食，是不是其他时间可以吃个5顿8顿？你确定饿了11天，突然放开了饮食紧箍咒，身体不会发生报复性暴饮暴食？能控制住的话，你就不会看什么减肥法才对吧？
过午不食，减肥还是折磨
每天过了中午就不吃饭，可以！当你长时间处于空腹状态，调节体重的激素含量将大幅度偏离正常值。能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加；能够降低食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则会大幅减少。如果你还是个不到半夜11点不上床的人，我不能找到任何理由相信你，从中午开始能坚持到这个时候。即使你毅力惊人，可以坚持。第二天早上，如果不是因为过度虚弱导致食欲下降，精神萎靡。那你的早餐和午餐很可能变成自助餐。
