心中哪裡空
我是一名戒菸者，今天第8天。19年煙年齡。從普通人的角度來探討一下。純手打。
先說下上癮的事，開始都是沒癮的，而且你會認為你可以控制住，隨時可以不抽。我個人是學生時期碰的煙，對80後來講，感覺酷酷的。進入社會一度認為社交不會抽菸，不帶煙不行的。我們那時不抽菸的很少。當然現在很多年輕人理念很好，很多都不抽是好現象。
後面上癮，我想和尼古丁這東西，抽菸已然變成一種習慣。有關。
再談下戒菸感受。因人而異吧，最重要是心理上的。真心不想抽厭惡它。我個人目前是有效的，暫時沒失我戒了8天，仍任重道遠。希望我能堅持下去。註冊賬號，也主要記錄，監督自己。有意戒菸者，或戒菸在路上的兄弟們，關注我，或留言我，我看到必回，
小豬慢長
我，初一接觸香菸，初三到高中一直偷偷不間斷抽菸，大學四年大方一直抽菸，大學四年平均2-4天一包煙，也試過更快，最初吸菸就是因為好奇，大傢伙一起玩，大家都抽，也就跟著抽，後來慢慢的養成了一種習慣，一般飯後，走在路上，打遊戲，看電影，都會抽，感覺就成了一種潛意識！
後來女朋友給我下了死命令，她和她家裡人都不喜歡抽菸，讓我戒菸，一開始我就以別人硬塞呀、一起聚會沒辦法拒絕等等理由時不時或者偷偷抽，後來女朋友也不肯，堅決要我抽菸，不過沒有讓我強制我，而是抽菸自己算數，每一次抽都要和她說，慢慢的減少抽的量，現在現在我已經兩個多月沒有抽菸啦！
96年的設計大叔
看到這個話題，突然掐指一算，哎喲我去，沒想到我的煙齡都15年了。
作為90年的第一波老同志來說，看了《上海灘》覺得抽菸好帥，看了古惑仔系列電影有一種感覺是：操…吸菸原來這麼叼！從此就走上了與尼古丁相伴的日子。
15年的相愛相殺我也戒了無數次，當然也無一例外的失敗了，戒菸的時候我能控制我自己不抽，但是卻擋不住損友太多，不怕人取，就怕人勸。就我身邊抽得最厲害的是半夜起床上廁所迷著眼睛都要叼根菸；早上起床要連抽三根。至於他為什麼最後能戒掉；那還要感謝醫生給他出了一個是繼續活下去還是繼續抽菸的選擇題。當然也有很多抽著抽著就很討厭煙的味道，也有很多覺得抽菸是一個不好的習慣，說戒也就戒掉了…當然，能戒掉的無疑都是有毅力的人。
最後還是希望大家能戒掉還是戒掉，戒不掉的儘量少抽點，
興丞
答:人抽菸上癮主要原因是尼古丁在作怪，菸草中的主要成份是尼古丁。
尼古丁產生的藥理作用是通過結合腦和神經節的膽鹼能受體而產生。短時間抽菸可以使腦血流量增大，也可改善情緒，減輕焦慮，有一點點鎮靜作用。隨著抽菸時間長了人體會對尼古丁有依賴作用。
有的人戒菸了也分為幾種情況:
1是可能某些疾病而不允許在吸菸。
2是可能經濟條件而受到約束。
3是可能本人毅力堅定，說戒就戒。要想戒菸必須有定力。
有的人戒不了煙可能毅力不堅定，今天想明天戒，明天想後天戒，所以永遠戒不掉。實在戒不了要少抽幾支，身體健康才最重要。
笨蟈蟈
作為一個有近10年煙齡的菸民，我想說說我的看法:
個人感覺，人對煙，並不是身體上離不開，更多的是心理上的依賴。
簡單來說，所謂的吸菸成癮，就是你已經養成了一種習慣，時間越久，習慣越難改。
以我來講，一個人無聊的時候，就想叼根菸，不叼就感覺嘴巴難受。但真正工作忙起來的時候，一天不抽菸也沒什麼感覺。
所以說，你之所以戒不掉煙，就是你改不掉這個壞習慣。
只要你想戒，肯定能戒掉。
在此祝各位儘早戒菸成功💪
生活不會虧待你的努力
先說為什麼會上癮，這是我們麻痺心裡的一個暗示，如同你為什麼知道白天就要起來，晚上就應該睡覺一樣，這是個大的方向，也是我們祖祖輩輩的習慣！再來看抽菸，你為什麼抽菸？第一，可能從小看到長輩抽菸受影響，還有的不抽菸，也是從小看到長輩抽菸，從而討厭煙！第二，年少無知，從電視電影裡看到他們抽菸很酷，能吸引人眼球！這是個導火索，日積月累就形成啦我們通常所說的習慣！習慣養成很難更改！有句老話說的好，江上易改秉性難移～
看得開丶
吸菸有害健康，希望您儘早戒菸
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龍白菜
我們總是覺得，在某些特定的情境下，吸菸是一種享受。這是不可能的。你只有兩條路可走：要麼繼續吸菸，一輩子忍受痛苦；要麼把自己從這種痛苦中解放出來。你就算再享受杏仁的味道，也絕不會去服用劇毒的苦杏仁苷。煙味本來就沒什麼可享受的，你為什麼要用尼古丁毒害自己?隨便問一個吸菸者：“如果你有機會回到吸第一支菸之前的狀態，你還會選擇吸菸嗎?”答案必然是：“絕對不會!”然而吸菸者每天都有選擇戒菸的機會，為什麼他不肯行動呢?因為恐懼的緣故，他恐懼戒菸會永遠剝奪他的“享受”。不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒菸其實真的非常容易。要想讓戒菸變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個：1．戒菸並不需要放棄任何東西，只會得到許多收穫。2．不要考慮某一支菸。吸菸這件事情是一個整體，任何一支菸都意味著一輩子做煙癮的奴隸。3．你的情況跟別人並沒有什麼區別。所有吸菸者都可以輕鬆戒菸。許多吸菸者覺得自己的煙癮已經深人膏盲，或者是性格上有缺陷，於是徹底失去了戒菸的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸菸，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸菸是毒癮的結果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己矇在鼓裡。