中马之星王捷
一个普通跑者，没有童子功，缺乏专业运动员条件，兼顾工作与跑步，在他的黄金年龄段（25岁-40岁）是如何跑进全马2小时30分的？
上海人王捷，1989年生人，跑马5年，目前个人PB是2018年北马创下的2小时27分51秒，在全国马拉松业余选手中排前20，就是这样一个经典案例。
采访王捷，你会感觉到他普通到不能再普通，小小的个子，皮肤黝黒，说话有条理，不徐不疾。王捷的跑马生涯并非惊世伟业，但给你的感觉是“一切尽在掌握”，他的领悟能力非常强，眼界宽广，乐于交谈，没有废话。
王捷的跑马成就，好比是电脑里一个程序，设定了初始条件，经过一套运算，就会出来你想要的结果。跑马拉松不能憨练，和干任何事情一样，努力，也要有一个正确方向。
一个人在某项事业上的成就大小，与他对这个领域的认知高低有关，马拉松运动也不例外。
如果你不是高原出身，没有良好的心肺基础，天赋也不能跟专业运动员比，但是你对马拉松运动规律的认知，能够达到像王捷一样的高度，那你也许会有他同样的巅峰成就。
（一）
王捷的跑马，始于一个笑话。
记得那一天是2014年3月1日，春寒料峭，下班后无所事事，王捷学着外国人在上海街头跑步。他拿了只手机，开着耐克runningAPP，以4分50配速在马路上撒欢，结果跑了1.3公里后，跑不动了。为了纪念首次马路锻炼，他决定要发朋友圈，并将手机记录的跑步距离调高到2.3公里。不料，朋友圈一片嘲笑声，王捷发现自己做了一件蠢事：改了距离没改时间，“假装”成2分30配速，世界冠军基普乔格也没跑这么快啊！
这件事给了王捷一个教训：你要成就一件事，从一开始，就必须认认真真，掺不得半点假。
2010年从上海电子信息学院毕业后，王捷在Apple入职，在Apple Store从事维修相关工作。Apple的Genius Bar维修部一年四季都是Hard模式，每天要在店里跑来跑去，接待客户，耐心细致。王捷开始是在陆家嘴Apple Store工作，后来又调到环球港Apple Store。
王捷答应了单位的一个小姑娘，小姑娘要减肥，下班后要他陪她在马路上跑步。 俩人家住附近，王捷想陪就陪吧，反正下班也没啥事，跑步能打发时间，总比在家躺着和打游戏要有积极意义。 有异性相伴，跑步这件事，也就不显得那么枯燥乏味，而且，人总有一点好胜心，王捷心里想，我不能输给女孩子。 就这样，从陪跑开始，每天下班跑步就成了王捷的日常功课。
中国的马拉松运动是从2015年起井喷的，在这之前，你会发现周围跑步的人并不多。但是在中国，哪怕是一个很冷门爱好，也有足够大的人群，如果你是在孤独地跑，那是你还没找到组织。
2014年，马拉松社交的主阵地是在豆瓣和百度贴吧上。豆瓣有花样迭出的跑步兴趣小组，百度贴吧更是“天下跑友是一家”，交流经验，呼朋引类。在豆瓣上，王捷找到了组织——一个叫“纯跑”的全国性跑团，在百度贴吧上，他知道了同样是上海人的童政桥，当时童政桥已经是上海马拉松界的大神，而王捷才刚开始跑步，没想到两人后来成了跑马挚友。
马拉松是一项群体性运动，豆瓣上的各地跑友们开始相互“攀亲戚”，王捷的跑步成绩好，常常被跑友们要求加微信好友，继而被拉入各种跑步群。最多时，他加入了四五十个群。
王捷一向把工作与跑步分开，用两个手机来分别管理。有一天，他下班后打开跑步手机，发现一天之内累积了2万多条“未读”，手贱点开，手机竟然死机了！一个人哪里读得了那么多信息，其中又有多少是自己需要的？简直不胜其烦。
于是，王捷做出了他跑马生涯中的一个重要决定：退群。他只想好好跑步，好好训练，最后只留了两三个专业的跑步小群。
成功的跑者都是自我管理的强者，耳根清净了，人就会变得专注。专注，是把一件事干好的前提条件。
（二）
马拉松运动有句话，叫“三年打基础，五年出成绩”。王捷有一个精辟的“三段论”，很好地诠释了马拉松跑者“成长-挫折-再成长”的螺旋式上升过程。
