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高血脂是血管的“不定時炸彈”，危險性極高，是引起動脈粥樣硬化，血栓的主要原因。
那麼，血脂高有什麼症狀表現？
1：眼底發黃
眼部出現了圓圓的黃色小東西，像黃色的瘤一樣。
如果整個眼底都發黃，並且血管彎曲，有出血的現象，這多數是因為富含甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積在眼底小動脈上引起光折射所致。
這是在提醒你，血脂已經很高了。
2：半夜腿抽筋
很多人認為睡眠中抽筋是缺鈣的表現，但是有一部分人群，可能是高血脂的徵兆。
睡眠中抽筋，是由於膽固醇過高人體無法代謝出去，導致積聚在周圍的肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。
此類抽筋多發生於腳後跟、前腳或腳趾等部位。
3：犯困
高血脂的人犯困，是排除這些外界因素外，還會有睏倦的情況。
因為血脂太高，阻礙了血液流通，而血液有一個重要的功效就是攜帶氧氣。
因此，高血脂就會導致血管供氧能力差，氧氣不足大腦就會缺氧，引起犯困的狀態。
4：視力模糊
很多老年人都會出現視力模糊的症狀，很多人都以為這是正常現象。
而當血脂升高後，血液的粘稠度增加，血流速度減慢。
就會導致血液無法充分營養視神經，就會出現看東西模糊的情況。
5：鼻樑有“褶”
鼻樑有“褶”，這種情況被稱為“鼻褶心徵”。
當鼻樑上出現一道或2-3道橫紋，伴有耳朵邊上有褶皺，小心冠狀動脈堵塞，別忽視！
高血脂偏愛三類人，希望你不在其中：
1、經常吃甜食
血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜攝入。
因為這類人群的肝臟組織、脂肪組織，吸收糖分的能力，比血脂低的人快7-8倍。
而多餘的糖會轉化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重高血脂的症狀。
2、愛吃高脂肪食物
高脂肪食物無疑會帶來高血脂，，排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉等。
對於食物脂肪含量佔食物總量50%以上的食物，不建議高血脂患者經常食用。
高血脂的人，一定要控制自己的意識習慣。
3、經常吃動物內臟
動物內臟，屬於高膽固醇食物。
一旦過多攝入，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”。
這類膽固醇，不但容易導致血脂異常，還容易聚集堆積在血管壁上，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。
降血脂，預防併發症，記住“四個堅持”！
1、堅持飲降脂茶
將荷葉、小葉苦丁、奶汁草三者搭配，製成奶汁草荷葉茶飲，有降脂、排毒、保護血管健康的作用。
荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁，含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生。
同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。
奶汁草提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康。
2、堅持運動
想要改善血脂，適當的運動，絕對不能少。
快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。
英國的研究人員就曾經證實，短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。
每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。
運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。
3、堅持早睡
好的睡眠習慣，是身體健康的關鍵。
