晨练,顾名思义,即早上起床后进行的锻炼,是人们常见的锻炼身体的形式之一。晨练有助于强身健体、塑造体形,改善运动系统功能,增强体质,提高免疫力,促进身体新陈代谢,调节人体情绪等。但晨练也是有讲究的。
晨练前不做热身运动
清晨起床后,身体的各个脏器功能尚处于较低水平,还不能马上适应外部的环境,需要慢慢调整。所以,在晨练前最好做一些简单的热身运动,以便于拉伸筋骨,活动关节,加快血液循环等。这样在晨练时,可以避免发生运动损伤,提高晨练效果。
空腹或饱腹晨练
空腹晨练不利于身体健康,否则容易导致低血糖、昏厥的情况发生,为避免出现这种状况,晨练前应吃些东西,建议吃到半饱,不要完全吃饱,因为饱腹的状态下锻炼会增加身体负担,影响肠胃的消化吸收功能。因此,晨练前既不能空腹,也不要吃得过饱。
晨练后立即就餐
晨练后,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,此时立即吃东西,会增加消化器官负担,甚至容易引发腹痛、呕吐等症状。所以,晨练后建议休息一段时间(30分钟左右)再进食,不要马上吃东西。
晨练后大量饮水
晨练后,胃肠道的血管处于收缩状态,血液供应暂时减少,吸收功能减弱,此时如果大量饮水,水分会聚积在肠道内,增加肠胃负担,同时也会使心脏负荷加重,不利于身体健康。
可以在早晨做哪些运动
首先，我们在运动前都不要忘记热身哦。大部分人都会选择跑步来进行热身。
我们在早上可以选择在一些公园中或者在田径场上进行20分钟左右的慢跑，注意是慢跑哦。全身心的放松跑，注意调整自己的呼吸。
跑步可以活跃我们的身体组织，促进血液循环，帮助我们消除疲劳。慢跑结束后我们要进行一系列的身体肢体活动运动，比如活动活动脖子，手臂，腰部然后拉伸韧带。
健身舞
我们平常在一些广场上看到的就是一些比较亲民的健身舞，我们可能第一时间想到的就是广场舞，其实广场舞是健身舞的一小部分。我们会有一些针对年轻人和少儿的舞蹈，它们不仅可以当做我们运动前的热身，而且还可以当做我们早晨起来的晨练，对于我们的身体协调性和灵活性也是有一定帮助的。
竞走项目
这个项目是比跑步要温和一点的项目，它不要求我们有特别强的体能。但是它也是需要我们一定体力的。我们在早上也可以把它当做热身运动也可以把它当做平常的健身锻炼项目。
爬山或爬楼梯
早晨的时候，山上比较僻静而且空气质量比较好，选择去慢慢的爬山再慢慢下来是很不错的。如果你不想去爬山或着你家附近没有爬山地点，你也可以选择爬爬楼梯，登高而望远嘛，早上去俯瞰一下对于心理也是比较有好处的。
球类运动
小编经常会看到小区健身区里会有一些大爷大伯在一起打打乒乓球或是踢踢足球，这些场面看着就比较让人心悦呢。球类运动算是大众比较日常的锻炼运动了，它们不仅可以活跃身体，促进血液循环，而且对于我们的一些内脏组织的运作也是有帮助的。它们还有一个好处就是可以协调我们的大脑和身体运作，有利于我们的精神发展。
大家早上有没有晨练的习惯呢？一个美好的一天就要从一个活力的早晨开始哦。
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