引言：演員田樸珺曾在她的書中寫道：曾經辛苦工作到每天只睡4小時，去醫院做體檢時CT掃描顯示大腦局部變成了藍色。而搜狐董事局主席張朝陽說他每天只睡4小時就能精力充沛地投入工作。

人們不禁好奇，同樣每天只睡四個小時，為什麼田樸珺大腦變藍而張朝陽精力充沛？睡眠不足大腦是否真的會變藍？睡眠不足還會對身體有什麼樣的影響？我們又該如何科學睡眠？

1.專家指出田樸珺說的“CT掃描顯示大腦變藍”醫學上不存在

很多人在體檢時可能都做過腦CT，我們都知道CT片呈黑白色，而田樸珺所說“CT掃描顯示大腦變藍”是怎麼一回事？精神科專家說，目前醫學上沒有“大腦變藍”這一說法。

CT掃描大腦只能看到一些大腦器質性的改變，比如大腦的血管是否堵塞或出血等，而醫學角度所說的“藍”和大腦的結構功能區有關。

有個藍斑核團位於大腦腦幹，是腦中合成去甲腎上腺素的主要部位。專家認為，田樸珺的“大腦變藍”這一說法可能有藝術加工的成分或者是使用了其他的檢測儀器。

2.睡眠是否充足主要看個人的主觀體驗

睡覺是我們日常生活中再平常不過的事，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，高質量的睡眠可以保證生活品質，但現代人尤其是年輕一族由於生活、工作壓力增大常常睡眠不足。

田樸珺忙到睡眠不足，而也有一些名人似乎天生就不愛多睡覺。搜狐董事局主席張朝陽說他每天只睡4小時就能精力充沛地投入工作。其實一個人的睡眠時間充足與否不是絕對的，因人而異。

事實上，對於一般人而言，總的評價標準是通過前一晚的睡眠後，第二天你的注意力集中，精力旺盛，工作效率高，大腦的功能處在一個正常的範圍內，說明你睡眠時間是充足的；反之注意力不集中，工作效率下降，思維能力減退，說明你睡眠時間不足或沒有睡好。

睡眠是否充足主要看人的主觀體驗，如果你經過8個小時甚至更長時間的睡眠，第二天醒來依然感覺疲憊乏力，那就不是睡眠不足的問題，而是你睡眠需求太多，是嗜睡的病症。長期睡眠不足可能導致失眠，失眠是睡眠障礙的一種，除失眠外嗜睡也是一種睡眠障礙。

睡眠時間雖然存在個體化差異，但對於普通人來說判斷睡眠不足有一個平均數據標準：一般來說，每天睡眠時間少於4小時，一週之內出現至少3次，這種狀況連續一個月，說明你得了失眠症；如果持續3個月甚至更長時間，會發展成為慢性失眠症。

很多名人睡眠時間少，這和他們的睡眠質量有關。睡眠按生理睡眠分為兩種狀態，快速動眼睡眠期和非快速動眼睡眠期。前一種相當於淺睡狀態，大腦有一部分還處在興奮狀態，而真正決定你睡眠質量的是非快速動眼睡眠期，它所佔的時間比例少，一般為20％～25％。

正常睡眠時，兩種狀態會循環4～6個週期。睡眠質量高的人打個盹也能進入非快速動眼睡眠期，之後就又能繼續工作七八個小時。

3.睡眠不足對全身各個系統都有危害

長期睡眠不足不只對大腦有危害，對身體各個系統都有影響。

首先，長期睡眠不足會影響大腦神經遞質的平衡。長期以往，參與大腦睡眠分泌的神經遞質會發生改變，形成病理狀態導致大腦功能紊亂，出現輕度的抑鬱、焦慮情緒，而這些情緒很可能導致睡眠障礙。睡眠障礙是很多精神科疾病的一個症狀，建議應到專業的機構進行諮詢，通過醫生的心理輔導及時調整。

其次，長期睡眠不足對身體其他系統也有影響，如會加速血管老化、血管壁加厚，加重心肌梗死、心絞痛的發病率，甚至導致猝死。

現在很多年輕人有熬夜的習慣，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，還會出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等皮膚問題；長期熬夜還會影響身體內分泌，導致免疫力下降。

我們發現，在醫院醫護人員免疫力普遍低，很容易生病感冒，這和他們經常熬夜倒班有很大的關係。所以年輕人最好規律自己的生活，按時入睡，入睡前一小時不要吃東西，不要劇烈運動，中午小睡半小時對身體更有益。

4.學習古人健康的生活方式

古人講日出而作，日落而息。我們健康的生活作息應順應自然規律，跟著季節變化走，可以參照《黃帝內經》中四季養生法：

春天的三個月，天地自然都富有生氣，萬物欣欣向榮，應早睡早起；

夏天的三個月，是茂盛華美的時節。天地之氣上下交合，各種植物開花結果，宜晚睡早起；

秋天的三個月，是萬物果實飽滿成熟的季節。天氣清肅、草木凋零，人應當早睡早起，跟群雞同時作息；

冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節。在這一季節裡，水面結冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起。”

最起碼你要睡“子時覺”，也就是晚上11點到凌晨1點，此時萬物進入休眠狀態，人體血液流入內臟。如果此時還不入睡，長期以往，內臟得不到血液的滋養會導致大腦功能的紊亂繼而誘發多種疾病。

5.不同年齡段的科學睡眠時間

不同年齡段的最佳睡眠時間不同，應按自己的年齡科學睡眠。年齡越大，人的睡眠需求越少，60歲以上的老年人睡5～7小時；正常成年人的睡眠時間為7～9小時；兒童12～14小時；嬰幼兒要更長一些，需18～20小時。

兒童：12～14小時

兒童基本沒有睡眠障礙，營造良好的睡眠環境就可以。

成年人：7～9小時

這個年齡段的人缺乏睡眠，多與腦力減退或壓力導致的暴飲暴食有關。除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點功夫，如減小噪音、通風換氣等，如果睡不夠可以通過午休一小時的方式來補覺。

60歲以上老年人：5～7小時

老年人常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化，失眠多是因為老人體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人最好養成午休習慣，時間不要超過一小時，否則大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後身體不舒服。