人在熬夜時，身體抵抗力會降低，還會多分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素。
這種激素能夠刺激心血管，加速血管收縮，導致血脂、血壓升高，甚至誘發猝死！
因此，想要血脂健康，要做到早睡不熬夜，每晚擁有充足睡眠！
4、堅持戒菸酒
吸菸對血管的傷害可以說是十年難修復，菸草中的多種有害物質就像錘子一樣，會在血管內壁“刨坑”。
久而久之血讓血細胞凝集起來，就會導致血栓的形成。
而喝酒會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。
另一方面，啤酒的熱量很高，經常喝啤酒，容易導致肥胖，不利於血脂健康。
分享健康生活
隨著年紀的增大，各種各樣的慢性病也會隨之到來，其中高血脂就是就是其中一個比較常見的疾病。而且，高血脂總是悄然而至，讓你毫不知情。所以，當高血脂在體內存在的時候，身體卻沒有什麼異常不適，直到體檢的時候才發現。如果沒有體檢，甚至直到身體出現異常情況，像脂肪肝，甚至是冠心病、腦梗塞等。
那麼，高血脂的症狀前兆有哪些？下面一起看看
1、手指變化
手指關節、肘關節以及手背等地方出現橘色、黃色的版塊或者疹子、結節。或者手掌有角色或者黃色的條紋，那麼這就很可能說明你的血脂已經升高了，或者已經患上高脂血症。
2、頭暈嗜睡
經常出現頭暈，嗜睡等情況，起床後頭腦混沌，午後犯困，到了晚上反而清醒。這個時候可能就是因為體內的血脂升高的緣故，這個時候就要注意了。
3、腿部腫脹
腳跟、大腿或者胳膊肘出現凸起的腫瘡，顏色多為黃色，表面比較光滑，這個也可能是身體在提醒你膽固醇升高了。小腿肚出現刺痛或者抽筋的情況，這個也是高血脂的表現。
4、黑斑
短時間內手和麵部出現黑斑，數量較多，斑塊要大於老年斑，顏色深，記憶力和反應出現明顯的下滑。
另外，這3種美食，多吃一口，高血脂就嚴重增加一分
1、酒
酒精攝入到身體之後會激活脂肪組織當中的脂肪酶，之後脂肪會被釋放然後進入到血液當中，此外，酒精在進入到肝臟之後還會氧化消耗輔酶，導致脂肪酸氧化不足，而這種情況也會促進合成甘油三酯。
2、高澱粉類食物
土豆以及面、穀物都含有比較高的澱粉，這些食物在進入到人體之後會轉化成甘油三酯，進而引起血脂上升，因此對於高血脂患者來說一定要控制澱粉攝入量。
3、糖含量高的食物
高血脂患者平常最好也要少吃一些含糖量比較高的食物，比如白糖以及乳糖，平時一定要少吃冰激凌以及各種冷飲，因為攝入的糖分太多也會轉變成甘油三酯，會讓一個人的體內的血脂血糖含量上升
控血脂，預防血脂引發各種疾病，生活中我們可以這樣做
1、補充硒元素
血脂過高，就會使血液中部分有形物在血管壁上沉積，形成冠狀動脈粥樣斑塊，這就如同生鏽的管道容易存積汙垢從而影響管道暢通的道理一樣。而硒可以清除這種脂質過氧化物，保護動脈血管壁上細胞膜的完整，阻止動脈粥樣硬化，起到減少血栓形成。
怎麼補硒？藥補對人體有傷害，並且不是專業醫生無法掌握量，過量補硒對人體有害，不過沒事，我們從食物中補硒就可以了，含硒食物有：豬牛羊肉，動物內臟，海產品等等。
不過血脂高不適合食用，最好還是選擇我國富硒地區的農作物，例如：富硒蒿坪毛尖，富硒的稻子，等等，都可以補硒，並且富硒地區的硒含量比普通食物高出10倍。
尤其是蒿坪毛尖，在富硒安康，每天喝水泡一點就可以了，大家去西安旅遊可以順便嘗一嘗
2、調整情緒
當前社會生活壓力都比較大，因此人群都比較容易煩躁發怒，而不管情緒是緊張還是興奮，都會導致血脂升高，對於血脂的預防是非常不利的，因此在平常生活中一定要注意保持平穩的情緒。
3、健康的生活方式
老年人在平時要保持生活有規律，要參加體育活動和文娛活動，同時還要保持良好的心態，要避免精神過度緊張和焦躁不安等負面情緒的發生，而且不能夠過度勞累，要注意勞逸相結合。
4、改變做菜方式
做菜少放油， 儘量以蒸，煮，涼泮為主。少吃煎炸食品。限制甜食：糖可在肝臟中轉化為內源性甘油三酯，使血漿中甘油三酯的濃度增高，所以應限制甜食的攝入。
健康沒小事
一般成年人空腹血清中總膽固醇超過5.72mmol/L，甘油三酯超過1.70mmol/L，可診斷為高脂血症。
高血脂對人體的危害是很大，它不僅可以引起全身血管病變，也是高血壓症的根本原因。當腦部血管先出現症狀時，就會導致中風
手上出現5大變化，血脂明顯偏高了!
