很多人會逐漸發現，自己有時候張口卻突然忘了要說什麼；走到半路，又想不起要去做什麼；剛放下的東西，就忘記放到了哪裡……

大腦跟人體任何部位一樣，運作機能會隨著時間的流失而慢慢衰退。大腦成長最快的時期是在出生之後3個月內，大腦尺寸可以達到成人的一半以上。22歲以後，大腦中的神經細胞會慢慢減少。等到40歲之後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞的功能也跟著減退，從而對記憶力和大腦功能造成影響。

傳統而言，醫生髮現很難評估我們大腦老化的速率，但平時生活中，我們也應該注意自身的一些變化。

雖然大腦的衰老不可避免，但通過一些手段和方法卻能減緩它的衰老速度。

大腦衰老的5個跡象

1思維變得遲緩

人腦的處理速率能反映出人接受新信息、做決定和反應的速度。隨著年齡的增長，大腦處理信息的速度呈現出一個曲線變化，從幼年到青春期，思維速度穩步提升，中青年時到達巔峰，中年後開始呈現下降趨勢。

這種處理速度的下降很可能是由於腦中白質的磨損。腦白質是大腦內部而神經纖維聚集的地方。當信息在神經纖維之間傳遞速度下降，人的認知能力也會衰減。

對腦白質有影響的因素有：

· 糖尿病、高血壓、吸菸或其他危害腦血管的因素

· 遺傳導致腦白質會隨年齡增長而衰減

· 神經退行性疾病，如阿爾茨海默病、帕金森病等

· 頭部受創

改善措施：衰老不可避免，但我們可以儘量減少對血管健康不利的那些因素。平時生活中，堅持健康飲食，規律鍛鍊，經常做一些智力挑戰，能有有效保持或提高大腦處理信息的能力。

2記憶力下降

當一個人在年歲大時開始健忘，我們首先想到的就是老年痴呆，但原因不只有這一個。健忘有可能發生在任何年齡，具體原因也有很多。

波士頓布里翰婦女醫院的神經學家Seth Gale說到：

患者都會經歷健忘，並且描述的病症也大同小異，但專業醫生卻能指出具體是大腦哪一部分出了問題。

除了老年痴呆症外，還可能導致健忘的因素有：

· 睡眠呼吸中止症。睡覺時氧氣向大腦傳輸受到多次中斷，人的空間導向性記憶就會受到影響，如忘了鎖門後把鑰匙放哪兒。

· 小中風。體內小血管受到影響，有可能引發血管性認知障礙。

· 藥物，如安眠藥、抗組胺藥、抗抑鬱藥、一些止疼藥、抗焦慮藥物，還有治療糖尿病和降膽固醇的藥物等。

· 維生素B12缺乏。導致正常神經功能受到影響，進而影響記憶力。

改善措施：保證每天攝入2.4微克維生素B12，可以從肉類、魚類、乳製品或強化食品中獲取。

3注意力下降

注意力下降也有可能跟老痴有關，但其他因素還包括：

· 高燒

· 缺水

· 維生素缺乏

· 營養不良

· 藥物反應

· 甲狀腺問題

· 輕微頭部創傷

有時候，老年人的一些情緒問題和個人訴求也可能被誤診為痴呆。很多人在退休後或者親友去世後，會經歷孤獨、悲傷、無聊和擔憂，在適應新生活期間，他們可能會出現注意力或記憶力下降。

改善措施：通過朋友或親人的支持與陪伴，或者諮詢專業醫生，這些情緒問題都能有效解決。

4腦霧

腦霧是大腦難以形成清晰思維和記憶的現象。對於出現腦霧的人來說，寫字或者列一張清單、思考、記憶，甚至盡享交談都變得困難。人會變得困惑，感覺置身雲裡霧裡。

可能導致腦霧發生的因素有：

· 服用某些藥物

· 精神疾病

· 神經退行性疾病

· 精神分裂症或阿爾茨海默病導致的腦霧不可逆

· 生活方式、日常習慣等，也可能引發腦霧

改善措施：首先要確定引起腦霧的原因，如果是由於服藥，那麼請儘快諮詢專業醫師；如果是因為面臨嚴重壓力，那麼可以嘗試冥想或瑜伽來放鬆。另外，保證充足睡眠和營養攝入也是預防腦霧的重要方式。

5感到周圍節奏變慢

你可能會感到周圍的環境都變成了“慢動作”的節奏，或者感覺自己置身蜂蜜裡游泳，使不上力氣。這是焦慮症的一種表現。這種情況可能會同時影響你的所有感官，也可能隻影響某一種感官；你可能會偶爾有這種感覺，或者說它已經變成生活常態。

這種慢動作焦慮症會讓你覺得大腦運轉緩慢，讓人產生壓力，並引發生理、心理和情感上的變化。

改善措施：堅持瑜伽和冥想來提高自己應對焦慮情緒的能力。平時生活中，應保證營養豐富的膳食，以避免大腦認知的衰減。經常聽一些古典音樂，可以刺激大腦活動，提高注意力和記憶力。堅持鍛鍊，並且時不時進行一些腦力挑戰。

一分鐘測試大腦衰老程度

養護大腦做好這3步

1多吃健腦食物

雖然腦細胞的數量在逐漸減少，但只要學會給大腦提供營養，還是有幫助的。日常生活中可以經常吃：

·富含泛酸的食物：花生、酵母、豆腐、大蔥、韭菜、西藍花等

·富含維生素B6的食物：香蕉、螃蟹、扁豆、菠菜、韭菜、西藍花、捲心菜等

·富含維生素B1的食物：糙米、豬肉等

·富含維生素C的食物：柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等

· 富含鈣的食物：魚貝類、海藻類以及乳製品等

· 富含必需脂肪酸的食物：深海魚、玉米油、葵花籽油等

減少或控制有損大腦的物質攝入：

· 糖

· 鹽

· 鉛和鋁

· 過氧脂質和反式脂肪

2常做腦部有氧運動

跟鍛鍊身體一樣，我們的大腦也需要經常鍛鍊，比如：

·多參加運動

·保證睡眠充足

·多參加社交活動

·玩字謎遊戲

除此之外，應該避免：

·看電視時間過長

·吸菸

3從“手”開始鍛鍊

俗話說心靈手巧，經常活動手部，也能讓大腦更加靈活。其實只需幾個日常小動作，經常做一做，對改善腦力很有幫助。

雙手五個手指依次對應敲擊。

雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

雙手五個手指交叉抱拳。

雙手五個手指依次伸出再依次收回。