用户4307152848
减肥本质上减的是一种不健康的生活方式。当你放弃了零食，放弃了甜品，放弃了饭后葛优躺，爱上了运动，爱上了合理膳食，瘦是水到渠成的事情。
减肥不是终点，是一种健康生活方式的开始。
正确的减肥方式分三步走：
1.第一个月，身体适应。
这个月你要做的是完全戒掉零食、高脂、高热量食物，然后配合一个星期3-5次运动，每天20分钟左右就可以，快走也可以。
其实，戒掉零食，你就成功了一半！
这个月第三、四周可能会出现的情况是，体重不降低，反而有点增加。
别慌，那是因为你长期没运动，突然间运动后，身体做出的反应。第一个月结束，这种情况就不会有了。
2. 第二个月，掉秤的开始
开始掉秤了，要开心一下。
这个月你要在第一个月的基础上，继续戒零食，控制每餐的主食摄入量。
怎么判断吃多少主食？每餐的主食量在1-1.5个拳头的量就可以了，增加蔬菜摄入量。烹调方式要清淡，正常炒就可以了。
运动上要给自己加码了。一周至少五次锻炼，每天40-60分钟。
热身5分钟。
力量运动15-20分钟。
有氧运动30分钟以上。
拉伸5分钟。
运动量根据自己身体情况来。
第二个月开始，体重会以每周0.5公斤左右的速度掉。
3.第三个月，稳定坚持
这个月保持第二个月的运动量就可以。如果发现自己连续两周不掉称，那就要改变运动方式。比如原来跑步，现在改成跳绳。
注意运动过程中避免受伤。
加油，坚持下去一定瘦。
如果要瘦一阵子，那就听信了很多减肥产品的话了。很容易走上胖——瘦——胖——再瘦——更胖的循环，所以不要饮鸩止渴！
一定不要让自己饿肚子，每餐保证蛋白质、优质碳水、果蔬的摄入量，保证营养健康！
如果要瘦一辈子，那一定要改变生活方式，调整饮食结构，多运动，并坚持下去。
爱健身的晴子
管住嘴，迈开腿
本人也是一名减肥成功的人
120斤到现在94斤，一年了，没有反弹
千万不要吃网上的一些减肥药之类的，先不说有没有效果，就是他们的副作用都不能保证
给你说一下我的方法
首先是运动，我是坚持练瑜伽，跑步，各类运动，可以去健身房
然后是控制饮食，垃圾食品千万不要吃，控制饮食不是叫你节食，我早餐是吃脱脂奶粉和无糖燕麦，水果，不是只吃一两餐哦，中餐标配蔬菜肉，一点米饭，晚餐吃水果，下午运动完也会吃水果
坚持下来，就会瘦的，盲目的节食胃会出问题的，后期成功后也要注意饮食，防止反弹
你的小脸蛋儿呀
可以肯定的回答：跑步是最好的减肥方法。投资少，见效快，也不用花钱去健身房，时间灵活。跑步对于大部分人是适用的，胖子因为体重的原因，一开始不适宜长时间跑步，但可以随着体重的减轻逐渐加长跑步时间。
相信读者看这个题目的文章，目的是找到一种能够行之有效的减肥方法。下面我就以我的减肥历程为例。从2018年10月到2019年4月，我通过跑步和适当的节食，瘦了16斤，瘦了的第一感觉就是以前的衣服都能穿了，同时有点身轻如燕的感觉。虽然没有别人想的那么惊人，主要是因为我没有刻意节食，偶尔我也会吃吃火锅，见到好吃的也会大吃大喝。
书归正传，以下就是我的日常跑步和心得。
一是跑步，网上看了很多文章，说每次最多跑5公里属于健康跑；不能天天跑，要不就把膝盖跑废了；减肥为目的的跑步至少要跑20分钟以上才能消耗脂肪等。所以我是隔三休一，就是跑三天休息一天。每次跑5公里。初学者可以先跑3公里。使用keep上的“3公里法特莱克跑”，只要根据上面的节奏，相信多数初学者都能跑下来。跑后记得一定要拉伸，免得小腿有肚子肉，教程keep上有。Keep是一个非常不错的健身APP软件，男女老少都有帮助，好不好你用了就知道。我是对比对多个运动APP软件后选择了keep。
此外，在跑步时间的选择上，每个人可以依据自己的情况来定。总的来讲，早上的时间最固定。由于我早上8点30上班，因此我是早上5点20起床跑步，一个小时回来，然后洗漱上班。有人说太早起不来，告诉你keep上早上5点打卡的人多的是，你为什么做不到?凡是都是开头难，习惯是个可怕的东西，当你习惯早起了，一切都会变得很容易。
二是吃，早餐两个鸡蛋加一碗豆浆或牛奶，热量控制在400大卡；中餐一碗米饭加蔬菜和少量瘦肉，热量控制在500大卡以下；午餐8分饱，米饭控制在一碗，热量控制在600大卡，从不吃宵夜。什么热量？打卡？赶快去脑补一下，对一些常见的食物，我们要能记住它的热量。