王捷说，跑马新手都会有一个兴奋期，跑量上去后，在不受伤的前提下，一两年内会不断PB，成绩上得快，特别有成就感，喜欢发朋友圈。这是跑马第一阶段。
王捷的首马是2014年10月19日的北京马拉松。比赛从天安门广场纪念堂东侧50号灯杆起跑，向北左转进入长安街，再跑过天安门。王捷之前没有马拉松成绩，出发排在6区偏后，跑过拱门时比赛已过10分钟。首次参赛那个激动啊，他跑快了，前10公里在选手人群中穿梭，一路赶超，像天空里的鸽子放飞心情。
2014年北马，北京城遭遇了严重雾霾，很多选手都戴着口罩在跑，成为赛道上的一个奇观。王捷没戴口罩，他戴了个臂套绑着手机，跑到20公里处“撞墙”了，30公里时脚异常疼，那年北马要从奥林匹克森林公园里转一圈，公园赛道起伏大，遇到一个上坡，王捷忍不住大喘气，跑在他前面有一个北京大妈，四五十岁年纪，关切地对他说：“小伙子放轻松！”然后，大妈自己就跑没影了。
最终，王捷的北马成绩是3小时16分。首马成绩不算差，但他心里有点闷，连个北京大妈都跑不过！那一句“小伙子放轻松”，犹如当头棒喝，时时告诫他：如果比赛控制不住兴奋，那你永远只能是一个新手。
跑马第二阶段，练得不少，跑量也够，但成绩就是上不去，好像碰到了玻璃天花板。王捷认为，这个阶段是个分水岭，有人泄气或者放弃，认为自己天赋不行，成绩也就到此为止；有人坚持下来，寻找适合自己的训练方法，不断地PB。
上海马拉松圈子有一个”野蛮部落”，聚集了成绩3小时以内的十余名高手，每周一起训练，彼此分享跑马经验，相互激励。在野蛮部落，童政桥和李琦晟负责制订部落队友的训练课表。
李琦晟算是个奇人，他比王捷小一岁，跑马同时还玩铁三，成绩名列国内铁人三项运动业余选手前三。李琦晟游泳实力较弱，他就在跑步、骑车两项上使力，把比赛名次赶超上去。
在欧美，体育科研领域分工很细，术有专攻，李琦晟懂英文，好学钻研，经常上国外网站阅读马拉松文献，消化吸收后，再为同伴制订训练课表。
王捷平时的训练，都按李琦晟为他度身量制的课表。重点课是周三与周日，周三偏强度，地点在卢湾体育场；周日长距离，是在人车稀少的苗江路，跑一圈2.7公里，连续跑30-35公里，也方便定点补给。
提高马拉松成绩的核心是乳酸跑。人在跑步时会产生乳酸，代谢不足会使得乳酸堆积，进而导致肌肉酸痛等不适，影响速度与耐力。乳酸跑就是贴着一个人的乳酸阈值，在乳酸产生与代谢平衡点上，连续跑20分钟至1小时。
这种训练会提高人体的乳酸阈值，过程非常痛苦，按王捷的说法是感觉“跑不动了但还能跑，一直吊在那个临界点上”。当你的乳酸阈值提升后，配速提高了，乳酸代谢速度还能大于产生速度，成绩就会不断突破。
每周训练是小周期，而有参赛目标的训练，则是大周期。一般来说，王捷提前三个月备赛，初期跑有氧，中期乳酸跑，后期适应比赛时的既定配速。
科学严格的训练，让王捷PB逐年上台阶。北京马拉松是他的幸运地，2015年成功“破三”，2016年跑进250，2017年超越240，2018年的北马，他跑出了目前个人PB的2小时27分51秒。
在王捷眼里，跑马第三阶段，就是进入良性循环：训练，出成绩；再训练，再出成绩。跑量上去了，成绩也会上去，事半功倍。
（三）
一个马拉松选手，不管是专业还是业余，他（她）的梦想都是在赛场上。
王捷每年参加的比赛不算多，北马和上马是必跑。王捷的外公外婆住在北京，每年跑北马，会顺道去看望长辈。上海是家门口，上马的终点在上海八万人体育场，王捷家正好在附近裕德路，每年跑上马，爸爸妈妈都会准时出现在体育场入口处赛道边，看到儿子跟在非洲选手后面跑过来，兴奋地叫喊着，为儿子加油鼓劲。
对王捷来说，比赛是有温度的，绝非只是冷冰冰的成绩数字。
