卸骨術基本功之挫骨分筋手功，是古傳內外兼修、剛柔合一，用於提高卸骨拿筋制敵能力的絕妙精功。其功法簡明易學，經常練習，不僅能提高制敵之威力，而且可以達到“陰平陽秘”，內以養身、外以祛病的作用。現就內、外功練法介紹如下:
內功修法
此內功動作連貫有序，結構合理。它練氣為主，兼修內力。是動作、呼吸，意念高度溶為一體的上乘練手之內功。
起勢
採用順式呼吸(即:吸氣腹部隆起，呼氣時腹部收縮。以下簡稱為“順式呼吸”)，鼻吸(即:嘴輕閉合，舌抵上顎用鼻細勻吸氣.以下簡稱“鼻吸”)鼻呼(即:嘴輕合閉，舌抵上顎，用鼻細勻地將氣呼出。以下簡稱“鼻呼”)。
呼吸自然;兩腳併攏，身體自然站立，兩手下垂於兩大腿外側，掌心均向裡，掌指朝下，下頦內收，百會上頂，舌抵上顎，目視前方(圖4一1):意念集中於臍下丹田處。
(一)雙龍戲水
採用逆式呼吸(即:吸氣時腹部收縮，呼氣時，腹部隆起。以下簡稱為“逆式呼吸”)，鼻吸鼻噴(即:嘴合閉，舌抵上顎，將氣盡量從鼻中短促有力地排出，併發出“哼”的氣流聲。以下簡稱“鼻噴”或“噴氣”)
接上勢。吸氣;同時，左腳向左橫跨一步.，略寬於肩，兩腳平行，兩腿屈膝半蹲，兩掌向體側、向上、向裡經胸前成兩掌心向下，掌指相對.向下按於腹前(圖4-2):意念天地間新鮮空氣由兩手外勞宮穴進入體內沿兩臂外側(即:手三陽經)上行至百會穴，再由百會穴向前下過膻中沿任脈下沉入丹田.
動作不停.閉氣(即:嘴合閉，舌抵上顎，不做呼氣，也不做吸氣。即停息.以下簡稱為“閉氣”);同時兩掌在腹前屈指用力卷握成拳.挽腕向外、向下翻旋成兩拳拳面相對，拳心向上，(圖4-3)接著，兩拳屈肘經腹前上舉於胸前，成為兩拳拳面向上，拳心向裡;(圖4-4)意念丹田內氣沿任脈上行至膻中穴.再由膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(即:手三陰經)注入兩手十指。
動作不停.噴氣;同時兩拳向內下翻胸前成掌，兩掌掌指相對，掌心向下.噴氣的同時快速屈臂下按於腹前;(圖4-5;)意念內氣由兩掌內勞宮穴放出，入地下無限深處。
(二)力推華山
採用逆式呼吸，鼻吸鼻噴.
接上勢。吸氣;同時兩掌向外、向後分於胯兩側.拇指側向裡，掌心朝下(圖4-6);意念天地間新鮮空氣由兩手外勞宮穴進入體內沿兩臂外側上行至百會穴.再由百會向前下過腦中沿任脈下沉入丹田。
動作不停。閉氣;同時兩手用力屈指卷抓緊握成拳，向後、向內繞的同時，挽腕向外旋翻兩拳，抱於兩腰側，成拳面向前，拳心朝上;(圖4-7)意念丹田內氣沿任脈上行至擅中穴，由腋中穴分兩股過兩腋下，沿兩臂內側注入兩手十指.
