菜芽、

如果你的日常饮食足够你增肌所需的一切营养物质，那么完全可以不用补剂，但是一般人是很难做到这点的，因此补剂就有了存在的价值。不吃补剂当然也可以练出漂亮的肌肉，使用补剂可以让我们饮食方面更加的灵活。

以乳清蛋白粉为例，这种补剂主要成分是蛋白质，它是增肌所需要的一种主要原料，但是人体是一个及其复杂的有机体，合成代谢需要几十种物质的参与，比如各种维生素，矿物质和微量元素，缺一不可，没有这些物质肌肉是无法合成的。

蛋白粉这种补剂含有丰富的蛋白质，但是其他营养元素含量非常少，牛肉这种天然的食物除了含有蛋白质，还含有增肌所需的各种其他营养元素，其他的肉类也具有这个特点，因此想要更好的增肌，我们主要要以天然食物为主。

如果你想要更好的增肌，就必须足够重视基础饮食，保证优质的蛋白质摄入，比如鸡胸肉具有高蛋白低脂肪的特点，相对其他肉类价格也非常的便宜，可以作为增肌的主要蛋白质来源。

如果你一天的蛋白质摄入没有达到自己的目标，那么就可以来上一两勺蛋白粉来填补空缺，也就是说日常饮食缺了什么，你就用不同的补剂来补上什么，这就是补剂的灵活性所在了。

冷风谈健身

大家伙，我是虎锐一名健身领域的作者，

不吃补剂是能练出漂亮的肌肉，而且练出的肌肉非常漂亮和自然，我就是一名原始的健身的“死硬”爱好者，我坚持健身8年没有买过一罐蛋白粉（虽然感觉蛋白粉不是补剂），但是感觉爱好就是因为喜欢并不是打比赛，所以只因为热爱而坚持健身。虽然知道很多的捷径能走，但是我追求的就是自己的纯粹感。

我并不觉得我会比吃补剂的人差在哪里，我最高一次俯卧撑能做180多个，深蹲150个，引体向上15个，在健身房推卧也能100公斤，各项数值都还行，体质也还行很少感冒发烧，偶尔生病恢复力也很好。

需要注意的是如果你想追求完全无任何“补剂”的健身又想要相对完美的身材，那最好前期先吃胖自己，我刚开始原始健身的1-2年饭量是正常人的两三倍。练得虎背熊腰后面刷脂想露出腹肌才开始慢慢的注意饮食，慢慢的把腹肌刷出来。保持下图的肌肉状态3年腰围也从刚开始的35码降到29码。

Yesmoke虎锐健身

题主的问题我们来细分回答。不吃补剂可以练出漂亮的肌肉吗？

首先，什么是补剂？我们大概常听到，蛋白粉，肌酸，氮泵，支链氨基酸，谷氨酰胺，左旋肉碱，等等。那么我们先来看看这些补剂都有什么用，通俗易懂的说说。

蛋白粉，相信这个大家最熟悉，它就是补充蛋白质的，和你吃鸡蛋，吃鸡肉没啥区别。肌酸，提高肌肉力量的，在一些红肉类中都含有（例如，牛肉）。氮泵，提高精神状态的，和你想睡觉了喝咖啡一样。支链氨基酸，防止肌肉分解的，在一些食物中都含有，谷氨酰胺，促进肌肉合成，食物中也含有。左旋，在有氧中加速燃脂。

可以说，这些补剂在我们的日常饮食中都含有，并且，这些补剂对于健身有一定的用处，但用处真不像大家想象的那么大，就像支链氨基酸和肌酸，和左旋，好多人都在质疑它们的作用。质疑的原因是，有些食物中本身就能获取，有些作用不像大家想象的那么大。

第二：再来说说，漂亮的肌肉，漂亮的肌肉是要大家通过刻苦的训练的，加上良好的饮食，训练是前提，做好基础饮食是关键（蛋白质摄入，能量总的摄入）。补剂仅仅是起到锦上添花的作用，对于有些人来讲可能起到的仅仅是心里作用。

所以，漂亮的肌肉不需要补剂也可以练出来，最主要的是做好训练，做好基础饮食。

FJ健身

不吃补剂也是可以练出漂亮的肌肉

很多人对补剂会有一定误解的，认为健身的好身材，大肌肉都是靠补剂吃出来的，这种想法是片面的。

首先说明这里说的运动补剂不是药品，也不是违禁品，只是一种营养品，也可以称为：食品补充剂

什么是运动补剂？

运动补剂就是通过高科技手段，从日常食物中进行高浓度提取出来的一些人体所需的营养品。运动补剂主要是能方便携带，能更好的吸收所需营养元素。既然是补剂，那就只是辅助品，而不是必需品，所以不能太过依赖补剂哦