1、沒有任何替代品能取代尼古丁。 2、你並不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸菸者才會遭受戒斷症狀的折磨，非吸菸者不會。戒斷症狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。記住：空虛感是吸菸導致的，無法通過吸菸來填補。只有意識到你並不需要吸菸，也不需要用任何東西代替吸菸，你才能重獲自由。特別注意，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數戒菸者使用過這些替代品，最後也取得了成功。但是替代品並沒有給他們任何幫助，他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力。很不幸，許多醫生仍然建議戒菸者使用尼古丁替代法。“我並沒有‘放棄’吸菸，只是‘成為’了一名非吸菸者....這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享”----大衛•歐這一點並不奇怪，因為如果你不理解煙癮的真正機制，就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫生的理論，戒菸過程中，你的主要任務有兩個：1、改掉吸菸的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。如果你正面臨兩大強敵，那麼最好不要與之同時交戰，而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。按照這樣的邏輯，你所應該做的就是改掉吸菸的習慣，同時用尼古丁替代品抵消戒斷症狀。等到習慣改掉之後，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脫毒癮。儘管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。吸菸是一種毒癮，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷症狀非常輕微，幾乎感覺不到。戒菸主要並不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須儘快殺死身體裡的小毒蟲，以及潛意識裡的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久，而且對大毒蟲完全沒有制約作用。輕鬆戒菸法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響），再熄滅最後一支菸，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死，即使小毒蟲還在苟延殘喘，也不會造成什麼危害。試想一下，假如你給吸毒者提供毒品，能不能幫他們擺脫毒癮？某位醫學界權威人士甚至在電視上說，一些吸菸者對尼古丁的信賴性已經非常嚴重，假如他們戒菸的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專業人士，他怎麼能對最淺顯的事實視而不見，把尼古丁這種毒品與食物、水和氧氣等同起來？有的戒菸者在戒菸之後，發現自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒菸者不僅沒能戒菸，而且又染上了“口香糖癮”。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放鬆警惕----第一支菸也是這樣的。所有替代品的作用都是一樣的。吸菸者都會產生這樣的心理：“現在我不能抽菸了，只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空虛。”儘管尼古丁戒斷反應與飢餓感很像，但絕不是同一回事，食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上，你越是嚼口香糖，就越會覺得想要吸菸。替代品最大的害處在於，它們會導致最主要的問題----洗腦作用----變得更加難以解決。“我需要用替代品代替吸菸”的想法，其實是在暗示你自己：“我需要吸菸，戒菸是一種犧牲。”不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，而且最終還是會向煙癮投降。輕度吸菸者認為，偶爾抽一支菸是對自己的獎勵，戒菸則是剝奪了這種獎勵。只在休息時間吸菸的辦公室職員，工作時不允許吸菸的工人、教師和醫生等，都會產生這種想法。有人甚至會說：“假如不能吸菸的話，我寧願放棄休息時間。”這其實說明，他們休息並不是為了放鬆，而是因為實在受不了煙癮的折磨。記住，吸菸絕對不是什麼獎勵。吸菸就好比先故意穿上小鞋再脫下來，“享受”暫時緩解痛苦的感覺。所以，你不妨採用這樣的替代方法：工作時故意穿小一號的鞋，而且絕不允許脫下來，直到休息時間為止。你同樣會覺得非常輕鬆，非常滿足，就像吸菸的“享受”一樣。或許你覺得這樣很愚蠢。沒錯，的確很愚蠢----吸菸也是同樣愚蠢，身為吸菸者時，你可能意識不到。戒菸後你會發現，你原本就不需要這樣的“獎勵”。仍然困在煙癮陷阱裡無法自拔的人，只會讓你充滿同情。不要自欺欺人。認為戒菸是一種獎勵，你需要用替代品代替這種獎勵，只會讓你的戒菸努力最終失敗。如果你真的需要休息，那麼只有在戒菸之後，你才能真正享受休息時間的寧靜。