林色芬
其實你並不用擔心5公里跑不下來，而且在部隊裡面，並不是每天都要跑5公里，但是通常情況下體能訓練，都是以5公里為主，而且5公里並沒有你想象的那麼可怕，勇敢面對，相信自己能夠戰勝五公里。
根據我當兵的經驗，談談自己的看法，希望能夠幫助你戰勝五公里
第一，當兵之前，堅持每天鍛鍊，最好是堅持長跑。
因為你到了部隊裡面，首先體能必須要過關，不管你當什麼兵種，體能是最基本的要求。而且現在當兵都有一個預前訓練，基本都是在兩個星期左右，為的就是，讓自己提前養成一個良好的軍人作風，以及良好的身體素質。堅持長跑不僅能夠提升自己的耐力，還能鍛鍊自己的意志力，長跑能力的提升，其他科目也很容易提升上來（四百米障礙、百米、50X10折返跑）。
第二，新兵連的時候，要勤加練習，每天晚上堅持三個100
以前新兵連是三個月的時間，自從2018年軍隊改革以後，新兵連就改為6個月的時間，新兵連這個階段非常重要，特別是對體能的提升，至關重要，新兵連主要以3公里為主，到了新兵連後期，會適當的練習5公里。
新兵連這個階段時間比較充裕，而且沒有專業崗位上的壓力，主要的精力要用來提升自己的體能上，特別是到了晚上熄燈之後，開始加班練體能。當過兵的都知道，每天三個100，指的是100個俯臥撐，100個深蹲，100個仰臥起坐，這個方法，簡單有效。如果自己的長跑比較差，那麼就重點練習深蹲，將有助於提升你長跑的耐力，持之以恆，5公里對你來說那都不是事兒。
第三，下連之後更要抓緊時間練習體能。
新兵下連之後，各項任務，都已經全面展開什麼軍事大比武，技能大比武，野外駐訓，靶場演習，海訓場大練兵，冬至野外拉練等任務。每一項任務都有相應的時間節點，任務比較重，練習體能的強度會比較大，特別是對那些剛下連的新兵，會重點練習，所以體能差，就要自己加班練。
5公里，並沒有那麼可怕，你要勇敢的面對它，體能就是要靠多練，才能提升上來，平時5公里，合格的時間要求在23分以內，週末的時候，晚上的時候，都是練習體能的，最好時間。別人在休息，然後你自己再練習，到最後你肯定能趕上你的戰友。
第四，心態很重要，相信自己
大家都明白一個道理，就是不能一口吃成一個胖子，練習體能也一樣，特別是5公里，這個是耐力型的項目，需要長期堅持下來。
5公里這個項目，很是鍛鍊人，在部隊裡面不僅僅有徒手5公里，還有武裝5公里，跑5公里的時候，不僅僅是考驗個人的體能，耐力還考驗你的意志力，因此你要放平心態，堅信自己能跑下來，你肯定能堅持下來。
總而言之，勤能補拙，笨鳥先飛，堅持就是勝利。在部隊體能很重要，特別是5公里，這個項目非常重要，長跑是在部隊裡面，所有體能的基礎。不管你是當兵之前還是入伍之後，都必須要把5公里這個項目練合格，最好能達到20分鐘以內，那麼你的水平可以達到中等偏上水平。
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制空少年
5公里越野只是一個訓練科目，對於現代軍隊來說，類似的科目不是很多，這個項目真正的難題不是在於跑5公里，而在於時間限制，也就是說，必須在規定的時間內完成，這才是真正讓人們感覺很難的地方，單純的實施5公里訓練的話，任何人都應該有條件堅持下來。可是這個項目考驗的是一個團隊，不是按照第1名到達目的地來計算，往往這個最後到達了才算。也因此，訓練中，許多體能好會幫助體能差的，不讓弱者掉隊，這是一種集體性的訓練，落下一個人都不行。
這樣的訓練呢，沒有什麼無法完成的問題，而是能不能達到要求的問題，如果在5公里不計算時間的話，那麼都不能完成，那麼這個人的體能還是真的大問題。
能不能達成，與能不能達到標準的時間，可是有很大的區別，達標是一個很高的要求，但是不能完成這個行動才是一個事兒，也許那樣是體能就不適合在從軍，可以考慮改行了。
麥田軍事觀察
