在瑜伽練習中，有一種跪姿勢類的瑜伽體式，比如嬰兒式、駱駝式等等，這類體式對人體的鍛鍊非常有效，尤其是對膝蓋、腰部和體寒等問題的解決，作用勝過無數補藥。
比如，跪坐之所以能養腰，是因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正，血液循環不良等，這些情況只需要我們每天早晨跪坐一分鐘，就可以改善。
今天就給大家推薦瑜伽跪姿的動作，跟著學起來吧！
1 | 駱駝式
- 跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；
- 雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；
- 由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；
- 向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處；
- 吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。
2 | 蝗蟲式
- 俯臥，手臂自然放在兩側，自然呼吸，
- 慢慢抬起雙腿，呼氣，頭、手、胸，同時離地，儘量抬高，
- 此時，只有腹部著地，承受身體重量，收縮臀部，完全伸直雙腿，
- 保持該體式20-60秒，正常呼吸。
3 | 反手嬰兒式
- 跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。
- 雙手漸漸手指互扣，放在臀部後方，保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
- 保持呼吸自然﹐15秒後返回自然跪坐姿勢，可重複做2至3次。
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