1、手掌偏紅
健康人的手掌應該是白裡透著粉紅、潤澤、有彈性的，但如果你的手指比手掌偏紅，說明血液循環不佳，血脂有偏高的可能性 。如果滿手通紅，指腹也飽滿漲紅，那說明你的高血脂已經比較嚴重了。
2、掌紋數量出現改變
90%以上的高血脂、動脈硬化患者掌紋會出現變化，具體表現為在雙手掌的中指根部出現“+”字，“井”字和星狀等掌紋改變。且掌紋的數量越多，範圍越廣，表示高血脂的患病時間越久。
3、手背出現斑塊及黃色結節
血脂高的人，手背上往往會有斑塊或丘疹狀的黃色結節。除了手背上，肘、膝、指、髖、踝、臂等部位的伸側都會出現黃色結節；口腔黏膜上，像小米粒樣的黃色結節。
4、右手手掌出現清晰青筋
手背有青筋屬於正常，但如果你能從手掌中看到清晰的青筋條紋就需要注意了。尤其是中指，它代表著心、腦，當中指與手掌相連的部分出現清晰的青筋，注意心臟是否出現問題;如果青筋凸出，近期患中風幾率增大。
通過觀察手部發現自己血脂已經偏高了怎麼辦？除了要去醫院做一步檢查，早日確診病情。同時也要注意日常保健來控制血脂水平，防止其他併發症的出現。
那高血脂患者如何進行自我調節血脂呢？不妨試試這3招，降脂降壓都有效。
1、每天一碗降脂茶
2、每天泡一次腳
高脂血症可以用泡腳的方式來調理，足底是我們身體6條經脈的交匯之處，各個器官的生理信息有效的反應於腳底，刺激腳底各個穴位就跟針灸的效果相同。不過泡腳也要講究方法，這裡推薦一個經過實踐檢驗過的泡腳方：取山楂30克，川芎、吳茱萸各10克，米醋50毫升，前三味入鍋加水浸泡一會兒，然後水煎取汁，和米醋一起入盆，趁熱洗浴雙腳，每次20分鐘左右，睡前浸洗為宜。飯前、飯後不要進行足浴，而且腳部有疾病的患者最好不要進行足浴治療。
3、每天打一套太極拳
太極拳的醫療保健和健身作用是很強的，中老年人經常打太極拳，不僅可以使關節運動靈活，關節籾帶彈性增強，肌肉力量增強；還能夠調改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調節，防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發生。
因簡單而不凡
我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！
我們常說“三高”，其中有一個就是指血脂高，另外兩個是指高血糖、高血壓；血脂是血液中膽固醇、甘油三酯和類脂的總稱，我們在化驗單上可以看到兩類，甘油三酯和膽固醇類，總膽固醇又分為高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。
一般來說高密度脂蛋白相對高一點反而好，可以防止動脈硬化。低密度脂蛋白被稱為是“壞膽固醇”，它負責把膽固醇從血液中運輸到動脈血管壁的粥樣斑塊裡，增加動脈硬化；而高密度脂蛋白被稱為“好膽固醇”，把斑塊內的膽固醇運輸出來。低密度脂蛋白越高越容易形成斑塊；高密度脂蛋白較低可增加斑塊的風險。
所以高密度脂蛋白可以幫助清除膽固醇，是好的；而低密度脂蛋白是富含膽固醇的脂蛋白，增加斑塊風險，所以與心腦血管病的關係最為密切，基本上各醫療機構血脂檢查都包括此指標。（可以簡單記憶為高密度的高了好，低密度的低了好）
我們都知道“三高”是不健康的表現，那麼血脂高到了一定範圍，就叫做高脂血症，它有哪些危害呢？血脂高了我們有什麼症狀呢？怎樣才能把血脂降下來？ 血脂不高要不要吃完？今晚主要和大家一起探討上面的常見的問題。
1.血脂高的危害：
無論是膽固醇還是甘油三酯，都是人體內所存在的成分，在維持我們正常身體活動是必不可少。但如果甘油三酯、低密度脂蛋白過高或高密度脂蛋白過低（血脂異常），都會對人體產生不利影響。
我們最需要重視的是低密度脂蛋白，因為富含膽固醇，所以它越高，發生心腦血管病的危險就越大。還有甘油三酯（參與膽固醇合成）嚴重增高時，值大於5.6 mmol/L，會增加急性胰腺炎的風險，急性胰腺炎嚴重時可以導致死亡。
大家可能覺得7、8個甘油三酯已經很高，往往有胰腺炎住院的病人查血脂甘油三酯都20多，大部分是青年人，日常生活飲食無節制（頓頓外賣），加上不運動，血脂高的一塌糊塗。
2.血脂高的表現（症狀）： ![]()