記住，你並不需要替代品。在戒斷期，你可以把心理上的空虛感當作自我激勵，因為這意味著你的身體正在康復，因吸菸積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不著依賴吸菸，再也用不著忍受煙癮的奴役。戒菸會讓你的胃口有所恢復，如果你因為食量增加導致體重略有上升，請不要擔心，這是正常的反應。經歷過“啟示性的一刻”（下文將會詳細描述）之後，你會意識到，積極的心態可以解決很多問題，包括體重問題。不過，絕不要在非用餐時間到處尋找零食，不然你不僅會變得肥胖不堪，而且戒菸過程也會更痛苦。零食並不能解決問題，只會拖延問題的解決。你現在就可以下定決心。對自己鄭重宣誓，這一支菸熄滅之後，無論發生什麼事情，你都不會再抽下一支菸。或許你很擔心，因為你過去也曾發過這樣的誓，但是最終卻失敗了，或者你擔心戒菸過程會非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒菸失敗而已，所以你根本沒有什麼可失去的。相反，只要戒菸成功，你就可以收穫許多。你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒菸過程不僅非常容易，而且是一種享受，因為這次你使用的是輕鬆戒菸法！你只需要遵照下面的指示：1、現在就鄭重宣誓，真心決定戒菸。2、點起你的最後一支菸，把汙濁的毒氣深深吸菸肺部，問自己這樣究竟是不是享受。3、熄滅這支菸的時候，不要想“我絕不再吸菸了”或是“我再也不能吸菸了”，而是告訴自己：“太棒了！我終於自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進肺部了！”4、注意，最初的幾天之內，生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。你會在潛意識中想：“我還要來支菸。”這並不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應，你必須理解其中的機制。由於生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散，許多戒菸者都會認為，這三個星期內他們必須用意志力抗拒誘惑。事實並不是這樣。我們的身體並不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天裡，你的確產生了“我還要來支菸”的想法，那你其實只有兩種選擇：看透這種想法的本質----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興，你可以對自己歡呼：耶！我是個非吸菸者！或者你也可以任由這種想法持續下去，終生都渴望再來一支菸。想想看，先是決定“我以後再也不吸菸了”，然後再花一輩子時間質疑這個決定，反覆告訴自己“我還想來支菸”，還有什麼比這更愚蠢的嗎？只有採用意志力法的戒菸者才會這樣想，所以他們才會那麼痛苦，一輩子永遠生活在矛盾之中，或者最終宣告戒菸失敗。5、有些人之所以感覺戒菸很難，是因為他們總是在懷疑，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對不要質疑你的決定，因為你很清楚，戒菸的決定是正確的。如果你開始質疑，就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸菸會讓你痛苦，吸菸則會讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒菸法，最終目的究竟是什麼？不再吸菸嗎？當然不是！許多戒菸者儘管不再吸菸，卻終生為被剝奪感所折磨。吸菸者和非吸菸者之間，究竟有什麼本質區別？非吸菸者不需要也不想吸菸，他們沒有煙癮，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態，而且你完全可以達到。你用不著等待煙癮消散，因為自從最後一支菸熄滅的那一刻起，你就是個快樂的非吸菸者了！你永遠都是個快樂的非吸菸者，只要：只要你完全遵照以下批示行事，戒菸就絕不可能失敗：1、鄭重宣誓，你永遠不會再吸菸，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒菸。2、清楚認識這一點：戒菸不需要放棄任何東西。我並不是指戒菸的好處（你當然很清楚這些好處），也不是指你完全沒有理由吸菸。我的意思是，吸菸無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞牆之後，再停下來時的感覺。3、所有吸菸者都可以輕鬆戒菸。你的情況跟千百萬其他吸菸者並沒有什麼不同。他們能擺脫煙癮，過上正常的生活，你也可以。4、任何時候比較吸菸的利弊得失，結論永遠是“只有傻瓜才會吸菸”。任何東西都無法改變這一點，無論是在過去還是將來。既然你已經做出了正確的決定，就不要再生懷疑。5、不要刻意不去想吸菸的事，或是因此擔心。每當你想起吸菸這回事時，無論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個非吸菸者!6、不要使用任何替代品。不要留著你的煙。不要躲避吸菸者。不要單為戒菸的緣故改變你的生活。只要你做到以上幾點，很快就會體驗到“啟示性的一刻”。不過，不要刻意等待那一刻的到來，只要專心生活就好。享受生活的高潮，度過生活的低谷，那一刻自然會到來的。