2018年9月16日北京马拉松，赛前他研究过，以往历届北马非洲女选手的冠军成绩在2小时26-28分，与他跑进230目标相吻合，于是制订了策略：一开赛就紧跟非洲女选手，把她们当兔子。赛事转播聚光领先选手，非洲选手是镜头焦点，他跟父母、朋友们夸口：“CCTV5上见！”
一开赛，刚跟跑了500米，王捷发觉不对劲，赛前制定他的配速是3分30，而非洲女选手的步伐更快，估计她们配速在3分10-3分15。节奏被打乱了，好在王捷及时调整，又回到自己的配速上。那年北马女子冠军，肯尼亚选手瓦莱丽-杰梅里-阿亚贝(Valary Jemeli Aiyabei)成绩是2小时21分36秒，怪不得起步配速那么高。
7公里处，他追上了黑马训练营的“小强”，两人结伴跑了10公里，到了20公里处，王捷就一个人独跑了，好处是，赛道边群众的掌声与欢呼，也是给他一个人的。王捷父母也跟着来北京助威，他们等在40公里处，让他倍感振奋。
那年北马，终点大拱门前，还有一排渲染气氛的充气拱门，不少选手以为那就是终点线，都提前冲刺。王捷也提前冲了，不料后面还有300米，他拼尽全力，因为，他的女朋友正在大拱门后，等着给他拥抱。
在工作、家人与跑马三者之间，王捷能够分清主次，马拉松是梦想，但也只是爱好。
首先是不能影响工作，周末参赛他都用调休，虽成绩不俗，但他不靠比赛挣钱。按野蛮部落老大哥陈龙的话说，“我们不是人民币战士”，不密集参赛，反倒使王捷有充分的时间调整恢复，下次征战更容易出彩。
王捷的女朋友，是他2015年在豆瓣“纯跑”上认识的。她是大连人，曾经是专业游泳运动员，退役后在北京工作，为了两人相聚，想办法将工作调到了上海。
2019年3月3日东京马拉松，他带着女朋友一起跨洋参赛。东京街头冷风冷雨，王捷的完赛成绩是2小时33分47秒，在国内男子参赛选手中排第9。东马给他的印象是，起跑区选手们身体之间都保持距离，有个小空间可就地做拉伸，不像国内比赛起跑时人贴人，争先恐后；日本人的细致服务体现在“赛后一公里”，给选手递毛巾，发完赛包，挂奖牌，还提供按摩放松。那天跑完后，女朋友还在赛道上奋斗，王捷在终点附近一家汉堡店里，点了杯饮料，等了三小时，坐着看雨，心中充满了甜蜜。
家人的支持，一直是王捷跑马的动力。马拉松选手胜负心不能太重，否则人生就会走样。舍与得，也是一门艺术。
（四）
三十而立，王捷把下一个目标定在2小时25分。
他知道，在目前成绩之上，往上每提升一分钟，都要付出十倍努力。毕竟不能与专业运动员相比，他们训练强度大，工作就是跑步，一天两练，心无旁鹜，身体恢复时间多，还有队医相伴和专人按摩。正常上班族做不到这些。
某种程度上讲，马拉松运动不看天赋，看谁更刻苦，看训练执行力谁更强。业余运动员可以拼意志，自律自爱，同样能不断突破个人的极限。
他为了赛前减体重，严控饮食，放弃了以前喜欢喝的冰可乐，午餐改为轻食；原来一天一包香烟，减到一周抽一两支，后来又改抽电子烟；他没有应酬和社交，业余时间都用来跑步，遇到晚班，下班后他会背个水袋包，沿凯旋路从环球港跑回家。
他心态好，喜欢自嘲，微信网名是“特维斯是卢瑟”，旁注“上海滩头号小跑渣”。他有自知之明，每次比赛配速都不“顶格跑”，留有余地。他一直在受伤和恢复的路上。因为天生扁平足，跑步时脚掌易外翻，他还患有“日光性荨麻疹”，曝晒阳光后，皮肤就会起一大片红疹，又痒又难受。为此，每次参赛前一天，他都会短袖短裤在大太阳下慢跑半小时，让皮肤发红疹脱敏。
没有人能随随便便获得成功。整个采访过程中，王捷没有说过一个“苦”字。就像夜空中的点点繁星，每个马拉松跑者都值得被尊重，他们在赛道上的每一次拼搏，训练时的每一滴汗水，发出的光再弱小，也是个体的精神之光，无数星光汇成浩瀚宇宙，将照亮人类的成长之路。
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