嚴格來說血脂高是沒有什麼特殊的表現，只是有些家族性疾病會出現皮膚或者肌腱黃色瘤，還有些人會出現足跟部的肥厚。這都是血脂異常的特殊性疾病，而大多數人血脂高是沒有特殊不舒服。
血脂異常以後主要是影響體內血管壁的改變，引起動脈粥樣硬化，進而增加心、腦血管疾病的風險。有的人因為血脂高，血液流速減慢，有手麻、腳麻的感覺，還有些人因為長期的高血脂自發胰腺炎以後引起胰腺損傷，得了繼發性糖尿病。
一般生活飲食上有長期吸菸、飲酒、精神緊張、愛吃外賣等不良喜歡的人血脂多數存在異常。也有些是因為疾病或者吃藥而引起的血脂高，例如膽汁淤積性黃疸、甲狀腺功能減退、腎病綜合徵、糖尿病等；口服藥所致：例如環孢素、糖皮質激素、阿司匹林、口服避孕藥等等。血脂高如果出現了特殊疾病表現，已經說明血脂在體內高的時間已經很長，血管肯定或多或少已經出現問題。
3.如何降血脂？
非藥物治療：不吃藥的治療方式是降血脂的主要措施，可以通過改善生活方式（例如：控制飲食、減肥、戒菸限酒、多食蔬菜和水果、增加運動等）。無論是否吃藥都應該堅持非藥物治療。
藥物治療：常見的藥物有他汀類和貝特類，例如阿託伐他汀鈣、辛伐他汀鈣（至於為什帶個鈣，是為了增加藥物穩定性）、非諾貝特等等；低密度脂蛋白高口服他汀類，甘油三酯高口服貝特類，兩者都高需要聯合用藥。
因為低密度脂蛋白是壞的脂蛋白，所以主要降低它來降低心腦血管發病率。一般建議病人睡前服用，因為我們人體的膽固醇主要在夜間合成，這樣可以增加藥物的利用率，當然部分醫生也主張白天服用，一方面市場藥物作用時間長，再者有些病人晚上飲食、睡覺不規律，放到早上服用也可以，主要是堅持服用。
另外，他汀類藥物會引起肝轉氨酶升高和肌炎，所以需要定期檢測肝功能，有肌肉痠痛或者褐色小便時還要檢查肌酸激酶（肌肉損傷的標誌）。
除了血脂明顯異常需要藥物治療以外，有些特殊情況仍需要治療。我們潛意識裡覺得血脂異常得吃藥，不高就不用吃藥了，其實並不是這麼簡單，你會發現有些胖子血脂正常，而有些人很瘦卻有高脂血症。
是否需要藥物治療主要取決於病人的具體情況和他身體低密度脂蛋白的多少，化驗單上的正常值對於有些人來說可能沒有太大意義：例如，如果一個人有冠心病或腦梗死，一般主張把他的低密度脂蛋白降低1.8mmol/L（明顯低於正常值）以下，這時候化驗單上正常值就不在有意義，他是需要應用他汀藥物降脂、穩定粥樣斑塊的治療。所以吃不吃藥還要結合自身情況，每個人身體的血脂標準值不同，那麼吃藥的原則也不一樣。
5.除了常規體檢，哪些人需要定期檢查呢？
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像一些已經有冠心病、腦血管病或周圍動脈粥樣硬化疾病的病人，大多數長期口服藥物，一方面可以複查指標，二是可以觀察藥物都副作用；還有高血壓、糖尿病、肥胖者、吸菸、不運動的人也要經常定期檢測。
同時不能因為藥物治療就放鬆對生活方式和習慣的改變。多數病人，尤其已經發生心腦血管疾病或者糖尿病的人都需要長期用藥。即使一段時間的治療後膽固醇降低到了期望值，也不能自行停藥或者減少劑量，依然會增加心梗、腦梗等疾病的風險。
小結：不要妄想通過身體表現去揣測血脂水平，有時候疾病往往和我們想的背道而馳，即使是醫生也有疑問的時候，所以抽血檢查才是基本的。如果已經得了心梗、腦梗，那麼你的血脂水平就不能跟普通人一個標準，需要更低一些，長期服用藥物，可有降低復發的幾率。
純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……
醫者良言
高血脂有什麼前兆呢？有以下表現要當心高血脂！
1、長出黃色斑塊
手指關節、肘關節以及手背等地方出現橘色、黃色的斑塊或者疹子、結節。或者手掌有角色或者黃色的條紋，這時要當心，你可能已經患上高血脂了，趕緊去檢查。
2、頭暈嗜睡
經常出現頭暈，嗜睡等情況，起床後頭腦混沌。這個時候要高度重視，很可能你不僅血脂高，腦梗也要來了。
3、腿部腫脹、抽筋
腿部出現腫脹，除了腎代謝障礙等原因外，也可能是身體在提醒你膽固醇升高了。另外小腿肚出現刺痛或者抽筋的情況，也可能是高血脂的信號。
4、黑斑
短時間內手和麵部出現黑斑，數量較多，斑塊要大於老年斑，顏色深，記憶力和反應出現明顯的下滑。
另外，這3種美食，多吃一口，高血脂就嚴重增加一分
1、酒
