久坐办公室的人，不管男女，每天坚持做这三项运动，瘦腰效果好

大多数人发胖都是肚子先胖起来，肚子上的赘肉逐渐堆积，形成水桶腰，给人带来巨大烦恼。拥有完美的腹肌应该是所有男男女女共同的梦想，而造成腹部肥胖的原因注意是睡眠不足、活动力差、姿势不良和三餐不当等因素引起的。

如果你已经是腰上要有几层游泳圈的人了，就不要在懒惰下去了，特别是长期久坐办公室的人，特别要注意，肥胖的身体加上长期的坐着坏处太多了，一定要锻炼起来。

但是，我们要如何才能锻炼出有线条感的腹肌、马甲线呢？是不是要去办个健身卡呢？其实不用那么麻烦的，今天小编就教你几招，让你摆脱腹部赘肉的困扰，男女通用哦！

第一招：平板支撑

在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。初次做可以从30秒练起，慢慢递增，分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

注意事项：这个在家就可以做，做的时候建议备上一块瑜伽垫子，不然直接在地板上做支撑，手肘会受不了，也不要在床上做，床垫太软没什么效果的。另外，如果你近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。

第二招：卷腹运动

如果想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地，所以才叫卷腹运动。

卷腹还有各种花式做法，不借助器材的有反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等，借助器材的有瑜伽球卷腹和健腹轮，女的比较适合用瑜伽球，男的适合用健腹轮。这些和一般卷腹只有些微的差别，要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等，但目的都相同。

第三招：有氧运动

瑜伽是有氧运动的方式之一，能快速纤体瘦身，而且瑜伽能全方位瘦下来，快速减掉肚子上的赘肉，肚子变得紧绷，让你轻轻松松瘦出小蛮腰，特别是对于女人来说，瑜伽还能让你各方面都得到提升，气质变得更加优雅，身材变得玲珑有致，瑜伽是对女性非常好的一项运动。

减肥操配合音乐节奏做动作，能让人在快乐中瘦下来，是当下人们非常青睐的一种运动方式。减肥操也是一种有氧运动，动作丰富，能够锻炼人的全身。做操过程中对动作要领的把握，还能增强人们的记忆力。

还有如慢跑、快走、呼啦圈等等，每次最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。其中游泳消耗的热量很多，人在水里8分钟消耗热量与同样温度空气中2小时消耗热量相同。

无论做哪种动作都要先做准备活动，以免不适。如果条件允许的话，建议根据不同的运动方式，搭配合适的运动装备，例如慢跑穿上有弹力的运动服和专门的跑步鞋等等。