我们常见的补剂有哪些呢？

虽然我们不一定要吃补剂，但我们也不能拒绝它，现在我带大家认识一下我比较推荐的几种补剂

1.蛋白粉

蛋白粉，我相信大家都很熟悉了，它就是一种补充蛋白质的粉剂，提供必需氨基酸。常见的是从牛奶中提炼出来的，从技术工艺分为有乳清蛋白，分离式乳清蛋白，水解式蛋白等，他们的区别就是提炼的所需蛋白质含量不一样，吸收效果不同

2.肌酸

肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速恢复疲劳，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

运动时，常用的肌酸为一水肌酸

3.支链氨基酸

蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)。支链氨基酸可以促进肌肉蛋白的合成，并减少身体分解肌肉作为能量来源，保护肌肉不会被消耗掉。

4.谷氨酰胺

谷氨酰胺，学名2-氨基-4-氨甲酰基丁酸，是谷氨酸的酰胺。L-谷氨酰胺是蛋白质合成中的编码氨基酸，哺乳动物非必需氨基酸，在体内可以由葡萄糖转变而来。对肌肉发展甚为重要，平日可从肉类中摄取，但运动过量会加速流失，需适量补充。

谷氨酰胺可以提高免疫力，缓解肌肉酸痛，加速修复，防止肌肉流失

5.左旋肉碱

左旋肉碱适合减肥人群，左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红肉类是左旋肉碱的主要来源。主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉

以上就介绍这几款补剂了，补剂不是神药，不可过于依赖，还是要结合科学的运动锻炼。运动补剂里的营养元素也都是从食物中提炼出来的，如果你平时饮食营养丰富，就不需要运动补剂的辅助了，只要你的日常饮食结构均衡，不吃补剂是完全可以练出漂亮的肌肉

好了，我的回答就到这里了，我是你们的朋友小周，聊健身，爱生活，喜欢的朋友请记得转发点赞，关注 谢谢支持！

大兄弟小周

不吃补剂完全可以练出漂亮的肌肉

健身补剂的作用只是补充一些我们身体所需的，但是通过日常饮食无法充分满足身体需求的营养物质，从而提升我们的训练效果和健身效果。

补剂对于我们锻炼肌肉可以起到辅助作用，但是并不起到决定性作用。

不吃任何补剂，只要你能保证高质量高水平的训练，并且注重日常饮食中的营养，一样可以练出非常漂亮的肌肉。

我们健身最常用的补剂有蛋白粉、肌酸、氮泵。

下面我们来看一下它们的成分、具体作用以及在什么情况下有必要使用补剂。

蛋白粉

蛋白粉是我们最常见的补剂，它的本质就是蛋白质，是通过分离提纯大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，加工制成的富含蛋白质的粉末状补剂。

蛋白粉的作用就是给我们的身体补充蛋白质。

我们在健身房锻炼，肌肉受到负荷做功后，肌纤维撕裂，这个时候通过休息以及补充足够的蛋白质能够有效地修复肌纤维，获得超量恢复的效果，新长好的肌纤维会变得更粗壮结实，这就是我们增肌的过程。

所以，蛋白质在肌肉增长中的作用是非常高的，如果增肌期获取不到足够的蛋白质，我们就没办法让肌肉有效地得到增长，换句话说，就是练不出漂亮的肌肉了。<strong>

增肌期间，我们要保证每天每公斤体重能够摄入2G以上的蛋白质。

以我自己为例，我体重85公斤，需要每天摄入170G以上的蛋白质，相当于23个鸡蛋的蛋白质（每个鸡蛋含7.5G左右的蛋白质），或者850G牛肉的蛋白质含量。

只要在日常的饮食中稍微注意一点高蛋白食物的比例，我们是能够比较容易达到增肌期每天所需的蛋白质量的。

这个情况下我们完全不需要蛋白粉补剂的帮助，只要保证训练水平，完全不会影响我们增肌的效果。

只有在我们通过日常的饮食无法满足每天的蛋白质需求量的时候，我们才有必要通过蛋白粉来补充缺少的蛋白质量，一般只有职业选手或者健身的中高阶选手会有常规使用蛋白粉的需要，我们正常的健身爱好者应该把饮食放在第一位。