酒精攝入到身體之後會激活脂肪組織當中的脂肪酶，之後脂肪會被釋放然後進入到血液當中，此外，酒精在進入到肝臟之後還會氧化消耗輔酶，導致脂肪酸氧化不足，而這種情況也會促進合成甘油三酯。
2、高澱粉類食物
土豆以及面、穀物都含有比較高的澱粉，這些食物在進入到人體之後會轉化成甘油三酯，進而引起血脂上升，因此對於高血脂患者來說一定要控制澱粉攝入量。
3、糖含量高的食物
高血脂患者平常最好也要少吃一些含糖量比較高的食物，比如白糖以及乳糖，平時一定要少吃冰激凌以及各種冷飲，因為攝入的糖分太多也會轉變成甘油三酯，會讓一個人的體內的血脂血糖含量上升
降血脂，預防高血脂併發症，生活中我們可以這樣做
1、補充蘆丁、槲皮素等
血脂過高，就會使血液中部分有形物在血管壁上沉積，形成冠狀動脈粥樣斑塊，這就如同生鏽的管道容易存積汙垢從而影響管道暢通的道理一樣。而蘆丁、槲皮素等可以清除這種脂質過氧化物，降低血脂，軟化血管，阻止動脈粥樣硬化，起到減少血栓形成。
蕎子、霜桑都是藥食同源性食材，它們的組合配方蕎子霜桑液含有豐富的蘆丁、槲皮素、γ-氨基丁酸及桑葉多糖等物質，可促進過剩膽固醇和脂質的排出，降低血脂。
大家在平常可以每天早晚飯後喝點，不但可以調節人體的血脂水平，而且對高血壓、糖尿病也有調節作用，幫助預防心腦血管疾病。
2、調整情緒
當前社會生活壓力都比較大，因此人群都比較容易煩躁發怒，而不管情緒是緊張還是興奮，都會導致血脂升高，對於血脂的預防是非常不利的，因此在平常生活中一定要注意保持平穩的情緒。
3、健康的生活方式
老年人在平時要保持生活有規律，要參加體育活動和文娛活動，同時還要保持良好的心態，要避免精神過度緊張和焦躁不安等負面情緒的發生，而且不能夠過度勞累，要注意勞逸相結合。
4、改變做菜方式
做菜少放油， 儘量以蒸，煮，涼泮為主。少吃煎炸食品。限制甜食：糖可在肝臟中轉化為內源性甘油三酯，使血漿中甘油三酯的濃度增高，所以應限制甜食的攝入。
養生每一天
血脂，對於人體健康，起著重要的作用。
血清總膽固醇≥6.2mmol/L，甘油三酯≥2.3mmol/L，高密度脂蛋白<1.0mmol/L，皆屬於血脂異常。
一旦血脂異常，導致高血脂，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如心梗、腦梗、脂肪肝等。
那麼，體內血脂升高，一般會出現哪些“信號”呢？
血脂高的異常表現
1：出現瞼黃疣
瞼黃疣，是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的信號。
2：視力下降或失明
當血脂升高時，血液中的脂蛋白，會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。
3： 聽力減退
高血脂，可引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。
另外，高血脂，使血液黏滯度增加，易發生動脈粥樣硬化，使內耳動脈血流緩慢、供血不足，引起內耳微循環灌流發生障礙，進而影響內耳聽力。
4：小腿易抽筋
一旦，血液中的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，便會引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。
尤其是，在夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
5：頭暈、犯困
早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。
此時，一定要注意血脂是否高了。
另外，血脂高，常常伴隨著體重超重與肥胖症狀。
6：出現耳褶
如果，體內血脂異常者，耳垂的皮膚將出現明顯的變化。整個皮膚表層不再光滑平整，而且還會出現皺褶子。若發現耳垂皮膚的變化，一定要警惕。
7：手背有黃色結節或者斑塊
高血脂患者的手背皮膚也會發生變化，往往會出現一些黃色結節或者斑塊。
除了手背上會出現黃色結節，或者斑塊等變化之外，身體其他部位也會出現這些變化，比如關節軸、膝蓋、髖關節、手臂等部位的伸側都會出現斑塊或者黃色結節。
血脂高，少吃“二醬”