動作不停。噴氣;同時兩拳上提於胸前成爪，快速直臂向前推出，高與肩平，掌心均向前;(圖4-8)意念內氣由兩內勞宮穴向外放出，達前方無限遠處。
（三)懷中抱月
採用逆式呼吸，鼻吸鼻呼。
接上勢。吸氣;同時兩爪向外、向下旋翻成掌心向上;意念天地間新鮮空氣由兩手外勞宮穴進入體內沿兩臂外側上行至百會穴，再由百會向前下過腋中沿任脈沉入丹田。
動作不停。閉氣;同時兩手用力屈指卷抓緊握成拳，屈肘間內於胸前，成兩拳輪相對，拳面朝上;(圖4一9)意念丹田內氣沿任脈上行至腋巾穴，由艘中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側注入兩手十指。
動作不停。呼氣;同時兩拳成掌，向下、向側、向前上屈臂環泡於胸前，兩掌掌指相對，掌心向前，拇指側向下，高與胸平;(圖4-10)意念內氣由十指尖端放出，兩手指發出之氣相接。
(四)雄鷹展翅
採用逆式呼吸，鼻吸鼻噴。
接上勢。吸氣;同時兩掌向外、向下繞於胯兩旁時，成拇指側朝上，掌心向前;(圖4-11)意念天地間新鮮空氣由兩手外勞宮穴進入體內沿兩臂外側上行至百會穴.再由百會向前下過膻中沿任脈沉入丹田。
動作不停。閉氣;同時兩手用力屈指卷抓緊握成拳，向裡向上屈肘於胸前，成兩拳輪相對，拳面朝上;(圖4一12)意念丹田內氣沿任脈上行至膻中穴，由膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側注入兩手十指.
動作不停。噴氣;同時兩拳成立掌，由胸前直臂向兩側快速推出，高與肩平，兩掌掌心均朝外，掌指均向上;{4-13)意念內氣由內勞宮穴向外放出，達兩側無限遠處。
(5)女媧託天
採用逆式呼吸，鼻吸鼻噴。
接上勢。吸氣;同時兩掌向後、向下旋，並用力抓握成拳，拳眼均朝上，拳心均朝前;(圖4-14)意念天地間新鮮空氣由兩手外勞宮穴進入體內沿兩臂外側上行至百會穴，再由百會向前下過膻中沿任脈沉入丹田。
動作不停。閉氣;同時兩拳屈指卷握越握越緊，並向外向內翻旋屈肘抱於成腰側，拳心均向上，拳面朝前;(圖4-15)意念丹田內氣沿任脈上行至膻中穴，由膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側注入兩手十指。
動作不停。噴氣;同時兩拳成掌向外向上翻轉，.經胸前向上直臂快速託舉，兩掌掌指相對，掌心均向上;(圖4一16)意念內氣由內勞宮穴向外放出.上方無限高處。
(六)氣息歸元
採用順式呼吸，鼻吸鼻呼。
接上勢。吸氣;同時兩掌經胸前向下、向體兩側分掌，成為拇指側向上，掌心朝前;(圖4一17)意念天地間新鮮空氣由兩手外勞宮穴進入體內沿兩臂外側上行至百會穴，再由百會向前下過膻中鉛任脈沉入丹田。
動作不停。閉氣;同時兩掌由體側向上直臂起於頭上方.掌心相對，掌指朝上;(圖4-18)意念丹田內氣汾任脈上行至膻中穴，由膻中穴分兩股過兩腋下鉛兩臂內側注入兩掌十指。
動作不停。呼氣;同時兩掌向裡、向下經胸前按於腹前、成掌指相對，掌心向下;(圖4一19)意念內氣由掌沿兩臂外側向上至百會穴，再由百會向前下過膻中沿任脈返、回丹田。
說明:在練至“氣息歸元”最後動作時，立即接做“雙龍戲水”的開始動作，連續做第二遍練習。照此反覆做8遍或16遍後，照下勢收功。
收功
採用順式呼吸，鼻吸鼻呼。
接上勢。呼吸自然;左腳向右腳內側併攏，身體自然正直站立，兩掌直臂下垂於兩大腿外側，拿心均向裡，掌指朝下;(圖4--20)意念集中於丹田片刻，即可收功。
二、外功練法
此外功所選之功均是練手之功夫，每功之法不是通過負重，就是通過擊物，同時注意呼吸、意念的密切配合等特殊的訓練，使練功部位(手)發生質的變化，產生奇特的制敵能力的。功法操之簡單，練之奇效。
(一)臥佛撐體
採用順式呼吸，鼻吸鼻呼。
雙掌十指撐地，中間距離與肩同寬，兩臂伸直，兩腿在後伸直併攏，兩腳尖著地，身體俯臥。(圖4-21)
上動作擺好後開始練習。吸氣;同時兩臂彎屈，胸部儘量下降;(圖4一22)意念天地間之新鮮空氣由兩掌沿兩臂上行至百會，再由百會前下行過膻中穴沿任脈至丹田。
動作不停。呼氣:同時兩臂伸直，將身體撐起還原;意念丹田內氣沿往脈至膻中穴，由膻中分兩股過兩腋下沿兩臂內側注入兩掌十指。
照上所述反覆練習18一36遍.
