減肥路上，最大的絆腳石——懶，總想著不費勁還能瘦。隨之而來的就是各種智商稅產品賣得嗷嗷貴，以及奇奇怪怪減肥法層出不窮，誰還沒踩過幾個坑呢？

來~今天健哥給你們歸攏一下那些網上盛傳的減肥大法，破一破迷信、扒一扒貓膩！

想靠吃喝瘦

代餐粉

營養不均衡，長期服用風險大

只吃代餐粉肯定瘦，那都是餓瘦的，一天一根玉米棒子也有同樣效果。

以之前評測的 ，三餐提供能量約在200-600kcal之間，即使再吃一些蔬菜水果，全天攝入能量也低於成年女性維持基本代謝的能量，也就是1200kcal。要知道，這個1200kcal，就算你躺著啥也不幹，也會自然消耗掉的。

低能量攝入必然會導致能量負平衡，咱們的身體就會利用體脂供能，體脂減少，體重自然就會減輕。

但是！能量長期虧空，就會動用體內的糖原、脂肪和蛋白質來分解供能。

久而久之會導致抵抗力下降、食慾不振等問題，有的女生還會出現月經延遲的情況，這些極速減肥造成的身體傷害是不！可！逆！的！

某老虎餅乾

餅乾熱量並不低，能瘦全靠變相節食

說完代餐粉，少不了朋友圈異軍突起的 ，號稱能邊吃邊瘦？

順手一扒成分表，某老虎減肥餅乾熱量也不低，跟市面上的餅乾沒啥差異。

健哥經過明察暗訪發現，通過某老虎官方app找到了一位官方體脂管理師，明確告訴我：光吃餅乾是減不了肥的↓

那咋瘦的？不過是變相節食罷了。官方體脂管理師會根據你的身高、體重、減重需求，幫你制定和調整減肥飲食方案。減脂速度分為高速、中速、低速三檔，高速可能一日三餐完全用餅乾代餐，中速、低速則吃減脂餐+餅乾。

酵素

可能有助排便，但減肥根本沒用

不吹不黑，酵素裡的粗多糖，確實能在一定程度上刺激腸道蠕動、緩解便秘。但！排便≠減肥，便排的再多，減的也不是脂肪。

酵素裡的脂肪酶，雖然能分解脂肪。但常識告訴我們，脂肪酶分解的是吃進肚裡的油脂，不是你腰上、大腿上的肥肉！而加速脂肪分解，只會讓身體吸收脂肪的速度更快，增肥效果更棒！

一言蔽之，酵素中的成分對促進消化、助排便或許有一定作用，但對減肥來說…根本沒用！

左旋肉鹼

人體本身不缺，不運動補了也沒用

左旋肉鹼本是一種人體自身可以合成也能從食物中攝取的類維生素，一般人通過肉類就可以攝入足量的肉鹼，沒有必要額外補充。

只有在進行大量運動，需要消耗大量熱量時，額外補充的左旋肉鹼才能發揮作用，幫你分解更多脂肪。但如果你妄圖不動、只靠吃點左旋肉鹼變瘦，那是做夢。

青汁

就是青草汁，能通便但不減肥

在說一說初代減肥網紅——以大麥若葉為首的青汁代表隊，說白了就是大麥苗青草汁。早期用於動物飼料，主要成分就是膳食纖維，想促進排便的可以試試，奔著減肥去的，就算了吧~

想靠道具瘦

皮筋

不作死就不會死

為了能瘦，真的是什麼野路子都有。看看某紅書上嗷嗷火的皮筋減肥法，號稱7天瘦10斤。那我要一直綁著的話，是不是能消失？

不是我說啥，靠皮筋就能減肥的話，那讓每天跑健身房擼鐵和吃草的小夥伴怎麼想？躺著綁皮筋就行了唄！有這種想法的建議去搜新聞《7歲女孩用橡皮筋緊勒腳趾3天遭截肢》

足貼

披著中醫的外衣，主要成分是飼料

除了一綁就瘦，還有一貼就瘦的。披著“老中醫”外衣的足貼，以前貼腳的發現沒啥用，現在改貼腿貼肚子了。其實主要成分就是竹酢/竹醋，我搜遍美國國立衛生研究院、日本厚生勞動省、中國藥典2015版，都沒有查到竹酢/竹醋在外敷治療方面的研究案例。僅在中國知網查到，竹酢/竹醋在植物肥料、動物飼料方面的應用研究。

黝黑髮亮，就是簡單的遇水變色而已，你把它放加溼器上也能變黑，不能排毒，不能減肥，也不可能美容養顏。

保鮮膜

憋汗脫水暫時減重，長期堅持喜提皮膚病

還有全身裹緊保鮮膜，這樣一個一聽就不靠譜的方法，至今仍有無數人追捧！用保鮮膜包住身體，通過不透氣憋汗，排出體內水分來達到減輕體重的目的，但這減的並不是脂肪啊，你喝兩口水體重就回來了。

還沒完，長期這樣下去還容易引起溼疹、毛囊炎等皮膚病，簡直得不償失。

甩脂機

脂肪甩不掉，甩掉的是電費

最後一個也是風靡了華夏二三十年的產品，深受中老年女性歡迎。甩脂機能甩掉熱量嗎？能，但不是你的，是你家電費。

而且長期使用甩脂機，高頻振動對人體內臟器官產生印象，引起腸道功能紊亂和腰椎間盤突出等。

胖友們，指望吃點東西、用點道具就能輕輕鬆鬆減肥的，想想都知道是做夢。

別猶豫轉發給家人、朋友

他們可能還不知道真相

今日閒聊

為了瘦，

你還幹過啥驚為天人的操作？