1、辣椒醬
血脂高，一定要少吃辣椒醬。
因為，辣椒醬中，其實含有很多的油。
炸辣椒醬，脂肪含量，能達到70%，如果，一天吃了兩勺，大約能額外攝入14克的脂肪。
所以，血脂高的人，辣椒醬要少吃！
2、沙拉醬
沙拉醬，其脂肪含量可不是一般的高。
沙拉醬的配料依次是：植物油、蛋黃和水。
取一袋100克的市售蛋黃沙拉醬，把它倒入碗中，放入微波爐中，高火加熱1分30秒後，沙拉醬被打回原形，竟變成了半碗明晃晃的油。
所以，高血脂者，沙拉醬也要少吃，甚至不吃。
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血脂高，多吃三菜
1、紫蘇仁油拌酸奶
紫蘇仁油5ml，加入200ml自制酸奶中，攪拌均勻，食用即可。
紫蘇仁油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率。
適當補充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。
2、炒青椒
青椒，營養豐富，是增強血管壁彈性非常重要的食物。
其含有豐富的維生素C、類黃酮，可是軟化血管，增強血管彈性。
青椒的綠色部分，來自葉綠素，葉綠素，能防止腸內吸收多餘的膽固醇，能積極的降膽固醇排出體外，從而達到淨化血液的效果，改善血脂之效。
所以，生活中，多吃點青椒，也有助於血脂健康。
3、黑木耳拌洋蔥
<strong>黑木耳，營養豐富，被稱之為 " 素中之葷 "，能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，軟化血管，使血液流動動暢，減少心血管病發生。
洋蔥，含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。
洋蔥還含有前列腺素A，具有擴張動脈、增加血流量，抑制血小板聚集的作用。
所以，多用洋蔥拌木耳，有助於改善血脂，有益心血管健康。
運動降脂，需堅持
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運動降脂，被認為是安全、綠色、有效干預血脂異常，各個環節的治療方法。
走路，是最簡單有效的方式之一，臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康！
英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。
這是因為，餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並且可以動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。
這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。
走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。
每週至少運動5天，保護心臟的運動心率。（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。
運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。
當然，循序漸進也很重要，尤其是，一些腿腳不是很方便的老年人，一定得量力而行，走到微微有些氣喘，但又不影響正常說話就可以了。
對於有輕度高血壓、糖尿病，和無症狀性冠心病，及肥胖的患者，可在醫生指導下，進行適量的運動。
一生的感悟
人世間最不能辜負的就是美食，而長到身上就掉不下去的，是肚子上的肥肉。
根據2016年的統計，我國男性肥胖人數達4320萬人，女性肥胖人數達4640萬人，總人數高居世界第一。
時隔三年，這個數字恐怕是有增無減。
胖，其實無所謂，無關美醜，但胖的人卻很容易成為高血脂患者。
高血脂是誘發心腦血管病的重要因素，許多心梗、腦梗患者，都長時間處於高血脂狀態而不自知，一旦病發，就可能偏癱，甚至死亡。
如何判斷自己是否血脂高？
1、腿肚經常抽筋：
