很多女人在生产以后一两年都不能恢复身材,随着岁月的流逝,肚子上的肉越来越多,慢慢的就有了游泳圈,穿什么衣服都不怎么好看。
走在大街上看到别人平坦的腹部无不流露出羡慕的神情，那么我们怎样做才能减掉肚子上的赘肉呢？
人们的腰腹是最容易胖起来的地方，最直观的表现就是穿衣服不好看。下面我教大家几个简单的动作，只要坚持每天一小时，一个月的时间就会明显发现腰部变瘦了。
平板支撑
这个动作主要是锻炼我们的腹横肌，也就是我们腹部的核心力量。首先我们趴在瑜伽垫上，然后胳膊肘弯曲支撑在瑜伽垫上，双脚踩地，身体离开地面，让头、肩、臀、小腿保持在同一平面，不要翘屁股，也不要塌腰，收紧腹部，鼻吸口呼，保持这样的姿势一分钟，每天两次。注意腰部和肩部，手臂有伤的人就不要做了，否则会加重伤情。
卷腹
卷腹是最常见的一个锻炼我们腹直肌的动作，它可以增强我们的腹部力量。首先我们平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90°，脚平放在瑜伽垫上。双手放在耳朵旁边，收紧腹部，下巴微收，向上的时候肩膀背部离开地面，腰部固定，向下的时候肩膀背部平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。15次为一组，每天做4组，每组做完中间歇息30秒。
做这个动作要求我们要有一个好的瑜伽垫，最好是双面防滑的，否则我们移动，瑜伽垫也跟着跑就不能做好这个动作了，瑜伽垫最好用的是环保材料，防撕裂网的，质量有保证，我们才能放心大胆的在上面锻炼身体。
俄罗斯转体
俄罗斯转体对于锻炼我们腰部两侧赘肉有很好的效果。首先我们坐在瑜伽垫上保持上身挺直,双手掌心合并，向前伸直,然后身体后倾与地面呈45°角，膝盖弯曲，双脚脚掌微微抬起离开地面。腿部姿势不变，上半身尽可能向左转，双手掌心伸至左膝处，停顿1～2秒，然后身体转向右侧，双手掌心伸至右膝处。一左一右为一次，15次为一组，每天做四组，每组做完中间歇息20秒。注意做这个动作的过程中双脚始终抬离地面。
如果你的身体负荷能力强，做这个动作腹部两侧没有酸痛感，那么我建议你双手拿个哑铃做，效果更佳（建议3kg的就可以了）
当然要想快速拥有迷人的小蛮腰,我建议大家在做运动的时候不妨穿上一个束腹的腰带,穿着它无论是跑步、练瑜伽、跳绳或者是练健美操都不碍事，运动可以帮助我们减肥，那么搭配上这个排汗带能够快速的达到我们想要的迷人曲线。因为排汗带它里面有一层促汗内衬，当我们运动的时候，它可以帮助我们达到理想的脂肪溶解温度。
在这里为大家推荐一款柔软舒适的束缚带，它是根据人体工程学设计的彩色压纹腰带，采用优质丝光布复合氯丁橡胶制成，手感细腻亲肤，富有弹性，不易起球，贴合腰部。运动的时候可以加速脂肪的燃烧，而且它还有一个加大的魔术贴，大家可以根据自己的身材调整，随意粘贴。
閱讀更多 戶外推薦 的文章