(二)力拔千斤
採用逆式呼吸，鼻吸鼻呼。
將內裝沙子適量的小口罈子置於身前，兩腿開立，屈膝半蹲，上體正直，舌抵上顎，目視罈子。
吸氣;同時以一隻手的拇、食、中三指抓持壇口根部;(圖4-23)意念天地間新鮮空氣由手沿臂外側行至百會穴。再由百會向前下過膻中沿任脈至丹田。
動作不停。閉氣;同時，將罈子上提與胸齊平;(圖4-24)意念丹田內氣沿任脈上行至膻中穴過腋下鉛臂內側注入抓罈子之手指。
動作不停。呼氣;同時全身放鬆，將罈子緩緩放回原處;意念氣返回丹田。
照上所述反覆練習18一36遍。
(三)金剛吊水
採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。
備直徑3釐米左右，長30-40釐米的圓木棒一根，中間系一繩索，繩下端系沙袋，重量根據需要自定。
兩腳橫開站立，兩腿屈膝半蹲，兩手心向下抓握木捧兩端兩臂伸直與肩平。(圖4-25)
動作擺好後，開始練習。呼氣;同時兩手連續向前抓擰木棒，使繩索逐漸纏在木棒上;(圖4-26)意念丹田內氣沿任脈上行至膻中穴，由膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側注入兩掌。
動作不停。吸氣;同時，兩掌連續後抓擰木棒，使繩索松下還原;意念氣由兩臂外側上行至百會，再由百會向前下過膻中沿任脈返回丹田。
照上所述反覆練習18一36遍。
(四)廚師炒菜
採用順式呼吸，鼻噴鼻吸。
桶內盛滿綠豆置於身前，兩腳開立，兩腿屈膝半蹲，兩掌抱於兩腰側，掌心向上，目視綠豆桶。
動作擺好後開始練習。噴氣;同時兩掌用力向桶內綠豆裡猛插;(圖4-27)意念丹田內氣上行至膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側奔向兩掌.