腿肚經常抽筋，並常感到刺痛，這是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現。
2、看東西一陣陣模糊：
這是血液變粘稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。
3、面部出現黑斑：
短時間內在面部、手部出現較多黑斑(斑塊較老年斑略大，顏色較深)。記憶力及反應力明顯減退。
4、常出現頭昏腦脹：
常出現頭昏腦脹或與人講話間隙容易睡著。早晨起床後感覺頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，但夜晚很清醒。
5、眼瞼黃疣：
眼瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的信號，主要表現在眼瞼上出現淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時佈滿整個眼瞼。
降血脂的四大方法，快速好用！
一、吃藥降血脂
如果高血脂比較嚴重，再加上身體特別肥胖，那麼這時如果不通過藥物控制，高血脂往往特別容易誘發腦梗塞、腦出血，以及心臟系統的疾病。
所以，這時必須選擇通過藥物來控制高血脂，而且通過藥物治療所能達到的控制高血脂的效果比較明顯、直接，這種方法特別適合比較嚴重的高血脂患者。
二、喝水降血脂
喝水可以直接稀釋血液，也是降血脂不錯的方法之一。但是，只喝白開水所能起到的降脂效果不是特別明顯，如果想要更好的效果，可以選擇喝一些茶水。
野櫻莓的提取物，可以降低脂類代謝和脂蛋白組裝中膽固醇合成基因的表達，有效降低LDL受體和細胞LDL吸收水平。
經常飲用野櫻莓茶，能降低總膽固醇、低密度膽固醇、三甘油酯水平，增加高密度膽固醇水平。
紅蘇子葉茶也有很好的降脂作用，且對心腦血管有好處。紅蘇子葉有抗脂質過氧化的作用，可降低血脂，減少冠心病、動脈硬化疾病的發生。
且紅蘇子葉有舒張血管等功效，可預防血栓的形成。還能對葡萄糖的轉運有一定的抑制作用。
將紅蘇子葉泡水代茶飲，可以綜合調節代謝，很適合高血脂人群用來預防心腦血管疾病。
三、蔬果降血脂
血脂高的人，飲食上要少吃肉，多吃蔬果，要常吃蔬菜和水果，以及含纖維的一些食物。
山楂能降脂，而且含有豐富的維生素C跟微量元素，有消食健胃、防止冠狀動脈硬化和降壓降脂的作用。
洋蔥內含有豐富的烯丙基二硫化物，除可降脂外，還能預防動脈粥樣硬化。中老年人多吃些洋蔥，可以預防高脂血症。
其他如玉米、西蘭花、黑木耳、芹菜、西紅柿、蘋果等，均有定的降脂作用，適合於高脂血症者食用。
四、鍛鍊降血脂
鍛鍊身體是目前適用於很多身體肥胖的高血脂患者的一種方法，相對也比較經濟方便。
但是選擇通過鍛鍊降高血脂，在選擇時間方面，最好是選擇下午，或者是傍晚，還要根據自己年齡，以及身體狀況，來增加自己鍛鍊的強度。
這樣才可以通過鍛鍊，起到更好降高血脂的效果，一般通過2-3個月的鍛鍊，就可以降低高血脂。
高血脂的人，要做到“四忌”：
一忌脂肪
減少動物性脂肪，如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝、雞皮等的攝入。
這類食物飽和脂肪酸含量過多，能促進膽固醇吸收和肝臟膽固醇的合成，使血清膽固醇含量升高，還會使甘油三酯升高。
二忌甜
糖是常用的調味品，適量食用可緩解疲勞，刺激腸胃，幫助消化。
但過量時，糖會在體內轉化成脂肪，容易促進肥胖和動脈硬化。因此，高脂血症患者應儘量少吃甜食，少飲高糖分的飲料。
三忌辣
適當吃辣味食品有增強食慾的功效。
但辣味食品屬熱性，高脂血症患者本身脂肪含量就高，此時再過食辛辣之物，易引起頭暈、胸悶等不適症狀。
四忌酒
酒為高熱量飲品，而且美酒必輔以佳餚，也就意味著更多的熱量和脂肪進入體內，導致甘油三酯升高。
而甘油三酯高的患者飲酒，會增加急性出血性胰腺炎發生的概率，嚴重威脅生命安全。
因此，高脂血症患者在餐桌上不宜縱酒，少量或不飲酒為佳。
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沒病不求醫
高脂血症，就是指患者血脂水平過高，可誘發冠心病或者動脈粥樣硬化等一些危險疾病的發生。
