不論男人女人，隨著年齡的增長，都可能出現對自己身材管理的鬆懈，男人的胡吃海喝造成的“啤酒肚”、“將軍肚”，女人生產以後留下的“小肚腩”都給人腰粗肚子大的感覺。
不管是男人還是女人，腰粗肚子大都非常影響人的形象甚至讓人感覺非常醜。很多人下定決心通過跑步運動健身，健康減肥塑形。
誠然，跑步是一種非常不錯的有氧運動，能夠鍛鍊身體的大部分肌肉，從而達到減肥健身的目的，但是想要減掉大肚子，“水桶腰”，就要進行針對性的運動。
如果想要減掉“大肚腩”，“水桶腰”，每天堅持這三項運動，專門針對瘦腰，瘦腰效果比跑步更好。
1、跳繩
眾所周知，跳繩是最能夠全面鍛鍊身體的運動，但是很多人不知道，其實跳繩對於瘦腰的效果也非常好，因為跳繩的時候需要收緊核心，也就是腰腹補位的肌肉，針對瘦腰而且效果顯著，如果能夠堅持下去，恢復小蠻腰不是夢。
但是大體重人群跳繩應該謹慎，因為如果動作不標準或者自身體重基數過大，很容易給膝蓋帶來不必要的負擔和傷害，這樣就得不償失了，如果你的膝蓋不舒服，我推薦你做下邊的兩個瘦腰運動，效果同樣顯著。
2、平板支撐
平板支撐是非常好的鍛鍊腹橫肌的運動方法。由於專門針對腹部，順便還可以鍛鍊臀部肌肉，讓你在擁有小蠻腰的同時還能有小翹臀一舉兩得，還不快來試試。
做平板支撐有幾個注意事項，第一肘關節和肩關節要和身體還有地面保持垂直，第二身體，頭部，肩部，胯部和踝部應該處於同一平面，這樣能夠有效的保護我們的腰椎。第三就是不要逞強，要循序漸進，只要你肯堅持，一定能夠幹掉大肚腩和將軍肚，找回平坦的腹部不是夢。
3、腳蹬拉力運動
腳蹬拉力運動需要器材的輔助，就是腳蹬拉力器。通過腳蹬拉力器運動能夠鍛鍊身體多處的肌肉群，尤其是腹部肌肉。可以說腳蹬拉力的運動就是為了瘦腰瘦肚子量身定做的。
使用的時候同樣有注意事項，腳在踩著拉力器的腳蹬部分的時候，應該用力下壓，防止腳蹬反彈，打傷自己。還有一點就是發力一定要均勻，不要突然發力，容易造成肌肉拉傷。堅持每天半個小時，一個月之後，保證你的小肚腩變成小蠻腰，將軍肚也不見了，不論男人女人都適用。
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