動作不停。吸氣;同時將插入綠豆內的手抽回還原;意念氣由兩掌沿兩臂外側上升百會，再由百會向前下過膻中沿任脈返回丹田。
照上所述反覆練習至兩手發麻，微痛時為度。
(五)浣女搗紗
按順式呼吸，鼻吸嘴崩氣(即:嘴張開，舌抵下牙床，喉頭在短時間裡打開，在喉頭打開的同時，將氣短促地噴出，發出“哈”音，以下簡稱為“崩氣”。
備一個長寬各60釐米左右的方形沙袋內裝綠豆，鐵沙各半，置於高與腹平的堅固的方凳上。面對沙袋，兩腳開立，兩腿屈膝半跳，兩掌抱於腰側，掌心向七，距離適宜.(圖4一28)
動作擺好後開始練習。吸氣;同時右掌向後、向上、向前下甩;(圖4-29)意念天地間新鮮空氣由掌外勞宮穴沿兩臂外側上行於百會穴，再由百會穴向前下過膻中沿任脈下行至丹田。
動作不停。崩氣;同時右掌掌心朝下，向下快速拍打沙袋;(圖4-30)意念丹田內氣上行過膻中經右腋下沿右臂內側注入右掌。
動作不停。吸氣;右掌向身體左上方弧形掄起;(圖4-31)意念氣由右掌沿右臂外側行至百會穴，再由百會向前‘F沿任脈返回丹田。
動作不停.崩氣;同時右掌掌背朝下，向下摔打沙袋;(圖4-32)意念丹田內氣上行經膻中過右腋下，沿右臂內側注入右掌，
動作不停，再吸氣;同時右掌經身體右後方再向頭前上方掄起;(圖4-33)意念內氣由右掌鉛右臂外側上行於百會穴，再由百會向前下過膻中鉛任脈下行至丹田。
動作不停。再崩氣;同時右掌小指側朝下，以小指側快速向下砍擊沙袋;(圖4-34)意念丹田內氣上行經膻中穴過右腋下沿右臂內側注入右掌。
照上所述反覆練習18-36遍後換左掌按同法進行練習。
(六)達摩拂袖
採用順式呼吸，鼻吸嘴崩氣。
備一個長寬各60釐米左右的方形沙襲內裝綠豆、鐵沙各半，置於高與腹平的堅固的方凳上。面對沙袋，兩腳開立，兩腿屈膝半蹲，兩掌抱於腰側，掌心向上。(圖4一35)
動作擺好後開始練習。吸氣;同時右掌經右後方向頭前上方弧形掄起;(圖4-36)意念天地間新鮮空氣由右掌外勞宮穴沿兩臂外側上行於百會穴，再由百會向前下過膻中沿任脈下行至丹田。
動作不停。崩氣;同時右掌成爪狀，掌心朝下，向下快速拍打袋，並掌著沙袋時五指屈指抓擊沙袋;(圖4一37)意念丹田內氣沿任脈上行經膻中過右腋下沿右臂內側注入右手五指。
照上所述反覆練習18-36遍後，換左掌按同法練習。
(七)金雞啄食
採用順式呼吸，鼻吸鼻噴氣。
備一個長寬各60釐米左右的方形沙袋內裝綠豆、鐵沙各半，置於高與腹平的堅固方凳上。面對沙袋，兩腳開立，兩腿屈膝半蹲，兩掌抱於腰間，掌心向上.(圖4一38)
動作擺好後開始練習.吸氣;同時右掌向上舉起‘(圖4-39)意念夭地間新鮮空氣由右掌外勞宮沿右臂外側上行於百會穴，再由百會向前下過膻中沿任脈下行至丹田。
動作不停。噴氣;同時右掌掌心向下，以右掌四指尖向下快速戳插沙袋;(圖4-40)意念丹田內氣沿任脈上行經膻中過右腋下沿右臂內側注入右掌四指。
照上所述反覆練習18-36遍後，換左掌按同法練習。
三、注意事項
(一)不要急於求成，要循序漸進。
(二)儘量選擇空氣新鮮，樹木多，環境幽靜的場所，嚴禁在空氣汙染的地方練功。
(三)每次練功前思想要集中，情緒要穩定，心情要愉快。嚴禁帶著過於興奮，生氣暴怒或過度憂思、悲傷的情緒練功。
(四)嚴禁在過飢過飽，過量飲酒時練功。
(五)要注意調整飲食節律，加強營養。
(六)禁止在雷電時練功。
(七)注意氣候的變化，要防寒保暖，練功後嚴禁冷水浴。
(八)切忌過分追求氣感和效應現象，以免出現偏差。
(九)練功未滿百日者，其根基未立，嚴禁性生活，功成後也須加以節制。
(十)練習外功時要注意引導，依意至氣到，氣到勁到，勁到勢到的原則進行練習。。
(十一)練外功時每次要練至筋疲力盡時方有效。
(十二)帶病禁練外功。
(十三)練功要持之以恆，功成之後仍需繼續修持。
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