不少人血脂高並有什麼特別嚴重的症狀，只是在例行的常規體檢中，才知道自己原來血脂高、但是，其實，血脂高也是有一些蛛絲馬跡的症狀是可以察覺到的，要引起重視。
比如皮膚上出現黃色素瘤，這種情況要引起注意了，這可能是高脂血症的一個信號。有這樣1個病例，有名30多歲的男患者，因為心衰而休克。起初醫生懷疑他是心肌炎，但是，主任看到他面部有“黃色素瘤”的標誌，果斷實施了高血脂症緊急搶救，患者轉危為安。這名患者其實有家族性高膽固醇血癥，此病很容易誘發急性心肌梗死等危險疾病。一般高脂血症患者，眼瞼上容易出現一些“黃色素瘤”，但是，對於家族遺傳性的高膽固醇血癥患者，還會有眼角甚至手肘等處出現黃色素瘤。
再比如，血脂高，有些患者會出現頭暈和嗜睡等的症狀，這些患者，可能即使白天或者傍晚飯後都會感覺到頭暈犯困，大腦混混沌沌不清醒。還有些患者是常感覺手腳麻木，這些都是高脂血症造成動脈硬化的表現。
要降血脂，主要從控制飲食上入手，比如：要減少高膽固醇食物的攝入，少吃紅肉類（豬肉、牛肉、羊肉等，尤其少吃肥肉），多吃些五穀雜糧和蔬菜、水果等富含維生素和膳食維的食物。適當多喝些水，戒菸酒，適當運動，不熬夜，不過勞等。
如果高脂血症在醫生評估後，有必要的話，要進行藥物降脂治療，一般降脂藥物有他汀類和貝特類等，注意，一定在醫生指導下服用。
殷殷期盼話健康
血脂是怎麼回事？
血脂就是血液中的膽固醇和甘油三酯的總稱，血脂高準確地說應該說成血脂異常，平常我們所聽到的三高，就是指高血脂、高血糖、高血糖，其中的高血脂是指血液中的膽固醇和低密度脂蛋白的含量偏要，而高密度脂蛋白的含量偏低。血液中的膽固醇不全是有害的，其中高密度膽固醇就是好的，可以將血液中的脂類送往肝臟分解，排出；而低密度脂蛋白確實影響血管健康的罪魁禍首，它會使動脈內壁形成斑塊，導致動脈粥樣硬化，心腦血管疾病的最大原因就是動脈的粥樣硬化。
血脂高都有哪些表現呢？
胸悶、心慌、乏力、食慾不振、腿肚子抽筋、腿疼，這些症狀都與動脈發生粥樣硬化有關。有些人會有明顯的肥胖、眼周圍有淺黃色的脂肪粒。這些都是血脂高的表現，當然，最準確的就是去醫院做個檢查，就知道自己的血脂水平是否正常了。
怎麼樣將血脂？
減肥：肥胖的人一定要減肥，飲食上控制，多吃水果、新鮮的蔬菜，少吃油膩膩的肉類。
- 多喝茶水、多運動：有研究表明，多喝茶水可以能有效輔助降低血脂。運動是每個人都必不可少的，每週都要進行不少於3次的運動。管住嘴、邁開腿才是硬道理。
藥物：在飲食和運動控制不了的血脂異常，需要在醫生的指導下使用降血脂類藥物，並且定期複查血脂情況。患有冠心病或者心肌梗死的患者，血脂需要降至更低水平，以免心臟病復發。
總之，在年懷疑自己血脂異常的情況下，或者沒有體檢過，最好還是去正規醫院做一次檢查吧，防患於未然，也是對自己的一個瞭解。愛自己從健康開始吧。
中藥師說健康
血脂高的症狀有哪些
1、高血脂症眼
少數高血脂還可出現角膜弓和脂血癥眼底改變。角膜弓又稱老年環，若發生在40歲以下，則多伴有高血脂症，以家族性高膽固醇血癥多見，但特異性不強。
2、頭昏腦脹
高血脂較重時會出現頭暈目眩、頭痛、胸悶、氣短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能說話、肢體麻木等症狀，最終會導致冠心病、腦中風等嚴重疾病，並出現相應症狀。
3、瞼黃疣
瞼黃疣是中老年婦女高血脂的信號，主要表現在眼瞼上出現淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時佈滿整個眼瞼。
4、黑斑
高血脂短時間內在面部、手部出現較多黑斑(斑塊較老年斑略大，顏色較深)。記憶力及反應力明顯減退。
5、冠心病
長期高血脂，脂質在血管內皮沉積所引起的動脈粥樣硬化，會引起冠心病和周圍動脈疾病等，表現為心絞痛、心肌梗死、腦卒中和間歇性跛行(肢體活動後疼痛)。
怎樣降血脂？
1飲食上均衡營養、合理膳食，避免過多的油脂攝入外；
2科學、合理的運動也格外重要，步行是最好的運動方式，每天堅持行走30分鐘以上至一小時，每週4-5次，能夠有效消耗掉身體中攝入過多的油脂。
3如果經過2-3個月的生活方式治療後血脂仍然高，則要請醫生評估是否需要進行藥物降脂治療。要提醒的是每一種藥物對不同人的治療效果都不同，在藥物的選擇上應聽從醫生建議，根據自身情況選擇適合自己的降脂藥物。
