梅威瑟的日常训练内容中，击打重沙袋这一项被很多人认为是“没有效果”“与实际比赛相差甚远” 等等。然而，如果你真正了解梅威瑟重沙袋的训练方案，了解这个训练方案带给他的益处，你就会明白为什么他在擂台上那么出色了，你非但不会抨击，反而会竭尽全力效仿。

训练方案

梅威瑟的重沙袋训练方案看上去很简单：他站在沙袋前，连续击打20到40分钟，中间没有休息，只是在喝水或者其他特别必要的时候才暂停一小会儿，一般整个过程中会暂停3到5次。梅威瑟以稳定的速度击打沙袋，每击打10次左右会发一记非常有爆发力的重拳或者组合拳。

诸多益处

梅威瑟的重沙袋训练给他带来诸多益处，比如，调节了他的身体状态、锻炼了他的肺部功能和肌肉、使他的出拳更具爆发力、恢复得更快等等。

·调节

我们几乎没有看到梅威瑟在拳台上疲惫不堪，不管比赛打得多么艰难，他的呼吸节奏都正常，身体也没有表现出乏累，比赛过程中他一直保持着敏锐的状态，每一次出拳都快速而有力，反应和步法也是如此。这些都得益于他在平日里所进行的重沙袋训练，重沙袋训练能够调节他的身体状态。

·肺部

肺是人体重要的呼吸器官，一旦肺累到了，你会非常疲劳，因此你必须像锻炼肌肉一样去锻炼你的肺。重沙袋训练就具有锻炼肺部的功能。不间断地击打沙袋，连续击打20-40分钟，这种强度的训练提升了肺部功能。梅威瑟在训练中几乎不休息，那么比赛中每回合结束后休息的1分钟，对他简直就是一种 “奖励”。

·肌肉

重沙袋击打训练还有助于锻炼肌肉，尤其是肩膀部位的。在拳击比赛中，肩膀是最容易感到疲劳的身体部位之一，肩膀疲劳会影响发挥，使出拳速度变慢、力道减弱，同时也会影响防守能力。因此，需要在日常训练中让自己的身体适应真正比赛时的高强度，以及持续高强度运动中的爆发力，这些重沙袋击打训练都能提供。

除了身体上的疲劳，比赛还会让你精神上疲惫不堪。不断的出拳和防守需要大脑持续运转，很容易产生疲劳感，而日常重沙袋训练的作用之一就是让你的精神不垮掉，因为一旦精神垮掉了，你的身体也会垮掉。很多时候，拳手会通过在比赛中改变自己的精神状态来让身体摆脱疲劳，而很长一段时间不间断的击打重沙袋会让你保持清醒和敏锐。

·爆发性

梅威瑟在击打沙袋时，一般的流程是这样的：他先用直拳和勾拳击打，用的力恰到好处，足够但是不会太大（如果用力不够，收不到想要的效果，而如果用力过大，很快就会感到疲劳），出拳10记左右，他会以非常快的速度和非常大的力量发出一记重拳或者组合拳。

你观看梅威瑟的比赛，会发现他的每一次出拳都是快速而有力的，这得益于他的重沙袋训练。日常训练中他经常处于持续高强度的运动状态，那么在比赛中他的出拳就会快速有力，而且还很有爆发力。

·接近比赛

很多时候，拳手在击打重沙袋时，都会模拟真实的比赛，击打3分钟，休息1分钟，这样的训练在真实比赛中的效果很差，很快就会让拳手感到疲惫。原因很容易理解，击打沙袋时，只是在出击，没有任何防守和反击发生。而真正的比赛则不同，对手是不断运动而且会进行防守反击的，拳手要不停地预测、判断、移动、躲避、进攻等等，身体永远不会处于真正的休息之中。

梅威瑟的重沙袋击打方案看似与真实比赛不相符，实际上强度与节奏非常符合真正的比赛。持续的高强度训练会让你的大脑和身体时刻准备好去做任何需要做的事情。

·尽快恢复

在重沙袋击打训练中不休息，还有助于在比赛中尽快恢复，这是因为你的身体已经习惯了不停的运动，比赛中当身体得到休息时，就像是得到一个额外的“奖励”，会让你的疲劳一扫而光，在下一回合的比赛中精神焕发、能量满满。

·实战演练

最后，击打沙袋的过程也是一次很好的实战演练。梅威瑟在击打沙袋过程中，经常把沙袋想象成某个特定的对手，他会针对对手的特点，演练他想在比赛中使用的动作和策略。

你也可以尝试一下，把沙袋当成对手，脑海中设置可能会出现的场景，然后有针对性地出拳。如果你经常进行这样的训练，那么比赛时类似的场景出现时，你就能轻松随意地应对了。

·充分利用

击打重沙袋的时间，梅威瑟可谓把它利用到了极致，他会一边出拳一边重复类似于“我不会被打败”“我能做好任何事情”的话，这些肯定自己的话提升了他的自信心。

此外还有一个小细节不可忽略，就是梅威瑟在击打重沙袋时，会让团队人员帮他计算出拳的数量，这有助于他对自己实力有更清醒的认知。如果你没有像梅威瑟那样的团队人员做这些事情，可以购买具有跟踪计算出拳数量功能的仪器，它们同样能帮助你，而且这些仪器还能给出你出拳速度的数据。

尝试一下

了解梅威瑟的重沙袋训练方案以及所带来的诸多益处后，你不妨也尝试一下，看看效果如何。不过要做好心理准备，不管你的身体素质多好，都很难做到像梅威瑟那样一直持续20到40分钟。

对于大多数拳手而言，不妨先从一个较低的标准开始，比如每次击打2分钟，休息30秒，再击打2分钟，持续3次。一段时间后，如果这种训练方案对你来说很轻松了，可以试着直接击打6分钟，中间没有任何休息。之后可以根据自己实际情况再适当延长击打时间，提升训练强度。

这样坚持下去，你会发现自己的耐力更好了，出拳速度更快了，力量更大了，而且更具有爆发力了。快去尝试一下吧！