三是休息，充足的休息，可以让跑后疲惫的身体及时恢复。下一次跑步就不会越来越累。每天中午尽量能睡一个小时，晚上22点30前睡觉。
四是减肥相关知识的学习。跑步不能当小白，要多了解一些理论知识，比如什么是碳水化合物、什么是蛋白质等。这方面头条、keep上有很多。看多了，你就是这方面的专业人士，对减肥会起到事半功倍的效果。
以下是我总结的几条健康习惯。
1、要少吃高盐高脂高钠食品，炒菜后尽量把余油倒出来，不要放在菜里。
2、多吃含蛋白质、纤维素的食物。如蔬菜，鸡蛋、瘦肉、鸡胸、牛肉。有人说米饭不能吃，那不能信，你可以每次吃半碗到一碗，不然有些人总感觉坚持不下去。
3、就餐顺序：先喝汤，吃蔬菜、再开始吃米饭，吃肉。
4、晚上8点以后不要进食，22点以后就不要喝水，少熬夜，23点前就得睡觉。
5、每天要多喝水，多喝水也能减肥。
跑步中会遇到很多问题，欢迎留言咨询。
筆赢爱学习
你好，我是灯阳体质食疗，很高兴收到问题邀请，喜欢我可以关注我，还有更多关于食物养生的好文章：
减肥实际上不是一种简单的事情，它就像是一个长期的“工程”一般，需要不断努力最终才能够达到不错的瘦身效果。
市面上现在流行很多快速减肥的方法，五花八门的瘦身措施屡见不鲜，不过除掉一些见效快，反弹也快的药物以外，医学界公认的行之有效的办法便是饮食和运动的调节。
肥胖大多都属于痰湿以及湿热体质，也就是祛痰除湿以清热利水为主外加运动辅助。
灯阳体质食疗
你好！天上没有掉馅饼的欲速则不达呀，我认为健康的减肥方法就是良好的生活习惯．要想合理减肥其实不难，就是少食肉多吃蔬菜和杂粮，保持身体能量需求的平衡，自然就不会有赘肉了。建议你用传统的良好习惯进行减肥，首先制定一个工作作息养成计划并认真执行，再做适量的运动，而后再按照早吃好，每天早晨一定要吃饱饭，午吃饱中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚吃少尤其是晚上尽可能少吃或吃一些水果类的好消化的东西保持五饱，这样晚上吸收的热能就相对的少了，就不会产生脂肪，慢慢就瘦下来了，晚饭半小时后再做一些适量的运动，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量，就会更有效的燃烧你体内的脂肪了瘦的相对也会快一些，这样开始每个月瘦几斤甚至十几斤正常，以后身体机能平衡了你身材也出来了习惯也相对养成了，自然不会反弹了，希望能帮到你请采纳谢谢！
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减肥最好的方法是什么？说起减肥应该说我最有发言权了，因为我身边的不少人在我的指导下都减肥成功。
减肥最好的方法也就是最科学的方法是，有氧运动，并且是有强度的有氧运动。
最普及最简单的有氧运动当然是跑步和跳绳了。无论是跑步还是跳绳，必须坚持四十分钟。运动结束如果没出汗，那应该是无效的徒劳。
减肥一定要忌口。高油高糖坚决不吃。尽量多吃粗粮及素食。我是说尽量。每餐控制在七分饱足矣。
一定要坚持啊，最重要的就是坚持。千万不能三天打鱼两天晒网。我一直是这么坚持的。即使你想保持身材也一定要坚持运动。运动使你健康，运动增添活力，运动还能带给你惊喜，那就是美。我觉得这是最好的减肥方法。没有之一。我坚信，如果你进行科学的减肥，也一定能够获得成功。记住，有好消息一定要通知我呦！
健美哥们习书
减肥是一个漫长需要节食，需要运动，相互一起达到才能成功。
首先饮食上建议中午吃饱了，晚上尽量不要吃饭，简单吃些水果。运动要保持每天早上跑步，三公里，晚上跑步三公里。平时的时间如果有时间上班，或者是做些什么尽量不要让脚步停下来。另外，千万记住，不要吃零食。
把这些条件能坚持一个月之后，你就会发现减掉五六斤的体重是没问题的。跑步的时候只要慢跑就可以了。总有总而言之，平时多运动，长时间才能达到减肥效果。
阳光勝男
纠正过食行为！
行为减肥奥老师
是饿，只要你不进食就永远不会胖。还有就是病，有些病会让你怎么吃都不胖比如：甲亢。一个衣食无忧，生活幸福的人想瘦太难了
圣诞同生
减肥当然是迈开腿，管住嘴。但大家切记：吃饭后运动和饭前运动作用却大不相同。早午餐后要安排稍大一点的运动量，使热量基本消耗掉，不致于在体内堆积。这样才是减肥的正确方法。饭前运动是补充。