如果是新兵的話，其實不用過分地擔心這個問題，誰也不是天生就會的，這需要一個過程。
一、調整心態積極面對
五公里這個東西，沒有跑過的人，乍一聽就覺得腿腳發軟，一公里我們還能堅持堅持，但是五公里確實真的很要命。
但是這並不是難以跨越過去的障礙，很多新兵剛入伍的時候別說五公里，三公里都堅持不下來，這都是很正常的。我們不用為這個事情所擔心，但是如果你是老兵仍然不合格，恐怕主要是兩個方面，一個是自己的心態問題；另一個是訓練方法的問題。
我想我們首先要做的，還是把心態調整好，相信自己有能力去面對這個難題，其實只要我們是正常人，五公里跑合格並不困難，大多數人都能做到，不要一開始就否定自己，說自己做不到。
二、掌握方法循序漸進
在調整好心態之後，需要做的就是把握方法，然後堅持不懈的去努力。
有時候我們光一次一次地跑，可能對於提高成績作用不大，這個時候可能就需要進行腿部力量的練習、特別是大腿力量的練習，恐怕要對自己狠一點，比如下蹲、蛙跳、鴨子腿等需要好好地練一練，韌帶要好好地拉一拉，大腿要整幾次疼得下不了樓梯，可能就差不多了。
力量練習加上後，會有一種健步如飛的感覺，一步可能頂過去兩步。還有個辦法就是綁沙袋、背沙背心，平時這麼加上一些強度訓練，當脫下之後，會有一個質的飛躍。
三、注意安全防止傷病
當然，我們說的對自己狠一點，也要有個度，同時要掌握科學的訓練方法。特別是要注意熱身和放鬆，訓練前把身體調整到最佳的狀態，該活動到的地方活動到。
訓練結束後要及時地放鬆，不要讓乳酸堆積，多拉拉韌帶，這樣讓身體能過更好地得到調節和休息，會更好地提高訓練成績，也能夠更好地防止訓練傷的發生。
如有其它關於報考軍校、入伍參軍等方面的問題，歡迎關注諮詢。
起步一二一
五公里是一個循序漸進的過程，剛開始很多人都跑不下來，主要是平時多加鍛鍊，不斷增加自己的體能素質，在五公里長跑過程中調整自己的呼吸，不能跑小步子，腿一定得邁開，迎風跑的時候用舌頭頂住上額，這樣避免呼吸進去太多的涼風，導致肚子疼，跑步的過程中身體中心儘量往前傾，這樣會減少很多阻力，五公里主要鍛鍊每個人的意志力，長期堅持一定可以突破自己
初馨馨
5公里跑不下來怎麼辦呢？辦法很簡單，老兵告訴你，你會被老兵或者班長用揹包繩綁著、用手拽著等方式到達終點，更有甚者，你會被抬到終點，但是千萬不要認為這是某種懲罰，要知道5公里長跑任你體能再好，也是非常累的，老兵或者班長採用這樣的辦法，也是無奈而為之，如此才能提高你的訓練成績，也才能讓你不至於拖了整個新兵連或者新兵班的後腿。
部隊對於共同科目中的每一項都有著嚴格的要求，5公里跑和5公里越野最大的區別就是前者是不攜帶任何裝具的，而後者則需要攜帶符合實戰狀態的裝備，如自動步槍、水壺、挎包、戰術背心、彈夾、手榴彈等，這也就是“傳說中的全裝5公里越野”。
5公里這個訓練科目，是共同科目中一個比較難的科目，其考驗的並不只是你的體能，更是提煉你的意志。5公里長跑的輔助訓練科目一般以蹲下起立來鍛鍊腿部肌肉、以俯臥撐來鍛鍊上臂的肌肉，當然還有其他的訓練，可以說軍事共同科目的訓練中每一項之間都有著緊密的聯繫，只有不怕苦、不怕累的精神才能訓練好每一項科目。
冰雹藍天
個人認為
一 要有一個良好的心態去面對五公里，身體素質好與壞是循序漸進鍛煉出來的，是由量變到質變的轉換。
二 跑步姿勢是跑好五公里的基本技能，邁開腿，有節奏的去跑
三 跑步呼吸的節奏也是關鍵，要三步一呼三步一吸 ，要保持頻率
加油 戰友們 勝利就在眼前
我想對你咯咯笑
首先，排除身體疾病，特殊原因，這個是沒有辦法的。如果並沒有這些問題，那麼恭喜你。稍微嚴格一點的作戰連隊，會想盡一切辦法讓你在兩個月之內能跑下來！！！
你不需要去想，要怎麼跑，怎樣拉體能，你不需要操心，會有人給你安排的明明白白，清清楚楚的。你只需要每天頭一低，步子一邁，走你！
不要問我為什麼，因為，我就是這麼過來的！！！