肌酸

肌酸是另一种常见的补剂，我们的身体本身也含有肌酸，它的作用是能够快速地为身体补充能量。

我们在健身中肌肉的每一下收缩都依靠ATP(三磷酸腺苷）来提供能量，但是ATP在我们的身体中储存的量很少，需要通过各种形式的来反复合成ATP给身体供能。肌酸的作用就是能够快速地合成ATP，从而让我们在健身训练中肌肉的力量、肌耐力都得到大幅的提高，提升我们的训练效果。

我们身体本身能够合成肌酸，通过食物也能摄入补充肌酸，不过这两者的量都比较小，无法达到身体5G肌酸的储量上限。通过额外补充肌酸补剂，能够让我们身体内的肌酸长期处于饱和，训练时候保持一个很高的训练状态。

由于我们的身体只能储存5G左右的肌酸，所以肌酸补剂的用法是每天摄入5G左右的肌酸，在1-2周后，你就会发现你的训练能力有了明显的提高。不过在使用肌酸2个月左右就要停一段时间，否则会影响自身合成肌酸的能力。

由于肌酸能够增肌肌肉力量和肌肉耐力，提升运动表现得特点。经常被中高阶健身者用于突破平台期使用，当你锻炼一段时间力量和肌肉量不再进步的时候，通过使用肌酸，我们能立刻提升训练强度，从而给与身体更大的刺激，从而突破平台期。

如果不使用肌酸，一样不会影响我们的训练效果，在面对平台期的时候，只要注重训练质量、确保营养和休息，一样能够经过一段时间的积累，量变生成质变，突破平台期的。

氮泵

相比于肌酸和蛋白粉，氮泵中的成分就复杂的多了，一般包括了精氨酸、咖啡因、牛磺酸、电解质、糖、甜菜碱、瓜氨酸、酪氨酸、支链氨基酸等多种营养物质。

其中精氨酸和咖啡因是氮泵得主要成分：

• 精氨酸可以在一氧化氮酶作用下，转化为一氧化氮。能够扩张血管，增加肌肉里的血流量，给肌肉提供更多的氧气和营养，产生更强烈的充血感，也就是泵感。这也是氮泵名字得由来。
• 咖啡因能够提升我们训练时候得神经兴奋程度，让我们在训练中能够更专注，神经募集肌肉的能力更强，从而间接地提高我们的运动表现能力。咖啡因还能够提升我们的新陈代谢，让我们在运动中和运动后燃烧更多的热量，提升减脂效果。

一般对于健身的新手，建议在大重量的训练日，或者准备冲击新的训练重量的时候使用氮泵，这样能够让我们的运动表现更好，能够保证质量地完成训练。

如果我们不使用氮泵，不代表我们不能够获得同样的训练效果。

只需要运动前喝上一杯美式黑咖啡，里面的咖啡因浓度不比氮泵的差，能够获得一样的神经兴奋度提升的效果。我本人就是这么做的，在每次训练前喝上一杯黑咖啡。

在训练的最后，给目标肌肉安排上1-2组轻重量的力竭组，你就能感受到目标肌肉的充血效果，只要你的训练强度够高，你的泵感程度也会十分强烈。

总结

补剂的核心在一个“补”字上，它代表的意思就是补剂永远是我们健身的补充物，并不是必需品。

只要做好日常的饮食和休息，保证每一次训练的质量，不使用任何补剂，我们一样能练出非常漂亮的肌肉。

我身边就有好几个朋友，不使用任何补剂，但是练的十分刻苦，健身的年数也长，肌肉非常饱满，线条十分清晰，就是最好的例子。

科学健身，我们要客观地来看待健身补剂，不要把它们的作用放的过高，健身的核心还是你的训练质量；也不要把它们看成洪水猛兽，补剂是正常的营养补充品，对身体没有什么副作用。

用还是不用补剂，完全看个人的选择，在此之前，训练才是第一位的。

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小何如何练

那得看你怎样定义漂亮的肌肉。比如，彭于晏，张家辉那样的？我不确定他们吃不吃补剂，但是不吃也可以练的出，稍微练练体脂低点就可以了。如果是陈康鹿程辉程亦山这样的，那么别说吃补剂了，你得用药才可能，而且不是谁都能练出来。

没事逗个哔哔哔

不吃补给是可以练出来的，但是要很长时间才可以。如果弄不好也会在训练过程中掉肌肉的。比如运动量过大，在运动时心率过高就会产生消耗肌肉的可能。心率在70-80之间达到40分钟以上的有氧运动时，就会消耗掉肌肉的。

關鍵字: 健康 练出 不吃