小丸子的囧事儿
怀孕中期（第4～6个月），胎宝宝即开始吸收母体的营养，慢慢成长。
胎儿4个月时，发育增快，需要有足够的热量、蛋白质和维生素供给。钙铁锌碘都要补，全面促进宝宝健康成长。
进入第4个月，准妈妈的孕吐情况已经大有改善，此时应该增加各种营养素摄入量，尽量满足胎儿迅速生长及母体营养素储存的需要，避免营养不良或营养缺乏对胎儿生长发育和母体健康产生的不良影响。可选用标准米、面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。一般来说，每日主食摄入应为400～500克，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
孕5月:少食多餐很关键，吃的营养不发胖
孕5月，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。
原则是以选择食物的种类和数量为基础，合理搭配，以达到平衡膳食的目的。在这一阶段，有些孕妇常会有胃内积食的不消化感，这是由于增大的子宫挤压内脏的缘故。此时可服用酵母片，以增强消化功能，也可每天分4～5次进食，既补充相关营养，又可改善因吃得太多引起的胃胀感。如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。一般来讲，如果孕妇每周体重的增加在350克左右，则属正常范围。
孕6月：多吃补铁食物，拒绝妊娠贫血
孕6月，由于胎儿的快速发育使准妈妈的消耗增加，应该注意适当增加营养，以保证身体的需要。此时胎儿和母体的生长发育都需要更多的营养，要增加铁质的摄入量，因为胎儿要靠吸收铁质来制造血液中的红细胞，孕妇应该多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品，如有必要也可在医生的指导下补充铁剂。
孕中期，准妈妈的饮食会直接影响胎儿的发育，所以准妈妈必须注意营养的均衡与规律的生活。
1.不要饮食过量
准妈妈千万不要因为胎儿需要营养，而过量饮食。假如营养过剩，会积存于体内，就会造成肥胖。科学的说法一周内体重增加500克以上者则为过胖。如果怀孕期间过于肥胖，易引起妊娠并发症，可能造成难产。在此期间准妈妈可以以点心类甜食、油脂类、米或面等为主食，但不要过量饮食。同时，因为相同营养的食品其热量并不一样，因此，要尽可能选择低热量食品，以控制总热量。
2.充分摄取钙与铁
如果钙质不足，会影响准妈妈以及腹中的宝宝，因为胎儿牙齿与骨骼中的钙来于母体，如果缺乏钙质，将影响宝宝的发育。另外也会导致准妈妈发生肌肉痉挛或腿部抽筋，同时会造成母亲牙齿的损坏以及影响母乳的分泌。乳制品、鱼类、黄绿色蔬菜等食物含钙比较丰富，特别是牛奶是孕期不可或缺的食品。
铁质也是身体所必需的，它是参与造血的重要营养素，尤其在胎儿迅速成长的怀孕中期至后期更为重要。因此，在此期间准妈妈应尽可能多食用含铁量高的食品。比如肝脏、肉类、贝类、鱼、蛋等。这些食品若与黄绿色蔬菜、水果等一起食用效果会更好。
3.最好亲自动手做美味
在孕期，准妈妈所吃的食品最好亲自动手做。因为市面上的熟食或速食食品，不但味道上过于浓重，而且添加物多、热量高、营养不均衡，应尽量少吃或不吃。
总之，由于准妈妈要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养，同时尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯开水，此外，要避免过多脂肪和过分精细的饮食，一定要保证钙、铁和维生素的摄取。
新妈妈育儿说
从孕中期开始，胎儿便进入了快速生长发育期。与此同时，孕妇的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。所以，孕中期需要相应增加食物摄入量，以满足孕妇和胎儿显著的营养素需要，在膳食方面，需注意如下几点。
1.适量增加动物性食物的摄入。
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畜禽瘦肉、鱼虾、蛋类都是孕期优质蛋白质的良好来源，尤其是鱼类，还可提供n-3系多不饱和脂肪酸，如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），这类必需脂肪酸对从孕20周后胎儿的大脑和视网膜功能的发育极为重要，每周食用一次鱼类，尤其是深海鱼，可以从中获取充足的必需脂肪酸以及碘，对胎儿十分有益。
从孕中期开始，应在原有膳食基础上每日增加瘦肉、鱼虾、鸡蛋总计50～100g，以满足母体及胎儿的营养需求。
2.适量增加奶类的摄入。
孕中期妇女对钙的需要量从之前的800mg/天增加至1000mg/天。牛奶的钙质丰富且最利于人体吸收，所以孕妇在孕中期应每日保证饮用纯牛奶400～500g，孕妇奶粉中含有部分添加糖，故在接受纯牛奶口味的前提下应以纯牛奶为奶类的优先选择。
牛奶中除了丰富的钙质，还可以为母体和胎儿提供丰富的优质蛋白质、脂溶性维生素、Ｂ族维生素以及少量的维生素D，是孕期不可获取的营养食物。
3.预防贫血。
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从孕中期开始，孕妇的血容量相对增加，容易出现贫血的症状，所以需要保证膳食中含铁丰富食物的充分摄入，一方面防止孕妇自身的贫血，另一方面利于胎儿体内铁的储备。动物性食物中的铁有相当一部分为易于人体吸收的血红素铁，瘦肉、肝脏、动物全血都是血红素铁的良好来源。植物性食物中的铁难以被人体吸收，故膳食中还应加强维生素C的供给，维生素C可促进体内铁的吸收和利用，多食用新鲜水果蔬菜，以保证充足的维生素C摄入。
除膳食方面，适量的体力活动也对孕妇和胎儿十分有益。孕期食物摄入量相对较大，孕妇容易出现体重增长过快、脂肪过多堆积的情况，以至于一定程度上增加了妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险。因此，孕妇应在保证自身安全的前提下做一些简单的体力活动，像是简单的家务，或者户外散步等，不仅可减少孕期肥胖的发生几率，更可促使体内营养素的吸收，对自身及胎儿都有好处。
